不过量 除非你身体感觉到明显的疼痛或者其他不良反应 否则都在合理范围内
你一组能到50个的话 再练基本上都是提高耐力了 不妨增加负重(背上书包 然后塞满课本)直到压缩到15个以下在做 提高会更显著 而且两组之间别休息太久(1分钟内 最好30s)这样连续来3组 哪怕隔天甚至3天练一次都比你现在这样提高快的多···
适合自己,养成习惯就好,关键是运动之前要做热身,跳绳、慢跑都行,这样就会最大程度减少运动损伤,同时有氧运动使肌肉线条感更明显。还有,像你这样的高消耗,营养肯定要跟上,多补充点高蛋白、高能量的食物,加油!!!
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