瑜伽可以防治经痛吗？

许多女性在经期的时候都常常会出现痛经的状况，而痛经是非常让人难受的，所以很多女性就会通过一些方法来防治痛经，而瑜伽就是其中的一种防治方法，那么瑜伽可以防治经痛吗？哪些瑜伽动作可以治痛经？怎么做瑜伽可以防治痛经？

1、三式瑜伽防治痛经

髋部摇摆式

功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。

体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

屈膝俯卧式

功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。

体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

观音打坐式

功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。

体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。

2、痛经怎么缓解

1、舒畅情志：相对男性来说，女性对外界事物的反应更为敏感，并在生活中更易受内外情绪因素的影响。因此调理血瘀体质，首先要调理情志。

2、规律作息：良好的睡眠质量不仅可以避免肝气不舒而导致的血瘀，同时是女性美容养颜的关键要素。

3、饮食有节：三餐饮食定时定量，不可大吃大喝或因担心体重而节制进食，更不可挑食。

4、坚持运动：运动可以让女性更自信，也能让血液循环更通畅，避免瘀滞。

5、推拿按摩：血瘀体质的女性也可适当用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式来疏通血液

6、中药调理：淤血较为严重者，需应用中药调理的养阴、生津、活血等方面的中药处方，如服用人参、当归、桃仁、红花等中药。

痛经是大多数女人都面临的痛苦的疾病，但有些女性结婚后还有很严重的痛经，就可能患有妇女中比较多见的子宫内膜异位症。那么女性痛经吃什么好呢下面就和小编一起去看一看吧!

瑜伽入门基本动作介绍

　有规律，持之以恒，警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。当你正确均衡，最大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。

瑜伽入门基本动作介绍 篇1

　1、瑜伽头部运动，禅坐，双手于中间交叉。

　(1)点头，吸气;抬头，吐气;

　(2)左摆至右摆，吸气;返回，吐气;

　(3)左转，吸气;右转，吐气。

　2、瑜伽双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。

　(1)左脚朝前与右脚垂直;

　(2)右脚朝前与左脚垂直。

　3、瑜伽禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。

　4、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气;双腿散开，吐气。

　5、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头;脚掌放下，低头至膝，吐气。

　6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回;吐气，右脚向，右转，收回。

　7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态，置于膝盖处，保持60秒;吐气，恢复较早个动作，重复。

　8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。

　9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。

　10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地(可先脚尖朝地)，双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣;左、右手上下交换。

　11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转;吐气，右转。左、右手交换。

　12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回;吸气，右腿转，吐气，收回。

　13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟;交换。

瑜伽入门基本动作介绍 篇2

　1、不要空腹做瑜珈

　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　2、别为身材害羞

　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　3、不必追求极致

　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　4、不需要袜子和手套

　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　5、调整呼吸

　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　6、婴儿式是初学者的好伙伴

　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

瑜伽入门基本动作介绍 篇3

　姿势一：祈祷式

　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　姿势二：展臂式（双臂向上举）

　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　呼吸：双臂上举时吸气。

　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　姿势三：前屈式（手触脚式）

　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　姿势四：骑马式

　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　姿势五：山岳式

　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　姿势六：八体投地式

　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　呼吸：呼尽后再行屏气。

　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　姿势七：眼镜蛇式

　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　姿势八：骑马式（与姿势四相同）

　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　呼吸：右腿向后时吸气。

　益处：参阅姿势四。

　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　呼吸：在做此动作时呼气。

　益处：参阅姿势三。

　姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

瑜伽入门基本动作介绍 篇4

　一、单莲花动作

　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的`同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　具体做法：

　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　二、棍子式动作

　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　具体做法：

　1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　3、呼气、放松身体。重复两、三次。

　三、椅后猫伸展动作

　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　具体做法：

　1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　4、重复五六次。

　四、背部动作

　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，减肥药排行榜，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　具体动作：

　1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

　2、还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　五、蜥蜴式动作

　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。

　具体做法：

　1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻，倚墙半犁式

　六、“犁式”动作

　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

瑜伽入门基本动作介绍 篇5

　一、站姿

　瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

　各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

　各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

　平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

　通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

　长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

　二、平衡站姿

　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

　练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

　瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

　三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

　在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

　后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

　四、手的平衡

　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

　从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

　对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

　五、倒立

　倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

　因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

　六、放松姿势

　放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。

　放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

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　　通过尝试垫子的多种玩法，发展幼儿的走、跑、跳、爬、钻等基本动作，并且在尝试中发展幼儿的创造力、协调能力和合作能力。以下是我整理分享的幼儿体育游戏教案大全的相关资料，欢迎阅读!

