坚持健身多久会有明显的效果?

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。

但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化。比如食欲、力量、肌肉方面。

但身材精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻成型。因此，还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。

健身注意：

从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。

按我的经验，两个月是足够的。当然要结合饮食。

首先，明确目的——练肌肉，不是瘦身，不是练耐性；这很重要，决定了使用的锻炼方法。

其次，一个好的计划并执行。我目前的计划列表供你参考：

周一，三，五，六早上：胸肌11分钟初级训练(请上优酷搜索按视频教程)；做完后半小时内吃两个蛋白(不吃蛋黄)

周一到五晚上：晚上10点左右，腹肌8分钟初级训练(优酷上也有)，练完洗温水澡，喝一杯水，不要进食，休息一会睡觉

注意事项：想练习胸肌的，请不要做长跑，徒步等长时间的有氧运动，期间尽量少打篮球，踢足球，因为那样会把长肌肉的营养消耗掉。注意，练胸肌后请进食高蛋白食物——蛋白，牛肉，鸡肉，牛奶等(鸡蛋和牛奶请不要同时进食，因为会造成碳酸钙沉淀容易得结石)。

这些我都曾经做到过，是确实有效的，一个月就有明显效果，请不要怀疑。

现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌，我身材保护的很好。

贵在坚持，祝你成功。

　　您好，像您的情况属于天生皮脂肪低的人，对于增肌是有利的，一周可以练4-6次最好，一定要至少有一天休息。肌肉训练计划要安排好，像

如果第一天练肱三头肌了，第二天练肩或者胸效果就不会好，练完肱二头练背，练背的效果也不会好。所以计划安排一定要合理。增肌的话可以少做有氧或者不做有氧。如果要做有氧的话也是在训练的最后做。

　　两个月也会有效果的，如果你是刚刚开始练，前两个月大概能长10斤。

　　你可以试试下面的训练计划：

　　一周如果练五次的话可以这样安排计划：

　　第一天：胸：上斜卧推4组

10-12次；平板卧推4组

10-12次；哑铃卧推3组

10-12次；哑铃飞鸟3组

10-12次

　　第二天：背：高位下拉4组

10-12次；窄握反手下拉4组

10-12次；杠铃划船4组

10-12次；单臂哑铃划船3组

10-12次

　　第三天：肩：杠铃推肩4组

10-12次；哑铃推肩4组

10-12次；侧平举3组

12-15次；俯身哑铃划船3组

10-12次。

　　腹肌：仰卧举腿4组

做到力竭；卷腹4组

做到力竭

　　第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组

10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组

每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组

10-12次。

　　肱三头肌：窄握卧推4组

10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组

10-12次；龙门架下压3组

10-12次

　　第五天：腿：史密斯架深蹲4组

10-12次；倒蹬4组

10-12次；弓步走4来回

一个来回20步左右；腿弯举4组

10-12次

　　腹肌：同第3天

　　组间休息1-2分钟

训练中间要补充水分。

　　如果你吃的好的话，长的会更快，多吃一些蛋白质含量高的食物。保证碳水化合物的补充。

　　要是还有什么问题可以给我留言。

努力健身两个月，练出腹肌是完全有可能的。只要自己肯下功夫坚持不断的训练，找出自己锻炼的正确的方法，这些都不是问题。无氧训练加上有氧训练，饮食以高蛋白低碳低脂为主，这样下来完全两个月就可以练成自己满意的腹肌。

当然可以，尽管我不知道楼主的方向是怎么样的，是要无氧的肌肉锻炼到一个怎么样的目标，如果只是要魁梧的话，我可以为楼主做详细的介绍，但是无论怎么样的练习，还是要有氧运动相结合的，可以跑步机，椭圆机，登踏机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制也一样，登踏机不要很长，20分钟之内就可以了，动作不宜过快哦，对臀部和小腿的塑形都有很好的作用，有氧阶段阶段多吃水果，酸奶，蔬菜，尽量避免食用大量的肉类食品，心肺功能有了明显提高后，进行无氧锻炼，无氧的器材选择余地很大的，首先男孩子胸大肌很重要，锻炼方法也很简单，杠铃卧推，哑铃做飞鸟，上斜的卧推，蝴蝶机的夹胸都可以对胸大肌进行很好的锻炼，smith机的可以锻炼深蹲促进大腿的肌肉成长，坐式的上推还可以练习三角肌，俯身侧平举，站立侧平举，站立前平举都可以对三角肌的前束，后束，中束起到明显的效果，哑铃的提举就是锻炼你的手臂二头了，哑铃弯臂后拉就是三头的练法，练习肌肉则是要多吃米饭，牛肉，水果和酸奶，呵呵，我的回答完毕，希望楼主要练得话，要坚持哦。

你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，

尽管你坚持锻炼了2个月，但是那更重要的是要看你每次锻炼的时间长短（是否够长），还有锻炼时的剧烈程度。

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐，

抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

希望对你有帮助，祝你健身愉快早日成功，如有什么健身疑问可以找本教练解答。

健身两个月之后，即使没有效果也不要立马放弃，因为健身是一个循序渐进的过程。很多人在最开始健身的时候，都对自己有着一个期望，很多人会希望自己在健身两个月或者是一个月之内就达到一种怎样的效果，实际上这样的一种期待往往会让你感觉到比较的失落。

减肥健身它是一个长期持续性的过程，它的效果并不是能够在短期就立马呈现出来的，往往是需要一个长期的努力之后才会呈现一个具体的效果在你的面前，而这样的一个效果也是在日积月累之中最终沉淀而成的。减肥健身并不是一时便可以达到的事情，所以不必要畅想自己，仅仅通过短短两个月的时间就能够达到一个很好的效果。

在自己健身两个月之后没有达到自己满意的效果，也不要立马的放弃，可以去寻找，最终导致这个问题出现的原因，比如是否是运动健身的计划安排的不合理，热量摄入以及能量消耗没有达到一个很好的比例，或者是自己在健身减肥的过程之中，所采用的运动并不合适，通过这些问题的分析来去判断自己最终没有达到一个较好减肥效果的原因到底是什么？

这样的话再去判断自己是否是要去坚持。其实在健身两个月之后可能没有及时的达到一个让你满意的效果，但是身体绝对是发生了很多的变化。你可以从自己的身体素质身体线条的形态以及自己整体的精力来进行判断，不要盲目的根据体重去判断，可能健身两个月之后体重并没有发生明显的变化，可是形体却有着很多的改变，因为原来的脂肪变成了肌肉，在此时整体的体重可能没有发生变化，可是外部的形体和肌肉的线条却会有着比较明显的改变。