为什么激烈运动后不能用冷水洗澡

剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了

健身房有一部分人，健身后立刻就钻进去冲淋浴。

其实，健身后的建议是不立即洗澡，更不应该用热水洗澡。

原理是：健身后血液循环比平时增加30多倍，大量血液分布在肌肉的毛细血管内，这个时候血液把营养物质（蛋白质，碳水化合物等）输送到肌肉组织，有利于肌肉增长和恢复。

这个时候洗热水澡，热水会把血液由肌肉和内脏转到大量分布到皮肤表面，肌肉的血液量就减少了，不利于肌肉增长。

完全可以在训练后1个小时再洗澡。

锻炼后身体会出很多汗，感觉很不好。一般说来，此时大多数人会选择立即洗澡，往往就是这样许多人都会犯这种错误，而且也有一些人因为立即洗澡而出现晕倒在浴室的情况，是不是感到很吃惊，不要吃惊，这也许还算比较轻的一种呢？

运动后能立即洗澡吗

锻炼后不建议立即洗澡，最好是在运动后半小时左右再洗一次。由于在锻炼时，血液流入肌肉的数量增加，在停止锻炼后，这种状况会持续一段时间，如果此时热水浴中的血液不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，则会出现恶心、头晕等症状。体弱多病等症状，严重者还可诱发其他疾病。

此外，运动后也不建议马上洗冷水澡，因为运动后体内还有很多热量没有散发出去，如果运动后马上洗冷水澡容易引起内热外冷，从而破坏人体的平衡，更容易生病影响健康。

为何运动后不能立即洗澡

由于身体运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐增加，为了适应运动需要，心跳和呼吸也会随之加快。循环系统加快，血液流到肌肉和心脏本身就增加了。在运动停止后，血流量和心率虽然会减缓，但仍然会持续一段时间，才会逐渐趋于平稳，回到运动前的状态。

如此时马上去沐浴，身体受到热水的刺激后，会引起肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增多，从而导致其它器官供血不足，特别是心脏和大脑等重要器官的供血不足。同时，运动后呼吸还不顺畅，接着进入浴室，在空气不流通的情况下，大脑容易缺氧。所以运动后要马上洗热水澡。经常出现头晕眼花，全身无力等症状，严重的还会导致血压下降，休克和晕厥。

自然这一现象对于大多数年轻健康的人来说，可能只会觉得有些头晕，不洗澡，休息一会儿就会起来。如本身患有高血压或冠心病是非常危险的，一旦造成心、脑缺血严重不足而发生缺氧，很可能使病情加重，诱发心脑血管疾病的急性发作。

所以，对于那些年老或身体肥胖的人这些心脑血管病的高发人群来说，运动后不能马上去洗热水澡。此外，运动后尤其不宜泡澡，尤其不宜泡桑拿。由于淋浴时，人体下肢的血管会进一步扩张，血液容易集中在下肢，造成脑缺血。

运动出汗后立即洗澡的危险

锻炼出汗后立即沐浴易患风寒。锻炼后机体适应散热的需要会使皮肤的毛孔打开，因此，在毛孔打开的状态下立即沐浴身体极易遭受风寒的侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。另外，就算是不洗冷水澡，运动之后马上洗热水澡也同样容易受凉。锻炼出汗后立即洗澡易发生内分泌紊乱或患风湿。

锻炼出汗后洗冷水澡使毛孔收缩，导致汗液出不来，使毛孔张开又让冷水进来。如此运动产生的排泄物留在体内，造成内分泌失调，导致人感冒，严重者可引起风湿病。锻炼出汗后立即洗澡易发内热，阴虚。锻炼时血液循环加快，皮肤毛孔大开。如果此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，造成多余热量在运动后散掉，长时间下去人体便会内热，阴虚。

因此，即使是在夏天出汗了也不要去洗冷水澡。此外，在夏天运动时出汗较多，需要排出热量较多，洗冷水澡则会加重散热障碍。运动量出汗后立即洗澡易供血不足或虚脱。刚刚运动后，身体内的血液就处于高速循环状态，如果运动后立即洗热水浴，又会增加皮肤中的血量，从而对心脏、脑部等器官的供血不利，很容易造成心脏和脑部供血不足。特别是水温高时，还会引起身体出汗增多，诱发体内失水，容易引起人体虚脱。

运动结束后的考虑

立即休息。高强度运动后，身体血液循环速度加快，心跳加速，此时身体各部位的肌肉也开始活动，但如果你立即停止运动，很容易造成胸闷、眩晕、气短甚至休克。因此建议做完剧烈运动后，做一些简单的不剧烈运动，待你的心跳稳定后再停下来休息。尤其是平时缺乏锻炼的学生，在经过较高强度的跑步运动后，最好先慢走一段时间，让自己的身体恢复到较正常的状态再休息更合适。

立即饮水。因为高强度的锻炼，身体会大量出汗，导致身体缺水，所以锻炼后总会出现口渴的现象。这段时间很多人都会大量喝水和饮料，这样做对我们的身体很不利，会对我们的肠胃造成负担，所以即使口渴也不要马上喝水。等水分平缓后再进行补水，但注意也不要喝太凉的水，否则容易引起一些突发疾病。

