如何快速提高体力？

一、负重

运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。

二、生活规律。

规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。而且长期坚持，对身体素质也很有帮助，有利于锻炼时对体力的提高。

三、跑步

跑步可以消耗身体内的脂肪，同时也可以增长肌肉，消耗脂肪就会瘦，增长肌肉就会有劲，这样一来身体素质提高，体力也会提升。

四、游泳

游泳是一项全身参与的运动，相比于跑步，游泳可以更好的锻炼肌肉群，同时有用也是很费体力的运动。长期坚持，体力也会增加。

：

体力是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。

体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）身体转化能量速度。

可提供量>对外能量作功速度

每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。

每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。

参考资料：体力-

　　游戏名称：趣味跳绳

　　大家都跳过绳吧，在玩的时候会发生很多事，不同的人会有不同反应，为什么呢？这是一个典型的团队活动，需要大家共同配合，怎样取得最佳合作效果？这些问题，您是否想过。让我们带着这些问题，再玩一次跳绳。

　　目标：使学员互助合作形成共识，完成低难度活动。

　　规则：请两个人各握住绳子的一端，其他人要一起跳过绳子，所有人都跳过算一下，数一数整个团队总共能跳多少下。

　　讨论：

　　（1） 当有人被绊倒时，各位当时发出的第一个声音是什么？

　　（2） 发出声音的人是刻意指责别人吗？

　　（3） 想一想自己是否不经意就给别人造成压力？

　　（4） 接下来我们应该怎么做，刚才的感觉才不会发生？

　　注意：

　　（1） 提醒膝盖或脚部有伤者，视情况决定是否参与。

　　（2） 场地宜选择户外草地进行，以免受伤。

　　（3） 合组跳绳时应注意伙伴位置及距离，以免踏伤伙伴或互相碰撞。

　　变化：

　　（1） 可考虑不同的跳绳方式，如：每个学员依序进入。

　　（2） 可用两条绳子，或变换用绳方向。

　　教具：粗棉绳一条。

　　游戏名称：蒙眼三角形

　　蒙着眼睛做游戏，一个团队还能合作愉快吗？因为我们是一家人，因为我们有着共同的目标，所以我们能行！

　　目标：使学员互助合作形成共识，完成低难度活动。

　　规则：用眼罩将所有学员的眼睛蒙上，在蒙上前先观察一下四周的环境。然后，将双手举在胸前，像保险杆般保护自己与他人。目标是整个团队找到一条很长的绳子，并将它拉成正三角形，且顶点必须对着北方。完成时每个人都能握住绳子。

　　讨论：

　　（1） 回想一下发生过什么事？

　　（2） 各位是怎么找到绳子的？

　　（3） 各位是如何拉正三角形的？

　　（4） 想象和蒙上眼之前看到的差异大吗？其他人当时的想法如何？

　　（5） 各位觉得绳子像什么？

　　（6） 这个游戏和工作类似吗？

　　（7） 游戏最有价值之处是什么？

　　（8） 如果再玩一次你会怎么做？

　　注意：场地应选择在户外草地上进行，以免跌倒受伤。

　　变化：

　　（1） 可以排列不同队形。

　　（2） 绳子可以用尽（难），可以不用尽（易）。

　　教具：粗棉绳一条、眼罩（依人数而定）。

　　人人都认为睁着眼睛画画比闭着眼要画得好，因为看得见，是这样吗？在日常工作中，我们自然是睁着眼的，但为什么总有些东西我们看不到？当发生这些问题时，我们有没有想到可以借助他人的眼睛？试着闭上眼睛，也许当我们闭上眼睛时，我们的心敞开了。

