你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
要早点计划好自己的人生
我现在高三。马上高考了，以前遇到什么都觉得离自己很远。本来想学画画也没学，空乘也没去念。结果现在，对自己的未来一片迷惘，觉得自己一事无成
所以啊，你要好好考虑自己的未来哦。明白自己是什么，明白自己要什么，明白自己做什么。
你现在读职高嘛，我有很多朋友也读这个的。其实跟白读也没什么区别，当然不是否定你。因为读职高啊，技校啊，汽校这类学校的学生本来自控能力，自主能力就不太好，所以堕落的也就比比皆是拉~ 你要想有作为，就要好好学，别同流合污。多考写专业证，以后找工作很有用的。以后你高三毕业了，可以再上大学的。你要自己报名考，这个你可以问老师。你也可以毕业后去当兵。锻炼2年嘛，会改变很多的，无论是身体还是思维。我有朋友去当兵了，刚去时苦的不行，后来他就明白了很多。当兵和我们现在平时的生活是截然不同的。
那种打打杀杀的生活没意思的，你现在还小，觉得那样很拉风，以后你就知道这种生活是最没保障最无成的了。 社会上那种小混混，能有用么？举着把刀就把自己当老大，他以为他是谁？随便来个有地位的，就进去了。我身边这种也很多的。
所以你要想活出自己，你就得有实力，有地位，你想做的这样，过自己想过的生活，你就得现在努力。为自己的将来打拼。 要树立自己的目标，踏踏实实闯荡，要保留真心。
好了就这样拉，打字也累，希望你能懂吧~ 呵呵 要加油喔~
锻炼要和饮食配合好 建议你每天早上煮3个鸡蛋 加牛奶 慢慢来 多吃牛肉 等高热量的食物 （不包括垃圾食品） 早上起来在床上做仰卧起坐一开始能做多少做多少然后自己慢慢习惯给自己设定一套锻炼方案 洗澡前做100个俯卧撑 150个仰卧起坐 锻炼肌肉主要看毅力。。。一定要坚持 多吃肉类
《我是特种兵之火凤凰》是特种兵系列的第三部，继续沿用《我是特种兵》原班人马再次打造特种兵系列题材电视剧。[1]
由南京军区前线文工团承制，幸福蓝海影视文化有限公司投资，导演刘猛执导，演员程愫、徐佳、刘晓洁、杨舒、安雅萍、李飞、赵荀、任柯诺、郝率、傅程鹏、徐洪浩、侯勇、范明等联袂主演[2] 。
该剧讲述的是我国解放军东南军区高层决定选拔组建一支代号为“火凤凰”的女子特战队；为了组建这支女子特种部队，军区决定在所有有女兵工作的部队或部门内开展选拔。最后从不同部队的不同职位选拔出八名女兵，并使她们一步步蜕变为专业特种兵的故事。
该剧于2013年10月23日登陆江苏卫视黄金时段全国独家首播。《火凤凰》为了更高的收视率不得不重新剪辑，让原本的48集变为62集，也创下了电视剧剪辑的世界记录。
主要演员更多
徐佳
程愫
刘晓洁
安雅萍
在线观看
爱奇艺 芒果TV 优酷
首播时间
2013年10月23日
导演
刘猛
类型
当代军旅
词条在线观看
目录
1 剧情简介
2 分集剧情
3 演职员表
▪ 演员表
▪ 职员表
4 角色介绍
5 音乐原声
6 幕后花絮
7 影片制作
8 播出信息
▪ 播出时间
▪ 收视率
9 剧集评价
基本信息
中文名
我是特种兵之火凤凰
其它译名
我是特种兵3
制片地区
中国大陆
拍摄地点
南京
首播时间
2013年10月23日
导 演
刘猛
编 剧
刘猛
主 演
刘晓洁，程愫，杨舒，徐佳，赵荀，万茜，童苡萱，任柯诺，郭艳，闪嘉晨，洪卫，傅程鹏
集 数
TV版62集，DVD版48集
类 型
当代军旅
上映时间
2013年10月23日
制片人
张彦，邓浩
剧情简介
编辑
我是特种兵之火凤凰剧照 (7张)
《我是特种兵之火凤凰》讲述了一个关于女子特战部队的故事。21世纪是一个人才和高科技主宰战争的世纪，我军区高层经过研究决定由拥有”全军战斗英雄“称号并曾经出国到英国曼彻斯特皇家军事学院留学、在回国后充当我国解放军模拟外军特种部队将领的雷战带领自己辖下的雷电突击队去选拔组建一支女子特战队——一支代号为“火凤凰”的奇兵。清华的理科高材生列兵叶寸心、军区体工队的跆拳道高手中尉沈兰妮、军区红箭旅上尉军医兼作战参谋何璐、被特招入军区陆航团伞降导航班的彝族女子曲比阿卓下士、文工团演员中尉唐笑笑、防化团炊事班的上等兵田果、欧阳倩和担任特战队少校教导员谭晓琳这八名女兵来自于不同部队的不同职位，她们怀揣着各自的理想集结在一起。近乎残忍的训练和实战让她们逐渐蜕变，最终以一个真正军人的姿态重新绽放生命，凤凰涅槃。
分集剧情
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展开
