RPM小科普（上）

各位小伙伴，为了保证中心首次超级猩猩健身团建活动的效果，计划推送3篇文章，为大家介绍一下此次活动的内容和注意事项等信息。

第1篇为RPM小科普（上），将主要介绍RPM动感单车所属的莱美体系以及此次课程选择的考虑因素。

第2篇为RPM小科普（下），将主要介绍RPM课程的套路结构、单车使用方法和和训练动作等。

第3篇为当天活动的注意事项。

本人码字不易，用心良苦，请大家抽空认真阅读。希望大家都练得开心，强身健体，怡情解压，感受和小伙伴们在一起的快乐。至少也请做到心中有数，避免运动伤害，因为RPM课程对于平时没有运动习惯的小伙伴来说，可能会有一定挑战性。

在开始RPM小科普（上）前，再预告下本次活动的信息：

教练大照：

下面开始正式的科普。

RPM是莱美健身体系的团操课程之一，通过使用室内单车作为器械，配合动感十足的音乐来进行锻炼。

莱美（LesMills）是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的领先健身体系。该健身体系由新西兰的莱美国际公司研发运营，已风靡全球100多个国家。

莱美健身团操课程类型多样，分为适合大众的健身课程、适合高强度要求的HIIT课程以及适合青少年的课程。

适合大众的健身课程中，按训练侧重点的差异，又可大致分为：

心肺有氧类，如RPM动感单车、BODYCOMBAT搏击操等；

抗阻训练类，如BODYPUMP杠铃操、CXWORX核心训练等；

柔韧训练类，如BODYBALANCE身心平衡等。

莱美团操课动作套路由顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，每个季度更新一套动作和音乐。课程在获得授权的健身俱乐部由认证教练来教授。每次更新套路，教练必须参加新套路的培训。

莱美团操课因为有着专业的研发体系和和严格的授权体系，所以训练动作较为科学有效。套路定期更新并配合最流行的动感音乐，使训练也具有一定趣味性，能够大幅激发人的锻炼动力，被认为是燃脂利器。

小伙伴们如有兴趣了解更多，可以自行扩展阅读。

莱美中国官网

健身房最好的团课莱美系列

超级猩猩的课程中囊括了众多莱美的课程，基于中心一些超级猩猩老司机的经验和建议，最终选择RPM作为此次健身体验课内容，主要出于以下考虑：

1、器械使用和动作变化相对简单，对于新手比较友好。

2、对于有追求的小伙伴，通过自行掌控，也能够达到一定运动强度。

3、动感音乐加酷炫灯光，有蹦迪效果，可以在冬日感受一把火热。

4、黑暗骑行环境，不用担心被看到使劲时狰狞的表情（一位小伙伴原话），划划水也没啥关系，主要是可以让大家更集中关注自己，不用担心和小伙伴们比较。

至2018年第四季度RPM已经更新至第81套。想要一睹RPM真容，可参看官方教学视频，点击其中的“RPM81”。

莱美课程2018Q4

明日将通过RPM小科普（下），再给大家介绍下RPM课程的套路结构、单车使用方法和和训练动作等。

一年 最起码要每天跑步30公里以锻炼下肢力量 每天俯卧撑300个以加强上肢力量 每天压腿以加强身体柔软性 这样先3月 以后加强力量 在身体上背20斤沙袋 沙背心 腿上绑沙5斤绑腿 还有每天要好的 以加强营养 水果 牛奶 牛肉天天吃 每天手握哑铃 手举哑铃 每天增加分量 次数 在每天拿木棍排打自己身体 先轻到重原则 从上到下原则 一加强身体排到性和对抗性 如果你在农村 还可以每天爬山 身体拉原木前行 跑步 每天打沙袋 打千层纸(用很多纸折起来的一块纸板 可以用报纸做 贴在墙上 树上等等上面 每天用拳 掌 手指对打它 )每天用杠铃压在身上 坐下起立增强下肢力量 因为下肢力量决定你踢人的分量 每天拍打树木 最好做个人型木桩上面棒些棉布 先厚后渐渐簿原则 在学习下面的

散打~~~~~~~~~~

散打腿击素质训练教程

踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。

散手-散打的基本技术

实战姿势

这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

步法

第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，

脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

拳法

拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

横扫腿：以右横扫腿为例，左

势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

摔法

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

防守法

防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守：重心右

移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。

后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

组合连击

组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。

技术训练

技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。

腿部力量训练

腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。

一、 持壶铃蹲起训练

练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。

练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。

二、 脚勾壶铃腿屈伸训练

练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。

作用 提高股四头肌力量。

三、 马步负重训练

练习方法 穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。

要点 上体要直，头要正。

作用 提高股四头肌的力量。

四、 负重背腿训练

练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4 ）。如上反复练习。

要点

练习时膝关节不要弯曲。

作用 提高臀大肌力量。

五、 负得屈小腿

练习方法 俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。

要点 练习时上体不要动。

作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。

六、负重单腿蹲起训练

练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 ）

要点 下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。

作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

摔法

基础摔法（一）

摔法是徒手格斗中的一项重要内容，甚至随着历史发展，摔法逐步脱离了踢打和擒拿，形成了一门专门的体育竞赛项目——摔跤运动。但是在警察实用格斗术中，摔法不仅仅是为了使对方失衡倒地，更要制服擒捕对方。因此，摔法往往与踢打特别是擒拿技术结合使用，以期达到最佳的技击效果。在这里介绍摔法的技术时，注重对踢打动作的防守反击与擒固技术的有机结合，以期抛砖引玉，供习者举一反三。

摔法——倒地法

摔法是以摔倒对方，自己不被摔倒为特征的技术。学习摔法时，首先要学习倒地法，即自己倒地时免受伤害的自我保护方法。只有掌握了倒地法，才可避免摔痛和受伤，并能锻炼身体经受震动的能力和发展灵敏、协调等身体素质。倒地法具体包括：前倒、后倒、侧倒、抢背，翻滚等。

一、前倒

动作要领：身体由直立姿势前倒，两臂微屈，两手手指稍向内指。两手撑地后，迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。

二、后倒

动作要领：在身体直立姿势的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆，上体猛向后仰，同时起右脚（或左脚），挺腹勾头憋气，以臂、肩及背部着地。

三、侧倒

动作要领：两脚分开，屈膝下蹲，速右后转体，左脚右摆，以左脚，右手臂、体侧着地。

四、前滚翻

动作要领：身体屈膝下蹲，两手前摆撑地弯腰收头团身，以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻，迅速起立。

五、后滚翻动作要领：身体屈膝下蹲，弯腰收头团身，借身体后仰和两手撑力，按臀、背、脚的顺序依次着地。向后滚翻，迅速起立。

六、抢背

动作要领：身体由直立姿势开始，左脚向前上步，身体左前弯腰收头，左脚蹬地，右腿上摆，以右肩、背、腰、臀依次着地，向前团身滚翻。

基础摔法（二）

摔法基本技术——夹脖摔

摔法技术仅从招数而言，就有百余种，逐一介绍既不利于学者掌握也确没必要，摔跤运动员能熟练掌握和经常使用的也仅二、三十项。在此，我们根据警察执行任务的特点，精选了二十项简单而常见的技术，以利于训练，便于掌握。

一、夹脖摔

动作要领：当乙方用左直拳（或掼拳）击打甲方面部时，甲方上左步以右臂格挡，顺势捋抓住乙方左上臂下端；随之右腿背步，同时以左臂夹住乙方颈部，臀部顶实乙方腹部，随即挺膝转腰将乙方由后向前摔出倒地。摔倒乙方后，右手继续握乙臂、左手改握乙腕部旋拧上拉，同时以右脚踏住乙方耳侧，使乙方失去反抗能力。