　　目标：

　　1． 使学员明白单向交流方式与双向交流方式可以取得不同效果。

　　2． 说明当我们集中所有的注意力去解决一个问题时，可以取得更好的结果。

　　游戏过程：

　　所有学员用眼罩将眼睛蒙上，然后分发纸和笔，每人一份。要求蒙着眼睛将他们的家或者其他指定东西画在纸上。完成后，让学员摘下眼罩欣赏自己的大作。

　　讨论：

　　1． 为什么当他们蒙上眼睛，所完成的画并不是他们所期望得那样？

　　2． 怎样使这一工作更容易些？

　　3． 在工作场所中，如何解决这一问题？

　　变化：

　　1． 让每个人在戴上眼罩前将他们的名字写在纸的另一面。在他们完成图画后，将所有的挂到墙上，让学员从中挑选出他们自己画的那幅。

　　2． 教员用语言描述某一样东西，让学员蒙着眼睛画下他们所听到的，然后比较他们所画的图并思考，为何每个人听到是同样的描述，而画出的东西却是不同的，在工作时呢？

　　所需时间：10－15分钟

　　教具：眼罩，纸，笔

　　圆球游戏

　　游戏规则：

　　1、所有的人分成三组，每个小组约20人，分别配有1、2、3号球

　　2、游戏要求将球按1、2、3号的顺序从发起者手里发出，最后按此顺序回到发起者手里。在传递过程中，每一人都必须触及到球，所需时间最少的获胜。

　　3、球掉在地上一次额外加10秒

　　培训师必读：

　　1、游戏开始时，三组人一般会不约而同地围成了三个圈，一个接一个地传递，计下三组的成绩，例如分别为17秒、18秒和50秒。

　　2、“有没有更好的办法让时间变得顼短些？这个游戏的最好成绩为8秒。”培训师可以向所有小组提出挑战。（参考思路：用手围成一个圆筒状，让三个球分别从上面滑下，所用时间仅为4秒！这是一个绝妙的想法！当然可能还有更快的方法，培训师需要不断启发学员去思考新的方法。）

　　培训师点评：

　　有的队员在看到成绩连自己都不敢相信--“开始觉得三十秒已是不可思议的！”“能不能再快些？”一个又一个想法从队员们的脑中蹦出来，游戏过程中不断传来喜讯……"9秒"、"5秒"、"4秒"，最快的居然只用了058秒！通过这个游戏让学员感受到：每一件看似不可能的事情摆到面前时，这种“不可能”的心理定势，使每个人都会想到放弃。做了才能成功，但最终的成功不是因为你做了，而取决于你怎样去做。发挥团队智慧，集合团队的创意，一件不可能完成的事情奇迹般的成功了，这就是团队的力量！思维可以指导人们的行动，同时也约束人们的行动。要想成功唯有敢于超越自己的思维。

　　对一家企业而言，也许你的条条框框为你的发展立下了汗马功劳，但一味的遵循就易沦为守旧。为员工建立一种启发创造性和"冲破框架"的环境条件：鼓励创新精神，从而开发突破性的解决方案与策略，也就为企业创造更多地意想不到的机会。

　　道具：依人数多少给予大、中、小的塑胶帆布

　　说明：参加游戏的人都必须站在塑胶帆布上，然后需要将塑胶帆布翻过来。

　　规则：

　　1、所有人都必须站在叶子上（包含讨论）

　　2、只要有人的身体任何部分碰触到地面就要重来

　　讨论：

　　1、我们怎么办到的？在过程中听到什么？有何感受？

　　2、各位觉得叶子象什么？而整个过程又是什么？

　　3、在生活中有无类似感受？

　　4、从过程中你学到什么？

　　变化：

　　帆布面越小越难，可计算难度系数。

　　游戏方法：

　　1、将学员分成5-6个组，每个组将分别代表一家航空公司在市场经营；

　　2、市场经营的规则就是：所有航空公司的利润率都维持在9%；如果有三家以下的公司采取降价策略，降价的公司由于薄利多销，利润率可达12%，而没有采取降价策略的公司利润率则为6%；如果有三家和三家以上的公司同时降价，则所有公司的利润都只有6%

　　3、每个小组派代表叫到小房间里，交代上述游戏规则。并告诉小组代表，你们需要初步达成协商。初步协商之后小组代表回到小组，并将情况向小组汇报；

　　4、小组经过讨论五分钟之后，需要作出最终的决策：降还是不降？并将决定写在纸条上，同时交给讲师。

　　5、讲师公布结果

　　点评：

　　1、本游戏看似简单，但结果往往出人意料但又在意料之中，因为大部分公司都会选择降价，结果降价会导致两败拒伤；

　　2、还告诉我们两个道理：1）不要假定竞争对手比你傻；2）不要打价格战，因为价格战没有赢家；

　　核弹头

　　形式：12人一组为最佳

　　类型：问题解决，团队合作

　　时间：30分钟

　　材料及场地：25米长的绳子一条，20米长的绳子2条，水桶一只，短竹2条，砖头1个及空地

　　游戏目的：让学员体验自己团队解决问题的能力，计划能力及团队合作精神。

　　操作程序：

　　1、 培训师让学员把25米长的绳拉成一个圈，并把水桶装9成满的水放在圆圈的中间，用砖头把水桶垫起来。

　　2、 培训师开始给学员们讲下面一段故事：“在伊拉克的一个山村中有一枚没有引爆的核弹头，给该地区造成了威胁。你们作为美国的特工人员将去该地区取出核弹头，并进行引爆。圆圈内为辐射区，所有人员都不得进入圈中，2条20米长的绳子及2条竹子为防辐射物品，故可以进入辐射区，但不能碰到地上。”

　　3、 全团成员必须在30分钟内把水桶提出，水不能洒出来。

　　有关讨论：

　　1、 全队中共出现多少个主意，为什么采纳了现在所使用的主意来执行任务？

　　2、 在全过程中你认为最佳表现在哪里，团队的合作精神体现在哪里？

　　3、 团队在解决问题时，采取的是什么步骤，这些步骤有什么地方可以改进？

　　道具：准备长短不一的绳子若干条（依人数而定）

　　说明：

　　1、 训练师将平结的打法教会学员，（注意平结是一种绳子的活结打法，节点可以任意伸缩）

　　2、 学员将平结打好后成一绳圈，放在地上，然后学员将脚放在绳圈之内

　　3、 训练师提醒学员：“你们的脚在绳圈之内了吗？确认安全了吗？”