1-5 6-10 11-15 16-20 21-25 26-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51-55 56-60 61-62
第1集 安然出任务殒身
上尉雷战打算和女兵安然结婚，两个人来到军队向上级申请结婚，安然拿着申请资料走了进去，雷战十分焦急在外面等待。安然出来之后，故意装作非常沮丧的样子，雷战十分失望，以为审批没有通过。结果其实是通过了，安然拿着资料十分开心。两个人在操场上追来追去，十分开心。安然肚子忽然疼痛，原来是来了例假，雷战十分着急，忙着照顾对方。雷战执行新的任务，一群人从飞机上下来，直接进入到一片水泽之中，端着武器开始往岸上走去。雷战心中总有种忐忑不安的感觉，似乎有什么事情就要发生。士兵们各自潜伏，雷战听到手下报告说，前面有一辆汽车。一行人开始前进，发现一条路上站着很多的带枪的男人。 安然和刘老板穿着便衣从一辆汽车上面走了下来，忽然旁边响起了枪声，几个人连忙隐蔽。安然是打入敌人内部的便衣，负责监控刘老板。这个时候有一架直升机开了过来，上面有人在喊要求匪徒投降的话，地面和空中配合打击，匪徒很快被全部击毙，安然也持枪控制了刘老板。结果一个不觉察，刘老板抢走了安然的枪，并且挟持了安然。刘老板威胁雷战放下枪，但是安然大声呼喊要求雷战开枪。雷战犹豫再三最终下令开枪，刘老板中枪身亡。但是刘老板负死顽抗，临死前拉响了手雷，和安然同归于尽。 安然执行任务身亡，雷战十分悲伤。几年之后，上级要求雷战返回部队，成立女子特种部队。雷战开始组建女子部队，打算招募到了一批女兵。军队中有一个叫做叶寸心的女兵，不服从班长的指导，班长十分生气。这个时候营长走了过来，班长打算让营长教训叶寸心，结果营长看到叶寸心的站姿，表示叶寸心的站姿十分合格，眼中有杀气，很符合标准。
第2集 女子特种部队的组建
叶寸心和班长发生争执，不服从班长的指导，班长十分生气。这个时候营长走了过来，班长打算让营长教训叶寸心，结果营长看到叶寸心的站姿，反而表示叶寸心的站姿十分合格，眼中有杀气，很符合标准。班长故意问起来为什么叶寸心有杀气，结果叶寸心直接表示因为对班长不满。营长教训叶寸心不能对同志有这种态度，结果叶寸心直接表示自己要退伍，这让营长十分生气，教训了对方一顿。连长也十分头疼这个新兵，带着叶寸心进入办公室。叶寸心连连抱怨自己的不痛快，这个时候营长从外面走了进来，告诉叶寸心部队要成立一个女子特种部队，询问叶寸心是否有意。 在外国的某个基地里面，中国女医生何璐正在此服役。外籍长官企图指挥何璐，但是何璐并不听从，只顾自己行动。何璐正在手术室里面做手术，结果有匪徒带着枪支来到这里闹事。护士非常惊慌的告诉何璐有敌人闯进来了，但是何璐不慌不忙，脱下来手术服换上军装，随即携带好自己的武器打算出去。何璐声称自己要出去打击敌人，并且和队友配合默契。何璐和战友击败了敌人，但是这些敌人并不是真正的敌人，而是对这群人的一个考验，何璐表现出色，得到了外国友人的好评，称赞中国军人十分了不起。 沈兰妮正在体育馆里训练，结果队长走过来递给沈兰妮一份资料。沈兰妮看完资料以后十分高兴，感谢队长给自己这样一个机会。唐笑笑是文艺部队的一名士兵，得知军队要成立一个女子特种部队，唐笑笑决定加入。田果和欧阳倩被上司派去捅马蜂窝，两个人十分成功的完成了这个任务。谭晓琳作为火凤凰教导员第一个来到基地，却被误认为是来受训的女兵，男兵们摩拳擦掌，打算给对方个下马威……
第3集 艰苦的女兵训练
谭晓琳被误认为来受训的女兵，男兵们摩拳擦掌，打算给对方个下马威。谭晓琳面对男兵们的为难十分尴尬，并且认为这种训练方式太过分了。但是以雷战为首的一众男人却表示这很正常。雷战带着谭晓琳上岸洗澡，谭晓琳看着简陋的木屋十分为难，但是被雷战的语言激发，谭晓琳还是脱下衣服洗了起来。随后女兵们开始逐渐来到训练营地，下车后女生们开始对这个地方十分好奇。唐笑笑看到男兵身材健美，十分羡慕。雷战开始带领着所有的女兵进入泥浆池开始训练，女兵们十分不适应，谭晓琳再次表示抗议，但是雷战只装作没有听到，继续让对方训练。 叶寸心打算给雷战找个麻烦，爬到树上打算拿弹弓射击雷战，结果被雷战毫不迟疑的给用镜子反射的光线晃花了眼睛，叶寸心失去了目标，并且明白自己已经被发现，十分沮丧。叶寸心从树下下来，被雷战教训了一顿。几个女兵继续在泥浆池里面训练，雷战表示如果有坚持不住的可以退出，实在坚持不下去的几个女生开始打退堂鼓。欧阳倩和田果也在这一群人之中，欧阳倩训练感觉十分受不了了，打算退出，但是田果鼓励欧阳倩绝对不要退出，两个人咬牙坚持了下去。 第二天训练接着进行，女兵们在泥浆池里面做俯卧撑十分狼狈，而一旁的男兵们严密的监控着这群女兵，表示不可以退出训练。谭晓琳受不来这种训练，跑去找首长反映这件事情。领导告诉谭晓琳要好好配合雷战的训练，无可奈何之下谭晓琳只能回去。休息时间女兵们十分疲倦，忙不迭的从泥浆池里面出来。谭晓琳和自己认识的首长打听雷战和其他教官的身份，首长告诉了谭晓琳这些人的身世背景……
