请问健身教练，胸肌下边那两块腹肌怎么练，我现在都是在家俯卧撑加卷腹，但就是最上边那两块腹肌很小，希

你好

锻炼腹肌的动作一般不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。

关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿、引体向上（强度依次增加）。

也可同时左右拿着合适个人锻炼重量的哑铃，然后坐在健身椅上，做大程度左右转体运动。

一周练四次，每次一个动作练3组，每组做15个左右。

因为生活压力的增加，人们现在很注重自己的身体健康，有一些人会选择去健身房健身，但是会比较的费时间，这个时候一个适合的健身椅就可以有着一个很好的作用，方便了人们的锻炼，那么健身椅的基本构造以及使用方法是怎样的呢？

一般情况下，健身椅包括了椅座，椅腿，靠背，扶手以及一组扭力弹簧机构。在活动扶手的两边还会有相垂直的手柄以及插头，扶手一般是插在椅座的两侧，而手柄则是卡在靠背的后面。

健身椅的使用原理。在椅座和拷贝中增加一定量的扭力弹簧，将有这插头和操作手柄的扶手插到插孔里面，这样就可以随时的进行锻炼，非常的方便简单。

健身椅的使用方法。首先将活动扶手取下来，我们会发现在扶手的一端有一个插头，将插头插到对应的扭力弹簧的插孔中。人坐在椅子上面是，使用手部，腿部，胳膊等的力量来拉动活动扶手。也可以根据自身的需要来对靠背的角度进行一个调整，当然也可以直接的拉出插板，将活动板翻出来，人直接的保持一个平躺或者是平卧的状态。

怎么给你说呢？不要去看网站上的，都没有什么用，最好的减肥还是要靠自己的饿，做手术吧！想必你也不怎么愿意，吃药，对身体有坏处，建议你时刻做到早吃好，中吃饱，晚吃少。只要你有耐心，我敢保证，不久的将来你就会慢慢的发现自己确实瘦了，而且是事实在在的瘦了，健康的瘦，祝你成功！！

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