女生如何完成标准的俯卧撑？

女生完成标准的俯卧撑的方法如下：

一、标准俯卧撑的参与肌群

可能和很多人的认识不同，要完成一个标准的俯卧撑，需要全身大部分肌群共同参与。

· 主动肌：胸大肌、肱三头肌、三角肌（前束）

· 协同肌：肱二头肌、背阔肌、三角肌（后束）

· 躯干稳定肌：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腰大肌、竖脊肌、股直肌

· 肩关节稳定肌：斜方肌、前锯肌

二、 标准俯卧撑的起始位、动作过程

1、起始位

为了更好地确定手肘和躯干的相对位置，我们建议以下图左侧为起始位。

脊椎、骨盆和头部都处于中立位，膝关节和髋关节保持伸直，脚掌垂直地面。

从俯视的角度看，上臂与躯干的夹角小于45度，双手距离与肩同宽。

全手掌着地，手指张开，中指朝前，手背和小臂的夹角应略大于90度，以避免腕关节拉伤。

胸部和下巴贴近地面，但不接触。

2、动作过程

从起始动作开始，保持躯干和肩关节稳定，通过主动肌的发力，匀速地将身体推离地面。想象将某一物体或人推离自己，感受发力位置。

如下图（原谅我在网上找的这张图吧），左侧为错误动作，右侧为正确动作，也是我们在俯卧撑时采用的标准动作。

手臂完全伸直后（但不超伸），开始匀速向下，此时胸大肌、肱三头肌、三角肌前束为拮抗肌，通过控制其离心收缩，稳定地使身体靠近地面，直至起始位时，一个完整的标准俯卧撑完成。

三、俯卧撑的常见问题

先来看一张图：

图中基本包含了很多女生在做俯卧撑时会出现的问题。

· 手和肘的位置

大家看下图中这位女生的手臂。

实际上，当我们的肱三头肌或胸大肌肌力不足时，可能会导致三角肌代偿，而图中的位置更有利于三角肌的发力。

上臂与躯干的角度远超过45度，在这种状态下，肘关节外展过度，肩关节受力过大，容易导致损伤。

同时，小臂和手腕有侧向的角度，也较容易导致损伤。

另外，可以很清楚地看到绿色衣服的女生，双手的距离过大，已经超过肩宽不少，这样的话，也会增加肩关节的负荷。

· 头的位置

图中两位女生都存在头部过度前伸的问题，这会导致颈椎受力增大。正确的方式是头和躯干保持在同一平面，即中立位。

· 肩胛骨的位置

在正确的俯卧撑中，肩胛骨应始终收紧于躯干，这样才能更好地为胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的发力建立支点。而图中的两位女生，都有明显的肩甲翼状，说明肩关节稳定肌群薄弱。

· 核心塌陷

核心稳定性不足是很多女生无法很好完成俯卧撑的主要原因。图中的这位女生就是如此，在动作过程中，核心区域已经塌陷，特别是骨盆和腰椎已经不在中立位。

四、如何循序渐进完成标准俯卧撑？

1、最好的方式：练习俯卧撑的降阶动作

我们先回顾下俯卧撑的整个动作模式。核心肌群和肩关节稳定肌群率先激活并收紧，为上肢肌群发力建立支点；通过上肢肌群发力，改变躯干和地面的距离。

要想完成标准的俯卧撑，在同样的动作模式下进行降阶是最有效的。

标准俯卧撑的降阶，很多女生首先想到的可能是跪姿俯卧撑。

看下面两张图，我们来对比标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。

另外，跪姿俯卧撑时，手臂和躯干的角度小于标准俯卧撑时的角度，这就导致胸大肌的下束更多地参与发力，这可能会使得胸部一定程度下垂（因为胸大肌下束紧张），这是很多女生不想看到的。

所以，即便要做跪姿俯卧撑，也需要把手臂往前放一点，当然，这会增加对肱三头肌肌力的要求。

所以，跪姿俯卧撑和标准俯卧撑在动作模式上还是略有差别的。如果目标是完成标准俯卧撑，我们不太推荐练习跪姿俯卧撑。

正确的做法是如下图所示的，练习倾斜的俯卧撑，这和标准俯卧撑从动作模式上分析是一致的。

可以随着能力提升，不断降低高度，直至完成标准俯卧撑。

如果，在做这个降阶动作时，仍然不能很好完成，或者某个专项特别薄弱，那么可以先进行下面的专项训练。

· 平板支撑

收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。

· 弹力带划船

躯干保持稳定，手臂紧贴躯干，收缩肩胛骨，提拉弹力带。

· 弹力带方块

四肢和躯干的相对位置始终不变，不断变化支撑脚改变重心位置

3、专项训练：提高主动肌的肌力

· 弹力带夹胸

动作过程中，躯干稳定，肩膀水平。

· 哑铃肱三头肌提拉

躯干保持稳定，控制上臂垂直。

对于很多女生，特别是刚开始健身的女生，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。希望大家能通过上述练习，完成这样的一个小小里程碑。

