健身计划

　　我也是19岁，有进行健身与田径训练。

　　大腿与肚子的肉是最难减的，应该减脂与力量训练结合。

　　如你所愿，不用参加健身俱乐部也是可以有匀称健美的体魄。

　　为你制定一个计划，根据你的体质适当调整。

　　按阶梯状训练方法,就是你试试自身的极限是能做多少个,然后按照极限次数的70%,85%,100%,85%,70%来完成每组,简单说就是慢慢上到极限次数,再慢慢下。

　　周一上身前部：1俯卧撑4-5组，组间休息不超过2分钟。 2两头起4-5组，如不会两头起做仰卧起坐，效果相同。（俯卧撑能有效锻炼手臂与胸大肌，两头起或仰卧起坐锻炼腹肌。）

　　周二下肢：1深蹲，即蹲下起立，5-6组。 2高抬腿3-4组，若感到不适可放慢节奏。3室外慢跑，跑到大汗淋漓为佳。 （深蹲锻炼大腿肌群与臀部。高抬腿锻炼大腿与腹部。慢跑锻炼心肺功能，且有效加快乳酸分解，让你感觉轻松些。）

　　周三背部：1引体向上4-5组，若拉不上去，尽力就好。（背部往往被人忽略，引体向上是基本动作，手心向内，还可以锻炼到肱二头肌，一举两得。）

　　周四有氧运动：打打球，游泳之类的，娱乐并健身。（保证1小时）

　　周五休息。

　　周六体能训练：全速跑50米4-5组。（锻炼你的体能与绝对力量，打造身形。）

　　周日适当有氧运动：打球，慢跑等。（分解你前一天的乳酸，让你明天不会太累。）

　　注意事项：1动作要到位标准，即上到顶下到底。 2根据阶梯训练，能减少伤害，增加训练效果。 3饮食方面均衡就好，毕竟不是专业健美者，没必要去吃些补剂，肉来蛋类蔬菜谷物要均衡，多吃点蔬菜，少吃油腻。 4减脂与锻炼都不是局部，这计划打造协调的身体。 5训练一阶段后，根据你自身的条件可不断提高，如增加组数或每组次数或负重。 6健身不是一日而就，贵在坚持。

　　希望你能如愿。

我也算属于你说的这类人吧，从小就比别人矮一截，当然现在也还是矮。小学的时候跑步跳远要考试，除了跳绳不靠腿长，其余的体育项目都是要比别人拼命练才勉强及格，每次看见班里的同学体育课都是风姿飒爽的跑一步就能跨出去一米多，一会就跑完八百一千米了，一想到自己那小短腿我得跑多少步才能跑完啊？！

尤其是初三中考体育满分虽然只有35，但对于我这种数理化样样不及格的学生来说只有体育还能有点希望及格，初二开始我就每天俯卧撑加仰卧起坐，学校体育课别人跑完了我就自己再跑跑，中考终于及格了。

成绩不理想考了个中专，不像高中那么累天天打球跑步，学校运动会上三千米我还跑了个第一，全效仰卧起坐比赛也拿了第一，慢慢的人就自信了。

运动了这么多年有很多感悟，像打篮球那会每天都想着能跳起来摸到篮筐，天天练蛙跳膝盖都练出关节炎了，可还是只能摸到篮板，别的人不怎么练同样的身高他们就能摸到。这就是天赋，你不练永远不能超越昨天的你，你练了也不一定能比别人厉害，但生命在于运动，坚持科学的锻炼都是对自己身体的负责，祝好运！

依晨‧个人资料本名： 林依晨

英文名：Ariel Lin

本姓：凌（因林依晨的祖父来到台湾登记户口时把凌登记成了林）

生日： 1982年10月29日

星座：天蝎座

祖籍：四川·成都

出生地：台湾台北

身高： 160cm

体重： 44kg

血型： A 型

近视：700

三围：32B、24、34

语言：国语、英语、韩语

学历： 鹭江国小‧三民国中‧明伦高中‧台湾政治大学韩文系

绰号： 小妞，妞儿，小朋友d，巧克力,小乖

自我描述： 独立，乐观，执着，慢热，open-mind，flexible，矛盾，爱恨分明，多愁善感，阴晴不定，小女生身体里同时藏着小孩与老人的灵魂，看似柔软实则刚硬