立即洗个澡。剧烈运动后，由于大量排汗，很多人都想马上把汗液洗掉，有些人甚至用冷水冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，因为突然发热会对我们的毛囊造成损伤，导致皮肤上出现成片的痘痘，而且特别痒。还不建议大家马上用热水冲，因为这样还会增加血液循环，导致人更累，从而出现虚脱现象。跑完步后休息1小时左右，再洗澡(最好温水浴)更合适。

及时补充糖分。很多朋友会有这样的误解，当我们剧烈运动后，体内会缺很多糖，一定要补充一些糖，所以会大量喝糖水吃一些甜食，目的是为了尽快恢复体力。实际上这样做恰恰相反，高强度运动后大量补充糖分会增加我们的疲劳。

喝冰镇酒。尤其在炎热的夏天，很多朋友喜欢在剧烈运动后喝冰镇瓶酒，一方面是为了解热，另一方面也是为了补水，其实这是很错误的做法。剧烈运动后，我们喝啤酒，由于血液循环加快，啤酒内的酒精更容易进入我们的血液，这会加重我们的肾脏及肝脏的损伤，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。“啤酒一英里”在欧美更受欢迎，它只是一种赛跑形式，啤酒对跑步者身体健康的好处大于坏处。

我相信大家已经通过上面的文章知道了运动后可以马上洗澡，运动后为什么不能马上洗澡等相关信息。锻炼之后马上洗澡对身体有很多不好的危害，所以三八女网的小编建议大家在锻炼后一定不要马上洗澡，最好先休息半个小时以上再洗澡。

运动后不宜立即洗澡人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。

健身结束后去洗澡万万不可得，因为在运动的时侯，血液跟神经异常活跃。当停止运动后，这种情况还会持续一段时间， 如果这个时候去洗热水澡， 会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

健身运动后立即进行冷水或温水浴的做法是要慎用的。这是因为，在运动后的很长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状态下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。

运动前一定要卸妆!不然毛孔堵塞要长油脂粒，运动完出了很多汗，也一定要洗脸。在洗澡之前洗脸比较好，因为洗澡会让脸部毛孔打开，健身完出了汗会有脏东西进入毛孔。健身完可以先喝些水，补充一些身体流失掉的水分，洗个脸，建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，再洗澡，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，张开的毛孔又让冷水进去了，形成内热外凉，破坏人体的平衡，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

运动后为什么不能立即洗热水澡

运动后为什么不能立即洗热水澡，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，但是运动之后也有不少禁忌。下面我带你了解运动后为什么不能立即洗热水澡。

运动后为什么不能立即洗热水澡1

运动后大汗淋漓、身体疲累，这时候很多人最想做的就是洗个热水澡，全身放松的躺在冒着热气的浴池里，想想就让人心里发痒。但事实上这种做法是非常不科学的，有时甚至是致命的。

心血管专家提醒说，剧烈的体育运动过后，身体状况还没有恢复平稳，这个时候洗澡容易产生不适，特别是本身就有心血管疾病的人，洗热水澡容易发生休克，甚至死亡。

人在运动的'过程中，肌肉会不断收缩，心跳和呼吸都会加快，血液循环加速，为了供应身体各部分大量消耗的能量，流向肌肉以及心脏心肌的血液大大增加。而一旦运动停止后，血液的快速流动和心脏的快速跳动都需要一定的时间才能慢慢平复到正常的状态。

这时候如果立即洗热水澡，肌肉和皮肤受到热水刺激而导致血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液就会更多，那么供应其他器官的血液量也就相应减少，特别是心脏和大脑。泡澡和桑拿会使人下肢部位全部浸泡到热水中，血管扩张后，会造成大量血液滞留，会加重不适反应。并且，运动过后呼吸还很急促，马上进入通风换气不好的浴室中容易造成大脑缺氧。所以，运动后立即洗热水澡常出现的症状就是头晕眼花、浑身无力等，严重的会出现血压降低、虚脱休克，乃至晕厥的情况。

专家建议，运动过后最好先休息30~45分钟，让身体慢慢平复下来，将身上因运动产生的热气散发掉。期间可以用毛巾擦拭身体，喝水补充水分，还可以做一些平缓的伸展运动来缓和身体中堆积的乳酸。休息后，最好用温水淋浴，且时间不要太长，5～10分钟最好，水温在36℃~39℃为好。

运动后为什么不能立即洗热水澡2

运动后的禁忌

1、运动后禁忌——不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

2、运动后禁忌——不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、运动后禁忌——不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、运动后禁忌——不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

5、运动后禁忌——不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

6、运动后禁忌——不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

1、合格的健身房洗澡间里面的卫生比较到位，每天都会打扫，若是发现有些脏乱，不建议使用；

2、自带洗漱用品，健身房里提供的大多比较廉价，常用可能对发质皮肤不是太好，所以自带惯用的用品。

3、一般健身后半小时内不要洗澡，等身体休息后再洗，不要用冷水冲澡。

4、从健身房出来不能马上洗澡，因为大汗淋漓，全身的毛孔都张开了，至少也得半个小时后才能洗澡，所以回家洗澡是比较合适的，否则，湿气大举进入身体内，若想再将湿气排出体外不是件很容易的事，也就失去了健身的意义了。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