第4集
雷战将所有女兵召集到一起，拿出一叠资料，一张接一张念诵资料上的内容，这些内容全是女兵们之前在所在单位获得的一些荣誉，不过对于雷战来说，这些荣誉不值一提，他当场拿出打火机燃烧资料，一名女兵见资料被烧，立即发言以示抗议，认为雷战不能烧掉女兵的荣誉。 雷战一本正经看着问话的女兵，声称所有人来到了训练营必须要将之前的荣誉忘得一干二净，从零开始接受训练。 训斥完女兵，雷战主动做自我介绍，介绍完自己又介绍手下人，最后他想到了没有介绍谭晓琳，于是主动让谭晓琳说话，谭晓琳看着所有女兵自报身份。 雷战继续指导女兵，拿起一支冲锋枪教女兵们如何端枪，女兵们立即端起各自手中的冲锋枪，认认真真进行学习，老狐狸威严的看着女兵们，待所有人端好了冲锋枪，他立即要求众人进行极限越野任务，待女兵们在哈雷的带领下离去，谭晓琳来到老狐狸身边询问极限越野的训练内容，老狐狸将内容说完之后，谭晓琳非常担心女兵们会出事。 在男战士的监督下，女兵们排成整齐的队伍端着冲锋枪沿着山路奔跑，乘车的男战士跟随在其中，高声喊话催促女兵们奔跑。 在奔跑过程中，一名女兵出列打算呼叫救护车，另外一名女兵赶紧跟过来查看情况，呼叫救护车的女兵想退出任务，好在在同伴的劝说下她改变主意继续回队奔跑。 谭晓琳在办公室查阅雷战的相关资料，雷战与老狐狸在办公室谈话，希望可以严格监视女兵们的一举一动，两人来到电脑面前与前线训练人员联系，一边联系一边查阅一些女兵的背景资料，其中一名女兵竟然是拳术高手。 雷战继续查阅女兵的资料，其中一个叫田果的是一名后勤工作人员，看着工作名称，老狐狸只觉哭笑不得，认为特种部队不需要这种后勤人员，雷战继续查阅资料，曲比阿卓的名字出现在了电屏幕中，看着关于曲比阿卓的资料说明，他忽然觉得曲比阿卓非常眼熟，以前好像在哪里见面。 女兵继续在前线接受训练，许多人坚持向前跑，田果不堪重负一屁股跌坐在地上，欧阳倩见状立即停了下来，哈雷走回来踢了田果一脚喝令她继续跑步，田果不愿意跑步，哈雷立即让车上的士兵放狼狗下来吓唬田果，田果一见是狼狗，吓得一个激灵从地上站起来继续奔跑。 谭晓琳对雷战训练战士的方法极为不满，她与老狐狸在房中发生了争执，老狐狸替雷战叫屈，谭晓琳却认为雷战是一个目中无人的长官。
第5集
谭晓琳对雷战的训练方式极为不满，当着老狐狸的面指责雷战的行为，当初雷战曾经逼着她进入水池站立，如此残酷的训练方式让谭晓琳无法接受，老狐狸有些无奈的看着谭晓琳，替雷战叫起冤屈来，他认为雷战是希望女士兵们迅速成为合格士兵，所以才采取残酷的训练方式。 女兵们依然在山地上奔行，夜幕不知不觉降临，一些跑在最前头的女兵相继来到了终点，曲比阿卓扶着唐笑笑坚难地向终点走过来，一个女兵认为曲比阿卓太傻，大声提醒她抛弃唐笑笑回到终点站，曲比阿卓不接受女兵的建议，认为不能抛下战场上的战友。 田果与欧阳倩也来到了终点不远的地方，一名男战士拿着一只鸡腿来到田果身边，故意勾引她吃鸡腿，田果看着眼前的鸡腿，正想伸手拿过来的时候，一边的欧阳倩提醒她不能吃别人施舍的食物。 其它女战士相继回到终点，老狐狸让所有人原地休息，在休息过程中，叶寸心与沈兰妮发生了争执，沈兰妮立即怒起站立起来，叶寸心毫无惧意跟着站起来敌对， 两个女人当着所有人的面你来我往博斗，老狐狸与雷战来到现场观战，两人已经看清了谁胜谁弱，沈兰妮身为博击高手自然比叶寸心更厉害，几个回合下来，叶寸心节节败退，一个女兵已经看出了胜负，立即上前拦住叶寸心，劝说她不要再与沈兰妮博斗，叶寸心不服气，继续上前与沈兰妮博斗，沈兰妮把她摁倒在了地上，叶寸心情急之下从身上掏出了匕首，紧急关头中谭晓琳走了过来，大声喝令两个女兵停手。 待叶寸心与沈兰妮停止博斗，老狐狸要求两人做俯卧撑，两人先是不愿意，老狐狸不动声色使出了激将法，在他的激将之下，两个女战士并排趴在地上做俯卧撑。 雷战回到工作室坐到电脑面前，一边通过监视器观看两个女兵做俯卧撑，老狐狸来到雷战身边，跟他谈起了谭晓琳，雷战认为谭晓琳不适合做教官，老狐狸将谭晓琳打算上总部告状的事情说了一遍。 雷战并没有生气，而是叮嘱老狐狸好好训练女战士，同时要注意安全不能发生伤亡事故，老狐狸转身离开工作室，雷战继续站在电脑屏幕前观看叶寸心与沈兰妮做俯卧撑。 部队医务室中，一名主治医生来到医务室内，将一名女战士唤醒，女战士苏醒过来之后一脸茫然，主治医生询问她是否有头晕呕吐的感觉，女战士依然处于茫然状态中，听完主治医生的话还以为自己怀上了孩子。