　幼儿体育游戏教案篇一

垫儿乐

活动目标

1、积极参与垫子上的活动，锻炼大肌肉的运动技能。

2、通过活动提高身体动作协调性、灵活性，改善抗挫力。

3、体验运动时的乐趣。

活动准备

大垫子4块放松音乐

活动过程

(一)活动开始部分

1、打招呼

2、介绍活动场地，提醒幼儿注意安全

3、热身活动

肩部、头部、手腕、手臂、腰、膝盖、腿(动作跟着教师的节奏由慢到快)

(二)活动中间部分

垫子上的游戏：

师：今天我们要和垫子一起做游戏，刚开始的时候你会很喜欢它，不过后来你也许会觉得有点怕他，但是我想咱们都是勇敢的宝宝，遇到困难一定能够克服掉，是吗

1、学习俯卧、侧卧、仰卧

介绍游戏规则和注意事项

(1)俯卧：幼儿站在垫子后面，成横排，身体面向前面，向前看齐(手臂前伸)，手掌竖立，手臂自然弯曲，膝盖弯曲，在老师的口令下向前俯卧在前面的垫子上。(练习2次)

(2)侧卧：在横排的基础上，集体向左向右转，把靠近垫子的手臂自然弯曲伸直，前面的手在胸前竖立，在教师的口令带领下，学习练习左右侧卧。

(3)仰卧：幼儿横排站在垫子后面，身体被朝前，撑起手臂和手掌，双腿自然弯曲，在教师的口令带领下练习仰卧。

2、巧妙过垫子

转变垫子摆放方式

(1)师：接下来要考考大家的智慧了，在我们面前有两排垫子，不管你用什么办法只要从垫子上过去就可以，但是每个人只有一次机会，后面的小朋友要和前面小朋友的方法尽量不一样。给大家10秒钟考虑，请第一组(2个人一组)孩子做好准备。教师走过垫子给孩子做示范。

(2)教师引导每一组的孩子尽量用不一样的方法通过垫子，对有好的想法的孩子及时给予表扬。

3、垫子上的搏击

教师将幼儿分成两组，变换垫子的摆放位置和方式。

师：接下来我们要进行一场摔跤比赛。

教师讲解摔跤的比赛规则，并和一名配班教师进行示范演练。

按比赛顺序请出比赛运动员，进行摔跤比赛。中间做改变，有两人比赛，变成4人比赛，在这时做游戏规则强调。

赛后教师做小结：今天的摔跤比赛是用来锻炼身体的，在平时能不能这样去打人，或者推别人。我们都是一个班的小朋友，每天都要开开心心的在一起。

4、快乐三明治

师：接下来的这个游戏是练习孩子们的反应能力的，看谁反应快，跑的也快，但是也要注意安全。

教师重新摆放垫子，用一块大一点的垫子做为一面墙，孩子站在墙前，在教师3声口令后，快速跑过垫子，否则就被压在老师的垫子下面了，就做成了“三明治”。

游戏开始，每一次4个孩子，提醒孩子注意活动的安全。

(三)活动结束部分

跟着海浪声一起躺在垫子上做最舒服的放松动作。

活动反思

通过尝试垫子的多种玩法，发展幼儿的走、跑、跳、爬、钻等基本动作，并且在尝试中发展幼儿的创造力、协调能力和合作能力。我在设计活动时，主要设计了4个游戏。这4个游戏有简单到复杂，也可以独立成一体，由孩子刚开始的喜欢到后来的有点点怕，再到通过自己的努力勇敢的克服掉，可以说每一个游戏都给孩子们带来意想不到的惊喜，让孩子们无论在身体但肌肉的锻炼上，还是抗挫力，以及人格的将抗发展都有很大的进步。

