怎样锻炼可以提臀？

韩国最美健身教练艺正花成功收服「地表最强老公」马东石啦!马东石在《尸速列车》宠妻形象深入人心，如今现实生活终于要娶回美娇娘，和小17岁的艺正花明年结婚，这个拥有魔鬼身材的健身教练，完美翘臀+修长双腿让人羡慕，她亲授5招练出蜜桃臀大家快学起来!

马东石和艺正花自从2016年公开恋情后一直都十分低调，日前马东石松口表示，原本计划是今年底完婚的，但因为工作日程太忙了，所以才将婚礼延到明年。

两人的甜蜜从很多小细节看得出来，如今马东石IG追踪的唯一一个人还是艺正花呢!而过去艺正花上节目也有透露过，这位肌肉大叔私底下超级暖，竟然还会手写情书，难怪能掳获美人心~

而且两人志趣相投，都非常喜欢运动，艺正花更被称为是韩国最美健身教练，她的IG上满满的火辣身材照，那个蜜桃臀和修长双腿让每个女生看了都想哭~如何练出这样完美的身形呢就让艺正花亲自来教你吧!

日常练腿提臀三绝招

这三招是最基本的练腿提臀动作，平常躺着看电视都可以做，就是侧平躺抬腿→曲膝开合→内侧脚抬腿，三招各做10下重复三组，就能有效练下半身喔!

练腿提臀进阶动作一：桥式抬腿

桥式是练臀非常好的动作，艺正花示范的这个进阶版是将身体保持在桥式提臀，然后再单脚抬起、垂直地面，停留3秒左右放下并换脚，做10下可重复三组。

练腿提臀进阶动作二：深蹲侧抬腿

深蹲也是练臀的最佳动作之一，艺正花示范在做了一个深蹲回站姿后，再接着左脚往外侧踢一下，再做一个深蹲并换右脚，做10下可重复三组。

练腿提臀进阶动作三：并拢深蹲后踢腿

艺正花示范另一种深蹲方式，就是将双脚并拢并做深蹲，身体一样垂直向下将臀部往后放，回站姿后左脚往后踢，再做一个深蹲并换右脚，做10下可重复三组。

练腿提臀进阶动作四：侧身跪姿前踢腿

身体侧躺后将手臂打直、内侧脚曲膝撑起身体，外侧脚抬起与地面平行，保持动作并将外侧脚往前踢，做10下后换边做可重复三组。

练腿提臀进阶动作五：平躺屈膝抬腿

艺正花示范平躺后将双脚曲膝，将曲膝的左脚往胸口踢，同时臀部会抬起离开地面，回原位后再换脚，做10下可重复三组。

婴儿在俯卧位姿势下的粗大运动发育中,出现狗熊爬姿势的年龄 - 百度知

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最佳回答：（4）4个月：胸部离床，抬头至90°，用前臂支持体重，髋关节进一步伸展，背部成为弓状，有时四肢完全伸展，呈现游泳样姿势。（5

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婴儿在俯卧位姿势下的粗大运动发育中,出现狗熊爬姿势的年龄？ - 权威儿科专家解答 - 百度健康

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3 3个月:可抬头45°～90°,髋关节伸展,臀部重心降低。在髋关节伸展位上,膝关节或伸展或屈曲,逐渐失去整体的屈曲模式。可以以肘为支点支持

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3 神经反射的发育顺序是由原始水平向高层次水平 小儿的神经反射开始出现的是脊髓水平的原始反射,继而出现脑干、中脑所支配的神经反射,最后出现的是大脑皮质水平的神经

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u型枕在俯卧位通气中的优点支撑颈部、减少压力、促进通气和增加睡眠质量。

1、支撑颈部：在俯卧位时，头部需要有一个合适的支撑，以保持颈部的正常生理曲度。U型枕的设计符合颈部曲线，可以有效地支撑颈部，避免颈部过度伸展或过度压缩，减轻颈部疲劳和不适。

2、减少压力：U型枕可以将头部和脖子放置在一个相对平稳的位置，减少头部和脖子的压力，防止颈部受到长时间的压迫而引起不适。

3、促进通气：在俯卧位时，U型枕可以使面部和呼吸道保持开放状态，有利于通气和呼吸，避免出现呼吸不畅或打鼾等问题。

4、增加睡眠质量：U型枕可以提供更加舒适的睡眠环境，让人更容易入睡，并且可以避免因为不适导致频繁翻身的情况，从而增加睡眠的连续性和质量。

6个月。正常儿俯卧位时发育达到6个月才可以臂伸直，手支撑，胸部及上腹部可以离开。正常的孩子5个月的时候靠着靠背能把腰伸直。6个月的时候两手向前支撑能扶着再坐一会，到7个月时独坐片刻，稍微的有点稳，身体略有前倾。8个月的时候独坐很稳，并能向左、向右的转动，11个月时能俯卧位的姿势，自己能够坐起来。1岁后的幼儿能自己爬上椅子，转身坐下，一岁半的时候婴幼儿能独立坐在小凳时，弯腰捡东西了。