怎么样训练才能做到40个俯卧撑

每天做8组俯卧撑，每组练到力竭，每组间休息1到2分钟。这样就可以提升耐力，增加做俯卧撑的极限个数。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

你的身材属于偏瘦型，想要练出块状的胸肌首先就要增加体重。

很多锻炼肌肉的人都忽视了这个原理，因为你每天的锻炼都会消耗身体的热量，热量的来源就是体内的营养成分。

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强，但是锻炼中需要合理的营养和热量的摄取。

假如你每天的进食给自己带来2000卡路里的热量，而你的每天锻炼消耗2000卡路里热量，没有了剩余的热量，肌肉怎么能生长，你只能把肌肉练得比以前硬，但是练大就不会明显。

看看这个视频，里面的健身教练给你的说法，很详细，通俗易懂，他有一系列的室内家庭的健身方法，很实用，效果很好：http://vyoukucom/v_show/id_XNDQ2NTA5NjUyhtml

做俯卧撑可以锻炼你的大臂肌肉，提升你的力量，男人建议用拳面做，女生用掌面就行了，这样做可以提高效率。

仰卧起坐可以锻炼你的小腹肌肉，增强个人体型美和腰部力量。

两者一天所做的数目，因人而异，如果你体能强就多做一些，一般人开始训练俯卧撑做30-40个就不错了，仰卧起坐做30个左右的样子就行了，这个贵在坚持！！····。。。 嘿嘿~~~

一口气能做几个俯卧撑？十个？2040还是只有一两个？吉尼斯世界纪录有10507个俯卧撑的限制。一万多个俯卧撑对普通人来说还是太难了，但是100个俯卧撑普通人也可性俯卧撑100个难吗？3教你高效增加俯卧撑次数100个俯卧撑不要想太远，坚持正确的方法，不懈努力，完成只是时间问题。当然，在谈方法之前，首先要提到俯卧撑标准。俯卧撑标准开始姿势

手的宽度是肩宽或一掌的距离，虎口略朝前(减少手腕压力)，肩胛骨下沉，核心收紧(主要是取下腹部)，身体保持直线。手肘向外45°，用胸部靠近地面，降低到胸部靠近地面的位置。这时候手放在乳头两侧，身体还在一条直线上，核推的时候胸部、三头、肩膀同时发力，推身体会在保持身体挺直的同时开始姿势。

整个俯卧撑合人群：时间碎片化Gtg(润滑槽)，又称无疲劳训练法，能有效锻炼肌肉耐力、肌肉力量、肌肉爆发力。这种训练方法是美国体能教练克雷格·马克(Craig Marker)提出的，他是前苏联特种部队的教官。GTG的核心理念是经常训练，不疲劳。因此，GTG训练法更适合上班族和在校学生，可以利用训练时间提高力量、耐力、爆发力等。当然，这种训练一般用极限次数的70 ~ 90%左右作为训练。举个好例子来理解这个方法是怎么实现的。

以学生党为例，每次课间休息可以做一组俯卧撑，这样一天下来有10组，20组的话，一天下来有200组。当然，这样的训练越多越好。给自己定一个周期，建议最少一周，测试一个周期的极限次数。金字塔训练法，适合人群：定时培训

金字塔训练法，动作安排是第一组一个，第二组两个，第三组三个，以此类推，然后从10回最快时间内完成。动作总数为100次。如果觉得简单，可以加入手臂屈伸训练(俯卧撑和手臂屈伸相辅相成)，也可以逐步缩短训练时间。由于这种训练是短期高强度的耐力挑战，肌肉需要很长时间才能恢复。建议隔天或者隔天练习。训练期至少要两周。限量每两周测试一次，训练组增加一至两组。

俯卧撑40个不算很差啊，估计你是属于那种很瘦的人。

你想练上肢力量，可以做俯卧撑，练倒立，举哑铃。具体组数我就不说了，这得看你自己身体情况而定。你说你俯卧撑能做40个，你你可以每组做30个，做4组。其他的以此类推。。