　　4、 学员确认之后，训练师说：“开始换位”，学员全部离开自己的绳圈并到其他的绳圈之内；三次之后，开始逐渐减少绳圈的数量，每次减少一个，并经常提醒学员：“你们的脚在绳圈之内了吗？确认安全了吗？”；但要求就是所有学员不得在绳圈之外。（可能是几个人同时挤在同一个绳圈里）

　　5、 到最后只剩下一个绳圈的时候，所有人都站在一个绳圈里，不段缩小圆圈，直到所有人都紧紧挤在一起；游戏第一阶段结束

　　6、 游戏第二阶段：当训练师不断地将绳圈缩小至极限范围，并不断询问所有人有没有信心挑战极限。学员不断地会进行挑战，当到达极限的时候，往往会出现一些意想不到的结果：比如，有人会提示出我们有没有办法寻找新的思路来挑战极限。记住，培训师要注意把握学员的场上气氛，及时加以引导。如果学员没有办法解决问题的时候，培训师视情况将解决方法公布——所有学员可以坐在地上，将脚放在绳圈内，就符合游戏的要求：“脚在绳圈之内” 游戏点评：

　　该游戏可以分为两个阶段：第一阶段可从团队的角度挖掘游戏的内涵；第二阶段可以从创新的角度挖掘游戏的内涵。培训师应注意把握分寸，否则会起不到游戏的效果。

　　游戏方法：

　　1)准备一根2-3米左右的轻质塑料棍(最好可伸缩)；

　　2)让小组成员站成相对的两列/并排一列亦可，让小组成员全部将双手举到自己的眉头的位置；

　　3)将轻质塑料棍放在每个人的双手上(可以是平行伸出的两个食指），注意：必须保证每双手都接触到轻质塑料棍的,并且手都在轻质塑料棍下面；

　　4)要求小组成员将轻质塑料棍保持水平，小组成员的任务是：

　　在保证每个人的手都在轻质塑料棍下面的情况下将轻质塑料棍完全水平的往下移动。一旦有人的手离开轻质塑料棍或轻质塑料棍没有水平往下移动，任务就算失败。

　　用圈亦可代替做本游戏。

　　游戏的启示：

　　1、看似游戏很简单，但要成功的完成非常不容易；

　　2、如果一个人去完成这个任务是相当简单的一个事情，但是一个人做的工作由几个人来作，它比一个人干时还要不容易完成，因为几个人之间将形成许多的相互关系，制造出许多新工作，因此团队的力量不容忽视，可以引伸到帕金森定律；

