运动后使肩部和上臂变很粗，穿衣服很难看 。。

朋友，其实不是你的肩部发达了、手臂变粗了，我看你有氧做的很多
应该是你别的地方都瘦了，可是我没有看到你锻炼肩部和手臂
所以显得肩部手臂变粗了。
其实有氧运动就像什么呢，把“大鸭梨”变成“小鸭梨”，虽然你体重减下来了，身体变瘦了，可是你的基本体型没有变，就需要你练器械，尤其是有针对性的练器械。
但器械也分怎么练，你是女生，最好用器械练耐力，从而减脂，塑形。
具体来说就是（一般的重量甚至较轻的重量）每组练18个左右，分4-6组做完，尤其是每组的最后几次，很关键，要坚持，对减脂塑形起到关键作用！
你去健身房的时候问问巡场教练，说你想练肩部和手臂，让他们教你方法，然后你自己选择重量，来练习耐力，肯定能够把肩部、手臂练得很精致、有线条感！
总之，健身只能让身材越来越好，体型越来越漂亮，而且你练得时间也稍微少了一些，3-4天不会有特别明显的变化，你坚持3个月看看，身材肯定比以前更好，穿衣服会更漂亮！
希望我的回答对你有帮助！