健身房器械种类有哪些？

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。

1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。

5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

参考资料：

-健身器材

仅有年龄 没说身高体重 那就得从两方面说明了 毕竟胖弱和瘦弱情况是不一样的

先说瘦弱的吧 虽然耐力差劲 但因为负担小 只要专项训练下腿部肌肉并进行有氧运动增强心肺 很快就能有明显改善（但再快也是以周为单位的）

每天早上进行晨跑 开始一周以拉开筋骨为主 距离不限 但至少要尽力且不可放弃（1km开头 不算个很难的数字吧） 不论是腿先软还是肺先喘 将问题找到 在进行针对训练

若是腿先软 那好说 下午到健身房或者其他地方练习站姿提踵 带负重 每组rm15~30（因为不是主修肌肉力量 而是提高耐力 所以负重可以小点 数字适当增加） 做够3组 后慢慢加到5组 开始3天一练 习惯了隔天一练（但别天天来 肌肉需要休息） 这样可较快提升小腿力量

对弹跳有特殊要求的 做做蛙跳 20个一组打底 组数不限 越多越好（若你连20个都搞不定当我白说）控制组间休息时间（1分钟内最好 无论如何别超过3分钟）

跑前进行俯身压腿和劈叉 增加柔韧性也能减少运动时做的无用功

每个周末 进行一次极限考察 以百米冲刺的速度极限奔跑 越远越好 在极限状态下 进步效果明显可见（第三周可能120m就不行了 第四周说不定就坚持到130m了）或者持续蛙跳 数下最大坚持数目 只要一直持续且总有进步 那目标就一步步达到了

若是心先猛跳肺先喘 这就有点麻烦 心肺功能提升的显然没骨骼肌这么快 那就进行有氧运动吧 跑步的强度略高很难坚持的话 骑车是个不错的活动 每次3km 中速骑行 不必冲锋但也别太慢 以追赶公交为目标吧 碰到上坡别停 努力克服 若周围有长距离缓坡来回骑效果更好 这方面上下课就能练习到

此外 羽毛球 网球 对耐力同样有帮助（网球效果更好） 至少2天一打 每次别短于30分钟（1小时更好） 随着时间的积累耐力会有显著上升 而且本身比跑跳要有意思的多

不论那方面出了问题 晨跑都别落下 开始1km 等提升到5km的时候 你的体力已经远超同济了

食品方面 没有特殊要求 早餐要吃饱 非要加餐的话 早上2个鸡蛋清 晚上1个水果 每天干掉1L牛奶吧

瘦弱型说完了 再说胖弱型 没得说 减肥吧 健身操 跑步机啥的自不必说 强度自己把握 但持续时间必须长过20分钟（这是脂肪燃烧的分界点） 不同于肌肉训练需要修养 这个每天都要来 甚至早上完了下午还要来

伙食上要严格控制油脂摄入 早饭不必含糊 午饭吃饱为准 但晚饭是重点限制方向 稀粥+蔬果能对付就对付了 但严禁任何零食（饿了啃半个馒头）

在体重减轻的同时 心肺功能就会同步提升 当甩掉10斤肉后 跑个2km应当是小意思了 继续努力 并直接介入上述的蛙跳和网球就行了

开头:科学是现代社会不可缺少的一环。他是无处不在，小至在我们身边，大至充满神秘色彩的宇宙，是多么让人向往，我也深深地爱上科学。

结尾:这就是科学的魅力所在，这就是科学的灵魂所在，这就是科学的给人带来的无穷乐趣，因此，我爱科学。

开头:在我心中，有一份真情使我不敢忘怀。这一份真情静静的点燃，默默的燃烧，最后将成为熊熊的烈火。

结尾:啊，难忘这一份真情

开头:心愿，像一粒种子，播种在心的土壤里，尽管它渺小，却可以开出最美的花朵。心愿，像一条小溪，流淌在爱的大地上，尽管它涓细，却可以浇灌绿色的希望。

结尾:时光飞逝，转眼我已经十六岁了，快要初中毕业了。蓦然回首，过去有多少个日日夜夜，多少个酸甜苦辣，多少个喜怒哀乐，多少个愿望实现了，多少个愿望破灭了。我没有灰心，继续着我人生的旅途，继续着我的心愿……