要点:

1、背步夹脖时，膝微屈。

2、上步捋抓要快，夹脖、转体、变脸摔要协调一致。

3、摔倒乙方后的顺势擒固要与夹脖摔动作连贯。

摔法基本技法——把腰摔

（一）把腰摔之一

动作要领：当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时，甲方迅速上左步以右臂格挡，顺势捋抓乙方上臂下端，随之右腿背步双腿微屈，以左臂抱紧乙方后腰，臀部顶实乙方腹部，随之挺膝提臀转腰将乙方由后向前摔出。

摔倒乙方后，顺势成左跪步，左膝跪压乙方肋部，右手滑至乙方腕部抓紧，左手按乙方左大臂，将乙方左臂横担甲方右膝上，反关节压实，从而控制乙方。

要点:

1、上步抓捋、背步把腰要迅速,挺膝提臀转腰变脸要协调一致。

2、擒固动作要与把腰摔连贯。

（二）把腰摔之二

动作要领：当乙方以右拳击打甲方胸面部时，甲方左脚右前略上步，同时以左臂向外格挡乙方右小臂，随之继续向外绕臂捋抓乙方右腕，并顺势向右下方拉，同时右手从下抓住乙方右大臂下端并向右后侧拉带（即夺胳膊），右腿迅速背步，左手抱紧乙方后腰，臀部顶实乙方胯部，随即挺膝提臀转腰变脸将乙方由后向前摔出。

摔倒乙方后，甲方顺势以左膝跪压乙方右腹部，同时左手抓握乙方右腕前推，右手改为俯掌抓住乙方肘部后拉，双手合力将乙方右臂折叠，别于身后控制住乙方。

要点:

1、夺胳膊要连贯，与背步把腰要协调一致。

2、擒固动作，左手抓握乙方右腕与右手换把扣抓乙方肘部要迅速，别臂要有力。

基础摔法（三）

摔法基本技法——过背摔

动作要领：当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时，甲方迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓乙方左小臂上端，同时左手由下向上抓住乙方左大臂上端，身体下坠牵动乙方重心前倾；待乙方产生向上抗力时，趁势背步，双腿半蹲，臀部顶实乙方身体，同时以左大臂上抗，左手拍按乙方左肩胛部位，随之挺膝提臀，低头屈体，双臂前下拉，将乙方由背后向前摔出。

摔倒乙方后，左手抓住乙方肘部，右手顺势前按，将乙方左臂折叠压于面部耳侧，随之以右膝跪于乙方左臂之上，将乙方左臂、头部、右肩依次压实，控制住乙方。

要点：

1、捋臂下坠要脆快突然，背步潜身要及时迅速。

2、挺膝提臀、低头屈体、双臂前拉要协调一致，周身发力要整。

3、擒固动作要连贯迅速，折叠乙方左臂要紧，肩肘不得有活动余地。

摔法基本技法——抓臂别腿摔

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速上右步，脚尖外摆，以右臂格挡，并顺势捋抓乙方右小臂下拉，随之左大臂上托，抵住乙方左腋下，左手绕过乙方左臂抓住乙方左肩部，同时左腿向乙方左腿外侧上步，以大腿后侧顶住乙方左大腿，随之挺腿转腰，双手右前下拉，将乙方由身侧向前摔出。

摔倒乙方后，甲方顺势以左手前推乙方左肘，右手继续抓握乙方左腕后拉，将乙方左臂折叠压于面部耳侧。（类过背摔擒固动作）

要点:

1、左大臂上扛要与乙方左腋下抵实，不得留有空隙。

2、上左步别腿时要含胸收腹，控制住身体重心，不得直立或身体后仰。

基础摔法（四）

摔法基本技法——穿扛前摔

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速右脚上步以右臂格挡，并顺势捋抓乙方左小臂，随之左脚上步至乙方两脚中间，左臂由乙方裆下穿出，抱住乙方左大腿根部，同时头部由乙方左腋下钻出，以肩、颈部位顶实乙方腋下，右脚跟半步，两腿呈马步蹲踞姿势，随即蹬腿直身将乙方扛起，随之低头屈身将乙方向前摔出。

摔倒乙方后，甲方顺势右手滑至乙方左腕，与左手合抓并逆时针拧转上拉，同时以左脚踏住乙方腹肋部，使乙方失去反抗能力。

要点：

1、上步前穿、跟步、扛起、前摔要连贯。

2、前穿时上身不可过分前俯，应以腿部动作完成潜身，扛起时须右腿及时跟进，以双腿力量将乙方扛起，切勿仅凭弯腰直腰来完成潜身扛起动作。

摔法基本技法——穿扛后摔（俗称倒口袋）

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速右脚上步以右臂格挡，并顺势捋抓乙方左小臂，随之左脚上步至乙方两脚中间，同时左臂由乙方裆下穿过，大臂抵住乙方裆部，左手托住乙方尾闾处，头部由乙方左腋下钻出，以肩颈部位顶实乙方左腋下，随之右脚迅速跟半步，两脚呈马步蹲踞姿势，接着挺腿直身将乙方扛起，随即右手下拉，左臂上托将乙方向右侧后方摔出。

摔倒乙方后，甲方右手继续抓住乙方左臂肘部前推，左手抓握乙方左腕后拧，将乙方左臂折叠扭至身后，同时以右膝跪压乙方头部后侧，控制住乙方。

要点：

1、身体下潜与左臂前穿要充分，不可留有余地。

2、扛起与摔出要一气呵成，不可停顿。

参考资料：

中国散打网

回答者： 六盘水的孩子 - 同进士出身 六级 4-22 08:43

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散打的一些简单要领:

现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒打对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操,培养青少年具有不怕坚苦,努力拼搏的奋斗精神

散打又称散打的特色。

散打运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性表演，它也是对抗性的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平时所说的打擂台，还有推打，就是太极拳的推打，还有器械，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大家讲一讲散打运动。

散打运动是在利用现代体育推动的方法,在传统武术中采用一定的条件下制定出有一定的竞赛规则来进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打运动的比赛是在高六十厘米、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同进不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，对方就是绝对胜利。

还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

在讲武术特点作用时讲武术内容时曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，那么在散打里少了一个拿，散打是踢、摔、打，没有拿。因此比赛中间队员戴的是打套，象拳击打套一样的。拿法主要是腕关节反过来制服对方，散打不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项。

经常听到教练嘴里讲：“手是两扇门，全凭脚踏人”，在散打中有一个得3分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得3分，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后，效果相当好；再就是击倒对方，用腿打倒对方有得两分的，有得一分的，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分。

这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式,其作用究竟不是真正的要把对打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

从体育运动来讲它是健美的，不是把对方真正置于死地，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的，例如喉部是禁击部位，过去的一个动作叫“黑鹰掐打”就是要抓对方/ca>

他们家是做智能健身设备的，2020年成立的新品牌，主打多功能综合力量训练，简而言之就是替代传统健身房，达到在家一机练全身的目的。说是黑科技也没错，它是通过直驱电机提供阻力，和以往常见的哑铃、杠铃片等机械重力不一样，是数字重量，相当于把科技融入了运动领域。反馈很不错，目前关注到的是已经完成了两轮千万级融资。

