减肥健身计划

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

悬垂举腿 4组x15-20次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

健身球卷腹 4组x15-20次

举腿卷腹 4组x15-20次

反向卷腹 4组x15-20次

传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

学跑酷的素质要求：

身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。

力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

勇气。每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

 

简单的动作要求及锻炼方法： 

韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言

弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性

落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作

手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离

准确/精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性

**——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的

TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。

手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等

降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作

盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳

前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位

前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位

平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地

侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）

猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法

猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去

精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬

插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等

空翻/手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推

单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

 

跑酷的意义：

风险无处不在，而我们无处可逃。但我们可以学着去正确地控制危险，并把它减到最小。因此Parkour所存在的危险性相当大，而所有的Traceur在参与这项运动之前一定要先经过专业的训练。专业的训练意味着最重要的不是去练习，而是去理解这个运动到底是关于什么的，同时理解这不关于什么。不是为了一个漂亮的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋顶上跑来跑去或是其他那些挑战死亡的特技，任何这样认为的人都完全误解了Parkour的本质。

跑酷会让人明白怎么克服自己的恐惧和加强克服困难的能力。人就是在不断突破障碍与困难中提升自己的。

参考：http://baikebaiducom/linkurl=gZUXnfy3V9naReLSe84ZfHUativk-SK3Ricy3jHdDfkEhYSYknTkAaUr4IjtUiuTpdz-leL3L4BkBQrDK2eEzK#9_2

龟兔赛跑童话故事1

　一天，宝马和自行车在一个红绿灯路口相遇了。

　宝马用眼角余光瞟了瞟旁边破破烂烂的自行车，有意要捉弄一下，便阴阳怪气地说：“哟！这不是自行车吗？这大清早的，你出来晒太阳啊！就你这速度，慢慢等吧，太阳出来还早呢！”

　“哦，不，我是来锻炼身体的。”自行车不理会他的嘲讽，不卑不亢地回答。

　“呦呵，就你这身子骨，你还锻炼，再锻炼你就要报废啦！”

　自行车心里很不服气，对汽车说：“论速度，您确实是比我快，但是论其他方面，您可能并不比我强。”

　宝马一听，火了：“你有什么能耐！不就一个破车架和两个破车轱辘吗？”

　“那我两比试比试，城市广场见，看谁更快！”

　“孙子，敢跟我比，你死定了！”宝马瞪圆了双眼说。

　吵闹间，红灯已变成绿灯，宝马一脚油门，一阵狂风似的往前冲，车前后扬起了一片灰尘，全都飘到了人行道，呛得人们直咳嗽。人们边咳边骂：“这什么鬼？缺德！”自行车则不紧不慢地在马路开着，人们纷纷竖起大拇指：‘这才是安全驾车的良好示范啊！’

　由于自行车身子小巧，可以轻松地穿行于各种小路之间。它一边唱着欢快的歌曲，一边穿梭于大街小巷之间。

　宝马可没那么方便，它那宽大的车头只局限于它在大路上跑。于是它便开得飞快。

　到了一个转弯的路口，一位捏着菜篮子的老太太正在过马路。宝马也没太在意，嗖的一下就从老太太面前穿过，菜篮子都被宝马撞掉了，青菜啊，肉啊，鸡蛋啊都洒落了一地。宝马只记得它和自行车的约定，一句道歉的话也都没有说，一阵风似的溜走了。老太太一边收拾地上的东西一边朝宝马的背影骂道：开车不长眼啊！撞到人也不说声对不起！真没素质！

　宝马有来到一条斑马线上，几个正护着小朋友过斑马线。宝马心急，待了一两秒，便等不下去了，嘲着人群疯狂按喇叭，一些胆小的小朋友都吓哭了。老师赶忙护住那些胆小的小朋友。宝马没心没肺地喊道：快点走！快点！老师们一边护着小朋友一边向宝马骂道：真没素质！没看见小朋友过马路吗！

