街头极限健身的五大神技： （慢速单杠双力臂）(单杠前水平）（人体旗帜)（标准单手引体向上） （俄式

　　（慢速单杠双力臂）差不多(单杠前水平）小于（人体旗帜)小于（标准单手引体向上） 小于（俄式挺身俯卧撑）

　　单手单杠前水平也很难应该不亚于人体旗帜， 不过这个臂力方面应该是单手引体更难，全身力量方面应该算俄式挺身。

　　两个差不多的是从全身力量考虑的，各有各的难，不一样不好比较，整体都是从全身力量来考虑的。

　　不过俄式挺身的花式很多，应该属于最难的。

1顺风旗

顺风旗是因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。

2单杠前水平

水平，顾名思义，这个动作只需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。它还有一个类似的动作叫后水平，而后水平是趴着，显然前水平比后水平要难一些。前水平需要有惊人的背部肌肉以及手臂肌肉才能完成，分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平。

3慢速双力臂

双力臂英文是Muscle Ups，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。

慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单杠。

4单手引体向上

单手引体向上又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。

5俄式挺身俯卧撑

俄式挺身俯卧撑是5个神技中最难的动作，动作等级分为3个：团身、分腿、并腿。想要完成团身，至少需要能够完成10个标准腰间俯卧撑，然后逐渐分腿，直至标准的并腿。

街头健身5大神技都是什么

　街头健身5大神技都是什么，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享街头健身5大神技都是什么技巧。

街头健身5大神技都是什么1

　 1、 顺风旗

　因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。

　 2、 单杠前水平

　双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

　 3、 慢速双力臂

　街头极限健身的一个常见动作，慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单杠，百科上说一万个人里面有一个。

　 4、 单手引体向上

　又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。

　 5、 俄式挺身俯卧撑

　五大神技中最难的技能，平均每一百万人之中才仅有一人能做到，标准的直臂并腿俄式挺身是体操队省队的水平。需要强大的三角肌前束，肱二头肌，背阔肌，腰腹力量。是体操B组动作。

街头健身5大神技都是什么2

　1、 双力臂

　双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。

　双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练，都是从快速双力臂，搭腕双力臂，最终到不搭腕的慢速双力臂。

　快速双力臂是这几个动作中最简单的一个，在你引体达到正握标准12个的基础，只要练习得法，很有可能一周就能解锁。

　2、 顺风旗

　顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。

　练习顺风旗有一点很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，这两个姿势的顺风旗都要练习，否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。

　人旗主要靠上手拉，下手推，以及侧腹肌的力量保持住。

　力量要求应该是这五个动作中最低的，技巧性在这里显得更加重要。

　3、 前水平/后水平

　前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的`动作。

　后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。

　前水平的解锁比较难，力量基础需要标准引体12个以上，在达到力量要求的前提下，正常人需要3个月左右才能解锁。

　4、 单臂引体

　单臂引体，就是一个手做引体向上。

　难度系数相当高，而且解锁时间跟你体重有非常大的关系。如果你体重轻，练单引进步会比较快。如果你体重大的，那想解锁单引，需要很强的耐心。

　有文章号称，在双手正握引体达到20个的基础上，需要一年才能解锁单手引体。

　也有文章称，一个单引的强度，跟双手引体25个的强度相同。

　无论什么说法，大概意思就是，想要解锁单引，需要持续不断的努力，而且，非常难。

　现在会单引的人，已经很多了。这是一个非常震撼的动作，解锁单引的历程，就像是修行

　5、 俄式挺身

　最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。

　也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习，也要一两年才能解锁。

　很多健身爱好者，因为这个动作酷，强行解锁，最终就是伤了手腕，伤了手肘。

前水平更难。

前水平以及人体旗帜的难度，那么可以说前水平和人体旗帜完全不是一个水平的，难了至少两个级别。前水平是街头健身五大神技之一，也是五个动作中排除俄式挺身以外最难的动作，前水平是组合的一个综合性动作，非常考验我们的整体素质，所以说是一个全方面的高难度动作。

前水平动作要点：

1、三角肌，背阔肌，前锯肌，背直肌，手臂力量。

2、保持手掌干燥，不易滑落。

3、前期不宜直接尝试前水平可能损伤练习者的腰椎，最好借用弹力绳或者采用进阶式的训练方式。

4、注意不要含胸，头与站立时一样即可。

5、初学者注意手的握距，既不能太宽也不能太窄与肩同宽即可。

徒手健身又称自重健身，自重健身顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。相对力量训练孤立的锻炼某部位肌肉，自重训练可以让你很好的与自己接触，且复合动作较多。自重健身，能够身体更灵活，协调。方便经济，深受大家的喜爱!

有时候去不了健身房，也不会影响你的锻炼，因为自重健身完全能够在任何场地下进行。无需任何训练器械，就能够把全身部位都锻炼到!这么神奇的自重健身，你在用它来训练吗!

俯卧撑500个，1000个，你能做吗引体向上、倒立、炫酷的人体旗帜、前后水平等这些动作你都能做吗下面这10个动作，全部能做到的话，可以说是自重健身中的战斗机了!