在西方国家，舌头穿刺已经成了一种很普遍的东西。在英国2011年开始，舌头穿刺以最常见穿刺中排名第2，今天已降为第4。标准的舌钉穿刺就是在舌头的正中上方穿孔。

关于舌钉的科普

舌钉，就是舌头上穿刺后所佩戴的首饰，远古时代这是一种宗教仪式，现在流行的原因主要是一种非传统的审美观点。----

有些人喜欢舌钉是因为：真好看！

有些人喜欢舌钉是因为：有个性，或者性格叛逆！

而有些人喜欢舌钉是因为：接吻的时候超有feel！

舌头穿孔首饰是一个直的杠铃。因为舌头是活动频繁的部位，所以舌钉的尺寸显得尤为重要。舌钉杆太细了就容易导致穿孔位置的位移，从而导致不适和感染。舌头穿刺是很容易扩大并且佩戴更大尺寸的首饰的。穿孔时候我们一般选择16毫米粗的，如果想避免以后扩大的麻烦，穿孔后可以立即扩大到2毫米或者25毫米。

穿刺过程：

穿孔师一般会看看舌头的下面以避开大的血管，有时可能会用上强光电筒，并且用笔标记上一个安全的穿刺位置。然后夹上定位夹，穿上pa管针，从上向下或则从下向上都是可以的。穿孔时佩戴的饰品一般需要比舌头厚度长出很多以容纳肿后的舌头，因为穿刺一般都伴随着肿胀。在穿刺后的2天，舌头一般会肿到原来的15到2倍。这会导致说话和吃东西时舌头很疼，但不是长期的。穿刺师一般会推荐喝一些冷饮或则含一些碎小冰块减少肿胀。有人发炎服用贝洛芬或则抗炎药物会减少肿胀。穿孔后建议不喝含酒精的饮料、吸烟、吃辣的食物（2周内）。建议每次饭后都要漱漱口~

穿孔位置：

传统的穿孔位置一般是在舌头的中线位置，也就是口腔的中间。大致的位置就是从舌尖位置往舌根位置量19厘米。舌头上面的孔要比下面的孔稍微的靠后一点，这样就能让舌钉略微的靠后倒伏一点，避免碰到牙齿，并且让口腔中间有更多的空间。也可以用舌系带定位，穿孔位置就在舌系带的前面。

舌钉是否有副作用？

来自加拿大阿尔伯塔大学的LiranLevin对此进行了深入研究，得出了一个结论：年轻人当中流行的穿舌钉会引起严重的口腔问题，包括牙齿断裂、牙龈萎缩以及骨质流失。

在他研究所涉及的戴舌钉的年轻人中，519%的人都表示口腔会出现肿胀，457%的人有过出血的情况。14%的人有牙齿断裂，266%的人出现了牙龈萎缩。除了长期的口腔隐患以外，打舌钉的过程也很危险，可能会出现一系列并发症，包括神经损伤、大出血、严重感染以及严重肿胀引起的气道堵塞。

:1东营市游玩

1崔兰湖AAAA旅游度假区

1项建议

蓝湖旅游度假区是国家AAA级景区，是山东省农业旅游示范点。位于东营市中央商务区东营区政府南二路201号，占地5000多亩。度假村一年四季郁郁葱葱，有170多种植物，160多万棵树，60万平方米地被植物。它拥有市区最大的绿地和最美丽的湖面，因此得名崔兰湖。蓝湖旅游度假区以高尔夫、温泉为主，综合开发运动休闲、康体娱乐、生态观光、商务会议等项目。现已初步建成水上运动中心、生态植物区、特色商务休闲区、中老年休闲区四大区域。蓝湖旅游度假区位于东营市东西部之间，这里空气清新，是天然的氧吧和绿肺。翠湖的水域面积有400亩，特点是安静、美丽而狂野，周围树木葱郁，自然风光优美；毕成湖，柔软的沙滩，唱歌的鸟和绿色的湖也因此而得名。度假村拥有高尔夫球场、花卉菜园、大型水上乐园、现代化生态度假酒店和在建的鲁北最大的温泉洗浴城。这是一个生态观光和休闲的好地方[详细]

2龙居黄河森林旅游区的AAAA

建议2

东营市东营区龙居黄河森林旅游度假区位于黄河以西的东营区龙居镇政府以西的黄河展示区，植被丰富，生态环境优良，自然风光优美，黄河文化、龙文化、历史文化浓郁，民风淳朴，物产丰富，特色鲜明，为发展乡村旅游搭建了良好的平台。龙黄河森林旅游度假区于2011年9月开工建设，采取政府主导、企业参与共同开发建设的模式。截至目前，已完成投资78亿元，从业人员1300余人。2003年3月，龙居黄河森林旅游度假区被评为国家3A级景区。龙黄河森林旅游度假区包括龙湿地公园、莫砺锋旅游度假区、桃花岛旅游度假区、欢聚山庄。度假区依托龙居生态林场建设，西起黄河，东至黄河，北至五干渠，南至博兴县，规划面积41万亩。桃花岛旅游度假区占地1500亩，建设项目包括赛马场、商务俱乐部、八大碗餐厅、蔬菜采摘园、真人CS和山东省最大的平原滑雪场。莫砺锋旅游度假区规划建设1043亩，建设13000平方米旅游接待[详细]

3黄河口生态旅游区的AAAA

建议3

黄河口生态旅游区是国家AAAA级风景名胜区，位于黄河口黄河三角洲自然保护区内。该自然保护区于1992年10月经国务院批准建立，总面积153万公顷。黄河三角洲自然保护区是拉姆萨尔国际湿地组织注册的国际重要湿地系统，是中国暖温带最年轻、最广泛、保存最完好的湿地生态系统。同时，黄河在这里携带了大量的泥沙和沉积物，平均每年填海造地近2万亩。该地区鸟类众多，有296种鸟类，其中包括200多种候鸟。有丹顶鹤、白鹤、大鸨、东方鹳等国家一级重点保护鸟类10种，天鹅、灰鹤等国家二级保护鸟类47种。珍稀鸟类的数量逐年增加。每年春秋候鸟迁徙季节，数百万只鸟类在此捕食、栖息、翱翔，成为东北亚内陆和西太平洋周边鸟类迁徙的重要中转站、越冬栖息地和繁殖地，被誉为国际鸟类机场由专家

展示区黄河生态园是龙居镇发展休闲观光农业、建设旅游强镇的重要载体。重点建设紫果和无公害果蔬采摘区、黄河风景区、小马湾休闲生态农业庄园、龙居镇游客集散中心等项目，并通过举办紫果采摘节和西瓜品尝推介会，可以聚集人气，增强旅游吸引力。目前，展区生态园20个拱棚内的西瓜长势良好。根据一线三区一园一广场龙镇黄河展示区生态园依托黄河的自然资源、速生林、蚕桑等文化资源和古文化资源。主线是龙居镇兴隆路由西至南，经速生林基地、马湾西瓜基地、兴隆路，形成一个闭合的公路旅游线路环路，并在此基础上建设一园三区和龙居湖将沿主线建设，打造现代农业观光。2008年以来，龙居镇成功举办了两届紫果采摘节和两届妈湾西瓜品鉴推介会，带动了旅游业的快速发展。客服电话：0546-8338100地址：东营市东营区龙居镇营业时间：6:00-[详细]