　宝马一心想赢下这场比赛，一路飞奔。眼看就要到了，城市广场的音乐喷泉都已经看到了。哼，破单车，还想赢我！做梦吧！

　“砰！……”只听一声巨响，宝马已经狠狠地“亲”上了前面那辆车！左前大灯烂了，车前护栏大块凹了进去，车身严重变形，玻璃碎了一地。

　警察来了，一番检查证件，拍照取证。

　当宝马拖着沉重的车身来到城市广场时，自行车却早已在终点恭候多时。当他看到宝马这一幅的模样时，不禁哈哈大笑。

　等到宝马走了过来，自行车语重心长地对宝马说：宝马兄，我知道你的速度比我快，可是你并不比我环保，也不能普及大众。而且，再厉害也不能不遵守交通规则呀！

　宝马惭愧地点了点头，心想：在马路上飙车，真是血的教训啊！

　这篇童话故事通过一场特殊的“龟兔赛跑”，点明了一个非常有现实意义的主题。行文流畅，叙事清晰，想象合理，尤其人物语言幽默风趣，再加上一些精妙词语的使用，无形中为文章增添了不少情趣。能通过童话故事反映出意味深长的道路交通法理法规，不失为一篇成功之作。

　童话色彩叙说，坐实法治内容。这篇童话故事通过一场特殊的“龟兔赛跑”，点明了一个非常有现实意义的主题。行文流畅，叙事清晰，想象合理，尤其人物语言幽默风趣，再加上一些精妙词语的使用，无形中为文章增添了不少情趣。能通过童话故事反映出意味深长的道路交通法理法规，不失为一篇成功之作。

龟兔赛跑童话故事2

　话说上次龟兔赛跑兔子因为睡懒觉输给了乌龟，但兔子不服气，坚决再要和乌龟比一比，并且还要打败乌龟。

　从这以后，兔子每天努力训练，不说它早出晚归，不说它穿破了多少双运动鞋，更不说它每天说着不睡懒觉，打败乌龟的口号。就说这件让兔子骄傲的认为自己可以打败乌龟的事吧。有一天，兔子正在跑步，忽然看到乌龟正吹着口哨，悠闲地看着自己，就好奇地问:|“乌龟大哥，你怎么不练习啊，是不是害怕了，想投降了”乌龟说:“嘿嘿!那可未必哟!”乌龟一说完，就开着小汽车走了。

　终于，比赛这天来了，兔子穿着一身洁白的运动服，精神百倍地站在起跑线上。而乌龟呢;不知道从哪弄来一双奇怪的鞋子，有四个轮子，后面还有一根管子呢。过了一会儿，大象裁判严肃地说：“各就各位，预备——跑!”大象裁判刚说完，加油声四起。兔子像箭一样直奔终点，但乌龟却在起跑线摆弄着它那双奇怪的鞋子，按了一个红按钮，就像火箭似的赶上了兔子，说：“兔子老弟，我先走一步了，拜拜!”说完，又飞快地走了，不一会儿就到了终点，兔子又输了。

　又过了一会儿，兔子垂头丧气地过了终点，仰天长叹“我真的连乌龟都不如吗”乌龟走过来说：“并不是你不如我，而是你不懂科学，这双鞋子是我在这一年当中，努力学习科学，制造出来的超级风速鞋，这才赢了你。”

　“我明白了，乌龟大哥，我一定努力学习科学，明年龟兔赛跑我一定赢了你!”