临沂古城小学体育场地设施对外开放公告

一、开放时段

工作日：早晨6:00—7:00晚上20:00—21:00

节假日及双休日：上午：6:00—10:00

下午：14:00—17:00

晚上20:00—21:00

二、开放区域

田径场、足球场、排球场

三、开放容量

田径场：100人/天足球场：20人/次

排球场：10人/次

四、开放对象

学校片区内学生、家长、学校周边社区居民

五、进校须知

1、学生凭学生证方可进入。

2、社区居民须持有效的身份证件或居住证明进行实名登记，测温+查验健康码、行程码。

3、单位社会团体需要使用本场地参加健身或比赛，须经学校同意，方可在约定时间开展活动。

六、进入场地训练要遵守开放场地管理规定

1、爱护体育场地设备设施，遵守设施设备使用安全，规范操作。

2、不得以任何方式扰乱管理秩序，不得以任何方式影响周边群众正常生活。

3、严禁携带宠物和危险物品等进入校园。

4、严禁开展易对锻炼人员产生干扰和意外伤害的活动。

七、联系人及联系电话

石老师15753993555

八、入校健身人员守则

1、按照要求凭证件进入开放场地健身。未成年人以及65岁以上老年人进入场地活动时，需由监护人陪同。

2、遵守规章制度，服从管理，并认真阅读各种体育设施的使用方法和注意事项，以免发生危险。

3、遵守社会公德，保持场内环境整洁，不影响他人，不乱扔杂物，不随地吐痰，严禁吸烟，严禁打架斗殴。

4、禁止穿皮鞋、高跟鞋等进入体育场地，以免自身受伤或损坏塑胶场地。

5、爱护公物，严禁有损体育场地设施行为。如损坏公物，应根据损坏状况和相关规定，做出相应赔偿。

6、禁止机动车、自行车、滑板车、宠物进入场地，严禁携带易燃、易爆、化学等违禁物品进入场地。

7、健身需量力而行，根据自己的身体健康情况，选择合适自己的健身项目;患有先天性疾病的，或易由运动引发突发性疾病的，以及传染病人员，谢绝进入健身;严禁酗酒者进入场地。

8、文明有序地在活动区活动，不得进行危险的运动项目，严禁在场地上打闹，不得做危及自身和他人安全的事情，不得从事非法活动。

9、如遇雷、雨等特殊天气，或场地维护、举办大型活动、学生训练与比赛时，暂停对外开放。

10、及时关注学校关于校园体育场地设施开放相关信息通知，合理安排健身时间。

九、入场须知

运动场地是学校进行体育教学、训练、组织竞赛和师生锻炼身体的场所，为确保场地规范使用，所有进场人员须遵守以下规定：

1未经审核者，不得进入运动场地。

2严禁在场内进行铅球、杠铃、哑铃、铁饼、标枪等运动训练。

3严禁穿皮鞋、高跟鞋和带钉的跑鞋等进入场地，在田径场活动时必须穿符合规定的软底运动鞋、普通运动鞋、平底鞋。

4不准带零食进入操场，严禁向操场内乱丢纸屑、果皮，吐口香糖、瓜子皮，请保持操场干净整洁。

5任何车辆不得进入场地，包括童车、滑板车等。严禁在场地内吸烟、打架斗殴，严禁酗酒者进入场地。

6严禁携带宠物和具有可燃性、腐蚀性、污染性物品及明火入内;禁用指甲、小刀等尖锐且硬的东西在塑胶场地上划、刮、戳。

7所有人员入场活动时间必须听从学校统一安排。文明有序地在活动区活动，不得进行危险的运动项目，严禁在场地上打闹，不得做危及自身和他人安全的事情，不得从事非法活动。

8踢足球只限在足球场内，严禁随意挪动足球门和场地内体育设施。

9严禁攀爬场地内体育设施，如：足球门、篮球架、单杠、双杠等。

10体育运动场地、器材是学校的财产，爱护运动场地及场地内一切器材、设施，人人有责。不得私自将器材带出运动场，如有器材损坏应及时向门卫值班人员报告，并按规定进行赔偿。

本规定自即日起开始执行，由学校、安保公司、保洁等共同管理。

注：以上规定如有违反，将列为禁止入内黑名单，不得在本场地活动。

临沂古城小学

2021年12月

我们都知道，在硬拉中我们一般是靠我们的腿部股二头肌和股四头肌发力蹬地再加上我们的背部支撑将杠铃从地面拉起的，但是这其中是建立在一点上，那就是我们能够握住杠铃，在一般的训练中还好，若是在大重量的硬拉训练中，我想有一定训练经验的朋友肯定有一种经历，那就是虽然拉起来了，但是因为握力不足握不住而滑手，这在比赛中也是非常吃亏的一项，今天我们就来教教大家如何去改善我们的握力，让我们的握力变得更强。

握力只是硬拉可以拉得更重吗？其实并不是，我们的小臂强壮程度很大程度影响了我们的握力，我们人体负责抓握的的我们小臂的腕伸肌和指屈肌，所以我们就要针对这两块肌肉进行锻炼，只有找到了根本，我们的训练才是有目的性的，接下来我们就来介绍几种方法训练我们的握力。

（1）握力器：训练握力，我们不一定非要去到健身房，其实我们在家在公司也可以进行握力的训练，这里要介绍的一个器械就是握力器，我们可以采用握力器进行训练我们的握力，而且握力器非常便宜以及方便，随时随地都可以训练，是一件非常好且实用的器材。