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演职员表
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演员表
万茜 饰 安然
简介 代号紫罗兰,卧底侦察员,雷战未婚妻(中尉,牺牲)
甘露 饰 唐笑笑
简介 火凤凰特战队后方警戒员、通讯员(代号芭比,中尉)
郭艳 饰 田果
简介 火凤凰特战队搜索引导员、主攻手(代号开心果,上等兵)
闪嘉晨 饰 曲比阿卓
简介 火凤凰特战队火力加强手(代号奢香,下士)
童苡萱 饰 欧阳倩
简介 火凤凰特战队排爆手、爆破手、副攻手(代号闻香,上等兵)
杨舒 饰 何璐
简介 火凤凰特战队队长(代号和路雪,上尉)
安雅萍 饰 沈兰妮
简介 火凤凰特战队观察手(代号灭害灵,中尉)
刘晓洁 饰 叶寸心
简介 火凤凰特战队狙击手(代号敌杀死,上等兵),父亲是黑猫
程愫 饰 谭晓琳
简介 火凤凰特战队教导员(代号云雀,少校)
徐佳 饰 雷战
简介 雷电突击队队长,火凤凰特战队教官(代号雷神,少校,最后牺牲)
刘小锋 饰 营长
简介 东南军区通信总站营长(少校)
徐洪浩 饰 黑猫
简介 境外恐怖组织K2头目,叶寸心生父,被特战队员乱枪击毙
傅程鹏 饰 陈应天
简介 雷电突击队副队长(代号天狼,上尉,卧底)
何达 饰 袁宝
简介 雷电突击队爆破手(代号元宝,上士)
任柯诺 饰 冯冬冬
简介 雷电突击队电台兵(代号小蜜蜂,下士)
郝率 饰 牛青峰
简介 雷电突击队火力支援手(代号大牛,三级军士长)
赵荀 饰 刘艺
简介 雷电突击队突击手(代号哈雷,上士)
姜艺声 饰 阎刚
简介 雷电突击队狙击手(代号阎王,上士)
洪卫 饰 郭德远
简介 雷电突击队参谋(代号老狐狸,一级军士长)
李飞 饰 林国良
简介 火凤凰特战队战斗医务、副攻手(代号医生,少校)
高英 饰 谭母
简介 谭晓琳的母亲
敖扬 饰 赵成
简介 反恐组处长
张进 饰 五步蛇
简介 国际军火走私商
侯勇 饰 司令
简介 狼牙特战基地司令,代号1号(少将)
孙岚 饰 张海燕
简介 叶寸心的母亲,K2潜伏人员,想回头
范明 饰 老狗
简介 境外恐怖组织K2潜伏成员,天狼的接头人
侯梦莎 饰 李晓芸
简介 某航空公司空乘教官,负责培训火凤凰女子特战队队员的形体和礼仪
任天野 饰 野狗
简介 恐怖分子小头目,并在劫持地点安放了核爆炸装置,被谭晓琳击毙
刘金山 饰 大胡子
简介 东南亚某犯罪集团头目,安然曾受命打入该团伙内部
吴京安 饰 谭副司令
简介 东南军区副司令员,谭晓琳的父亲,天狼的上线(中将)
李沅纯 饰 姚云
简介 张海燕的秘书,境外恐怖组织K2潜伏成员,被黑猫杀死
周建华 饰 政委
简介 东南军区文工团政委(大校) 本色演出
宁晓志 饰 赵云明
简介 华盛集团董事长,生化武器教授
王韬 饰 洪峰
简介 东海市公安局特警支队猛虎突击队队长(三级警督)
年雪宾 饰 张晨初
简介 东海市武警支队山鹰突击队队长(中尉),欧阳倩恋人
何群 饰 苏雅
简介 欧阳倩的母亲,南京大学化学系教授
蔡伟 饰 欧阳淞
简介 欧阳倩的父亲,南京大学化学系教授
卡尔 饰 维和部队长官
简介 非洲某国维和部队长官
牟星 饰 蜂鸟
简介 黑猫的手下,爱上天狼,死亡
周惠林 饰 方旅长
简介 红箭旅旅长(大校)
王长林 饰 书记
简介 中共东海市委书记，预备役部队第一政委（预备役大校）
刘竹 饰 上校
简介 东南军区保卫部副部长（上校）
叶欢 饰 话务连连长
简介 叶寸心在话务连的上级
朱昊 饰 朱昊
简介 唐笑笑的追求者
1/5
职员表
出品人 蔡传道
制作人 蔡传道
监制 嵇道青
原著 刘猛
导演 刘猛
副导演（助理） 年雪宾
编剧 刘猛
摄影 耿万忠 、薛清议
动作指导 易勇
灯光 李行
录音 赵晓明 、王岩
展开
角色介绍
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雷战
演员 徐佳
严肃的魔鬼教官，目的是训练出一组实力超强的女子特战队，能够在将来执行任务当中不再有任何伤亡。与男兵相处自如的他，面对女兵总是一副不冷不热的态度，总是让下属给予女兵所需的物品及适当的安慰。最后在对战黑猫时牺牲。
谭晓琳
演员 程愫
