小前锋篮球训练计划

　　作为小前锋的话，以下几项基本篮球技术要熟练，要针对练习。

　　一、进攻

　　1、中投，作为活动在离篮筐适中的小前锋，中投必须要准，同样，在干扰下中投、抛投、跑投也要准。

　　2、运球，如果你身体素质可以兼做大前锋的话就可以小小地练运球，基本的胯下、背后运球、变向要会，并且要扎实，如果你可以兼做后卫的话就要熟练地练好左右手的运球了、

　　3、掩护，正规比赛中才常用，打半场比赛一般不用，但作为小前锋，在正规比赛中场掩护后卫跑动过人，所以你要想打正规比赛就可以练习下掩护技术。

　　4、3分，兼做后卫的小前锋才用熟练。

　　5、摆脱，小前锋必要掌握的技术，必须熟练摆脱技能才能流利的进攻。

　　二、防守

　　1、篮板，兼做大前锋的可以熟练，做后卫的也要熟练。抢篮板最重要的就是卡位和意识。！

　　2、抢断，这是给兼做后卫的小前锋熟练的，个子高的话不要尝试，否则很容易被过掉。

　　3、盖帽，这是必须掌握的技巧，靠意识和身体素质，掌握对手的投球最高点时机。

篮球比赛身体对抗很激烈，需要提前热身，俯卧撑只是热身的一种方式之一，可以让你的投篮更有力度，防止比赛时软绵绵的找不到感觉，同时更好地适应比赛的高强度节奏。建议做一些拉伸运动，舒展筋骨以防在比赛中受伤。

很抱歉，我不清楚体智云俯卧撑如何架手机正确打卡。不过，我可以告诉您如何在体智云APP上使用正确的姿势进行俯卧撑打卡：

1 下载并安装体智云APP。

2 注册并登录账号。

3 点击“开始”按钮，进行俯卧撑锻炼。

4 完成俯卧撑后，点击“结束”按钮。

5 选择“打卡”并填写锻炼总结，提交打卡。

请注意，在进行俯卧撑锻炼时，请保持正确的姿势，以确保打卡记录的准确性和您的身体健康。如果您对如何进行正确的俯卧撑锻炼有疑问，建议您查阅相关的健身指南或咨询专业的健身教练。

不容易。一般情况下两分钟内能够做45个及以上视为正常标准。同时，一个人在两分钟内能够做多少俯卧撑是因人而异的，这跟平时的锻炼有关系。一般人两分钟63个不容易，但是经常健身的人，就比较容易了。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。