　　3、如果小组中有任何一个人不同于组织的共同节奏，轻质塑料棍将无法保持水平下降

　　交通阻塞

　　道具：比参加人数多一个塑胶地垫

　　说明：

　　1、将塑胶地垫呈一字型在地上铺开，让学员全部站在地垫上，留中间一个地垫不站人；

　　2、学员分成两边相对而站，通过中间的空格进行移动，

　　3、移动的方式是只能前进一格或跳一格，不能后退

　　4、完成两边人的互换，并且大家维持同一个方向。

　　规则：

　　1、学员只能前进不能后退，只要有人后退就要重来

　　2、当有人知道答案时，我们要每个人都知道答案

　　形式：先以个人形式，之后再以5人的小组形式完成

　　类型：团队建设

　　时间：30分钟

　　材料及场地：迷失丛林工作表及专家意见表，教室及会议室

　　适用对象：所有学员

　　活动目的：通过具体活动来说明，团队的智慧高于个人智慧的平均组合，只要学会运用团队工作方法，可以达到更好的效果。

　　操作程序

　　1、培训师把“迷失丛林”工作表发给每一位学员，而后讲下面一段故事：

　　你是一名飞行员，但你驾驶的飞机在飞越非洲丛林上空时飞机突然失事，这时你必须跳伞。与你们一起落在非洲丛林中有14样物品，这时你们必须为生存作出一些决定。

　　2、在14样物品中，先以个人形式把14样物品以重要顺序排列出来，把答案写在第一栏。

　　3、当大家都完成之后，培训师把全班学员分为5人一组，让他们开始进行讨论，以小组形式把14样物品重新按重要顺序再排列把答案写在工作表的第二栏，讨论时间为20分钟。

　　4、当小组完成之后，培训师把专家意见表发给每个小组，小组成员将把专家意见转入第三栏。

　　5、用第三栏减第一栏，取绝对值得出第四栏，用第三栏减第二栏得出第五栏，把第四栏累加起来得出一个个人得分，第五栏累计起来得出小组得分。

　　6、培训师把每个小组的分数情况记录在白板上，用于分析：

　　小组 全组个人得分 团队得分 平均分

　　1

　　2

　　3

　　4

　　7、培训师在分析时主要掌握两个关键的地方：

　　1）找出团队得分低于平均分的小组进行分析，说明团队工作的效果（1+1大于2）；

　　2）找出个人得分最接近团队得分的小组及个人，说明该个人的意见对小组的影响力。

　　有关讨论：

　　1、你对团队工作方法是否有更进一步的认识？

　　2、你的小组是否有出现意见垄断的现象，为什么？

　　3、你所在的小组是以什么方法达成共识的？

　　将以下内容打印给学员

　　物品清单 1个人顺序 2小组顺序 3专家排列 个人和专家比较（3-1） 小组与专家比较（3-2）

　　1 药箱

　　2 手提收音机

　　3 打火机

　　4 三只高尔夫球杆

　　5 七个大的绿的垃圾袋

　　6 指南针

　　7 蜡烛

　　8 手枪

　　9 药箱 一瓶驱虫剂

　　10 大砍刀

　　11 蛇咬药箱

　　12 一盒轻便食物

　　13 一张防水毛毯

　　14 一个热水瓶

　　第6步：计算个人得分（第4步总和）

　　第7步：计算团队得分（第5步总和）

　　第8步：统计小组中最低个人得分

　　第9步：计算个人得分低于团队得分的总和

　　第10步：计算个人得分的平均数

　　专家选择

　　药箱6 手提收音机13 打火机2 3支高尔夫球杆11 7个大绿色垃圾袋7 指南针（罗盘）14 蜡烛3 手枪12 一瓶驱虫剂5 大砍刀1 蛇咬药箱10 一盒轻便食物8 一张防水毛毯4 一个热水瓶9

　　解手链

　　形式：10人一组为最佳

　　时间：20分钟

　　材料：无

　　适用对象：全体人员

　　活动目的：让学员体会在解决团队问题方面都有什么步骤，聆听在沟通中的重要性，以及团队的合作精神。

　　操作程序

　　1、培训师让每组圈着站成一个向心圈。

　　2、培训师说：先举起你的右手，握住对面那个人的手；再举起你的左手，握住另外一个人的手；现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开

　　3、告诉大家一定可以解开，但答案会有两种。一种是一个大圈，另外一种是两个套着的环。

　　4、如果过程中实在解不开，培训师可允许学员决定相邻两只手断开一次，但再次进行时必须马上封闭。

　　有关讨论

　　你在开始的感觉怎样，是否思路很混乱？

　　当解开了一点以后，你的想法是否发生了变化？

　　最后问题得到了解决，你是不是很开心？

　　在这个过程中，你学到了什么？

　　游戏方法：

　　将学员分成两组，一组学员排成一排，站在凳子上。给每位凳子上的学员发一支牙签衔在嘴里，给第一位学员的牙签上套一个橡皮筋，要求第二名学员用牙签接住后向下传。第三名接住后再往下传……直到最后。而站在地上的一组学员除了不能推凳子上的人外，可以用任何办法进行干扰，如果橡皮筋掉了的话，就要重新开始。

　　一组传完后，两组队员交换角色。

　　分析：体现团队合作的重要性、方法。

　　游戏方法：

　　两人一组（如A与B）

　　A先闭上眼睛，将手交给B，B可以虚构任何地形或路线，口述注意事项指引A行进。如：“向前走，……迈台阶……跨过一道小沟……向左手拐……”