　幼儿体育游戏教案篇二

快乐的小蚂蚁

活动目标：

1、 发展幼儿四散追跑的能力，锻炼幼儿下肢力量，

2、 提高听力和数数能力、敏捷的反应能力和动作速度。

3、 幼儿能积极地参与活动，并获得其中的快乐。

活动准备：

老狼、小羊头饰，宽阔平坦的场地。

活动过程：

(一)、创设情境，激发兴趣

给幼儿讲故事：山上有一只大灰狼，上午它在家休息，到了中午十二点，他就会出来捉羊吃，所以小羊在山上玩耍时，就会经常问：“老狼老狼几点了”如果老狼说：“八点了。”小羊就继续玩，如果老狼说：“十二点了“，小羊就会四散跑开，不让老狼捉到自己。你们想不想玩这个游戏呀

(二)、教师说游戏规则，开始游戏。

一人扮老狼，捂着眼面朝着墙，其余幼儿扮小羊站在老狼背后。游戏开始后，小羊开始问：“老狼老狼几点了”老狼回答：“九点了或七点了。”小羊继续问“老狼老狼几点啦”老狼大声说 “十二点啦!”这时候，小羊四散跑开，因为老狼一报十二点就意味着追捕开始了。如果有一只小羊被老狼抓住，被捉住的小羊再扮演老狼，游戏重新开始。