鞋号：23

家中排行：老大（一个弟弟）

喜欢的异性类型：独立，专情，有智慧，有远见，热情乐天开朗大男孩与优雅成熟大器男人的综合体

最喜欢的**：魔戒系列、哈利波特系列、原罪犯、选择、星际终结者

最讨厌：虚伪说谎的人、身不由已或无力回天的状况、浪费时间

最大的愿望:拥有一个“精彩”的人生

座右铭：相信自己的人生有无限的可能，把握每个机会全力以赴

印象最深刻的事：亲爱的金仓鼠 小狗的死亡、第一次看到自己的脸出现在杂志上 电视上

经历：台北捷运报第一届捷运美少女第一名、杂志model、获得第40届金马奖最佳女主角提名、获得第43届金钟奖最佳女主角

Her Favorites

满意自己： 笑容‧自信‧人生观

最欣赏的人：张曼玉‧梁朝伟‧

喜欢的食物： 妈妈、阿妈煮的菜！ 有机蔬果，黑巧克力，综合甜汤，各国美食（不怎么挑耶！）

喜欢的**： 魔戒系列‧哈利波特系列‧有意思的欧洲片‧经典老片‧

喜欢的颜色： 黑‧白‧银

喜欢的动物： 狗，短尾胖鼠，兔，小海豹，小猪

喜欢的穿著： 舒服但有型，能修饰身材，小性感

喜欢的花卉： 百合‧玫瑰‧野姜花‧茉莉

喜欢的卡通： 多啦A梦，宫崎骏系列

喜欢的读物： 小说，生态百科类，老夫子，多啦A梦漫画

KTV必点歌：我愿意，爱，红豆，听说爱情回来过，握不住的他，冲动，暧昧曲

Her Life

兴 趣： 游泳‧演戏‧看书‧看**‧旅游‧唱歌‧听音乐‧品尝美食‧包礼物‧泡汤‧念英文‧居家布置‧拍照‧下厨

专 长： 演戏，游泳，包装礼物，自制卡片

座右铭：活在当下，心中的强烈信念必会成真，“我”就是源头

人生观： 乐观‧积极‧感恩

愿望：拥有一个“精彩”的人生

生活方式：早睡早起，吃有机食品，骑单车漫游我爱的这片台湾土地，力行环保

舒适方法：抱妈咪，写日记，快走，睡觉，听音乐，大哭，跳舞，和家人好友们一起享受美食，点熏香精油边泡澡，按摩，找信任的人倾诉，整理房间

Her Dreams

最想去玩的地方： 马尔代夫，加拿大育空省，西藏，南法普罗旺斯，希腊，南极

最想挑战的角色： 狼童‧历史伟人‧精神分裂

短程目标：1调理好自己的身体，健康轻瘦的体型定型

2交一个（对我来说）很棒的男朋友

中程目标：1持续演出质量俱佳的**作品

2出国念几年书

3找到我的灵魂伴侣

远程目标：1持续力行，推广环保，反战等观念

2环游世界当义工去！！

对自己的期待：成为一名能带给很多人正面影响与快乐的表演艺术者

对影迷说的话：谢谢你们的了解，接纳，支持与忠告，除了继续努力让自己健康快乐幸福之外，我无以回报！

自我介绍：我是一个爱演戏，来自宝岛台湾的女生，你可以借由我的作品来认识我，我会很开心看到你为它们或哭或笑，获得很多体悟，但现实生活中的我不太一样，可能我们要多看几次**，多吃几次饭或相约多骑几次bike，你才会明白我一些些说“一些”是因为有时候，连我自己也搞不太懂我自己。

[编辑本段]依晨‧人生如戏

励志女主角

1982年，林依晨出生在台湾宜兰一个普通家庭里，童年父母离异，由妈妈一人把她与弟弟带大。

“由于薪资微薄又带着两个孩子，体弱多病的林妈妈常常只能靠信用卡应急，长年下来利滚利，背上了上千万台币的债务。这样的家庭环境让依晨习惯了省钱节俭的生活。”大多数阐述林依晨奋斗史的文章都会以此为开头，走悲情励志女主角路线。然而在林依晨自己看来，生活远非如此痛苦，她的童年与其他女生一样，看很多灰姑娘与王子的童话，迷恋巧克力和甜食，时常与弟弟吵架，画日本漫画里大眼睛的美少女并在她们的裙子上缀满蝴蝶结和蕾丝。经济上的不富足从未降低过她的生活品质，因为哪怕是一丁点儿的欣喜快乐，她都会牢牢抓紧。如果说有伤痛的话，那不会是物质的贫乏，而是父爱的缺失，这是她一直耿耿于怀的，她说她是个爱记仇的人。