　　然后交换角色，B闭眼，A指引B走路

　　分析：

　　通过亲身体验，让学员体会信任与被信任的感觉

　　作为被牵引的一方，应全身心信赖对方，大胆遵照对方的指引行事

　　而作为牵引者，应对伙伴的安全负起全部的责任，对一举一动的指令均应保证准确、清楚

　　另外，万一指令有错，信任受到怀疑后很难重建

　　道具：七彩积木

　　参加人数：20-30人

　　用时：约1小时

　　游戏前准备：培训师先自己用积木做好一个模型。

　　过程：

　　1、将参加人员分成若干组，每组4-6人为宜。

　　2、每组讨论三分钟，根据自己平时的特点分成两队，分别为“指导者”和“操作者”。

　　3、请每组的“操作者”暂时先到教师外面等候。

　　4、这时培训师拿出自己做好的模型，让每组剩下的“指导者”观看（不许拆开），并记录下模型的样式。

　　5、15分钟后，将模型收起，请“操作者”进入教室，每组的“指导者”将刚刚看到的模型描述给“操作者”，由“操作者”搭建一个与模型一模一样的造型。

　　6、培训师展示标准模型，用时少且出错率低者为胜。

　　7、让“指导者”和“操作者”分别将自己的感受用彩笔写在白纸上。

　　游戏点评：

　　1、身为指导者的你，体会到什么？

　　2、身为操作者的你，体会到什么？

　　3、当操作者没有完全按照你的指导去做的时候，指导者的你有什么感觉？

　　4、当感觉到你没能完全领会指导者意图的时候，操作者的你有什么感觉？

　　5、当竞争对手已经做完，欢呼雀跃的时候，你们有什么感受？

　　6、当看到最后的作品与标准模型不一样的时候，你们有什么感受？

　　7、是效率给予的压力大，还是安全性给予的压力大？

　　8、指导者和操作者感受到的压力有什么不一样？

　　适用课程：《职业压力》、《团队建设》。

　　带眼罩行走，两人一组

　　第一阶段：一个人带眼罩行走，另一人手牵手，可以提示；

　　第二阶段：一人带眼罩行走，另一人在其左右，但不能身体接触，也不能使用语言提示；

　　第三阶段：一人带眼罩行走，另一人与你保持一定距离，不能使用语言提示。

　　游戏说明：

　　1．领导行为、观点的连续性、一致性，保持沟通，是信任建立的根本保障

　　2．手把手教—引导—建立信任，授权，同时不断给予指导

　　所需时间：30-60分钟，由团队的人数的多少决定，培训者打算用多少时间做此练习。

　　小组人数：越多越好

　　所需物品：秒表

　　游戏概述：一个关于促进团队效率游戏

　　目的：

　　1、 使团队通过竞争提高他们的效率。

　　2、 使队员看到团队的责任心

　　步骤：

　　1、游戏第一步就是将所有参加的人，要求在两分钟之内分成平均分成两组。

　　2、挑选男女队长各一名，组织团队进行比赛（队长不参加比赛。）

　　3、教练要求队长宣誓，问三个问题：“有没有信心战胜对手”、“如果失败，敢不敢于面对队员的指责”、“如果失败，愿不愿意承担由此所带来的一切责任”

　　4、教练宣布比赛规则：

　　1）全队学员进行报数，速度越快越好；

　　2）分别进行8轮比赛，每轮比赛间隔休息3分钟、2分钟（2次）、1分半钟2次、1分钟（2次）

　　3）每轮比赛进行奖惩。输者，由队长率领队员向对方表示诚服，并对对方队员说：“愿赌服输，恭喜你们！”并有男女队长做俯卧撑10次，如果以后再输，俯卧撑的次数将会乘倍递增。赢者，将全队哈哈大笑，以示胜利。

　　4）将每轮比赛的结果记录在白板上。

　　5、游戏结束，播放抒情音乐（熄灯），诵读一篇散文（记述文，并在最后一轮失败的人当中在做俯卧撑的时候，让学员深深感受到责任是一种非常重要的人生）。

　　6、诵读结束，教练引导大家讨论：

　　讨论题目：

　　1、 每个人都同意所有的意见吗？如果不是，为什么？

　　2、谈谈责任心对我们人生的体会？

　　课间休息，林先生在每个桌子分别放上6盒冰红茶，红的、绿的，煞是好看。但是他说：“先不要喝哦，待会儿我们用它来做个游戏。”

　　30名学员分成4个小组，每两个小组又编成两个竞赛小队。一个竞赛小队中的一个组，背着另一组先将自己桌上的6盒冰红茶摆成任意形状，然后，通过语言描述给同队中的另一组，另一组听到描述后即开始摆放。另一队亦然。10分钟后，哪一组摆放图形最相似，就算哪一队为胜者。

　　6盒冰红茶拼图？太“小儿科”了。我们组的7个人个个是“赛孔明”，14只手把它们摆成一个立体的“天”字，上下三层，前后三层，够水平的吧？再看看另一队的那个组，他们摆了个最简单正六边形，既没有层次，又缺乏“艺术”，真够笨的。正美哩，我们队另一组的阿红着急了：快点说吧，下一步工序是我们听你们的遥控啦！

　　我们这幅够艺术的拼图确实难模仿！7张嘴嚷开了：“有三层”、“是立着的”、“前边不出头”、“两个摆成一横”，……等到阿红她们手忙脚乱地听我们指挥，将6盒冰红茶摆得刚有点模样时，时间到了。

　　大家先一起评判另一队。他们队的两个拼图完全一样，都是立着的正六边形，汉字标签一律朝外，拼音字母一律向内，红、绿颜色相间，字头咬字尾按顺时针有规律地排列。一 目了然。

　　再看看我们这一队，大伙儿全乐了，两个组的“天”字怎么比较也不像：一组是红盒，一组是绿盒，一组汉字朝外，一组汉字朝内，一组盒头朝前，一组盒头向后……。

　　最后，当然我们输了。阿红气得直瞪我们：“就你们能耐，自作聪明！” 这时，林先生开始讲解“沟通的技巧”，他说：“上级给下属布置任务，要简单明了，内部流程不要故意弄得很复杂，人为地设置障碍。指令一定要明确，描述一定要到位……”