龟兔赛跑童话故事3

　乌龟和兔子的前99次比赛名争暗斗，双方各用损招，如：兔子用降落伞打败乌龟，乌龟也不甘示弱，拿来泡泡糖来疑惑兔子。已搞得筋疲力尽，两败俱伤。

　这次比赛危机四伏，主办者狐狸一心想独吞各种奖杯将它们置之死地，所以狐狸故意做了个陷阱，让兔子和乌龟求生不得求死无门，不知道怎么，狐狸的心思给打破了。狐狸那狰狞的脸让乌龟和兔子非常恐惧。比赛的那一天，狐狸吹了声哨子，比赛开始了，它们一起冲出了一米，比赛非常激烈，它们又飞快地到了草地当中，这是它们遭遇了不幸。

　在草丛中乌龟不小心落入了陷阱，绊了四脚朝天，此时火起，本来兔子可以自己一走了知，可是，兔子救了乌龟，乌龟非常感动，觉得自己欠下了情，很内疚。这个消息传到狐狸耳里，“乌龟你没死，居然被救了，小心你的好朋友兔子。”狐狸冷冷得自言自语。

　乌龟和兔子经过重重困难，来到了沼泽，一不小心，兔子踩着了机关，差点陷了下去，乌龟想：“兔子曾经救过自己，一定要救它。”乌龟使出浑身解数救了兔子，兔子也非常感激。此时，他们成了好朋友，同心协力地走向了终点。这次遭遇，使它们的战斗心又增强了不少。

　最后，它们肩并肩走向终点，并列第一。它们也得到了见义勇为奖，团队合作奖，高风亮节奖、最佳智慧奖。狐狸火冒三丈，自己去了一个不为人知的地方。

龟兔赛跑童话故事4

　自从骄傲自大的兔子输给乌龟后，它就一直对此事耿耿于怀。想找机会赢回面子；同时为兔子家赢回荣耀。而乌龟却以此事为荣，而它也时常告诫龟子、龟孙们：骄兵必败！但乌龟也担心兔子会回来找它“算帐。”

　终于，乌龟担心的事发生了：

　这天--五十年后，“兔孙”找到“龟孙”对它说要赢回兔子家族三代应得的荣誉。“龟孙”一听，匆匆忙忙地“跑”到龟爷爷面前对它说了这件。老龟年事已高加上龟本身就反应迟钝。听完就愣了，但它也有“急中生智”的时候，它对“龟孙”如此嘱咐了一番。

　第二天“龟孙”赶了一天跑，气喘吁吁地来到“动物科学院。”由于“龟孙”不引“人”注目，差点儿被来来往往的高大动物踩成“王八饼”好不容易找到“克隆科”,它让科长克降一个自己。不到一天“动物科学院”就把“克降龟孙”送来了，谁也不知道这“龟爷爷”葫芦里卖的是什么药。

　三天后，比赛开始了，裁判大象伯伯一声令下“兔孙”撒腿就跑，一刻也不放松。而“龟孙”却走一下，歇一不，小动物们都为这小“龟孙”急得直跺脚。

　这时“兔孙”跑到了终点，却傻了眼：只见“龟孙”得意地在终点线上向它招手呢！“兔爷爷”一听，心脏病发作，被送进了“动物医院”急诊室抢球。可谁也不知道，在起点与“兔孙”比赛的是“克隆龟孙”!

龟兔赛跑童话故事5

　话说在20xx年的一天，一只兔子正在健身房跑步时，发现了一只龟正在举杠铃，兔子想：这只乌龟打败了我的长辈们，我应该和他挑战！把以前的记录打破，乌龟发现了兔子，想：“这一家子笨蛋，就知道输，若我再和他挑战，千万不能输给它！”

　兔子走上前去，对乌龟说：“老龟啊！怎么样，咱俩一块去运动场上玩玩吧？”乌龟看透了兔子的心事，就说：“好，正巧我要去晒太阳！”

　到了运动场，兔子突然冒出来了一句：“老龟啊，咱俩性地切磋一下速度吧？”“没问题，说吧，目的地是哪里？”乌龟信心十足地问。“罗马！一人备上一只船和水壶、钱、如何？”“好的。”乌龟爽快地答应了。

