交替健身是一种新的健康概念和方法，那我们应该怎么做呢？

交替健身是一种新的健康概念和方法，那我们应该怎么做呢？

交替运动主要包括体脑交替、动静交替、冷热交替、上下交替、前后交替、左右交替、穿脱鞋走路交替、走跑交替、胸腹呼吸交替，有氧和无氧的交替等多个方面，中老年人可以在平时锻炼一下。

交替运动是近些年依据相对性医药学而造成一种新的运动健身意识和方式，是提升防范意识工作能力的一种新对策。研究表明，常常开展交替运动，能使身体各系统软件生理学功能交替开展锻炼，对生活保健甚为有利。

体脑交替：大家在开展体力活如慢跑、游水、登山时，还需要开展脑力锻炼，如国际象棋主题活动、益智游戏、记诵古诗词和参考文献英语单词等。仅有常练手和脚勤动脑筋，脑力才可以长久不衰。

声响交替：规定大家一方面持续开展精力和脑力锻炼，另一方面每日挤时间使体、脑都平静下来，全身上下肌肉放松，除去大脑中的一切私心杂念，使全心投入获得歇息，有益于调整全身上下的循环。

正反面交替：身体素质好的人何不做一些“倒运动”，如倒着走动、倒着跑步等类似的“反运动”，可填补“正运动”的不够，使身体全部人体器官都处于锻炼当中。

冷热交替：冬游、夏泳、凉水澡和马拉松赛全是“冷热交替”的典型性运动。“冷热交替”不但能协助人融入时节和气侯的转变，且对人会的表皮新陈代谢有显着改进。

左右交替：常常跑步虽然大腿肌肉获得了锻炼，但上臂却都没有获得是多少主题活动，何不再参与一些经常应用上臂的运动，如抛掷、打篮球、玩杠铃、拉扩胸器等，可使上下肢获得平衡的锻炼。

走跑交替：是身体挪动方法的融合，也是体育文化锻炼的一种方式。先走了之后跑，交替开展。走跑交替若能一直开展，可增强抵抗力，提升腰部及脚部的能量，对预防“寒腿”、腰椎盘突出、椎间盘突出症有优良的功效。

胸、腹式呼吸交替：一般人平常多选用轻轻松松省劲的腹式呼吸，腹式呼吸仅在强烈运动和别的应激反应状况下选用。权威专家觉得，常常的胸、腹交替吸气，有益于支气管气体交换，可显著降低呼吸系统疾病产生，对老年人慢性气管炎、肺炎患者颇有助益。

　刷脸进入健身房，换上运动装，走进一个个隔间，打开智能屏幕操作界面，便能开始进行各种抗阻力运动(也称无氧运动，以对抗器械或自体重量阻力训练人体的肌肉，如哑铃、杠铃等项目)，全程都是人与智能终端的交流。

　近日，这种24小时智能健身房现身鹭岛，受到不少年轻人的追捧。这种新型健身方式有何优势和局限？记者昨日前往体验。

　有多智能？

　前台无人值守 全程人机互动

　昨日中午，记者来到位于观音山一处写字楼的一家智能健身房。第一次体验，记者要先在门口用手机完成注册与人脸识别。健身房前台没有专人值守，记者根据引导图找到智能体测仪，在智能语音引导下完成体测后，进入健身房。

　与传统意义上的健身房大不相同的是，这里是一个个被称为“健身仓”的小隔间，几平方米的空间内，一块智能屏引人注目，它涵盖大部分无氧训练项目。同样要用手机扫码开启智能页面，屏幕上显示有多达几百种训练模式，绝大部分是自体负重或由器械参与的无氧训练模式。

　智能屏前置摄像头 可随时纠正训练动作

　智能触摸屏开启后，有两种模式供选择:全程自己操作或呼叫现场教练帮助。记者看到，健身房现场有两位免费的教练，初次体验者如不熟悉智能屏使用方法可现场咨询。“智能屏两侧有两根机械臂，可调整上下左右位置，再配合不同器械选择训练部位。”现场教练向记者边演示边说道。如果想自己研究也没问题，根据智能屏提示操作即可，上手简单。

　其中，最吸引记者的是智能屏上方的前置摄像头，在训练过程中，智能端通过摄像头捕捉使用者的动作。“双脚保持与肩同宽”“注意速度，不要太快”……一系列语音提示，实时引导使用者在训练过程中留意细节，纠正错误动作。训练结束后，使用者手机上会收到相应评估报告。

　更换器械较繁琐 使用者容易手忙脚乱

　不过这种模式也有一些局限。记者体验时发现，智能屏虽能涵盖大部分无氧训练项目，但在使用到机械臂时需要频繁更换终端器械，在组合训练时使用者显得有点手忙脚乱。

　同时，相对于智能屏能涵盖大部分无氧训练而言，在满足有氧健身的需求方面，每个健身仓配有一台跑步机。“膝盖不好又想进行有氧训练怎么办？”面对记者的疑问，现场工作人员表示，正在考虑下一步尝试配套椭圆仪等器材。

　谁在尝鲜？

　私密且个性化 较吸引年轻人

　记者留意到，来这里健身的都是年轻人。“不需要多余的交流。”来健身的“白领”小潘告诉记者，这是这家健身房最吸引她的一点，戴上耳机后完全不受外界干扰。

　24小时不打烊，是这家健身房吸引人的地方之一。健身房设在写字楼大堂，周围想健身的人任何时候想来就来，想练多久就练多久。

　此外就是私密性。无论是体测情况还是训练评估直接从智能机端发送到使用者手机上，旁人无从查看。

　健身房设置也比较个性化。记者在健身仓内看到，泡沫轴、瑜伽毯、健身手套以及筋膜枪等健身辅助器材一应俱全。在入口大门处，有分区空调的控制面板，使用者可根据自身特点，选择适合自己的温度。

　这里还不用办储值卡。小潘说，这里按次消费，没有储值焦虑，“一小时的费用大概也就相当于一杯奶茶钱。”

　智能健身流程

　在健身房门口用手机完成注册与人脸识别

　根据引导图找到智能体测仪，在智能语音引导下完成体测

　进入健身房，换上运动装，走进一个个隔间

　打开智能屏幕操作界面，开始进行各种运动，可涵盖大部分无氧训练项目。 （厦门日报记者 房舒 厦门日报记者 杨进福）

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