　　游戏方法：

　　参加游戏人员在10人以上，在规定的时间（由讲师视人数多少而定）内全部站到1开的报纸上，（特别说明，全部的脚不能站出报纸的边界）

　　分析：

　　解决问题的思路要突破限制，要敢于尝试、大胆想象，并善于实验学员的建议，排除不可行的方案

　　这是个带有些性格测试的小游戏，可以用来训练团体合作、找寻问题的解决途径。游戏可安插在培训课程的任何时段中进行，还可安排在等待迟到者的间隙。

　　目标：

　　1． 说明大多数人是具有竞争性的。

　　2． 训练团队协作。

　　3． 寻求问题的解决方式。

　　游戏过程：

　　告知所有学员他们要做的是个小游戏，让每人选择一位同伴组成小组，分发给每个小组一张带有许多黑点的（如图1）和笔。讲述任务：每组中第一位组员首先将两个横向或竖向的黑点相连，小组中第二位成员依样连点，但必须接着前一位所连线的任一段。然后再由第一位组员继续完成相同的动作。

　　在游戏过程中，整个线条的首尾不能相连。如有必要，可以出示样图（如图2）。游戏时间限定于2分钟左右。当所有人完成游戏，看看他们的成果，哪个小组中的哪位成员连的点最多。一些人在描述中会提到诸如输、赢这类的问题，而这些在游戏开始时并没有提及。然后讨论，为什么他们会将一个简单的游戏看作是一个竞赛。还可以进一步探讨如假设、团队合作等问题。

　　讨论：

　　1． 为什么人们会假设这是一个竞赛？

　　2． 我们能否得到双赢的结果？

　　3． 在工作中有类似情况吗？

　　变化：

　　可以将所有人分成两个小组，在一块写字板上进行连点游戏。

　　所需时间：5－10分钟

　　教具：样图(图2)，每个小组一幅图(图1)和笔

　　图1

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　　创造力游戏

　　形式：全体学员

　　类型：学习类课程

　　时间：10分钟

　　材料：白板

　　场地：教室

　　活动目的：

　　学习如何通过排除不相关的事物而只着眼于相关的依据来评判事物或人物的方法。

　　操作程序：

　　将下页所示的图表发给学员或用投影仪展示给全体学员看。请大家判断一下这个点的位置是：

　　1更靠近三角形的顶部

　　2更靠近三角形的底部

　　3在三角形底部和顶部的中间（正确答案）

　　其它可选操作方法：

　　给学员一张纸，上面已绘有一个空白的三角形。请大家在三角形的顶部和底部的正中间画一个点。然后展示一张正确的样张，请大家用直尺来核对自己所画的正确性。

　　有关讨论：

　　1、为什么有些人所画的点会错位？（可能的原因：受到了三角形的两条斜边的影响）为什么有些人画对了？（不看斜边而只看底部和顶部来进行判断）

　　2、这个游戏是否说明了在现实生活中我们所设想的往往也会有所偏差？

　　3、我们如何才能克服或防止这种情况的发生？（引导方向：用客观的具体标准和依据来分析判断事物而非仅凭感性。）

　　时间：20分钟

　　人数：不限

　　适用范围：创造力

　　案情：一个男人，走到湖边的一个小木屋，同一个陌生人交谈以后，就跳到湖里死了。

　　过程：

　　1、由培训师交代案情，学员通过问封闭性问题的方式去判断案情的起因。

　　2、培训师只负责学员的问题，但只能说“是”或“不是”

　　3、计时间。

　　故事的起因：

　　在一个夏夜的湖边，一对热恋男女谈情说爱，由于夏夜炎热，男人去买饮料解渴，留下**在湖边等。结果十五分钟之后，等男人回来之后，发现**已经不在原来的地方，于是这个男人在湖的周围大声呼唤她爱人的名字，没有人回映。时间一分一秒过去，男人越想越担心，一种不祥的预感已经笼罩在他的心头。“扑通”一声，男人跳下湖里，在湖里寻找爱人的足迹，他在湖底摸索了许久，什么

快速练手劲的方法

快速练手劲的方法，现代人都很重视体育锻炼，集体到每个人的爱好也不一样，有一些人是喜欢练手劲的，我为大家整理好了快速练手劲的方法的相关资料，一起来看看吧。

快速练手劲的方法1

针对每个人的锻炼的目标和条件不一样，大家也会选择适合自己的场地或器材。不过大家一定会在练习的时候，去选择简单又方便的器材或方式方法。

练手劲最有效的方法。锻炼手的力量，同样离不开要练习手臂的力量。一般刚开始可以练习一些入门用的器具，这样慢慢的展开。

最简单也不需要器材的练习，还可以在大部分地点都可以练习的，要属于倒立了。倒立可以是全身的体质得到锻炼，可以双手支撑身体，也可以单手。这样可以把手臂的锻炼练习起来。