　过了一会儿，比赛开始了，兔子一路上是抽着雪茄，吃着汉堡，打着游戏还翻着跟头；而乌龟呢 ？只是缓缓的向前爬着。

　终于，俩人到达了加拿大的边境，却没有护照，于是，龟大哥急中生智便跳下海去，奋力向大海对面游去。

　不知过了多少天，乌龟已经到了 对岸，走到埃及了，而兔子才刚到了对岸。

　又过了半个月，兔子和乌龟同时到达了罗马边境。

　真正的比赛才开始，兔子以每秒一百米的速度前进，而乌龟却以每秒一千米的速度前进！最终，又是乌龟拿了冠军。

　为什么乌龟跑地那么快？原来，这只乌龟发现终点处有个崭新的乌龟壳，兔子认错了龟！

　指导教师：乔永奎

龟兔赛跑童话故事6

　“第二次龟兔赛跑就要开始了，让谁去能赢呢，大家来说一说。”兔子王叫道，大家都默不做声。“我去能赢得这场比赛，这里就属我最机灵。”一只红兔子傲慢的声音打破了沉静的的宫殿。这时所有的臣民们开始议论纷纷。兔子王摇摇头说：“不行，不行，上次就是黑兔子太骄傲了，在跑道上呼呼得睡起觉来，结果让乌龟拿了奖，给我们丢了脸。你这样自满估计不行，要有百分之百的把握。”

　一只绿兔子说：“大王，您看我呢，我不骄傲，让我去吧。”“看上去你与别的兔子没什么两样，没有十足的把握，不要我选我。”兔子王回答道。“大王我呢，”蓝兔子把自己的肌肉展示了出来。兔子王看了后十分高兴，说：“太好了，你既有强健的身材也有有力的肌肉，跑得应像出膛的子弹一样快，我正需要你这样的兔中之兔。”

　蓝兔子得意地笑了起来：“哈哈哈哈哈，大王只看重了我一个人，我比谁都厉害。”兔子王听了他的话很失望，便轰他下去。绿兔子冥思苦想了很长时间说：“大王不如让狐狸来替跑，而且也没有不让替跑这个规定。”兔子王听了心里乐开了花，说：“好主意，我赏你十筐萝卜。”第二天一大早，兔子王给狐狸送了很多礼物，并说明了事情，兔子王才松了口气。

　第二天比赛开始了，“砰”的一声枪响，让人意想不到的是，狐狸往相反的地方跑。一问才知道，乌龟当天晚上给狐狸送去了更多的礼物。

龟兔赛跑童话故事7

　第一次龟兔赛跑，小兔子输了，小兔子很不服气，说：我还要在比一次。”小乌龟答应了。

　第二天小兔子飞快地奔出家门，跑到了比赛的地点，小兔子等了很久，乌龟总算来了，老黄牛爷爷宣布比赛开始，小兔子飞快地冲在了乌龟前面，结果小兔子跑了几十米的时候，遇到了一条小河，小河上没有小木桥，小兔子过不去，只好在河边干着急，过了好一会儿，小乌龟慢慢地爬了过来。小兔子不好意思地说：“小乌龟，你可不可以驮我过河。”小乌龟答应了小兔子，驮着小兔子过了河，累得趴在了地上，对小兔子说：“你能背我走一段路吗我实在爬不动了。”小兔子爽快地答应了小乌龟，背着它飞快地朝终点跑了过去。快到终点的时候，不小心被石头绊了一下，小乌龟从它背上滚了下来，正好摔到了终点线，老黄牛爷爷宣布：“第二次龟兔赛跑，小乌龟又赢了!”……

　这一次，小兔子又输了，但是它还是很高兴，因为它体会了互相帮助的快乐。

龟兔赛跑童话故事8

　自从上次龟兔比赛兔子输给了乌龟后，兔子家族总是被别人讽刺，于是，兔子的五千七百八十八代传人——章鱼烧兔把一条微信“上次是我们的失误，这次一定不会了!”发到了朋友圈，结果却引来了十五亿群众的嘲笑。因此，章鱼烧兔决定练好自己的功夫，和乌龟再比一次。

