在夏天这种高热天气情况下该怎样健身？

七月来临，气温骤然攀升， 这给跑步爱好者带来了不小挑战，如此高温天气下如何安排健身呢？

1心理上足够重视，保守安排训练

高温会影响运动表现，大量出汗丢失水分和盐分，跑步时会更加吃力，容易出现中暑意外。但争强好胜的时候容易产生侥幸心理，按照理想的气温环境去设定跑步目标、安排锻炼内容，忽视补充水分和电解质，很容易出现跑崩情况，甚至发生意外。所以在训练前，心理上要重视高温带来的不利影响，适当认怂，保守设定训练计划，训练开始后也可以根据身体反应适当调整训练内容。

2降低配速，用心率指标指导训练

高温下运动效率相对较低，同样配速运动强度却不尽相同。比如一个全马三小时的跑者，气温适宜情况下四分半配速属于有氧耐力强度，而30℃以上气温时想要长时间维持这个配速进行训练却面临不小的挑战。

单一的配速指标在这时不再实用，我们可以选用心率指标来安排训练。

3提前准备好足够的补给，及时补充水分、电解质和能量

高温情况下大量流汗丢失更多的水分和电解质，同时能量消耗也更大，需要提前准备好足够的补给，及时补充身体丢失的物质，保证良好的身体状态。补给时遵循少量多次补给原则，同时适当提前补给，不要等到有不良反应才安排，一般20-30分钟一次，具体因气温、跑步强度、个人习惯不同。

遵循科学训练原理，为了健康和安全，适当"认怂"，同时脑洞大开，用智慧面对挑战。

夏季不太适合肌肉力量和围度增长，因为炎热的环境下锻炼消耗非常大，而夏季人饮食又偏向清淡所以排出多吸收少，倒是很适合塑型……就是你说的肉块了……默哀中……

不过如果您所在的健身房有很好的空调就另当别论咯，其实只要大重量练习外加消耗低于吸收，力量就一定会长的。

我们每个人都希望自己身体健康，拥有良好的个人形象。这样不但可以让我们舒适地享受生活，也可以让我们在工作中得心应手。但是，如果我们不注意保持良好的生活方式的话，我们的体质就会下降，这时候，我们就会感到自己的身体状态变差，从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说，当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。

要说夏天哪个地方最火爆，健身房是一点不能漏下的。不管是有氧区、器械区、还是自由力量区，都满满的全是人人人人人。但是夏天健身就不得不面对一个比较严肃的问题，那就是健身房究竟要不要开空调。毕竟去健身就是为了燃烧热量的鸭，而且炎热的夏天，几点去健身房也是个问题。一起来看看吧。

夏天健身房开空调有必要吗

夏天锻炼最好不要开空调。

开空调必然关闭门窗，空气不够流通。关门关窗会使室内空气变得浑浊，一会儿就会感觉呼吸困难。

夏天我们锻炼时大汗淋漓的时候，身体毛孔会张开，这时候吹着空调或是风扇，自己感觉很凉爽，但空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，极易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎等各种冷气病。同样，在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。

而从练习的层面来说，空调的冷气会使皮肤没有那么舒展柔和，反而变得紧缩。空调一开，温度人为的变冷了，练习的时候，要么做不到位，要么就容易把自己拉伤，关节也是同样的道理。

但是夏天健身房内的温度也要做好控制，温度如果超过30度，运动后容易中暑。可以不用特意开制冷，温度打很低，更建议不要在空调和窗口下锻炼。

胖子夏天健身房最好几点去合适 1、上午10点到12点

早晨和傍晚空气中的粉尘等有害物质都还在，做健身运动需要大的呼吸量，此时做运动反而不好。10点气温回升，大气中杂质上浮，在合适的温度下，人体肌肉也比较容易舒展。

2、下午3点到6点

科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

下午的这个时间，体内糖原储备充足，可以保持高强度的训练。此时空气中氧气含量较多，锻炼也会比较舒服。

3、睡前的三个小时不要锻炼

如果是在靠近睡眠的时间到健身房体育锻炼，第一，容易使得神经兴奋，导致晚上睡眠质量不好，第二，睡眠之前一段时间到健身房锻炼，会使得心脏负荷过重，这样加重心脏负担，容易患上心脏疾病。

其实，无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

注意：用餐后不要立马运动，最好休息一个小时再开始。

去健身房之后太热了怎么办 方法一：适当饮水

喝水可以有效的调节身体的体温和代谢平衡，夏天练习瑜伽时，可以准备一瓶水在旁边，如果身体出汗太多或者太热的时候，可以适当的补充水分，但此时，喝水需小口小口的喝，切记大口猛喝。

夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

方法二：穿透气的面服

夏天温度高，不适合穿着长衣裤，最好的着短袖短裤，大家也可以选购一些清凉透气吸汗材质的棉服，，款式越宽松，散热性能就越好，有利于身体排汗散热。不要穿不透气，比较闷热的化纤服。

一定要注意切忌运动后为图一时之快而马上对着空调出风口直吹，避免马上洗冷水澡、吹风扇或喝冷饮，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

方法三：缓缓地放慢动作

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

注意：运动后一定要休息半小时后才可以洗浴。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。