针对手劲练习还有简单的器材练习，比如哑铃、拉力器、握力器等在一些体育器材销售里同样还会有一些练手臂的力量的。找适合自己的那种，也可以咨询专业销售，进行自己的现状的选择。

联系还有一些公共器材，就是室外的练习。像单杠、双杠等有代表性的器材，还有一些新式器材训练器材。只要想练习，方式是多种多样的。

总结：

1、练手劲生活中可以有很多，倒立是随处可以练习的。

2、家庭用的器材也有很多种，可以选择针对自己适合的器材。

3、每个人的基础都是不一样的，选择自己适合的。

快速练手劲的方法2

指卧撑。用十个手指头碰地的方式做仰卧起坐。它是锻练坐位体前屈和腕力的第一步。在这里一阶段上坚持不懈的时间越长实际效果会就越好。

两手侧握举体。即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠，将人体抬起，至与路面平行面。初听感觉难以置信，实际上不会太难，大概能一口气做100个指卧撑的情况下，就会有工作能力做两手侧握举体了，时间越长锻练抗压强度越大，此方法是锻练手腕暴发力的。

提高手劲的方式：提高手劲训练可自肩关节脱位刚开始，从上向下集中化在三个层面;根据弯举手臂

锻练手臂肱二头肌;根据各种各样肘伸屈姿势锻练上臂的屈腕、屈指肌肉群;根据手腕伸屈姿势提升手臂肌肉群的协作、抵抗工作能力。训练专用工具能用哑铃、杠铃或别的吊物。

握力大小受三个因素影响：

一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。

二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。

三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

增加握力的方法：

通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，我们可以加一些俯卧撑，作为辅助训练。

可以练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。

通过仰卧起坐，跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性

快速练手劲的方法3

手部肌肉解剖

手部肌肉比较复杂，但握力的来源主要涉及手肌和前臂肌。

网上的手臂肌肉解剖图大多比较狰狞可怕，看看卡通的吧。

**部分是指伸肌，紫色的是尺侧腕伸肌，淡蓝色是腕桡伸肌。这三个比较重要。

然后是手肌，拇指肌肉很大块，这和我们后面要说的夹握力有关。

握力类型和握力训练

人的手有三种握力：夹握力，挤压握力，支撑握力。也有不同的方式去训练这三种不同类型的`握力。

夹握力

夹握力也叫夹持力，指的是在拇指和手指之间握持某物的能力。在这个过程中，拇指施加一个向内的力，而另外的手指向拇指施加相反的力来进行平衡。尝试着用五根手指按在一张纸上，然后手指往中间靠拢把纸捏作一团，这就是夹握力的简单表现。

怎么练习夹握力量呢？有两种方式来增强加夹握力量：横向的和垂直的夹握训练。

横向训练是这样的，拿一块杠铃片，然后从地面抓起，在紧紧握住杠铃片的同时，提升到一定高度，在半空中保持几秒钟再放回去。在日常生活中也可以使用一些比较容易抓捏的物体，比如沙袋和吸了水的衣物，这样在家里就可以练了。

垂直训练只需要从两边夹住杠铃片就可以了，然后和横向训练一样。在半空中保持几秒再放回去。如果需要增加重量，可以多夹几块杠铃片。在家里可以使用一些比较厚重的画册、书籍来进行练习。

挤压握力

普通的握拳姿势就是非常好的挤压握力体现，一些握力器就是专门用来训练这种挤压握力的。在生活中握手的时候也会使用到挤压握力，还有，捏爆一个易拉罐也是用的挤压握力。与夹握不一样的地方是，挤压握力不怎么需要拇指参与，更多的时候是其余手指向内、向手掌施加挤压力。

如何锻炼挤压握力呢？市场上一些便宜而好用的握力器就不错。这种从小玩到大的握力器，大家应该很熟悉吧，不但能够锻炼，还可以很好的解压。

除此之外还有一项在家就能够做的挤压握力训练：拧毛巾、拧床单。

在生活中你是不是会遇到这样的难题——洗完（是的，有很多人洗床单不用洗衣机，而是用桶子泡着然后手洗）床单后，怎么拧也拧不干。但是在另外一些人眼里，只需要稍微用力就能够把床单毛巾拧干，这是因为他们的握力比较大。

所以在训练的时候也可以模拟这个生活化的场景，使用一条毛巾或者是浴巾放在桶里浸湿，接着尽可能的把毛巾里面的水挤出来。

如何让这个训练得以量化？在桶里做标记，吸干的水和拧出的水一样多即可。还有，可以把毛巾对折来增加阻力。

除了横着拧毛巾，还可以竖着拧毛巾。这两种方式的效果是不一样的，在做的时候尽可能多一些变化。

支撑握力

支撑握力是很常见的握力类型，比如我们手上拿着一把锤子、拎着手提箱、从超市购物回来拎着手提袋…这些都需要支撑握力。这种力量可以让你保持稳定的抓握能力，更加注重时间维度。

