想要学习一下标准的俯卧撑动作，有没有好的教程？

从健身角度来讲，刺激胸大肌可以采取双手略宽于肩的距离，收腹保持身体一条直线，切忌不要塌腰和弓腰情况，双脚并拢，吸气向下曲肘向下到小臂与大臂成一条直线，呼气向上，对于女士可以采取跪姿俯卧撑的训练。

陈不凡超甜怎么封号了

《我的少女时代》第二季已于7月31日晚23:55正式上线，官方也随之发布了第二部预告片，其中最令人惊喜的就是“陈不凡”。很多人可能不知道“陈不凡”是谁，但如果你看过他在《创造营2019》的表现的话，那么你一定会对他的印象深刻。

从《创造营2019》节目组放出的片段来看，“陈不凡”长相俊朗，一出场就给人留下了深刻的印象。而在节目中也有不少的表现都十分亮眼。他的表现可以说是十分出色，比如他与队友一起合唱的《Say sorry》，将青春活力和无限欢乐带给了观众。

同时“陈不凡”也很会照顾别人的感受，在节目中与选手之间发生争执时，“陈不凡”会主动向选手道歉，这一举动让人不禁感叹他既是个暖心的哥哥，也是个暖心的弟弟。而在节目中最甜的一幕则是“陈不凡”和林凡一起在冰桶挑战中战胜了“冰火两重天”。然而，因为在之前“陈不凡”在《创造营2019》中的表现十分亮眼，所以大家都很好奇他能否以第一名的成绩加入《我的少女时代》第二季。不过随着节目预告出来后，网友们纷纷表示：“他应该要被封号了！”内容来源于。

俯卧撑是大家再熟悉不过的健身动作了，从上学时候的体育课到考试中的体能测试都少不了俯卧撑。俯卧撑的好处就是随时随地都可以做，不需要任何机械，也不需要别人辅助，是一种简单易行且有效的训练动作。那么标准的俯卧撑姿势应该是什么样的呢？

俯卧撑包括三个步骤：准备动作、下放动作和推起动作。在准备动作时，双手要撑着地面，和肩膀处于一条直线，全手掌都要接触到地面，手指发力以减轻身体对手腕的负担，脚蹬起支撑住下半身，收紧核心肌群，就是所谓的脊椎，下背和屁股。下放的时候要吸气，整个过程都要收紧核心肌群，头微微扬起，保持颈部自然中立，手肘向斜后方大概45度打开。最后推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，胸部要夹紧，慢慢推回至原始位置，在推起过程中手臂要向内夹，不是伸直手臂。

很多人在做俯卧撑时都注意不到自己的问题，有些初学者做俯卧撑的时候抬不起来，其实是因为拱腰或者塌腰，长期使用这种姿势会导致腰椎出现问题，尝试加紧臀部，保持核心肌群收紧可以防止塌腰和拱腰；又或者有人的呼吸错误，这样会造成肌肉很难发力；手臂的位置不对会给肩膀造成伤害。

俯卧撑是一项经济成本为零，不需要任何装备，随时随地都可以做，也不需要别人帮助，一看就会，不容易受伤，而且效果比一些运动机械还要明显的运动。长期坚持，就会发现身体有很大改变，尤其是上半身的胸肌，腹肌和手臂有明显的增大，体内的脂肪也会被消耗，转变成肉，所以俯卧撑既可以增肌又可以减脂，真的是一举两得。