(三)、教师带领幼儿进行游戏，要注意幼儿的安全，不要让幼儿拥挤。

教学反思 ：

1、 在幼儿对游戏的玩法熟悉后，可以允许幼儿自己选择新的玩法，或创新游戏规则。

2、 对性格内向不爱活动的幼儿，教师应多鼓励表扬，制造让其参与的机会。

1 冬季两项（Biathlon）冬季两项是运动员身背步枪，滑行一段距离射击一次，用时最少胜。冬季两项 = 越野滑雪 + 射击。冬季两项又称雪地上的战争。

2 雪车（Bobsleigh）雪车是搭乘特制的雪车沿着狭窄的冰道计时滑下的一项运动。雪车又称：“有舵雪橇”、“冰上赛车”、“冰上F1”。

3 钢架雪车（Skeleton）钢架雪车是面朝前俯卧在雪橇上，在冰道上高速滑行而下一项运动。钢架雪车又称：“冰上俯冲机”。

4 冰壶（Curling）冰壶是选手在冰上投掷冰壶的策略比赛运动。冰壶又称为“冰上象棋”。

5 冰球（Ice Hockey ）冰球是两队选手在冰上将冰球击入对方球门的一项运动。冰球 = 滑冰 + 曲棍球。

6 雪橇（Luge）雪橇是仰面躺在雪橇上，双脚朝前在冰道上滑行的一项运动。雪橇又称无舵雪橇。

7 花样滑冰（Figure Skating）花样滑冰是一项穿着冰鞋随着音乐在冰上起舞的运动。花样滑冰又称“冰上芭蕾“。

8 短道速滑（Short Track Speed Skating）短道速滑是在周长11112米的冰道上进行的滑冰运动。速度滑冰又称“短距离冰上田径”。

9 速度滑冰（Speed Skating）速度滑冰是在周长400米的冰道上进行的滑冰运动。速度滑冰又称“长距离冰上田径”。

10 高山滑雪（Alpine Skiing）高山滑雪是利用滑雪板和滑雪杖，沿规定的山路滑降、转弯的一项雪上运动。高山滑雪又称“双板滑雪”、“阿尔卑斯滑雪”。

11 越野滑雪（Cross-Country Skiing）越野滑雪是在山丘雪原上滑行的一项运动。越野滑雪又称：“雪上田径”。

12 自由式滑雪（Freestyle Skiing）自由式滑雪是从斜坡上自由滑降，在空中表演技巧。自由式滑雪又称“雪上杂技”。

13 北欧两项（Nordic Combined）北欧是指这个项目起源雨北欧；两项是指跳台滑雪和越野滑雪。北欧两项 = 跳台滑雪 + 越野滑雪。

14 跳台滑雪（Ski Jumping）跳台滑雪是利用滑雪板沿跳台下滑跃入空中飞行一段距离。跳台滑雪又称“雪上滑翔机”、“跳雪”、“飞雪”。

15 单板滑雪（Snowboard）单板滑雪是利用单板从雪坡上滑降做出各种姿势。单板滑雪又称“雪上冲浪”。

总结：

由于冬奥会项目是按大项（Sport）、分项（Discipline）、小项（Event）组成。

　1、积极参与垫子上的活动，锻炼大肌肉的运动技能。

　2、通过活动提高身体动作协调性、灵活性，改善抗挫力。

　3、体验运动时的乐趣。

　活动准备：

　大垫子4块放松音乐

　活动过程：

　（一）活动开始部分

　1、打招呼

　2、介绍活动场地，提醒幼儿注意安全

　3、热身活动

　肩部、头部、手腕、手臂、腰、膝盖、腿（动作跟着教师的节奏由慢到快）

　（二）活动中间部分

　垫子上的游戏：

　师：今天我们要和垫子一起做游戏，刚开始的时候你会很喜欢它，不过后来你也许会觉得有点怕他，但是我想咱们都是勇敢的宝宝，遇到困难一定能够克服掉，是吗？

　1、学习俯卧、侧卧、仰卧

　介绍游戏规则和注意事项

　（1）俯卧：幼儿站在垫子后面，成横排，身体面向前面，向前看齐（手臂前伸），手掌竖立，手臂自然弯曲，膝盖弯曲，在老师的口令下向前俯卧在前面的垫子上。（练习2次）

　（2）侧卧：在横排的基础上，集体向左向右转，把靠近垫子的手臂自然弯曲伸直，前面的手在胸前竖立，在教师的口令带领下，学习练习左右侧卧。

　（3）仰卧：幼儿横排站在垫子后面，身体被朝前，撑起手臂和手掌，双腿自然弯曲，在教师的口令带领下练习仰卧。

　2、巧妙过垫子

　转变垫子摆放方式

　（1）师：接下来要考考大家的智慧了，在我们面前有两排垫子，不管你用什么办法只要从垫子上过去就可以，但是每个人只有一次机会，后面的小朋友要和前面小朋友的方法尽量不一样。给大家10秒钟考虑，请第一组（2个人一组）孩子做好准备。教师走过垫子给孩子做示范。

　（2）教师引导每一组的孩子尽量用不一样的方法通过垫子，对有好的想法的孩子及时给予表扬。

　3、垫子上的搏击

　教师将幼儿分成两组，变换垫子的摆放位置和方式。

　师：接下来我们要进行一场摔跤比赛。

　教师讲解摔跤的比赛规则，并和一名配班教师进行示范演练。

　按比赛顺序请出比赛运动员，进行摔跤比赛。中间做改变，有两人比赛，变成4人比赛，在这时做游戏规则强调。

　赛后教师做小结：今天的摔跤比赛是用来锻炼身体的，在平时能不能这样去打人，或者推别人。我们都是一个班的小朋友，每天都要开开心心的在一起。

　4、快乐三明治

　师：接下来的这个游戏是练习孩子们的反应能力的，看谁反应快，跑的也快，但是也要注意安全。

　教师重新摆放垫子，用一块大一点的垫子做为一面墙，孩子站在墙前，在教师3声口令后，快速跑过垫子，否则就被压在老师的垫子下面了，就做成了“三明治”。

　游戏开始，每一次4个孩子，提醒孩子注意活动的安全。

　（三）活动结束部分

　跟着海浪声一起躺在垫子上做最舒服的放松动作。

　活动反思：

　通过尝试垫子的多种玩法,发展幼儿的走、跑、跳、爬、钻等基本动作，并且在尝试中发展幼儿的创造力、协调能力和合作能力。我在设计活动时,主要设计了4个游戏。这4个游戏有简单到复杂，也可以独立成一体，由孩子刚开始的喜欢到后来的有点点怕，再到通过自己的努力勇敢的克服掉，可以说每一个游戏都给孩子们带来意想不到的惊喜，让孩子们无论在身体但肌肉的锻炼上，还是抗挫力，以及人格的将抗发展都有很大的进步。