5东营龙岳湖景区(原天鹅湖景区)AAA级

建议5

东营天鹅湖简介胜利天鹅湖位于东营市东城东南15公里的天鹅湖旅游度假区。它是一座大型水上游乐园，建于1997年，向公众开放，集旅游、度假、休闲、娱乐于一体。是亚洲最大的人工平原水库湖区。随着环境的不断改善和美化，每年冬天大量的天鹅聚集在一起，景色美丽壮观，吸引了无数的游客，所以人们称之为天鹅湖。天鹅湖作为黄河三角洲生态环境保护区的主体，渔业资源和鸟类资源丰富。这里鸟类种类繁多，尤其是国家二级保护动物天鹅。每年11月至次年4月，大量天鹅相遇，景色美丽壮观，吸引了无数游客。胜利天鹅湖风景区的特点是大水面大空间并以其七岛六景五特两鲜两绝。其中，七岛分别是：北岛、太阳岛、南岛、卧佛岛和三个鸟岛，从空中俯瞰像北斗七星映射地面；六景有：日月山、太阳岛、天涯海角、湿地动物园、卧佛岛、爱国主义教育基地等。五大特征是：丰富的地热资源，丰富的候鸟，洪水[详细]

6东营胜利油田科技展示中心AAA级

6项建议

胜利油田科技展示中心成立于1998年，2000年开馆。占地面积10000平方米，建筑面积6600平方米，是集石油地质科普、石油科技自然历史欣赏、石油科技展览展示、胜利油田发展史等为一体的具有鲜明石油科技文化特色的综合性国家AAA级景区。设有三个展厅(勘探开发馆、科技成果馆、油田发展史馆)、一个科技交流交易馆、一个科普报告厅。其中3个展厅知识性、趣味性、参与性强，能让参观者生动直观地了解油田开发历史上的科普知识、科技知识和感人故事。有600多种岩石、矿物、化石等标本和模型。在博物馆里，展示了具有鲜明特色的黄河三角洲石油风情的人文风貌。它已成为东营市和胜利油田对外接待和宣传的重要窗口，科普教育基地

万象游乐园是东营市最大的专业游乐园。该项目占地500亩，投资13亿元。2010年12月16日开园，2014年11月11日获批AAA级旅游景区。景区于2012年被东营广播电视台授予《优秀合作单位》；2013年、2014年连续两年被东营中心城市旅游协会授予《东营市最具影响力旅游企业》；2013年5月，与黄河路街道敬老院结为春风联盟。游乐园突出文化主题，以休闲娱乐为主，绿化、景观、游乐设备布置合理，环境优美。不仅是休闲的好去处，更是休闲度假的好去处，辅以万象城的美食和酒店，很好的满足了客户的生活理念吃、住、玩、行、购一体化。现在万象已经形成了游乐园、水上乐园、滑雪场。该景区每年接待游客60万人次。游乐园部分是满足各年龄段游客的需求，游乐设施整体配套，绿化与游乐设施相呼应，水上项目与陆地项目相协调，使刺激项目与浪漫项目相得益彰。这里安装了20多套游乐设施，就是有合适的[详细]

8华林庄园AAA级

建议8

山东华林庄园有限公司成立于2007年，注册资本5000万元。该项目位于南二路(220国道)以南，刘虎镇政府驻地以北，吴荣高速公路以西，五山路以东。是集农业开发、农业技术示范推广、绿色农产品产销、农业观光等功能于一体的现代农业项目，也是东营区重点打造的南二路沿线郊区生态旅游观光带的重要节点。该项目占地2200亩。华庄园高效生态农业区规划建设包括无公害蔬菜种植基地、耐盐碱苗木繁育基地、公益文化园、绿色水果采摘园、水上乐园、户外训练基地、生态淡水养殖、滨水特色餐饮八大功能区块。目前，这里有21个双层温室，8个冬暖式温室，200亩公共文化园，200亩苹果、梨、葡萄、冬枣等。30多个品种20多万株耐盐碱苗木。2008年，公司通过了质量、环境和职业健康安全管理三体系认证。24种蔬菜产品通过了农业部无公害蔬菜产品认证，国家工商行政管理总局商标局颁发了鹿苑林东营的农业产业化[详细]

9黄河口AAA生态农业观光园

推荐9

黄河口生态农业观光园位于黄河口南线中段，东营市垦利县宋茜乡东北部。它是东营市最大的观光公园，也是郊区重要的休闲娱乐场所。观光园依托万亩桃园、冬枣园、芦苇荡、大水面等自然景观，主要由入口景点、生态采摘区、休闲娱乐区、龙湖度假村四部分组成。目前，生态采摘区入口处的果蔬精品园一期、绿色长廊、榕树门、欧洲门已全部建成。由外商投资的桃源乐园项目目前已基本完工，建设内容包括迷宫、怪屋、单索桥、空中飞人、黄板桥、情侣等20多个游乐项目穿越。(新增)龙湖景区是集垂钓场、休闲养殖区、水上游乐区为一体，集观光、旅游、游览、休闲、度假、垂钓于一体的自然生态景区。胡风风景区位于宋茜乡政府以北，老黄河大堤以南；凤凰湖总面积2200亩。湖中有一座观光桥，平均水深2米，是

槐树林温泉旅游区位于东营市河口区东部，规划面积5万亩，横跨山东省旅游强镇孤岛和仙河两个镇。项目区有万亩宝塔林、神仙沟、孤岛水库、农田果园、草原湿地和亚洲美国最大的仙河澳亚现代牧场。是国家AAA级旅游景区，山东省首批原生态旅游区。客服电话：05463690333地址：河口区孤岛镇北营业时间：07:30-17:30游览时间：4小时左右

2东营市旅游攻略

金泥湾日光浴海滩，最重要的旅游景点就是可以挖蛤蜊。自驾直达导航：金泥湾日光浴场，可直达。门票20元/人，可以坐专用拖拉机出海。你必须提前准备好自己的耙子和水桶，并做好防晒措施，然后你就可以尽情地挖蛤蜊了的内容。

可以，两个友情提醒：第一，一定要提前查潮汐表，可以网上查，回朝。

第二，越往里走，蛤蜊会越大，但是需要挖的越深。

3东营旅游胜地

泰安

泰山(世界文化和自然遗产)泰山是中国第一个被联合国教科文组织评为世界自然和文化遗产的景点。海拔1545米，相对高度1391米，在周围平原丘陵的映衬下显得格外雄伟。它的标题是世界上唯一的山和世界上最高的山，也是历代封建帝王登高的地方关禅。泰山不仅有壮丽的自然风光，还有丰富灿烂的历史文化。泰山上下有20多处古建筑，还有历代帝王、文人墨客留下的1400多处石刻。泰山是一个天然的山地公园，是中国历史和文化的缩影。在泰山峰顶的四个方向，有四个景观：旭日东升，云海玉盘，夕阳西下，黄河黄金带。

曲阜

夫子庙(世界文化遗产)孔庙是祭祀孔子的地方，是鲁哀公在孔子死后一年建立的。林，真名智林升，是孔子及其家人的墓地。也是世界上规模最大、持续时间最长、保存最完整的宗族墓地和人造森林花园。孔府，又称神圣大厦，就在夫子庙的东边。这是一个私人庄园，孔子的长子长孙小团体直播。它是中国最古老、保存最完好的贵族宅邸。

济南

趵突泉公园趵突泉是济南七十二名泉之冠。春城。第一春矗立在泉池中的是清代书法家王忠林的墨迹。位于济南市，东临泉城广场，北邻五龙潭公园。

大明湖公园大明湖是由济南的泉水汇集而成的。著名的短语四面荷花三面柳，一城有山半城有湖就是在这里描述济南的美。

千佛山公园济南南部山区最著名的景观，千佛山，古称历山，内有兴国寺等多座佛寺，其中有一石堆，名为秦琼栓茶。大明湖水面上的千佛山倒影形成了济南的一大景观，被称为佛山的倒影。