　章鱼烧兔倾尽家产买了一处训练场，它花了三年的时间刻苦训练，学会了“降龙十八掌”和“太极八卦”，掌握了发明神器的方法，神功已成的它现在已经能飞天入地了。

　比赛那天，“荷包蛋沙滩”赛场人山人海，挤满了看热闹的人们。章鱼烧兔拿出它的得意发明“光速飞行器”和乌龟打起了第一场决赛。裁判员老虎刚打响枪，章鱼烧兔就已经飞到终点，而乌龟才跑到赛道的十分之一，这次比赛以乌龟惨败收场。

　乌龟家族不甘落后，在第二场决赛前制订了一个完美计划，那就是“滚”，乌龟博士得意洋洋。

　章鱼烧兔在宝座上坐着，它现在被许多记者采访，成了大明星，忙得连比赛都忘记了。

　第二场决赛开始，乌龟早早来到决赛地点，而兔子晚了近两个小时。原来，兔子前晚聚会玩得太晚，早上睡过头了。为了公平起见，老虎裁判决定：赛还是要比。这次，乌龟一上场就开始“滚”，而兔子来得仓促，什么神器也没带，只好用最快的速度追赶，可是怎能追上暴走的乌龟呢它非常不情愿的输给了得意洋洋的乌龟。

　15天后决赛，上一场输给了乌龟，痛并思痛的兔子决定熬夜15天，做一个世界顶极发明，一定要胜过乌龟!

　乌龟博士也很慎重对待这最后一场决赛，它用上等的水晶和宝石制成了守护项链戴在了乌龟身上。

　最后一场比赛一触即发，所有森林里的朋友们都来“看戏”，乌龟和兔子的粉丝围成方阵，分别为两人摇旗呐喊。章鱼烧兔拿起自己熬夜15天的成果“玫瑰凤尾螺”，把螺旋放大，跳到螺的中心点，运用螺旋的转力把它转送到了终点。一瞬间，兔子赢了!现场顿时人声鼎沸，呐喊声如同山崩地裂，大地都被震得颤动起来。

　这场比赛最后的赢家还是兔子，章鱼烧兔真厉害。

　科技改变生活，兔子终于用自己的智慧战胜了乌龟。

龟兔赛跑童话故事9

　一年一度的动物运动会开始了，去年得冠军的乌龟和粗心大意的兔子，又一次站在起跑线上，准备比赛。只见裁判小浣熊说：“预备，跑!”兔子便风一般地向终点跑去，而乌龟因为去年得了冠军没有以前那么专心了。它背着沉重的壳，边爬边欣赏路边·的风景，一点也不着急。

　这时兔子却已经跑到终点，它带着奖牌，并举着冠军杯，站在讲台上欢呼呢!等到乌龟爬到终点时，动物们已经散了。只有兔子站在讲台上，用藐视的眼光对乌龟说：“去年因为小小的失误输给了你，这次哪怕下次你再也无法超越我了!乌龟，你已经变得像当初的我了!不再是我尊敬的对手了!”乌龟听到了惭愧地低下了头，说：“以后，我一定专心跑步，不再骄傲了。”“哈哈哈，这才是我认识的乌龟”兔子听到笑着说。乌龟抬起头盯着兔子说：“这次我输了，但我以后一定会跑赢你!”兔子听到愣了一下说："那你永远没有可能哦!”“那不一定哦!”乌龟坚定的说。兔子哈哈大笑说：“我等着哦，对手”