（2）捏杠铃片：这是什么意思呢？其实和字面想表达的是一样，就是通过我们双手捏住健身房里的杠铃片，通过静态的训练来锻炼我们的支撑能力，随着我们能力的提升，可以加大杠铃片的厚度和重量。

（3）六角杠铃：这个器械在一般的健身房可能很少见，但是对我们握力的提升是非常有效果的，我们站与六角杠铃的中间，双手拉住杠铃往上提，就是一种训练握力的方法。

（4）正反握：说到握力，当然少不了正反握，我们在做硬拉训练时，可以采取一正一反的握法进行硬拉，在正反选择上，一般遵循力量较强的手为反手，力量较弱的手为正手的原则，但是我们需要提醒大家的是，虽然我们的正反握可以提高我们的握力，但是我们建议大家再平时训练时还是都采用双正握握法，因为过多的正反握会导致我们的肌力不平衡甚至是骨盆发生旋转等问题，所以我们只有冲大重量时再使用正反握比较好。

（5）助力带：助力带虽然是帮助我们提高握力的，但是我们在用助力带的时候也可以训练我们的握力，因为我们在拉起一个我们平常拉不起的重量时，通过助力带我们完成了一次超负荷的动作，其实就是一次锻炼。

（6）镁粉：在训练中或者一些比赛中，我们经常会看到训练者或选手们在硬拉之前往双手上在擦拭一种白色粉末，这就是镁粉，作用就是增大我们的手掌和杠铃的摩擦力，从而增加我们的握力，镁粉也是一件非常好的物品，在我们进行大重量硬拉时就可以擦上一点，效果试了就知道哦。

有一定了解的朋友应该都知道，我们在硬拉时，主导我们力量的是我们的股四头肌和我们的伸髋肌群，但是很多人的这两项指标都非常到位，可以将杠铃稳稳拉起，但是越往上拉手越握不住，导致硬拉失败，这是非常遗憾的事，别让你的握力影响了你本应该拉起的硬拉，成为你的累赘，学会训练握力吧，让你的手臂更加有力，而且在训练握力的同时，你的小臂也会变得越来越粗，这不是一箭双雕的事情吗？以上就是一些提高握力或者是能加大我们握力的方法，希望大家根据自身的情况进行使用，最后，我们希望所有朋友能够在以后握力变得越来越强，硬拉进步越来越大！

轻功着重于一个"轻"字,实际上轻其实是一种轻功功力的表现,一般人从某离地处下跳,通常是前脚掌先着地,然后过渡到脚跟,起到一定的缓冲和消音作用,但对普通人来说这还不够,还要下蹲才能尽量压低落地的响度而功力低的人

古传内家轻功，以跌坐炼气，或早或晚行功，能将气自由提起与沉着，数年之后能起数丈之高，身轻如羽，墙壁可走，水面可行。印度瑜珈中就有能使人体在空中飘浮的独特修行法。在本站中，我们将介绍的几种武林罕见奇术，这几种功法各有特点，练成皆能随意使身体腾空。

轻功功力太低的人就算整个身体都蹲下去也不会压低多少声响,而功力深厚的只要稍微半蹲一下,甚至不用去下蹲就可抵消大部份声响,这就是轻的表现

此外,适应不同的起跳高度也是轻功功力深浅的对比,有的人从离地两米处下跳受了伤,有的人从三米甚至再高一些的地方下跳却没事

以前我练轻功看过这几本轻功秘籍，内容感觉还不错，如果你要练轻功的话可以先看看这几本书，这几本轻功练习的书网上都有PDF的电子版

具体在图中的右下角处就可以找到这些轻功秘籍的学习书籍

《轻功修炼秘法》

《轻功绝技与硬气功秘窍》

《飞檐走壁水面飞行》

《武林轻功绝技》

实验证明，生活在有静电场和磁场的地球表面的人，体内存在着生物电流。不过一般人带电都很弱，辐射量也很小。而当人体中某一组织兴奋的时候都可以产生电的变化。即兴奋部位比安静部位的电动势或电位低。

把我的实践轻功练习步骤略述一下：

1·我三岁的时候练轻功时，先从直腿跳一砖高，逐渐加高直至一米高。          

2·请 人把我托上墙头，在墙头先练习行走，进而奔跑。能在墙头上行走如飞，进而能飞越屋宇之间4米多宽的为止。  

3·练习从墙头上向下快速斜跑至地面利用围树减速停止。练轻功中这一步成功再在屋顶上向下斜跑至地面。 

 4·再从地面向墙头上注意是踏空而起的向上跑快速斜跑，进而再从地面向屋顶快速斜跑。  

5·从高坡向下快速斜跑也是踏空而行至地面，成功了再从下向上踏空而跑。至6岁时我已经能从山上踏空而下，也能从山下踏空而上。踏空而行的初始方法关键是速度快，练轻功成功以后多慢的速度都可以。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车