美国大学心理学硕士、空手道黑带七段、美国IDPA会员、国防大学在读心理学博士、陆军少校等头衔与军衔于一身的火凤凰集训队教导员。超强的自尊心使其自告奋勇加入特种训练，与火凤凰成员一起接受残酷考验。后面与雷战擦出爱的火花，经历种种磨难，有情人终成眷属，可谓爱情事业双丰收。只可惜，雷战最后牺牲了。
叶寸心
演员 刘晓洁
富二代，因性格叛逆为了完成梦想不顾母亲的反对，毅然决然的加入军队成为一名军人。后因表现优异而进入火凤凰参加特种训练。不服输的性格使她加入火凤凰后一直表现优异，经过严格的训练在几次军事演习及实战中表现突出。虽然与队友每天吵吵闹闹，互看不对眼，却也经过残酷的训练彼此结下了深厚的革命友谊。
沈兰妮
演员 安雅萍
亚洲跆拳道锦标赛的亚军，是火凤凰中功夫最强的队员，加上完美的身材简直就是队伍中的性感霹雳娇娃。强势不服输的她也难逃爱情的诱惑。被林国良对谭晓琳执着的追求而打动，并主动出击向林国良示爱，最终两人走在一起，可谓是爱情事业双丰收。
林国良
演员 李飞
少校军医，与谭晓琳是青梅竹马的好朋友，并且一直单恋着谭晓琳。当得知谭晓琳加入火凤凰之后，自己主动向上级申请到火凤凰训练基地担任医生，以便接近谭晓琳。他始终不放弃，多次危难关头挺身而出，这些举动没有感动谭晓琳，却让沈兰妮看到后感动不已，并主动出击将林国良从感情的漩涡中解救出来。
哈雷
演员 赵荀
突击手，主要协助雷战完成训练火凤凰的任务，是雷战的得力左右手。在协助雷战训练女兵的同时，对于雷战的感情生活也是十分关心，对雷战过去遭遇了如指掌的他总是时刻督促雷战面对自己的感情问题，并激励他走出阴影。对于女子特战队也是关心不已，面对她们接受高难度训练总是于心不忍，处处显露其善良温和的本性。
展开全部
参考资料[3]
音乐原声
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插曲
歌名
作词
作曲
演唱
永远的战士
嵇道青
杨鹤
刀郎
片尾曲
歌名
作词
作曲
演唱
浴火凤凰
嵇道青、杨鹤
杨鹤、董成廷
黑鸭子组合、董成廷
幕后花絮
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童苡萱戏外被称真正女汉子
据导演刘猛介绍，“军队训练不是学校里的军训，站个军姿、打个军体拳就完事了，女子特种兵的训练尤为辛苦，能坚持下来的都是真正的“女汉子”。 童苡萱称，对于开机前“魔鬼式的训练”给她留下了深刻的印象
导演刘猛
，本身喜好运动锻炼的她被剧组的演员哥哥姐姐们称之为“真正女汉子”。尽管戏中饰演的“欧阳倩”是个极其胆小和有恐高症的上等兵，但这些宝贵的训练经历是终身难忘的。[4]
女演员练出腹肌吓坏导演 女生洁癖遭遇终极考验
刘猛在微博透露：剧中饰演叶寸心的刘晓洁，在开机前的特战集训以后，居然有腹肌了，有个背后扼杀敌人的镜头，背部和后臂肌肉暴起，我还以为是男的替身。
有些演员刚开始的时候不能适应高强度的训练，每天都上吐下泻，身体上也满身淤青。这些都还是其次，到底是女生，女演员们要面对的终极考验还不是生病流泪，而是爱干净的天性遭遇终极考验。剧中饰演沈兰妮的安雅萍“控告”导演“虐待”演员：“有一场戏被关在水牢里，水牢里的水很脏，漂浮着树叶、猪皮、死老鼠，味道也刺鼻难闻。那场戏，我在里面泡了快一个小时，还要说台词，身上都又脏又臭。”
望采纳
不是吧~
那不是什么好事吧~
那吗要呢
给你点参考：
自我教育、自我暗示法：
进行意志和毅力的锻炼，当性冲动一旦出现时，可以进行自我调节，自我控制尽量控制自慰的欲念，先从减少次数开始，减少到自慰只是极为偶然的现象，直至戒除。
例如：学生小结说：“通过学习使我坚定了信心和决心，我花了很多时间进行锻炼，培养了自控能力，我终于克服了自慰习惯。”
2)分神法：
每当出现自慰念头时，去做对自己最有吸引力、兴致最浓的事情。
如：多数学生都使用此法真管用，每当想自慰时他们有的下棋、听音乐、做俯卧撑、看书……这样可以转移大脑性冲动的兴奋点，制约性冲动。
3)抑制法：
利用大脑皮层的机能特性--“优势法则”有意识地增强学习兴奋灶，抑制自慰冲动的杂念，大脑皮层中形成学习优势兴奋灶，从而使其他部位处于抑制状态，学习越专注，处于优势兴奋灶区域越具有良好的应激机能，并能进一步提高学习效率，有利克服自慰习惯。
例如：学生小鸥在语文课堂上自慰，教师讲课什么也听不进去，学习成绩下降,他有意识地增强学习兴趣，专心听讲，抑制了自慰念头。
4)积极地参加正当的文娱、体育活动，扩大业余爱好，充实课外生活，使课外生活丰富多彩，可以淡化和转移性欲而无暇想自慰之事。