青岛

前海风景区位于市南区前海一线，有一条滨海步行道串联10个景点。

崂山风景区崂山是道教名山，在黄海之滨从海上升起，景色变幻无穷。海拔约1133米，是中国唯一的山峰美国海岸线海拔1000米以上，有海上第一名山。

石老人旅游度假区位于崂山区的海滨，拥有一个大型海洋主题公园。

烟台

蓬莱阁景区位于烟台蓬莱市。它被称为人间仙境以及传说中八仙渡海的地方。

南山公园位于烟台市。

云峰山(又名文峰山、汉通山、笔架山)

潍坊

峄山风景区峄山被称为海岱和海悦在古代，又称为东泰山和小泰山。在全国五大镇中排名第一。

威海

成山头景区位于山东半岛的最东端，也被称为天空的尽头。距离韩国94海里。

刘公岛风景区ahava-中国北洋海军的创建地美国第一支现代海军。

淄博

聊斋苑蒲松龄这是他写聊斋志异的地方。

临沂

蒙山海拔1156米，是山东第二高峰。森林覆盖率达90%以上。蒙山，又名东盟和东山，是太乙山脉的一支，横跨临沂市平邑、蒙阴、费县、沂南四县，自西北向东南，总面积1125平方公里。主峰龟蒙顶(因其巨大的龟形而得名)海拔1156米，是山东省第二高峰。此外，还有300多座大峰和300多条深谷和陡峭的溪流，这就是著名的七十二主峰三十六洞。

五莲山风景区

梁山水泊凉山风景区是《荥阳郑文公之碑》故事的发源地，在中国很有名，久负盛名。

4东营市游玩攻略

景点一：黄河口生态旅游区

黄河口生态旅游区是在山东黄河三角洲国家级自然保护区的基础上建立起来的。该区位于现今的黄河入海口，拥有独特的河海交汇、生态湿地、珍稀濒危鸟类、滨海沙滩景观、石油工业等生态旅游资源。该保护区总面积1530平方公里，拥有世界上暖温带最广泛、最完整、最年轻的湿地生态系统。

景点：东营孙子文化园介绍

孙子文化旅游区位于东营市广饶县城东新区，总面积42平方公里。按照生态、旅游、文化、城市功能，可分为旅游体验、运动休闲、温泉度假、科研教育、佛教文化、民俗风情六大区域。该地区的主要旅游景点有孙子文化园、乐古城、孙子书院、Avaghoa庙、乡村俱乐部、孙子故里等。

景点：红柳集旅游景点

刘集分局旧址纪念馆、刘集分局旧址原貌、革命传统教育展览馆、4D立体动感**院、隧道、齐刷刷工艺管、早期木制杠铃表演馆、花卉产业基地。

景点：天宁寺文化旅游区

天思文化旅游区位于东营市垦利区西部，是天宁湖湿地公园的重要组成部分。包括天宁寺、森林公园、民俗文化街、百灵园生态墓园、养老院、佛学院。

景点：黄河口生态农业观光园

黄河口生态农业观光园位于垦利街道办事处东北部，东营市黄河口南线中段，五七万亩桃腹地，国家AAA级旅游景区，占地16万亩。是东营市最大的农业观光园，是东营市郊区重要的休闲娱乐场所，是山东省知名的现代农业示范区，是中心城区最具魅力的后花园。

景点：黄河三角洲动物园

动物展区有胡锦、长颈鹿、白犀牛、环尾狐猴等100多种珍稀野生动物，数量超过1000只，供游客参观，增长科普知识。

景点：东营青峰湖

清风湖公园是山东省的一个大型城市公园，是一个以展示黄河文化为主题的公园。拥有山东省8000平方米大型公共健身广场，中国高等音乐喷泉之一，中国黄河水纪念碑。

景点：崔兰湖旅游度假区

蓝湖旅游度假区位于东营市东营区东西中部。有了新鲜空气，它就是一个天然的氧吧和绿肺。拥有高尔夫球场、扩建基地、花卉蔬菜观赏园、植物园、水果采摘园

5东营市游玩景点

你好，十大景点可以参考以下：1。黄河口湿地生态旅游区AAAA黄河口湿地生态旅游区位于黄河口。该旅游区位于黄河三角洲国家级自然保护区和国家森林公园内，因黄河口湿地独特的生态景观而得名。2红色刘集AAAA红色刘集刘集是一片红色的土地，刘集人民是富有革命传统的人民。1925年春，这里成立了山东省乃至全国最早的农村党支部之一，是著名的旅游胜地。3AAAA黄河口生态旅游区黄河口生态旅游区是AAAA国家级风景名胜区，位于黄河口黄河三角洲自然保护区内，于1992年10月经国务院批准设立。4东营市东营区龙居黄河森林旅游区AAAA龙居黄河森林旅游区龙居黄河森林旅游度假区位于东营区龙居镇政府以西的黄河展示区，植被丰富，生态环境优良，自然风光优美。5崔兰湖旅游度假区(崔兰湖天目山温泉度假区)AAAA崔兰湖旅游度假区(崔兰湖天目山温泉度假区)崔兰湖旅游度假区是国家AAA级旅游景区和山东省农业旅游示范点。位于东营区政府南二路201号，东营中央商务区，风景优美。6黄河口生态农业观光园AAA黄河口生态农业观光园黄河口生态农业观光园位于黄河口南线中段，东营市垦利县宋茜乡东北部。它是东营市最大的观光公园，也是郊区重要的娱乐和休息场所。7华林庄园AAA级华林庄园山东省华林庄园有限公司成立于2007年，注册资本5000万元。该项目位于南二路(220国道)以南，刘虎镇政府站以北，风景宜人。8东营胜利油田科技展示中心AAA东营胜利油田科技展示中心胜利油田科技展示中心建于1998年，2000年开馆。占地面积10000平方米，建筑面积6600平方米，是一个极具特色的石油科技文明中心。9东营万象游乐园AAA东营万象游乐园东营万象游乐园是东营市最大的专业游乐园。该项目占地500亩，投资13亿元。10龙居黄河展示区生态园AAA龙居黄河展示区生态园黄河展示区生态园是龙居镇发展休闲观光农业、建设旅游强镇的重要载体，重点建设紫果和无公害果蔬采摘区、黄河景区等。

2010年至2012年，东营黄河口门票的入场标准与全国其他地区相同：60周岁以上老年人、参加抗击新冠肺炎的军人、医务人员凭相关证明可免费领取门票。

其余工作人员，身高不足1米20厘米的儿童，在校学生，凭相关证件，半价购票。其他工作人员必须自费购买全票。

6东营免费游玩的地方

海港，it在仙鹤镇。希望我的回答对你有帮助！

7东营旅游网

东营市位于山东省北部，渤海西南海岸。它是一座因石油而生、因石油而兴的城市，也是一座典型的湿地城市。东营有很多好玩的地方。以下是一些有代表性的地方：

想看黄河入海，可以去北方的黄河三角洲自然保护区旅游，在这里可以看到江海交汇的壮丽景观，以及黄河填海造地的辉煌成就。这里也是鸟类的天堂，黄河三角洲鸟类博物馆就坐落在这里，很受孩子们的欢迎。

如果你想感受孙子的智慧的文化，可以去中国南方广饶的孙子文化旅游区。还有孙

如果你喜欢寺庙建筑和佛教文化，推荐你去的宝藏景区天宁寺文化旅游区，这里安静的环境和建筑震撼心灵，会给你意想不到的收获。

东营有这么多好玩的地方。东部沿海的淤泥质海岸，以及市区的广利河、青峰湖、民丰湖、崔明湖等大江大湖，都反映了这座城市的发展历程和独特的文化特色。所以，来东营玩吧。东营是一座年轻、热情好客的城市。欢迎来到东营！