对健身者而言，支撑握力最容易体现在引体向上中。如果你的握力不能让你保持足够长的时间，那么你的背肌力量再强大也没用。

如何训练支撑握力呢？有两种比较“笨”的办法：引体悬挂和农夫走。

引体悬挂有不同的变体，最简单的就是顺其自然吊在单杠上，再难一点是拉到最高处（无论是正握还是反握，一定要保证下巴超过单杠）然后再停留。设置一个倒计时，每次坚持20到30秒（甚至更长的时间）。

悬挂的时候可以在身上增加一些额外的重量，或者松开大拇指，这样可以给自己增加难度。

农夫走是一种比较简单但有效的训练，其实就是模仿我们正常生活中拎着重物走路。因为之前没有人把这种日常动作当做训练，所以很多人会觉得很奇怪（在crossfit和强人训练中非常常见）。在健身房或者是在家里，都很容易实现农夫走训练，比如在健身房可以拿哑铃杠铃，在家里可以拎着水桶、行李箱。在来回走动的时候，一定要坚持到握不住为止。

在一些健身理论中，有水桶效应一说。指的是如果握力没有得到有效的提升，那么很难在硬拉和引体向上等训练中有更大的进步。

上面这些简单有效的握力训练，能够帮助你在健身房和在家里随时随地提升握力。那么，珍惜每一次的训练时间吧！

适合一年级小朋友做的室内小游戏有：好朋友手拉手、毒蛇饿不饿、击保龄球、抢椅子、异口同声、看谁记忆力强、猜猜我是谁、照相机。

1、好朋友手拉手：请几个小朋友上台，手拉手围成一个圆圈，边走边唱“拉个圆圈走走，拉个圆圈走走……师：两个两个找朋友！”小朋友就快速两个两个抱在一起。教师可以变换指令，比如：3个或4个找朋友。也可以请1名小朋友来发出指令。

2、毒蛇饿不饿：教师扮演毒蛇，请小朋友在活动的地方，如果听到毒蛇发出“嘶，嘶，嘶”的声音就说明毒蛇不饿，小朋友就可以随意的蹦啊，跳啊。如果毒蛇发出，“嘶—”的声音，就要定一个造型，不能动。如果动了，毒蛇就假装把他吃掉。最后，每个小朋友都没有被吃掉，就全体获胜。

3、击保龄球：教师在幼儿5米以外摆放10个塑料瓶呈倒三角形。幼儿拿保龄球去击瓶子，击倒一个得一分。也可以通过两组或三组等分组比赛，看一看哪一组得分最多，即为获胜。

4、抢椅子：在室内将椅子向外围成一个圆圈，用的椅子的数量要比参加游戏的人数少一把或者两把。播放音乐让参与游戏者围着椅子转圈，音乐一停，孩子就争抢着坐椅子没有坐到椅子的人被淘汰出局，同时带走一把椅子，留到最后的孩子即为获胜。

5、异口同声：教师准备若干张水果或动物卡片。每组抽取1张卡片并选出一名幼儿来猜对方的卡片（4-5名幼儿一组适宜）。根据卡片的提示每组组员要安排每人说哪一个字，一齐说出。比如：苹果，两名幼儿说“苹”，另两名幼儿说“果”，以此类推。分组进行pk，猜对即为获胜。

6、看谁记忆力强：准备1个苹果，2个皮球、3个梨、4个橘子；报纸若干张(其他幼儿熟悉物品皆可，老师可据情况延伸)。教师将准备好的物品散乱的放在桌子上，让幼儿向后转，等教师用报纸把这些物品覆盖起来布置好之后，再请幼儿转过身来坐好。

游戏时，教师对幼儿说”报纸下面覆盖了许多样小物品，把报纸掀开之后，很快的看几分钟，并要记住这许多物品的名称和个数“说完后，就打开报纸，让幼儿仔细观察约3分钟，然后用报纸遮盖起来。最后让幼儿把物品一件件的说出来，有几个同类物品要说出同类物的总数。看是否说得多，说得对。

7、猜猜我是谁：全班幼儿坐成半圆形，请一个幼儿背对大家坐好，请另一个幼儿走到他椅子后面，轻轻敲椅子背三下，坐着的幼儿问：“是谁敲我的门呀？”

敲门的幼儿说：“是我，猜猜我是谁？”如幼儿猜不出，可再问：“你是什么人？”答：“我是你的好朋友。”猜对了，就调换幼儿，游戏重新开始。

7、照相机：教师准备若干张动物卡片。幼儿面向教师站好，集体说儿歌：“我有一架照相机，照出照片真像你。我来给你拍个照，马上把照片送给你。”教师出示卡片并说：“咔嚓”，然后幼儿需要做出卡片里小动物的动作。（游戏可反复进行）