5)建立有益身心健康的生活制度，养成有规律的生活习惯。定时睡觉、起床，不睡懒觉，不赖床，睡前避免过度兴奋，不看色情书、画,这对减少性的刺激与控制性欲起积极作用。睡眠以右侧卧为佳，不要府卧，被子不要过厚。
例如：学生小剑自慰多在睡懒觉起床时进行，养成了按时睡觉，按时起床，醒后立即起床的习惯，自慰习惯克服了。
6)有选择地阅读书刊，要选择科学的性知识读物，可以帮助青少年从医学和健康卫生的观点去了解性生理、性心理现象，使之作出积极的适当的反应，从而排除有碍身心健康发展的消极困素，不要阅读***秽书刊，交朋友要采取谨慎态度。
例如：学生小伟就是因看有爱情描写的书以后染上了自慰习惯，停看这类书后，配合分神法，听音乐等，克服了自慰习惯。
7)消除形成自慰习惯的生理原因，如包皮过长、包茎应进行手术治疗。
有些人太喜欢危言耸听, 还在进行自慰有害的洗脑教育 假设自慰真的象那些人说的那样"有害，" 起码自慰是不会死人的 但是我们大家都知道性交会得各种可怕的性病，很多不治之症，包括艾滋病，所以说性交的害处显然比自慰是要多百倍，千倍以上，而且性交是会死人的！如果自慰象洪水猛兽一样可怕，那么那些胡说八道，散布封建迷信的人为什么不提议大家停止性交呢？ 而且大家可以去看看西方国家对自慰的看法，如果自慰真有害，为什么我们从来也没有看到那些宣扬自慰有害的人给大家提供西方科学家，医生建议大家停止自慰的证据呢？显然自慰有害的言论都是封建迷信，邪教
很多人受了封建思想的洗脑，所以觉得自慰是很肮脏的事情；经常问，如何戒除自慰，因为他们没有办法坚持下去； 我有一个最简单的办法，就是把自己的睾丸割掉，100%保证有效，你说可能吗？那些所谓的戒除自慰的方法的建议都是写给和尚，尼姑看的
人口渴了，要喝水；人饥饿了，要吃饭，男人和女人都有性欲，有了性欲，才可能繁衍后代，是很正常的事情，有性的渴望就要自慰，非常正常的事情，根本没有必要内疚所以请你大胆，大声得说出来，自慰不会伤害身体！
人年轻的时候，荷尔蒙很多，所以自慰的频率也多，正常也不可能影响身体的发育个人发育的时间也不同，什么时候开始自慰，都没有问题自慰也不会影响智商等等自慰更不会影响日后的性生活，相反还会对以后的性生活有帮助；因为自慰能够帮助每个人了解自己的身体，是非常正常和健康的事情；有些动物都有自慰的现象只要不影响正常的生活，自慰多少次根本没有问题的
我在这个网上碰到一个神经病，他坚持说自慰，性交都有害；他的理由是和尚都长寿；听起来很有道理 我就告诉他，人吃饭，也可以引起糖尿病，心脏病，癌症等等，他干脆从此以后不要吃饭了，因为他饭吃的越多，他得病的机会就更大，死得越快
大胆放心的去做吧，每个人喝水没有规定，自慰居然还有次数的规定？真是可笑你又不是和尚或者尼姑，何必禁欲？
有很多男性，不知道被什么东西洗脑，年纪很轻，却怀疑自己的前列腺有问题；其实他们连前列腺在什么地方都不知道 根本就不知道自己应该有什么感觉 而且一般只有老年男性前列腺才会出问题如果自慰会导致前列腺的问题，那么有性交的男人不天天要去看医生了？因为他们性交不也会导致前列腺的问题吗？那些经常性交的男人的前列腺不都要坏掉啦？！
还有些男性拼命说因为自己自慰，所以肾脏出了问题，他们中有几个人知道人的肾脏在什么地方，人有几个肾脏？如果真出了问题，应该有什么感觉？
有很多男性，把自己的一切问题归咎于自慰，有的真是稀奇古怪 以下都是我在网上看到的，有人说自己记忆力下降，因为是自慰；自己掉头发因为自慰，自己的精液有问题也是因为自慰；因为自慰，导致身上毛发增多，导致包皮过长，导致小便失禁，导致小肚子很大，拉肚子，阴毛容易脱落，睾丸不对称，腹痛，腹泻，影响到人的肌肉,强壮度，腰肌劳损，会引起性器官发育不良，肾功能提前衰退，长期手*会引起阴茎弯曲、短小； 手*过多倒致前列腺冲血后尿频尿急; 还有一个人因为自慰，居然给自己总结出很多问题，"近几年出现情绪不稳，记忆力减退，注意力不集中，交际冷淡，影响工作生活，" 因为自慰，所以担心导致不孕，导致现在自己的孩子有畸形，等等； 居然还有人说，因为自慰，所以自己的阴茎缩小，真是笑死人了； 他爸爸经常性交，性交比自慰能量消耗还要大，他爸爸的阴茎是不是现在已经看不见了呢？ 反正以后，他爸爸生病，肯定也是因为他自慰，他爷爷改嫁，也是因为他自慰的结果