所以高中的一天晚上，妈妈突然中风，她与弟弟手足无措的时候，依旧倔强地不愿向离家的父亲低头。“我一个人带着弟弟把妈妈送进医院，一边办理各种繁杂的手续，一边与医生交流，既要安抚弟弟的情绪，还要安抚我自己的。”本能的慌乱加上经济的压力和最爱的人有可能离去的惶恐，让这个17岁的小女生面对轰然到来的逆转不得不选择孤独承担与坚强忍耐。而几年后，在那部堪称绝对经典的《恶作剧之吻》里，她蜷缩在医院的灰暗角落中颤颤巍巍地拿着电话听筒，恐惧地拨不了一个号码，吐不出一个字，最后终于彻底不能自已地、完全歇斯底里地、浑身抽搐地放声哭泣。那一刻她是最完整的袁湘琴，更是最完整的她自己，只是残酷的是，荧幕里的湘琴可以一头扎进直树怀里，“而我在那个时候发现自己竟然找不到一个人。”所以她只有迅速成长，哪怕她并不愿意。

相似的桥段同样出现在《恶作剧2吻》里。那场哭戏拍了很多遍，终于喊卡以后，她精疲力竭地坐在车里继续流着眼泪拍摄幕后花絮。她又一次对着镜头回忆起17岁的那个晚上，无奈苦笑着说：“有时候作演员就是在偷自己或者他人的生活。”为了这场戏，她在反复的NG和ACTION里一遍又一遍亲手揭开自己心头的伤疤，让血肉绽开来。

一年后的今天，她凭借这样的演出站在金钟领奖台上说：“有人曾对我说，演员的使命是要带领观众去看到更深层的人性，我极力希望自己能够做到这一点，我相信台下的各位也都一样，都是用生命在表演，所以我们绝对不止可以做到今天这样。”这出自于她的真实体验，切肤之痛。

然而仅仅是“做到今天这样”，也许也是她从来都没想过的吧。当初仅仅是因为想给弟弟买一台新的电脑，她抱着无所谓的态度报名参加比赛，凭借健康清纯的形象成为捷运报的“美少女代言人”，从此广告、MV不断相邀，一发不可收拾。后来她说，她至今仍然记得当初她站在邮箱前，看见信封“啪嗒”一声落进去就想：这也许会改变我一生吧。她也至尽仍然记得她的第一份工作：穿着白裙子，在蓝色背景下辛苦摆出各种飞翔的特技动作，报酬是三千块台币。领到薪水后她跑回家，把钱一张一张地铺在床上，躺在上面对着她妈傻傻地笑。

林旺夫命幸运儿

尽管人们喜欢用“为家还债努力拍戏”来表现她的孝顺与懂事，用“同时轧两部戏还要保证上课不缺席”或者“为了省钱平时都坐捷运（相当于大陆的公共汽车）”来突出她的勤奋与节省，林依晨自己却并不觉得辛苦，因为她喜欢演戏，不想翘课，也觉得坐捷运没那么拥挤速度又快。尽管人们在捷运上看见带着巨大渔夫帽、巨大墨镜、巨大口罩还背着巨大彩色背包的她会露出诧异的神色，她自己却乐此不疲，她不否认这是为了省钱，但她觉得这样也挺舒坦。所以与她合作过的男艺人们都说，拥有极高的表演灵性与积极乐观的心态，是她最大的幸运与优点。

