喝酒最好不要健身。原因如下:
一、饮酒对力量的影响
1、酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少,这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。
2、另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙,钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方,专门用于储存钙,如果缺钙会直接导致运动能力下降。
3、如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降,甚至嗜睡,而这些都会直接影响训练强度和健身效果。
二、饮酒对骨骼的影响
饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康,另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性,骨质疏松等。
三、饮酒影响恢复
酒精伤胃是众所周知,酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收,而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担,直接降低身体的激素水平,影响健身效果。
四、饮酒导致肥胖
1、许多人知道要少喝含糖饮料,其实酒精卡路里高于含糖饮料,每克酒精约产生7000卡的热量,而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异,但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。
2、另外,喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲,不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。
可以参考:健身千万别再喝酒
热爱跑步人也难逃酒精的魔爪哦,那么酒后多久能够跑步呢?
喝酒后多久可以跑步建议至少休息12小时后再跑步,原因是酒精从体内代谢需要时间,另外跑步过程中血液集中在四肢,肝脏供血不足,酒精的分解速度降低,解酒的时间也将拉长。
喝酒后多久可以游泳最好休息24小时以上,酒精在体内会对神经造成麻痹,这在游泳过程中出现是非常危险的,所以需要至少24小时的时间对酒精进行充分分解。
喝酒后多久可以骑自行车建议休息时间为12小时以上,自行车骑行对于平衡的有着要求,而在酒精的作用下,人的中枢神经系统将被抑制,对于小脑传达的指令无法及时的到达,这样就会导致危险情况的发生。
喝酒后多久可以练力量最好在24小时之后再进行力量训练,由于酒精在体内会导致睾丸酮含量的下降,这对肌肉的合成有着极大的影响,健身效率大打折扣。
热爱跑步人也难逃酒精的魔爪哦,那么酒后多久能够跑步呢?
酒后运动能解酒吗很不幸,不能帮助解酒,运动过程中血液会集中在四肢,这就会导致正在代谢酒精的肝脏效能下降,影响酒精的代谢,反而不利于解酒。
喝完酒第二天不能剧烈运动!
4月12日下午,武汉解封后仅4天,在武昌区某足球场一场业余球队组织足球活动上,在进行一小时左右时,一名男子倒地不起,经过多方抢救无效,仍遗憾离世。
4月14日下午,当地初中毕业班开学仅2天,温州市某实验中学一学生,在参加学校体育课1500米跑时,晕倒在了操场上,学校第一时间送往当地医院抢救,但令人遗憾的是孩子最终未能抢救过来。
据今日头条一位网友发文,在武昌江滩月亮湾发生了一起运动意外事件:一名男跑友在晨跑时突然倒下,令人遗憾的是经120抢救无效,不幸去世。
值得注意的是,这个事件涉及到2个很危险的因素:酒后跑步、戴口罩剧烈运动。
酒后跑步
酒精是造成身体很多伤害的罪魁祸首。只要含有一定量的酒精,都会对身体造成或大或小的伤害。酒跑,跟酒驾一样危险!
“当奔跑速度加快时,我们需要大口呼吸去摄入更多氧气,戴口罩显然无法满足这一身体最直观的反应,”专家解释道,“跑步的时候除了腿部,其实全身的肌群都在参与运动,包括呼吸肌也就是膈肌,它们的参与就需要大量耗氧。”
很多跑友,特别是一些男跑者有喝酒的喜好,尤其是志同道合的跑步小伙伴们聚在一起,不喝点酒助兴总觉得少点什么;还有人经常前一天晚上喝完酒,第二天就去跑步,还美其名曰“醒酒跑”! “醒酒跑”这个跑法,可以说非常荒谬,因为酒跑,比酒驾更危险! 酒精是造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒还是红酒,只要含有一定量的酒精,都会对身体造成或大或小的伤害。跑步不喝酒,喝酒不跑步, 很多猝死事件,有时候都是因为一个小的诱因而导致的。一次不跑步不算什么,等身体舒服的时候补上就行;但一次不健康的跑步,有可能会让你和你的家庭堕入深渊。
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