8东营游玩

东营市东边有很多好玩的地方。那里有一个植物园，沙英村在西边大约1000米处。有一个湿地公园。沿着胜利街由北向南走。两边的风景是无线的。嗷！再往东沿燕南二路有天鹅湖，是亚洲最大的人工湖！

如果逛完天鹅湖还在犹豫，可以继续往北走，那里有各种海鲜可以抓，凯旋归来还可以享受一顿海鲜大餐！

9东营东城游玩

都不错，各有特色。东营金泥湾在东城附近，大概半个小时我们开车走吧。适合带孩子玩，看海，涉水，坐拖拉机，挖啊挖啊，非常适合家庭和亲子游。孤堤大约一个半小时从东城开车。它这是一段很长的距离。去之前需要做好准备，研究天气和潮汐。去了之后可以找找海螺，用鸡腿钓螃蟹，用鱼竿钓鱼。它这也是一种非常愉快的玩法。

10东营游玩好去处

东营好玩的地方如下：

至于青峰湖，它it’在东城电视塔附近，就在市政府南面，那里那里有一个小湖。如果你去了那里，你肯定会失望的。所以我建议你不要不要去。这里是西城东营的商业中心，适合单人购物。如果你想春游，不要去。不要去那里。

有人说桃花源。我我也去过那里。还有不过是一个破破烂烂的桃圈和一些杂耍。去后悔吧！至于去海边的，说实话，东营的海真的不值得去。海边没有沙子，甚至螃蟹也能不要被抓住。我建议不要去！

最后，让让我们来谈谈天鹅湖。说到去东营旅游，只能忽悠天鹅湖，但是天鹅湖真的不好玩。然而，如果你无事可做，那去旅行是可以的。它最好骑自行车去。很快，只需要一个小时。

可以骑车看风景，路上减肥。还有一个很大的好处就是天鹅湖各岛之间的距离相当长。如果你不我没有车~~最后，我给你点建议！

你去野餐！东城南郊地广人稀，河流众多。钓鱼野餐要准备锅碗瓢盆，木炭，纯净水，零食，鱼竿之类的！这真的很有趣，也很有意义。我我以前试过。

1 关于科技节的场面描写作文500

答：关于科技节的场面描写作文

科技让我们的校园生活更生动！近日，我们学校举行第四届科技节，科技节上有二十多种比赛项目呢，有科技游戏比赛、科技演讲辩论赛、科技论坛、科幻画等等。作为参赛选手和小记者，我可忙得不亦乐乎。既要参赛，还要现场报道。一起跟我到现场看看吧。

同学们先是饶有兴趣地听一场科普报告，由中国科学院院士藤吉文主讲。藤院士举大量实例，鼓励我们“爱科学，学科学”。同学们真是大开眼界，受益匪浅。哎呀，马上就要轮到我比赛！我参加的是无线电测向比赛。比赛分预赛和决赛。同学们用无线电测向机找到信号源，并准确测出电台号，每组前五名同学进入决赛。预赛时，在操场一侧的草丛中有微弱的信号源，我便在周围搜索，我测出是五号电台发出的信号，这时许多同学已冲向终点，我赶紧向终点冲去，我是第七个到达的。前面5位同学都说是3号台发出的信号，但老师依然往后问，我坚持自己的答案，结果我是正确的！顺利进入决赛，决赛场地扩大为整个学校。我拿着测向仪在操场中搜寻一圈，没有一个地方有信号，只有教学楼前还没测，赶紧冲过去，耳机中传出“嗡嗡”的响声，有信号！我按下单向键四周找寻，突然有人喊“找到！找到！”我一想，时间已经很长，可能大家已经都找到，所以我也着急，没听仔细便领一张卡冲回教室，到才发现是第3名，约摸着写下7号电台，结果错。我后悔自己的草率，更明白做任何事都要认真，绝不能有一丝一毫的马虎，靠碰运气是不会成功的。

作为一名晚报小记者，采访当然是我的一项重要任务。参加完比赛，我立刻奔向操场，今天来不少专家和家长。我采访一位前来参观的家长，“现在中学生学习非常紧张，在这种情况下，您支持孩子参加科技活动吗？”这位家长表示，中学生学习虽然紧张，但是科技活动可以丰富学生的生活，科技也是对学业的一种拓展，希望学校能把科技节活动举办下去，把科技更深入地融入校园生活。

这次科技节让同学们大开眼界，受益匪浅。我也有更多新鲜的体验，真是趣多多啊。

2 找一篇描写活动场面的作文400字

——接力赛

校运会马上就要开始了，教室里，李老师为我们打气：“别急，好好跑，争取不掉棒，我们已经四连败了，在这最后一年里，无论如何都要赢，你们瞧，我还带了照相机来呢！”

随着裁判员一声令下，我们班跑第一棒的同学像箭一样飞跑出去，不一会儿就取得了领先的地位，拉拉队的同学们挥舞写着：“四十三班必胜“的小旗，卖力地大声音呐喊”加油”。第二棒是吴纪娴，她迈着长脚使劲地跑，四十四班怎么也追不上，可能是被我班的气势压倒了吧，四十四班的同学一慌，掉了棒，我们班把距离拉长了。可是，好景不长，我们班也掉了棒，四十四班还没来得及欢呼，他们班也掉了棒。四十四班的老师连忙鼓励他们说：“不要慌。”可他们哪里稳得住阵脚，个个都乱了方寸，全都兵荒马乱了。

我们班的同学一见他们掉了几次棒，精神都来了，跑得特别快，我一接到棒，便拼了命的狂奔起来，周围的一切景物都模模糊糊的一闪而过，在同学们的”加油”声中，我联想到了我们班胜利的情景，于是，我跑得更来劲了，但我害怕掉棒，等平平稳稳地交了棒后，我才放心下来。

不一会儿就到了最后一棒，跑最后一棒的是谭斌，他六年级了才有一米三几的个子，人瘦得就像根火砦棒，你可别小看他，他可是我们班的”跑步大王”，他胀红了脸，憋足了劲，手跟着脚的节奏用力的一甩一甩，脚下像是踩了风似地，根本就看不清他的腿是怎么动的，天啊！难道他用的是黄飞鸿的“无影腿”？虽然，我们班已经领先了一大截，但他仍然不敢掉以轻心，生怕一不小心摔个“狗啃泥”让对方追上来，为了久违的胜利，我们全班一起大喊：“谭斌，加油。”谭斌果然不负众望，安全地把棒交给第一位同学。耶！我们胜利了，“咔嚓”一声，李老师的相机把这精彩的一刻拍了下来，大家都欢呼雀跃，脸上笑逐颜开，谭斌则被一大帮同学抬回了教室。而四十四班的同学个个垂头丧气，愁眉苦脸，有些女同学低着头，跺着脚步，眼泪不争气地往下流，与我们班形成了鲜明的对比，哈哈，看来笑到最后的还是我们班。

回到教室，老师为我们开了庆功会，大家唱起了《团结就力量》这首歌，嘹亮的歌声在校园里回荡。

3 小学4年级的科技活动作文怎么写

还我蓝天 古代诗人写天，“江天一色无纤尘”；近代作家写天，“蔚蓝色的天空，一尘不染，晶莹透明”。

可惜我们现在很少能见到这样美丽的“天”了。尤其在城市里或工业区，终日乌烟瘴气，阴霾笼罩，实在令人不快。

面对这一切，你也许会情不自禁地慨叹：“新鲜、清爽、明净的大气呀，你到哪里去了呢？快给大气治“病”吧，还我蓝天红日！ 我们确实有很多事情要做，最重要的是设法减少污染物的排放量。 烟尘主要是由煤炭、石油的不完燃烧产生的。