　就像没有人会认为乌龟会跑赢兔子一样，他们竟成为了朋友。人生中总需要一个你已致为目标的朋友，而他也一样。一起努力，奋斗，成长。互相鞭策。

龟兔赛跑童话故事10

　乌龟多次赢了兔子，兔子很不服气，决定再和乌龟一决高下。一天，兔子气冲冲地跑到乌龟的家，进门就嚷道：“乌龟老哥，再比一次！这次咱俩就比慢跑。如果你赢了，我就心悦诚服。比赛时间就定在后天上午，8：30准时比赛。”乌龟沉思了一会，说道：“行！”

　第二天大清早，乌龟就起床了，开始练习明天的比赛项目。这时，热心的喜鹊兴奋地告诉森林里的每一个动物关于乌龟和兔子明天即将比赛的最新消息。太阳升得老高老高，可是兔子却还窝在床上睡大觉。

　第三天终于到了，大象裁判、乌龟健将和动物观众们都早早地赶来了。“只差挑战者兔子了！”大家等呀等这时候，兔子睁开朦胧的睡眼，瞧瞧床头的闹钟：“啊8：25了！”于是，急忙起床，脸也顾不上洗，一口气跑到比赛地点。动物们见兔子来了，议论纷纷只听见大象高声宣布：“新一轮龟兔赛跑DD慢跑比赛，即将开始。首先，宣读比赛规则现在，请参赛选手乌龟和兔子准备好：预备DD跑DD”

　乌龟和兔子开始比赛了。兔子跑啊跑，可是，无论怎样跑，他总是跑在乌龟的前面，乌龟始终都落在兔子的后面。兔子一边跑，一边想，“有了，我可以像上次一样睡大觉，只要不让大家看见就行”于是，兔子在一棵树旁边停了下来，刚准备靠着树干睡会儿只听见头顶的树枝上传来叫声：“兔子犯规了！兔子犯规了！”“这该死的乌鸦！”兔子恨得牙痒痒地，没有办法，还是只好继续上路。

　兔子没有什么办法让自己的脚步变慢，正在懊恼之际，他不知不觉地跑到了比赛的终点。

　大象和动物们在终点翘首以待不知多少时间过去了，才看见乌龟慢慢地、慢慢地爬过来了。爬呀DD爬呀DD最后，乌龟终于爬到终点了！

　“乌龟赢了！”“乌龟赢了！”动物们欢呼着，把乌龟健将一次次地抛了起来。

龟兔赛跑童话故事11

　自从昨天龟兔赛跑的失败给了小兔子红红一个沉重的'打击，决定每天去河边锻炼。有一天它看见小乌龟绿绿也在河边便和小乌龟约定一个星期后在去森林里一决高下。

　不知不觉中一个星期的时间过去了，比赛的时间到了。这一天艳阳高照路边挤满了围观的小动物。一声令下，小兔子红红如同一支离弦的箭，一下在飞了出去，而小乌龟绿绿也不甘落后，卯足了劲儿。小兔子红红不一会儿就到了第二关荆棘丛。小兔子红红想也没想就冲了几步没想到小兔子的细皮嫩肉，立刻被这长满刺的荆棘扎出鲜血。但它为了挽回荣誉又冲了进去可没想到被荆棘丛给困住了，只好喊救命。这时小乌龟绿绿也到了荆棘丛，它听到小兔子红红在喊救命，立刻脱下龟壳挡在前面，走进荆棘丛中，小乌龟的背由于没有了龟壳的保护被骄阳晒出一道道裂痕，它忍痛找到小兔子并把它送出荆棘丛。小兔子见小乌龟为了自己受了伤很内疚，它抱起小乌龟冲向终点。

　从此小乌龟和小兔子成了一对好朋友。

龟兔赛跑童话故事12

　兔子长了四条腿，一蹦一跳，跑得可快啦。

　乌龟也长了四条腿，爬呀，爬呀，爬得真慢。

　有一天，兔子碰见乌龟，笑眯眯地说：“乌龟，乌龟，咱们来赛跑，好吗？”乌龟知道兔子在开他玩笑，瞪着一双小眼睛，不理也不踩。兔子知道乌龟不敢跟他赛跑，乐得摆着耳朵直蹦跳，还编了一支山歌笑话他：

　乌龟，乌龟，爬爬，

　一早出门采花；

　乌龟，乌龟，走走，

　傍晚还在门口。

　乌龟生气了，说：“兔子，兔子，你别神灵活现的，咱们就来赛跑!”