自慰和性交的最后结果都是性高潮一个自己做，一个和别人做和别人做爱的时候，对方也可能用手，那么和自己动手有什么差别呢，完全没有有时候，二个人在一起的时候，不一定有性交，他们可以通过帮助对方自慰而达到性高潮有时候，有的女性没有兴趣进行性交，她们就直接帮助男方手* 显然如果一个人自慰有害，那么二个人在一样手*，就对身体无害了吗？如果一个人做的时候，就会造成所谓的前列腺的问题，早泄，阳痿，那么让另外一个人帮自己手*，就会没有问题了吗？ 过程还不都是一样的？ 而且一个人自慰的时候能量消耗远在性交之下，如果自慰真有害，那么性交的害处起码是自慰的百倍啊，性交可以传染各种性病，包括不治之症艾滋病，所以说性交是会死人的！ 自慰再怎么"有害，"也不会得性病！那些危言耸听的人为什么不叫大家停止性交呢？
人年轻的时候，性欲最强烈； 你是愿意在家自慰解决自己的性欲，还是要和别人很随便得就发生性关系呢？而且大家想想，如果强奸犯在强奸以前先自慰，有几个强奸犯还会去做那种犯法的事情呢？
以前的中国人还说"一滴血，一滴精，"现在大家都知道，这个说法是不正确的，但是对自慰的偏见还是广泛存在的
千万不要听信那些胡说八道的封建迷信说教，你完全没有必要自己吓自己了，你不是和尚，尼姑，你也没有必要做和尚，尼姑，和尚尼姑也会自慰， 你又何必自寻烦恼呢？看到这里有很多男女青年，被那些乱七八糟的东西都要吓出神经病来了；所谓的自慰造成的问题，其实都是精神上的问题，完全都是因为相信了封建迷信，封建说教，邪教的洗脑宣传，自己吓出来的自慰是很正常的时候，从古到今，几乎每个人都做，那些说自慰有害的人，他们自己也做，所以没有必要大惊小怪要对自慰有一个健康的看法，不要再自己吓自己，毛病肯定是越来越多 对自慰应该有正确的科学的看法，那么很多问题都会自然消失
以上都是我自己写的，欢迎大家复制，转发，让我们大家一起来破除中国人历史久远对自慰的偏见
这是一个相当难以回答的问题。 一次飞行可以划分为起飞、初始爬升、爬升、巡航、下降高度、开始进场、最后进场、着陆8个阶段。以15飞行小时的航段来说，每个阶段在整个飞行过程中所占的时间比例不同，发生事故的几率也不相同。总的说，起飞和着陆占总飞行时间的6%，但事故几率却高达683%，所以有“黑色10分钟”之说。
一、飞机上有保命座椅吗？
图中红色座椅表示火灾时“你基本上挂了”，绿色座椅表示“还可以活下来做俯卧撑”。这是英国民航局委托、由格林威治大学实施的研究成果。逃生可能性最大的座位是对着紧急出口的那排座位和紧急出口前面及后面的一排座位。最危险的座位是距离紧急出口6排和更远的座位。该研究表示：坐在飞机前面的乘客，从火灾中安全逃生的可能性是65%，而坐在飞机后面的乘客逃生的可能性仅为53%。坐在过道里的乘客从火灾中安全逃生的可能性是64%，而其他乘客在这种情况下安全逃生的可能性仅为58%。
二、认识“黑色10分钟”
乘坐飞机旅行对现代人来说已是越来越平常的选择，但由于飞行在天空这块人无法掌控的区域，人们潜意识中不免认为飞机是一种很危险的交通工具。
事实如何呢？据国际民航的统计，航空仍是远程交通最安全的方式，飞机失事几率远小于其他交通工具而且它正变得越来越安全。30年前，重大事故的发生率为每飞行1亿4千万英里一次，如今是14亿英里才发生一起重大事故，安全性提高了十倍。换一个说法来计算的话，可以这样比方，一个人每天坐一次飞机，要3223年才遇上一次空难。全球累计空难丧生的人数还不及全球3个月内死于车祸的人数。
但飞机失事常在瞬间，如果在高空，除非能顺利迫降，否则一旦坠毁往往同时引发爆炸，旅客生还的几率极小。从这个层面上来说，空难的后果又是最严重的。但不少对逃生常识一知半解的旅客怀有侥幸心理，对起飞前空姐的演示和机上的逃生手册视而不见，一些惯坐飞机的旅客对逃生设备的使用方法也不熟。
所谓飞机的“黑色10分钟”，是指绝大多数空难都发生在飞机起飞阶段的三分钟与着落阶段的七分钟。但事故一旦发生，留给机上旅客的逃生时间远没有三分钟、七分钟这么长。业内人士认为，失事后一分半钟内是逃生的“黄金”时间。此时无论是一个常识的错误或是设备使用的不熟练都足以致命。
三、空难三种形式：1、高空解体；2、起飞失事；3、降落坠毁；
1、在空中永远要系紧安全带
如果遇到高空解体的状况，不论坐在飞机的哪一个部位，生还希望都很渺茫，如2009年6月的法航A330空中解体，机上228人全部遇难。
即便生还的几率渺茫，也要在空中系好安全带。不然的话，飞机尚未坠地，在空中翻滚的过程中，乘客就已经在机舱中被来回撞击丧命了。
2、起飞失事：
数数座位离紧急出口差几排
起飞后失事有可能是因为飞机出现故障或遭遇恶劣天气。如果出现故障却没有爆炸起火，机上乘客有可能全部获救；如果遭遇恶劣天气特别是从空中下降到地面的气流，飞机就会坠毁。比如2010年1月埃塞俄比亚航空公司波音737迎着狂风暴雨起飞，不久就坠落地中海，无人生还。