贺军翔、吴尊、胡歌、郑元畅，与林依晨合作的男生们个顶个美艳，个顶个爆红，个顶个嘴甜心细，个顶个宠她疼她让着她。更神奇的是，不但对手皆因与她合作迅速窜红，该剧也会跟着红，林依晨自己也跟着红上加红。她上《快乐狮子会》，台湾综艺大姐大张小燕恨不得把她捧在手心儿里，喜欢得了不得；她上《桃色蛋白质》，素来犀利的才女吴淡如与性感天后天心对着她轻声细语，整个演播室飘荡着母爱般的人道关怀；最近的一次，她26岁生日，与郑元畅一起上《综艺大哥大》，连吴宗宪都要敬畏三分的菲哥狂赞她可爱无敌，特意献上蛋糕以及胡子拉碴香吻一个；吴宗宪入行20年才终于得以哭着喊着敲响金钟，乐得跟打了鸡血似的直做俯卧撑，而她第一次入围，面对凭借《命中注定我爱你》创下138的收视奇迹的强大对手陈乔恩，却最终险胜，一举拔到头筹。

人们不得不望其项背地感叹到，林依晨，这孩子的幸运小宇宙，真是可持续爆发型啊。

这样的幸运，不是一般人能有，一般人也不太可能如她这样冷静淡定。

她说她知道自己的幸运，但正因如此，才要更加努力，不让机遇悬空，大有“居安思危，戒奢以简”的思想觉悟。于是人们发现，这个“一天和你说不上20句话”的小女生，用一种难以理解的固执和认真把握着每一个人生细节，将所有事情做到极致。每一部剧，定要列一个表，罗列剧中所有人物的性格；每一个动作反应，定要揣摩出三种不同层次的演法与表情，多角度地呈现复杂心理；每一章节剧本，定要用彩色荧光笔画得花红柳绿，还要在旁边做上批注；每一句台词，定要背到滚瓜烂熟，直到忘记台词本身、宛如相声饶口似的能够自己顺嘴溜出来的程度。于是我们看到了温顺善良的晓彤、蛮横热烈的范小敏、压抑痛苦的小风，随后又有让她享有盛誉的执着湘琴与可爱黄蓉……一步一步，她脚踏实地地走过来，演技日趋浑然天成。

于是当她手持金钟，被媒体问到初当“影后” 感想如何时，终于可以说：“得这个奖，我不心虚。”一字一句，掷地有声。

晨型小老人

有人问林依晨获奖之后的遗憾，她说唯一的遗憾是忘记感谢许玮伦。她们因《十八岁的约定》相识，成为好朋友。林依晨性格内向，圈内好友为数不多，玮伦是最要好的一个。当年“七仙女”作为嘉宾参加许玮伦的《快乐狮子会》，听玮伦诉说被前男友劈腿的往事，又见到该劈腿男来到节目现场仍然一副傲慢姿态，林依晨在一边整个人哭到撕心裂肺伤心欲绝，比许玮伦还夸张。

朋友们知道她是想起了从前的男友，她喜欢了很多年的学长。他曾经背着她爬上南山的木栈道，在半山腰铺上桌布，边看台北的夜景，边为她切蛋糕。或者她想起了小学时的初恋。那个如今已经成为发型师的小男孩，曾在微雨的季节，骑脚踏车到她家，在信箱里默默插一枝郁金香。亦或者她想起了她的爸爸，那位个子高高，有着健壮肌肉的父亲，曾是她最大的依靠。伤口，总是因为回忆太美丽而愈显疼痛。

玮伦的去世，让她开始领悟珍惜当下的重要，让她开始学会对有些事情慢慢宽容与原谅。于是在等待新戏的空挡里，她开始学习如何煮好喝的咖啡，品醇厚的酒，做好吃的巧克力和蛋糕，并且试着去主动亲近二十年未来往的父亲。生活开始变得少了一些较真尖锐，多了一些美好圆融。

可是她的“神经官能症”仍旧不能改变。化妆品的摆放一定要按照特定的顺序而且正面朝前；房间的装饰一定要按照她的习惯和设想定期改变格局；饰品和鞋子一定要整齐地分类码好；晚上八点睡，早晨四点到五点起床，然后按时吃早餐整理房间听广播……

她这种外表活泼可爱实则循规蹈矩到无可救药的模范生作风十分令大小S抓狂，在一次《大小爱吃》录制之后，她们把这类极具矛盾的少年老成人士命名为“晨型小老人”。

圆融与坚守，坎坷与幸运，励志与淡然，林依晨就这样看似按部就班而又险要环生、看似意料之外而又情理之中地走进了她的26岁，走到偶像剧天后的宝座上。人们说，每个人都有26岁，却不是每个人都能成为影后。然而她说：“过了今天，我就不再是影后，而我的生活和工作却还在继续。”