　“什么，什么？乌龟，你说什么？”

　“咱们这就来赛跑。”

　兔子一听，差点笑破了肚子：“乌龟，你真敢跟我赛跑？那好，咱们从这儿跑起，看谁先跑到那边山脚下的一棵大树。预备！一，二，三，－－－”

　兔子撒开腿就跑，跑得真快，一会儿就跑得很远了。他回头一看，乌龟才爬了一小段路呢，心想：乌龟敢跟兔子赛跑，真是天大的笑话！我呀，在这儿睡上一大觉，让他爬到这儿，不，让他爬到前面去吧，我三蹦二跳的就追上他了。

　“啦啦啦，胜利准是我的嘛！”兔子把身子往地上一躺，合上眼皮，真的睡着了。

　再说乌龟，爬得也真慢，可是他一个劲儿地爬，爬呀，爬呀，爬，等他爬到兔子身边，已经累坏了。兔子还再睡觉，乌龟也想休息一会儿，可他知道兔子跑得比他快，只有坚持爬下去才有可能赢。于是，他不停地往前爬、爬、爬。离大树越来越近了，只差几十步了，十几步了，几步了………终于到了。

　兔子呢？他还在睡觉呢！兔子醒来后往后一看，唉，乌龟怎么不见了？再往前一看，哎呀，不得了了！乌龟已经爬到大树底下了。兔子一看可急了，急忙赶上去可已经晚了，乌龟已经赢了。

龟兔赛跑童话故事13

　上次长跑比赛中你的爸爸输给了小壳的爸爸，这回你来和小壳比一次赛，为你爸爸争回面子！

　小强看了来信，心想：“对呀，我怎么把这事给忘了，我要和乌龟小壳比一场马拉松！”

　小强要挑战小壳的消息很快传到了小壳的耳朵里，小壳是一只心地善良的乌龟，它想：这正是使龟兔两家和好的好机会，于是便愉快地接受了挑战，龟兔赛跑作文。

　在一个风和日丽的上午，只听“砰”的一声枪响，比赛开始了。小强如离弦之箭，还未等小壳缓过神来，就已经跑得无影无踪了。小强越跑越快，心想：小壳，我赢定你了。跑着跑着，忽然小强被一条大河拦住了去路。水又深又急，河面又很宽，跳也跳不过去，怎么办呢？小强急得直跺脚。有了，小强折了两根树枝，又拿出随身携带的绳子，把树枝绑在腿上，做了一副“高跷”。慢慢地，小强一步一步地向河中心走去。河水越来越深，突然，小强觉得自己的毛湿了，赶紧手忙脚乱地向回返，结果不小心滑倒在河里。小强不会游泳，扑腾好一阵子才爬上了岸。

　第一次没成功，小强并没有灰心，他望着自由飞翔的小鸟，灵机一动，拿出一条弹性很大的皮筋，牢牢地绑在并排的两棵大树上，然后用身子拉动皮筋，飞快地朝来路方向跑去，直到皮筋再也拉不动了。他迅速抬起双脚，小强被皮筋“嗖”地弹射出去，一下子飞到了河面的上空。可是皮筋的弹力有限，小强还没“飞”到一半就掉到了河里。当小强再次疲惫不堪地爬上岸边时，小壳已经赶上来了，小强这回彻底泄气了。“我来帮你过河吧。”小强还以为自己听错了，但当他看到小壳真挚的眼神时，他明白了，小壳是认真的。可是小强太重了，小壳不能驮着他游过去。小壳凝视着河面沉思着。“小强你有绳子吗？”小壳兴奋地问。“有啊，干吗？”“快拿出来，绑在这边的树上，然后我带着绳子的一头游到对岸，拴在那里的树上，你顺着绳子爬过去不就行了吗？”“对呀，小壳你太聪明了！”两个小伙伴高兴得跳了起来。