改进燃烧方法，使燃料充分燃烧，就能大大减少烟尘的生成量。 尽量不烧散煤，发展煤的气化、液化，对含有很多灰和硫的燃料要水洗加工再用。

对已生成的污染物要通过吸收、催化、吸附、冷凝等方法，回收、加工，化害为利，再利用。 即使是跑到大气中的污染物，也要设法减轻它们的危害。

我们要加强城市的绿化工作，栽种更多的花草树木，开辟更多的公园和林荫大道。 从制止全球变暖的角度看，控制温室气体特别是二氧化碳气体的增长，应该尽量使用天然气做燃料。

如能取消一家一户的小烟囱，集中供热或实行供电、供热的联合生产，就可节省燃料和减少二氧化碳的排放量。 世界各国二次利用铝的数量如果在现有的基础上提高一倍，一年就可减少排入大气的污染物100万吨。

全世界有4亿多辆汽车，每年大约要排183亿吨二氧化碳。为减少汽车的温室气体排放量，除了限制汽车的数量，节约燃料消耗、安装净化装置外，还要试用甲醇、乙醇等比较干净的燃料，发展公共交通工具和电动汽车。

最后，开发利用干净清洁的新能源是减轻大气污染的最根本的出路。如核能、太阳能、风能、生物质能、地热等能源干净清洁，储量丰富，大有发展前途。

臭氧层的破坏是一个全球性问题。联合国环境会议决定，1995年底将逐步停止生产破坏臭氧层的“罪魁祸首”含氯氟烃物质。

但是氯氟烃的寿命是50—— 100年，已经损耗放到大气中的1500万吨氯氟烃，至今只是一小部分对臭氧层发生了破坏作用，其余大部分还在行动，臭氧层仍然会继续遭到破坏，并到下一个世纪的头10年达到高峰。至于要完全恢复到正常自然水平，那起码需要一个世纪的时间！ 大气污染是人类活动造成的，最后还得由人类自己来解决。

只是时间不等人，我们最好从现在起就坚决行动，采取措施，净化大气，还我蓝天。

4 xxx的科技活动作文400字

科技活动

今天，大家兴致勃勃的去了枣庄路的少年宫去学最后一节科技活动课——房屋结构的设计与创作。

在上午学完了做转头之后，我们开始搭房子，我和嘉懿、茜茜、和昱帆为一组。先搭墙，因为我搭有门的一边，所以为了美观，我在底下搭了楼梯，房子按骑马缝的样式，3层**后3层灰色一层一层的，效果不错。可是茜茜那儿出了一些问题，她大手大脚的，好不容易搭好了一面墙，欢呼了一声，又不小心弄坏了。昱帆最轻松了，只要搭几根柱子就完成了，墙完成了，我突发奇想说要搭个花园，大家听了也叫好。我叫昱帆找7块“土地”然后，3块放左3快放右，方在中间当桥，再在四个边放上柱子，嘉懿建议我们建一个健身区在小花园，我们纷纷同意，搭了一些杠铃之类的东西放在花园的一角。

花园刚完成，房子在搭顶，可茜茜和昱帆来求救了，房子太大搭不上顶，正在这时一道灵光在我眼前闪过，我说我们把顶先拿了，放上两块板，再把顶盖上去，就变成了一块活动的板，晚上要是不下雨还可以赏月呢！大家照样子干了，感到不错为了更好看，我又搭了个楼梯，在阳台正上方搭了个观景台，以便看到花园的风景，大功告成，我们完成了作品。

哦！大家都完成了了作品，他们正在“庆功”呢！通过这次活动我们不仅会搭房子，而且懂得了团结就是力量，所以以后一定要团结！

5 xxx的科技活动作文400字

再在四个边放上柱子、和昱帆为一组。

先搭墙，因为我搭有门的一边，所以为了美观，我和嘉懿、茜茜。 在上午学完了做转头之后 科技活动 今天，她大手大脚的，好不容易搭好了一面墙，又不小心弄坏了，欢呼了一声，我们开始搭房子，我在底下搭了楼梯，房子按骑马缝的样式，3层**后3层灰色一层一层的。

我叫昱帆找7块“土地”然后！大家都完成了了作品，我说我们把顶先拿了。 哦，感到不错为了更好看，我们完成了作品，放上两块板，大家听了也叫好，嘉懿建议我们建一个健身区在小花园，我们纷纷同意，搭了一些杠铃之类的东西放在花园的一角。

花园刚完成，房子在搭顶，可茜茜和昱帆来求救了，效果不错。可是茜茜那儿出了一些问题，再把顶盖上去，就变成了一块活动的板，他们正在“庆功”呢，房子太大搭不上顶，正在这时一道灵光在我眼前闪过。

昱帆最轻松了，只要搭几根柱子就完成了，墙完成了，我又搭了个楼梯，我突发奇想说要搭个花园，在阳台正上方搭了个观景台，以便看到花园的风景，大功告成，3块放左3快放右，方在中间当桥，晚上要是不下雨还可以赏月呢！大家照样子干了，大家兴致勃勃的去了枣庄路的少年宫去学最后一节科技活动课——房屋结构的设计与创作。

6 描写场面的作文400字

SOSO用户 2009-09-18 第一，要交待清楚场面的背景。

如活动场面发生的时间、地点、环境等，这样人们才知道场面是在怎样的社会或自然环境中发生的。 第二，要在写好总体的基础上写具体。

写场面时，要对场面有总体概括，使读者对总体面貌有所了解。但场面同时也应该有重点部分，对这部分要写详细、写具体，做到有点、有面。

第三，要写出气氛。气氛是人在一定环境中看到的景象或感觉到的一种情绪或感情。

无论什么场面，都会有气氛，如庆祝场面有欢乐的气氛；比赛场面有紧张的气氛；送别场面有难舍难分的气氛等等。 第四，写场面要有顺序。

场面是由人、事、景、物组合起来的综合画面，不可能几笔就同时都写出来。因此，写场面时要安排好先后的顺序。

一般来说，场面描写可以按照由面到点来安排顺序。比如，描写庆祝教师节的场面，可以先写欢庆活动的总体气氛，勾勒“面”的情况，然后分别写校长、老师、同学的表现。

这样就能点面结合、条理清楚。 场面描写即把活动的场面和情景有重点地具体地进行描写。

关键是在场面描写中要写出应有的气氛，展示一幕幕精彩的场面，使人有种身临其镜的感觉。

7 找一篇描写活动场面的作文400字

——接力赛 校运会马上就要开始了，教室里，李老师为我们打气：“别急，好好跑，争取不掉棒，我们已经四连败了，在这最后一年里，无论如何都要赢，你们瞧，我还带了照相机来呢！” 随着裁判员一声令下，我们班跑第一棒的同学像箭一样飞跑出去，不一会儿就取得了领先的地位，拉拉队的同学们挥舞写着：“四十三班必胜“的小旗，卖力地大声音呐喊”加油”。

第二棒是吴纪娴，她迈着长脚使劲地跑，四十四班怎么也追不上，可能是被我班的气势压倒了吧，四十四班的同学一慌，掉了棒，我们班把距离拉长了。可是，好景不长，我们班也掉了棒，四十四班还没来得及欢呼，他们班也掉了棒。