篇二:蛙跳高手

活动目标：

　1尝试各种跳跃动作，练习纵跳触物。

　2发展跳跃能力。

　活动重点：

　尝试各种跳跃动作，练习跳得远，跳得高，纵跳触物。

　活动难点：

　按原地纵跳触物的动作要领练习。

　活动准备：

　1塑编袋做成的荷叶与幼儿人数相同。

　2三个大呼啦圈上悬挂夹子若干个，夹上的小条广告纸表示“小虫”（“小虫”要多于幼儿人数）；也可用长绳悬挂“小虫”（分3处）。

　3小青蛙角色一个、立体大骰子一个，每一面上都有简笔画的跳跃动作、若干五角星。

　4出场热身、活动探索、放松音乐各一段。

　活动过程：

　一、小青蛙学本领。

　1出示小青蛙角色出场：播放《我是一只小青蛙》跳荷叶进场。

　2小青蛙要学习跳跃的本领啦，先要做做准备动作：转脚腕、手腕，屈膝蹲，原地跳跃等。

　3跳跃大骰子：今天小青蛙要学很多跳跃的本领。请小朋友猜猜上面是些什么跳跃动作？

　4教师随机扔出骰子，根据骰子上呈现的动作，幼儿练习各种跳跃动作。

　二、蛙跳高手：跳得远。

　1自由探索怎样跳得远。（音乐）

　2讨论怎样才能跳得远，幼儿介绍经验，请个别示范，得出要领：微微屈膝，摆臂，双脚用力蹬地往前跳。（注意：落下地时，注意脚尖先落地。）

　3站成一排，比赛跳得远。

　4小青蛙跳荷叶。

　三、蛙跳高手：跳得高。

　1小青蛙苦练跳跃本领是为了干什么呢？抓害虫除了跳的远还要什么本领呢？自由探索怎样才能跳得高。（够得着的道具）

　2请跳得高的幼儿介绍经验并示范，微微屈膝，摆臂，双脚用力蹬地往上前跳。（注意：落下地时，注意脚尖先落地。）

　四、游戏：青蛙捉虫

　1小青蛙学了那么多的本领，要去完成它的使命了，那就是保护庄家，捉害虫！教师带领幼儿来到用荷叶、呼啦圈布置成的小河、“田地”里，跳过荷叶进行捉“害虫”游戏。幼儿分成4组，练习纵跳。

　2幼儿4个轮换练习，等待的幼儿坐在泡沫板上休息或为练习者加油。

　3通过学跳跃的本领，抓到害虫，成为“蛙跳高手”，贴上奖章。

　五、放松活动：青蛙嬉戏

　1幼儿相互给好朋友放松肢体，捏捏腿，敲敲背。

　2与幼儿共同整理道具。

篇三： 抱树

活动目标：

　1能掌握行进间跳的方法。

　2能听到信号后快速做出反应。

　3能积极参与游戏活动，与同伴合作游戏，体验游戏带来的快乐。

　活动重点：

　能掌握行进间跳的方法

　活动难点：

　能听到信号后快速做出反应

　活动准备：

　物质准备：小椅子、大树头饰、兔子胸贴、青蛙胸贴

　经验准备：儿歌《抱树》

　活动过程：

　一、开始部分

　教师和幼儿随音乐做热身运动

　二、基本部分

　1教师请出树朋友，引出活动主题

　师："小朋友们现在是什么季节"（春天）师："春天会有哪些我们身边的朋友会发生变化啊"（树、花、小鸟、小蝴蝶等等）师："今天火老师为小朋友们带来了一个朋友，小朋友们看看是谁啊？"（大树）"小朋友们喜不喜欢树啊！"（喜欢）"我们前几天学过一个关于抱树的儿歌，现在请小朋友们给客人老师读一下。

　2玩游戏《抱树》

　（1）教师示范怎样抱树师：小朋友我们的前面有许多的树朋友，现在老师先给小朋友们示范一遍抱树的过程游戏玩法：教师将小椅子（树）围成一个圆圈，根据树的棵树确定参与幼儿的数量，每组幼儿要比树多一个。游戏开始，教师让参与活动的幼儿进入圆圈内，幼儿围绕圆圈边念儿歌边走，等儿歌停下后幼儿迅速抱树，没有抱到树的幼儿则站在圆圈中间等待下次机会。

　游戏规则：

　a幼儿必须要在最后一句儿歌念完后才可以去抱树。

　b幼儿在读儿歌时必须是走或跳的。

　（2）分组游戏教师将幼儿分成男女两组分别游戏，让幼儿在自主地游戏中来跟着儿歌抱树。

　教师总结

　三、结束活动

　幼儿和教师随音乐做放松运动，将幼儿带离游戏场地。