　就这样，两个人顺利地过了河。为了报答小壳，小强想背着小壳跑到终点，可被小壳婉言谢绝了。小强依依不舍地告别了小壳，大步地向终点跑去。小强赢得了比赛。

　晚上，小壳正在家中看报纸，忽然听到敲门声，开门一看原来是小强，小强捧着奖牌激动地说：“这块奖牌应该属于你，我把它带来了。”小壳握住小强的手说：“你已经给了我一个最大的礼物。”小强不解地望着小壳，小壳意味深长地说：“我得到了你这个好朋友，这个礼物还不算大吗？”

龟兔赛跑童话故事14

　“龟兔赛跑”的故事大家都听说过，就是兔子因为睡觉，最后输给了乌龟，说明尽管兔子在竞争中占有绝对优势，但由于懒惰、轻敌，最后失去了比赛，而对弱者乌龟来说，在竞争中不应该气馁，等待对方犯错误，只要对方一犯错误，就可以抓住时机反败为胜。

　但这个故事并没有结束，还有第二次。第二次比赛是兔子中途没有睡觉，一口气跑到了终点。这说明在竞争中占有优势的一方只要不犯错误，占劣势的一方就永远没有取胜的机会。

　那占劣势的一方如何才能胜利呢于是有了第三次比赛，由乌龟选择了比赛路程。当兔子跑到接近终点时，发现了一条河，由于兔子不会游泳，于是到不了终点，而乌龟却慢悠悠的爬过来，游过了河，取得了胜利。所以当明显处于劣势的一方想取得胜利时，最好的方法就是改变游戏规则。

　在商战中，竞争不会一次两次就结束了，可能要不断持续下去，这样就有了第四次竞赛。这次在陆上的时候，兔子背着乌龟，而在水里的时候，乌龟驼着兔子，双方一起到了终点。双方到达终点的时间都缩短了，所以最后的结局其实是双赢。所以，当与竞争对手长期较量的时候，最好的结果其实是双赢，这就要求我们在竞争中要注意竞合的运用。

　我们生活在一个瞬息万变的时间和空间，人们经常怀疑友情、爱情，甚至亲情会变化，没有永远的朋友、爱人和亲人。另一方面来开，对立也不会永远存在，“敌人”也不会永远是敌人。

龟兔赛跑童话故事15

　一日，兔子兴高采烈地来到乌龟家门口，上前敲门"咚咚"。乌龟打开门，兔子急忙跑进乌龟家里，坐在凳子上，跷个二郎腿，说:"笨乌龟，跟你再次赛跑，你可别像上次一样在输给我哦!我们在来比一次吧!"兔子暗暗自喜。乌龟爽快地答应了兔子。

　他们来到上次赛跑的地区，准备赛跑。树上猴子做了裁判:"预备，开始!!"话音刚落，兔子飞快地向终点奔去，而乌龟呢，慢慢地走着，乌龟想:我这次不会输的!!兔子一华考|zk168边跑一边会头看乌龟，他越想越好笑:这个笨乌龟，怎么跑也跑不到我这里啊，哎!还不如睡个好觉呢!想着想着就坐在大树下睡着了。而乌龟趁兔子沉睡时就赶紧跑，跑，跑。乌龟已经到了终点了，兔子才刚刚睁看眼睛，兔子再怎么跑也到达不了终点了。兔子惭愧的低下了头:"乌龟，我太骄傲了，你赢了，我祝贺你，下次我会赢你的，大家都加油吧!"乌龟说:"不用祝贺了，我下次还要赢你的，兔子!"说着他们俩紧握住手!