1倒立

　全民健身动起来，一起健康向未来。昨日上午，在我国第14个“全民健身日”到来之际，2022年 厦门市 全民健身日启动暨福建省第十一届老年人体育健身大会厦门代表团授旗仪式在市体育中心综合健身馆比赛馆隆重举行。副市长廖华生向老健会厦门代表团团长、市老体协主席刘绍清授旗。

　本次活动由厦门市体育局、厦门市老年人体育协会主办，厦门市社会体育发展中心、厦门市社会体育指导员协会、海西晨报社、厦门体育产业集团赛事运营有限公司承办。

　正式启动

　开启全民健身新风尚

　启动仪式现场，活力四射的青少年街舞、热情奔放的广场舞不仅融合了厦门的城市内涵，同时还彰显着昂扬向上的时代风貌，展示了全民健身事业的活力和冲劲。

　今年11月上旬，福建省第十一届老年人体育健身大会将在 南平市 举行。活动现场，举行了授旗仪式。据悉，在市老体协的精心筹划和具体组织下，厦门市参加省第十一届老健会代表团已组建完毕，共有16支运动队198名运动员将参加大会所设的所有24个项目的交流活动。

　启动仪式别出心裁地融入了“云”接力的概念，以“传递旗帜、六区接力”的创意方式，线上线下同步启动。启动仪式以现场与屏幕内虚拟场景互动的形式进行，跟随全民健身的旗帜，打卡智慧健身房、学校体育设施开放、社会体育指导员驿站、国民体质监测、体卫融合、社区体育等场景，充分展示厦门市群众体育事业的蓬勃发展。

　市体育局党组书记、局长阮敦梁在启动仪式上致辞，他表示:“今年的全民健身日系列活动，将是对厦门全民健身力量的大动员，大检验。希望让形式多样、人民群众喜闻乐见的体育赛事遍布岛内岛外、走进社区乡村，让不同年龄层次，不同竞技水平的市民群众在家门口就能动起来，让运动之花在厦门1700多平方公里的土地上处处绽放。”

　线上活动

　解锁健身新玩法

　今年的全民健身日系列活动亮点频出，通过线上线下融合的方式，与正在如火如荼进行的厦门市全民健身运动会、厦门全民健身季相衔接，8月8日至8月14日，市民可走进厦门各大运动健身场所打卡，包括山海健康步道、市体育中心、智慧健身房、学校体育设施开放场地、环岛路、环东海域滨海浪漫线等，参与全民健身日系列活动“最美运动者”评选活动，以#运动最美丽#为话题在微博上传运动时的照片。届时，主办方将从中评选出“最美运动者”。

　同时，市民还可以参与“全民健身日系列活动”每日打卡赛活动，连续7天运动打卡将有机会获得完赛电子证书和精美礼品。此外，今年的全民健身日系列活动还结合新修订的《中华人民共和国体育法》，推出新体育法有奖知识答题，增强市民对新体育法知识的了解。

　公益活动

　引导市民科学健身

　活力夏日，与热血赛事更配。8月8日至8月14日，厦门市“全民健身日”系列活动将在全市各区陆续开展，为市民送上丰富的“体育大餐”，让形式多样、群众喜闻乐见的体育赛事遍布岛内岛外，走进社区乡村，让不同年龄层次，不同竞技水平的市民群众在家门口就能动起来。

　除了丰富多彩的赛事，活动期间，还设有国民体质监测公益行活动、社会体育指导员驿站公益课程、“体医融合”进社区等活动，积极引导群众掌握正确、科学、有效的运动方法开展体育锻炼，养成健康的生活方式。市民可关注“厦门体育”或者“厦门i健身”微信公众号，了解更多相关信息。

　值得一提的是，昨日，全市公共体育设施还向市民群众免费开放。厦门市体育中心、厦门工人体育馆、海沧体育中心主体育场、同安区青少年校外体育活动中心、翔安区人民体育场等场馆采用预约方式，免费向市民开放。前来健身的市民王先生表示:“上班前习惯到家门口的健身房锻炼，全民健身日看到免费的安排，感觉这种安排很好，惠及百姓，可以让更多人加入健身运动的行列。”

　声音

　●市体育局党组书记、局长阮敦梁:今年的全民健身季，在往年的基础上有了新的拓展，最突出的表现是推行社区运动会，用一种更接地气，更便于群众参与、更喜闻乐见的方式，真正践行体育以人民健康为中心的理念。通过全民健身运动会和社区运动会，更好地带动市民群众积极健身、科学健身，更好地构建健康中国和体育强国。未来，我们还将要深入每一个社区，推行社会体育社区指导员网格化，要做到每个社区，每栋楼，每个单位都有自己的指导员。通过他们，带动各个片区的群众健身，真正形成全民健身热潮。

　●马拉松跑友叶旭水:我很荣幸能作为旗手，参与此次全民健身日启动仪式。我是一名长跑爱好者，我认为运动最大的意义就是能够带动身边的人，一起参与到体育运动中来。像我父亲，每天都会坚持晨跑，除了长跑以外，我平常也喜欢打羽毛球，游泳。我认为运动不仅是强身健体的方式，也是对日常生活的一种调剂。全民健身运动会的运动项目很丰富，也很接地气，适合广大市民参与，希望通过这次活动，能够让更多的人一起强身健体，热爱生活，这也是体育运动的本质。

　链接

　厦门市首届社区运动会正式启幕

　活动当天，“光大银行杯”厦门市首届社区运动会宣布正式启幕。2021年12月4日，厦门市首届社区运动会热身赛在思明区深田社区首发，迄今已进入30余个社区开展测试赛，吸引上万人次参与。

　本周，社区运动会还将继续走进同安区梧侣社区、翔安区祥美社区等社区，欢迎市民朋友通过“厦门i健身”微信公众号进入赛事活动专题页面进行报名。