无论哪种原因，乘客在起飞前应观察紧急出口在哪里，尽量数一下从你这排座位到出口那排座位之间有多少座位，这样即使看不见，你也能知道什么时候赶到了紧急出口位置。
3、降落坠毁：
保持冷静赶快逃离残骸
一般飞机在降落时头稍低，这时机头最容易遭到撞击，机尾则完好无损，这种状况下，坐在机尾的座位是最安全的。比如此前的利比亚空难，机身完全粉碎，只有机尾基本保持完整。一些专家认为那名幸存的男童应该是坐在机尾部分。
只要所坐位置没有发生撞击和爆炸，乘客在保持头脑冷静的情况下，尽快远离残骸，生还几率最大。
四、事故瞬间反应要快是否有过这样的经历？
当迎面一辆汽车飞驰而来，我们当中很多人脑中瞬间一片空白，下意识的反应不是马上跳开，而是僵立原地等着车子撞。这种“来不及反应”，是人面对突发事件的正常反应，飞机爆炸前，机上旅客坐以待毙的事也确有记录。因此旅客首先要锻炼自己的是第一时间跳出大脑空白状态，冷静地做出选择。
空难三大杀手
如果飞机正在紧急迫降，要按乘务员的指示采取防冲击姿势：小腿向后收，头部前倾尽量贴近膝盖。这个姿势可以降低旅客被撞昏或者脊椎受伤的风险。有婴儿的父母不要把婴儿抱在怀中，因为婴儿可能在冲击下被抛离；且坠机时父母往往身体前倾，压住孩子。
飞机成功迫降后，旅客要立刻解开安全带逃离。迅速解安全带这条建议乍听下有些可笑，但在紧急状态中，即使是机组人员也会犯下解不开安全带的错误。下一步就是尽快离开飞机。如果有空乘人员组织疏散，一定要听从安排，一股脑儿地涌向出口极有可能堵死求生通道。
成功离开飞机后，哪怕担心机内的家人，也不要留在飞机附近。飞机即使不爆炸，也会因为燃烧产生有毒气体，旅客应马上跑到飞机残骸的上风头。
五、未雨绸缪，提高生还几率很多业内人士认为，飞机失事后一分半钟内是逃生的“黄金”时间。
能否在飞机失事的瞬间逃生，不仅仅取决于你的临场反应够不够快。澳大利亚教授盖里尔研究了1983年到2000年间105次坠机事件、2000多名幸存者的受访记录，也总结出了6条自救方法。
1、别与家人分开
盖里尔说，50%%的乘客都是结队旅行，所以他的第一个劝告是：“如果你与家人一道旅行，应该坚持不让航空公司将你们分开。原因很简单，如果你们坐在机舱里的不同地方，在逃生前，你们总想先团聚，而这是很危险的。”对一个4口之家来说，他们应该坐在一起，并准备好分别逃生。“也许你们约定了一名成人照顾一个孩子，那么你们是两组人，每一组应该准备好从不同的出口逃生。”
2、学会解安全带
这听起来可能有些可笑，但却是非常重要的。盖里尔的研究显示，在发生紧急事件时，甚至机组人员也会在这一问题上出错。“当你要解开安全带时，会下意识地想到解开汽车上安全带的方法，你会去按按钮，但在飞机上，你需要打开插销。如果你不能解开安全带，逃生的机会就很渺茫了。”
3、距离逃生口近
盖里尔在评估了2000名幸存者的座位后得出了一些经验法则。他说：“幸存者在逃生时要走的平均距离约为7排座位，所以，你可以选择在这个范围内就座。你还要数一下距离最近的两个逃生口有多少排座位，以便在黑暗中也能找到出口。为什么还要再选一个逃生口呢？因为距离你最近的逃生口不一定可用。”
4、背朝飞行方向
如果飞机的座位都是面向后的，乘客会更加安全，但盖里尔说：“问题是，大部分乘客都不愿意背对着飞行方向。”在军事飞机上，座位的安排常常是面向后的。盖里尔坐火车旅行时通常坐在对面没有人的座位上。他说：“因为在发生冲撞事件时，坐在我前面的人会撞到我的身上，使我受伤。”
5、带上防烟头罩
如果你能从冲撞中幸存，下面要面对的就是大火和烟雾。“烟雾含有有毒气体，过多地吸入将导致死亡。”盖里尔在旅行时会带上一个防烟头罩，但他警告说，如果你也想带上这样的用具，就需要学会如何使用，否则会为戴上它而浪费时间。
6、听乘务员讲解
登机后要认真听取乘务员的讲解，阅读安全条例。在发生坠机前，按照乘务员的指示采取防冲击姿势：小腿尽量向后收，超过膝盖垂线以内；头部向前倾，尽量贴近膝盖。盖里尔说：“防冲击姿势是乘客要学会的一个重要方法，它可以减少你被撞昏的风险。”
六、飞机失事前的一些预兆：
1．机身颠簸；
2．飞机急剧下降；
3．舱内出现烟雾；
4．舱外出现黑烟；
5．发动机关闭，一直伴随着的飞机轰鸣声消失；
6．在高空飞行时一声巨响，舱内尘土飞扬，这是机身破裂舱内突然减压。
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