从庆功宴回到家里，偶像剧天后沉沉睡去，隔天起来，吃了顿丰盛营养的低脂早餐。

文/走青爱畅晨

生活中，很多女生都希望自己的脸能够小一点，这样会更好看，瘦脸的方法有很多，使用瘦脸霜进行按摩是一种方式，瘦脸霜有助于肌肤吸收，消脂瘦脸，瘦脸霜有很多品牌可以选择，那么瘦脸霜有哪些品牌？好用的瘦脸霜品牌推荐，一起来看看吧！

1、瘦脸霜推荐

1、倩碧醒肤活力紧致塑颜霜

￥680/50ml

产品诉求：专为亚洲肤质研制的面霜型精华，视黄醇精致成分配合六胜肽弹力因子，持续激活自我合成胶原蛋白能力；初次使用，肌肤即时精致润泽，持续使用，轮廓明显分明清晰。

平均价格：￥136/ml

质感：淡**乳霜

香味：无香味

渗透力：★★★☆

紧实度：★★★

滋润度：★★★

舒适度：★★★☆

编辑点评：刚涂抹时感觉质地偏厚有负重感，渗透后皮肤表面形成一层凝脂薄膜，将脸部下垂线条牢牢紧锁拉升，滋润保水度也值得一赞，适合轻熟龄美眉长期使用以抵抗地心引力。

2、娇韵诗秀颜精华露

￥580/50ml

产品诉求：自上市以来广获市场好评的明星瘦脸霜，清新水感胶质极易吸收渗透，快速消除面部五处“脂肪袋”，塑造颧骨及下巴纤瘦轮廓，促进淋巴排毒且排除水肿，重塑鹅蛋瘦脸。

平均价格：￥116/ml

质感：透白色水凝乳

香味：淡芳香

渗透力：★★★☆

紧实度：★★★★☆

滋润度：★★★★☆

舒适度：★★★☆

编辑点评：拉升力、紧实力及滋养力都令人满意！在爽肤水后的第2护肤步骤涂抹，皮肤立即享受沁凉水润滋补，在额头、眼部、脸部、耳垂、颈部5点按压，提升紧致效果显而易见！

3、欧莱雅复颜脸颈塑颜霜

￥220/50ml

产品诉求：两倍弹力蛋白及活力纤维原，强化纤维且修护肌肤年轻弹力纤维网，从表面全面改善提升下垂部位，紧致肤质及淡化皱纹，强效修正脸部及颈部轮廓，全新编织俏丽线条。

平均价格：￥44/ml

质感：白色乳霜

香味：淡芳香

渗透力：★★★

紧实度：★★★★

滋润度：★★★★

舒适度：★★★☆

编辑点评：用向上提拉手法将细滑乳质轻柔按摩，虽质地偏厚但渗透力还算不错，3分钟后完全吸收，皮肤摸起来滑手很多，观察镜中的脸型的确有拉升势头，至少肌质饱满度明显加分。

4、Benefit紧致凝霜

￥410/50ml

产品诉求：一款妆前妆后均可使用的脸部“塑形内衣”，添加水解大豆成分及维他命A，帮助提拉松弛肤质及增进胶原纤维新生；轻透无油质地，迅速提升且饱满紧致脸部及颈部曲线。

平均价格：￥82/ml

质感：珠光肉粉色乳霜

香味：淡芳香

渗透力：★★☆

紧实度：★★☆

滋润度：★★★

舒适度：★★★

编辑点评：与其把它用作吸收型润肤瘦脸霜，不如将它视为一款心机润色的粉妆整颜品，贝壳珠光亮粉色，涂抹后脸蛋儿及颈部曲线立即上升数倍，活力不少，但质地偏厚较难吸收。

5、DHC纤容精华露

￥200/100ml

产品诉求：独含有助促进血液循环、排汗且分解脂肪的獐牙菜精华、无水咖啡因及优效抗氧化的大叶茶及延命草精华，添加美肌滋养的植物海藻成分，精准紧塑下颌、脸颊等松弛曲线。