四十四班的老师连忙鼓励他们说：“不要慌。”可他们哪里稳得住阵脚，个个都乱了方寸，全都兵荒马乱了。

我们班的同学一见他们掉了几次棒，精神都来了，跑得特别快，我一接到棒，便拼了命的狂奔起来，周围的一切景物都模模糊糊的一闪而过，在同学们的”加油”声中，我联想到了我们班胜利的情景，于是，我跑得更来劲了，但我害怕掉棒，等平平稳稳地交了棒后，我才放心下来。 不一会儿就到了最后一棒，跑最后一棒的是谭斌，他六年级了才有一米三几的个子，人瘦得就像根火砦棒，你可别小看他，他可是我们班的”跑步大王”，他胀红了脸，憋足了劲，手跟着脚的节奏用力的一甩一甩，脚下像是踩了风似地，根本就看不清他的腿是怎么动的，天啊！难道他用的是黄飞鸿的“无影腿”？虽然，我们班已经领先了一大截，但他仍然不敢掉以轻心，生怕一不小心摔个“狗啃泥”让对方追上来，为了久违的胜利，我们全班一起大喊：“谭斌，加油。”

谭斌果然不负众望，安全地把棒交给第一位同学。耶！我们胜利了，“咔嚓”一声，李老师的相机把这精彩的一刻拍了下来，大家都欢呼雀跃，脸上笑逐颜开，谭斌则被一大帮同学抬回了教室。

而四十四班的同学个个垂头丧气，愁眉苦脸，有些女同学低着头，跺着脚步，眼泪不争气地往下流，与我们班形成了鲜明的对比，哈哈，看来笑到最后的还是我们班。 回到教室，老师为我们开了庆功会，大家唱起了《团结就力量》这首歌，嘹亮的歌声在校园里回荡。

8 一次活动主要描写场景400字

那天，学校为我们办了一次六一节目，白天在游园、玩游戏、游园主要是去看求知亭旁边的一些用木头拼成的图形，有手工制品，还有一些同学画的画，还有科技作文。

游览完求知亭后，就去班上玩游戏，可还没到班上，突然广播通知要我们一起去照相，我班有64人，我是44号，所以排在很后面，到了我时太紧张了，所以我照片肯定很难看，照完后，我飞奔回教室。老师等我们全部照好了之后，就回班上给我们发零食，有巧克力、空心脆、小样酸Q糖。

等等食品。

发完食品才开始游戏，可惜的是游戏只能玩一次，而只有一个套饮料游戏，套到什么饮料就得到那瓶饮料，饮料分别是：冰糖雪梨、百事可乐、加多宝我一个也没套到，但我因为六一而捐了22元钱，所以老师会奖1T20元以上的同学一瓶加多宝。 到了晚上还有一些同学们的表演，不过是给家长们看的，我们班有4、5个同学上台表演，有3个同学跳江南Style，还有3个同学跳街舞，还有跳梦的眼睛。

这就是我们的六一，快乐的六一，我们一年中最快乐的节目。

9 科技走进生活作文400字作文怎么写

随着现代科学技术的迅速发展，我们已经走出了以前茹毛饮血的时代，来到了科技发达的年代。

科技的发展给我们的生活带来了极大的方便。以前发愁晚上没有光明，而今天的夜晚家家户户都灯火通明；以前想尝尝海中的美味，都是很奢侈的，而现在鱼肉虾肉都是家常便饭；以往总觉得家信难传，而今天涯若比邻……是的，科学带给我们的一系列的好处是不容忽视的！唐朝杨贵妃想吃新鲜的荔枝，但是新鲜荔枝是在南方才能吃到的，于是，皇帝派人骑着快马千里迢迢从远在千里以外的地方运输过来，为了保证新鲜，累死了多少匹快马啊！可是如今，想吃到新鲜荔枝在市场随处可见，是普通百姓桌上的家常便饭。

可见，科技的发展给我们带来多大的方便啊。

10 公园里的活动场景细致描写作文300字

点面结合写场面

什么是场面呢？我们这里所说的场面，

指的是较多人物

在一定场合相互 而构成的活动场景。如升旗仪式、

课堂讨论、文艺演出、体育比赛等等，都有多人参加，而且

相互 ，所以它们就构成一定的情景，也就是场面。

把这些情景用语言文字描绘下来，就是场面描写。场面描写

往往将叙述、描写、抒情、议论等多种表现手法综合运用，

把场地环境和人物活动集中表现出来，

让读者产生身临其境

的感觉，从而达到渲染气氛、突出中心的作用。

构成场面的要素有两个：一个是场地环境，一个是人物

活动，其中人物活动是重点要素。因此要想写好场面，必须

注意以下三点：

第一，

要写好出现某一场面的典型环境，

用环境衬托人物

的活动。

第二，

写好形成场面的活动群体，

因为既然是场面，

就不

是一两个人的活动所能形成的，

而是较多人的话动才能形成

的，所以写好活动的群体是场面描写的基本内容，也就是场

面描写中的“面”。

第三，

写好场面中的主要人物和主要活动，

一个场面中的

人物是众多的，活动也是多样的，不能面面俱到，要抓住个

安全工程师 电气工程师 物业管理师 注册资产评估师 注册化工工程师

别典型人物和活动进行详细描写，这样才能重点突出，具体

生动，给人留下深刻的印象，这就是场面描写中的“点”。

点面结合，环境衬托，是写好场面的基本方法。

下面这篇小学生习作中，场面描写就非常精彩。

1、组建管理团队，进行项目分析及各项调研。好的销售团队是俱乐部的命脉，好的教练团队是俱乐部的灵魂。

2、选址、设计俱乐部的装修风格及制定价格体系。俱乐部的选址极为重要，要根据你的俱乐部定位（价格体系）来确定地理位置，一般都选择在居民楼或写字楼较多的范围内，并要考虑到周边配套设施及停车位等。装修风格，也要根据俱乐部的价格体系进行设计。

3、购入部分健身器材。健身房的主体就是大量的健身器材。健身器材的运行轨迹、舒适度及外观，也将对你的会员数量起着很直接的作用。

4、销售员工招聘及培训。在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。

5、组织预售活动，大量促销健身卡。预售是筹建俱乐部的重要环节之一。预售的效果将决定你是否能成功开业。

6、成功经营健身房。

扩展资料

健身的作用：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料：

-健身房

我刚刚帮本地的一家健身房开张做过策划,其实健身房里刚开始最需要花钱的就是买器械,比如跑步机啊,健身器材等这些固定资产的开支,要看你的场地大小了,还有你的宣传费你是怎么去合理计算的,灯箱的制作如果好一点的话也是需要一笔钱,这些都是一次性开支然后就是每个月固定费用,比如房租费是大头,然后就是人工,比如前台,清洁工,保安,销售人员,健身教练(很多种类的)其中教练的工资是仅次于房租的大头,还要我不知道你们那儿的工资是多少,反正也算是个大头了,刚开始的时候不要想赚钱,基本上健身房刚开始都处在亏本的状态,不亏得太厉害就算是阿弥陀佛了,慢慢聚集了一定的人气后会好一些,还有选场地很重要,我不是很清楚你们那里,所以也没有什么建议,最后就是有一些流动,但流动又不是很大的地方最好开建身房 一般而言，一个普通的健身房在100—150平方米，需要选择的器材包括：一台迷你型大举重器、一台举重床、一台多功能器、两台划船器、一台滑雪器、一台腹肌板、一副哑铃架，另加一些小器械。所有这些设备总投资在5万—7万元之间，可同时容纳30人进行锻炼。 只是需要特别注意的是，小型健身房要寻找家庭健身与健美城之间的空档，包括选址、收费、健身项目等都很重要，只有定位好、选址佳才有生意可言。比如在选址上，尽量远离已成规模的健美城，最好接近人口密集的住宅区；在收费上一定要较健美城低，还可借鉴健美城的“月卡”等做法，稳定客源。另外，还要注意根据顾客需要适时调整健美项目。