田径高手进，一直在没训练的情况下200米跑了30.00秒，因为中考报考体育特长生，所以这个月每天要加紧训练

我是200米专项的体育生，不过我是男生，不能把我的训练理念给你，那对你一定不适合。下面我给你打上我们队里的一位女子200米强人的考前一月训练计划

每周五到六天

每天：

早晨：

准备活动：准备活动：慢跑800米，柔韧性练习，小步跑、车轮跑、跨步跳，各30米2

起跑练习：30米蹲踞式起跑10

放松

下午：专项练习：

准备活动同上

80米加速跑2

100米往返跑4

支撑高抬腿跑15秒+30秒+45秒2

跨步跳、后蹬跑、各100米

两头起20次3

俯卧背起20次3

由于我们这没有足够长的跑到，所以我们用往返跑来保证训练距离，如果你们那儿有跑道，最好将100米往返跑4改为200米4

晚上：

自己去学校器材室用杠铃练爆发力

准备活动：活动关节，跳绳双足1组，单组2组，共10分钟

快速上斜推举25kg3组15次

高翻40kg。3组6次

半蹲跳40kg，3组6次

由于她是我们高中体育队200米专项队员，所以训练量较大，你可以根据自身情况作调整

祝你成功

常州英派斯健身九洲馆 团体有氧课程表 时间 星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日　　　　　　　　12:00Belly-DanceBody-BalanceStepAshtanga-YogaHi-LowBitmapBitmap ——肚皮舞风情(A)身体平衡基础踏板(A)阿斯汤嘎瑜伽(2)综合有氧(A)　13:00（岳蕾）Lili（岳蕾）Lili（胡建）Eric（徐敏）Mary（刘维）Elle　　　　　　　　　　　　　　　　　 15:50BitmapHi-LowBitmap SpinningBitmap Aero-SalsaAshtanga-Yoga——　综合有氧(A)疯狂骑行(1)有氧拉丁（1）阿斯汤嘎瑜伽(2) 16:50　（胡维）Vivi（姜彪）Faster（陈冬勤）Qiqi（徐敏）Mary　　　　　　　　　　　　　　　　17:00StepPilatesAero-CombatBalletBody-JamYogaSpinning——基础踏板(A)普拉提(1)有氧搏击(A)芭蕾形体(A)舞林漫步印度瑜伽(1)急速狂飙(2)18:00（徐敏）Mary（岳蕾）Lili（路迪）Rudy（客泽君）Joy（岳蕾）Lili（岳蕾）Lili（路迪）Rudy　　　　　　　　　　　　　　　18:00SpinningBitmapSpinningBitmapSpinningBitmapBitmap ——急速狂飙(2)　风驰电掣(2)　顶峰之旅(1)　19:00（路迪）Rudy　（蒋经纬）Devil　（赵宁）Nero　　　　　　　　　　　　　　　　　18:10Body-BalanceBody-JamPilatesBody-PumpYogaSpinningFitball——身体平衡舞林漫步普拉提(1)杠铃风暴力量瑜伽(1)风驰电掣(2)健身球(A)19:10（陈冬勤）Qiqi（陈冬勤）Qiqi（徐敏）Mary（蒋经纬）Devil（刘强）Windy（蒋经纬）Devil（赵宁）Nero　　　　　　　　　　　　　　　　 19:20Body-CombatAshtanga-YogaBelly-DanceBody-BalanceStepBitmapBitmap ——战斗搏击阿斯汤嘎瑜伽(2)肚皮舞风情(A)身体平衡活力踏板(1-2)　　 20:20（蒋经纬）Devil（徐敏）Mary（陈冬勤）Qiqi（赵宁）Nero（徐敏）Mary　　　　　　　　　　1动感单车课程45分钟！2请会员选择适合自己的课程，课程中请注意安全，如发生意外，本俱乐部将不承担任何责任！3课程后的（1-3）代表课程级别；（1）代表初级水平；（2）代表中级水平；（3）代表高级水平；4所有课程开始10分钟后请勿入场！5本俱乐部对所有课程保留无须预先通知的更改或取消权力！（以场内课程表为准）请到我们的前台获取最新的课表！

剧情简介：羊历3131年，青青草原上，羊羊族群已经十分兴旺发达，所有羊羊族群的羊都幸福快乐地生活。但是在一桥之隔的森林里，却住着灰太狼和他的老婆红太狼。灰太狼和红太狼整天想吃羊，整天去抓羊。

这部动画片就是讲了羊儿们和灰太狼斗智斗勇的故事，并由此牵出了一连串爆笑情节。