平均价格：￥2/ml

质感：透白色水凝胶

香味：刺激气味

渗透力：★★★★

紧实度：★★★☆

滋润度：★★☆

舒适度：★★★

编辑点评：前一晚因熬夜而脸部浮肿，次晨上妆前按摩涂抹，透凉冰爽的神奇凝胶水露渗透力极优，脸蛋儿变得又水又弹实，但锁水力一般，需补涂滋养面霜，坏味道也不太让人接受。

6、兰蔻立体塑颜日霜

￥880/50ml

产品诉求：含丰富活性成分的清新乳霜，采用先进RARE。专利科技，适用于脸部与颈部肌肤，提供抗皱紧肤及重塑轮廓的全效解决方案，柔滑质地赋予肌肤无与伦比的超润享受。

平均价格：￥176/ml

质感：白色乳霜

香味：淡芳香

渗透力：★★★

紧实度：★★★☆

滋润度：★★★★

舒适度：★★★☆

编辑点评：虽然偏厚乳霜若要完全按摩吸收需花上几分钟时间，但超润柔细质感让人倍感尊宠享受，第一次涂抹，下颌偏松的皮肤就感觉明显被向上紧拉，滋养淡纹效果更是让人惊喜！

7、Za俏颜紧致乳

￥118/50g

产品诉求：蕴含紧肤及提升肌肤弹性复合成分，水润喱质地迅速在肌肤表层形成紧实柔滑薄膜，重点收紧提拉松弛下垂肤质，减去多余脂肪且促进淋巴循环代谢，塑造理想小俏脸。

平均价格：￥236/g

质感：淡绿色喱

香味：刺激香味

渗透力：★★★★

紧实度：★★★★

滋润度：★★★☆

舒适度：★★★★

编辑点评：依照说明在早晚使用化妆水与乳液后按摩，取两颗珍珠大小的量抹上全脸，轻盈喱渗透力超赞，沿下巴朝脸颊方向轻轻向上提拉，脸蛋儿看起来立马变翘，但气味有点怪。

8、唐辛子紧致瘦脸凝露

约￥90/160ml

产品诉求：日本知名瘦身系列产品，蕴含泰国天然辣椒、银杏精华及热效应复合体，融合特有高微分子浓缩成分，迅速提高皮下脂肪组织温度，令细胞急剧代谢燃烧，重塑小脸效果。

平均价格：约￥056/ml

质感：橘色凝胶

香味：无香味

渗透力：★★★

紧实度：★★★★☆

滋润度：★★★

舒适度：★★

编辑点评：看包装就知道是一款速效燃脂产品，但按摩时丝毫没刺痛灼热，必须耐心按摩，大概5分钟才可完全吸收，轮廓线条明显被提上来，但固体凝胶质地让涂抹后脸部紧绷不透气。

2、瘦脸的小窍门

（1）运动法

仰卧体做，每天起床50个仰卧体做可以使身体肉得到锻炼，朋友会问跟脸有关系吗，对关键就在这里，50个仰卧体做之后保证你满脸大汗，瘦脸的效果达到了。

（2）洗脸瘦脸法

做完俯卧撑之后大汗淋漓，这时候去洗脸先用热水洗脸，然后用凉水洗脸，这样会加速血液循环出新脸部新陈代谢，瘦脸第二招，洗脸瘦脸真挺不错的哦。

（3）微笑瘦脸法

熟话说笑一笑十年少，微笑也可以瘦脸，平时多看一些幽默电视剧、笑话故事等。千万别吝啬你的微笑，经常微笑可以促进脸部肌肉运动，有助于瘦脸，就让我们微笑面对吧。

（4）脸部按摩

如果自己能掌握好手法和穴位的话，可以自己在家按摩，如果自己感觉力道不够的话，可以找专业的按摩师帮忙按摩，通过按摩疏通经络，促进血液循环和新陈代谢，可以起到瘦脸效果的。

（5）水果蔬菜瘦脸法

所谓的水果蔬菜瘦脸法是指多吃蔬菜水果，少摄入高脂肪高能量的食物，这样就不用担心发胖了，脸部自然也是一样哦，不会形成可怕的包子脸了。