俯卧撑的动作千变万化，以后我们一起来挑战更高难度的俯卧撑。

我的主人爱作怪

卖肉指数：★★★★☆

内容简介：

突然发生事故导致父母双亡，年仅14岁的中林义贵获得了庞大的遗产。因事情而离家的两位少女泽渡泉（14岁）和泽渡美月（13岁）看到男主角所贴出的招募全职'家政妇'的广告而跑去应征。在一串无厘头的闹剧后，姐妹两终于入住了中村豪宅，做起了女仆。不过……这对两姐妹来说……却是一件极为糟糕之事。中村义贵其实是一个内心深处喜欢制服和女仆的超级BT，当泉终于明白这个事实的时候，她发现已经自掘坟墓，脱不了身了。最讨厌变态和色鬼的姐姐泽渡泉、表面天真但是内心却是唯恐天下不乱的妹妹沢渡美月，姐妹两的谜样宠物波奇，加上有色情狂倾向的变态主人中林义贵--中林豪宅内令人心跳的爆笑后宫生活开始了！！！

七七评价:这片子福利其实挺多的，就是画风不肉偏罗莉向，不要羡慕男主他只是个传说

2010-4-1 23:48 回复

bery007

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40楼

LOLI的时间

卖肉指数：

1学期：★★★☆☆

2学期：★★★★☆

剧情简介：

小学三年级的久重凛竟然喜欢上的新任的班导，面对凛激烈的攻势，一开始只是想当个好老师的青木，却渐渐对凛愈来愈放心不下，进而对凛产生了连自己也不清楚的情感。对拥有可爱外表及早熟心理的凛，青木是否抵挡得了……

七七评价：小学声就这么YD长大之后怎么得了，说实话本人是被这小女孩萌翻了……

2010-4-1 23:51 回复

bery007

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41楼

女皇之刃

卖肉指数：

流浪的战士：★★★★★★

王座的继承者：★★★★★★

内容简介：

故事围绕着四年一度召开的决定女王的赌命的武术格斗会“QUEEN’S BLADE”，美少女们因为各种各样的理由而参加这个武术格斗会。

依照建国以来的传统，这个国家将由最强的女性支配。只要是12岁以上的女性，就算是其它国家的人，基至不是人类也无所谓，所有的女性都能够参加。

在竞技会上，没有任何规则，只是互相残杀而已。是赌上自己的生命，用自己擅长的武器与杀人技巧进行比赛，直到另一方放弃比赛或者是不再能行动为止才算是结束本场比赛。

战斗场面还会被宫廷魔术师用法术，在全国的水晶球中进行现场转播，民众们也可以带着狂热的情绪进行观点。

参加“QUEEN’S BLADE”的女战士们，等待她们的命运是女王的宝座、败北的屈辱、还是死亡？

七七评价：最强肉片舍我其谁，不过看完了人设后，也只能说，巨乳美女控们有福了~~

2010-4-1 23:51 回复

bery007

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42楼

娇蛮之吻

卖肉指数：★★★☆☆

内容简介：

故事舞台在一所名为龙鸣馆的高校，转校来到学生、老师、甚至连学园长都是个性派的私立龙鸣馆的近卫素奈绪。虽然对不习惯的学园生活有些不知所措，但为了喜欢的话剧，为建立话剧部而来到学生会室，这里却是学生会长雾夜艾利卡一手掌握大权的女王政治的中心。更糟的是，和过去有某种缘分的青梅竹马对马雷奥发生了最糟的重逢……

武义高强的学生会风纪委员铁乙女；品学兼优，但又毒口、H的学生会长雾夜艾利卡；沉默寡言、性格孤僻，对X知识无知到发指的下级生椰子和美。还有青梅竹马的平胸受萝莉和治愈系亲友团路人女。

七七评价：搞笑+后宫动画，其实最肉的地方是每次过场画面都会放一些很XE的福利XD，水树奈奈粉丝们看看吧

2010-4-1 23:53 回复

bery007

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43楼

女生万岁

卖肉指数：

第一季：★★★★☆

第二季：★★★★☆

内容简介：

主人公雪成，因为人长得矮，学习差，加上懦弱的性格，导致时常被女生欺负，久而久之，也就患上了女生恐惧症，一旦被女生碰触之后，便会发麻疹。

某一日，雪成被同学欺负，心情很沮丧，本想回家洗个澡，谁知刚打开浴室门，邻居桐绘却出现在了浴室里。小岛桐绘，雪成的邻居，两人从小就认识，十足的暴力女。没等雪成解释，变将雪成暴打可一顿。原来，桐绘家的浴室坏了，想借雪成的浴室用几天，谁知雪成竟忘了这回事。铜绘认为雪成根本不在乎自己，将雪成踢进了浴缸。此时，浴缸正散发着兰色的光芒……

雪成醒来后，发现自己来到了个陌生的空间。一个女孩正在旁边照料着他。经女孩，她叫此地为セーレン。而在这里，男性非常的受欢迎，因为男性还不占整个世界的1/10。渐渐的，雪成发现对于面前的女孩，就算对方如何接触他，他都不会发麻疹。而此时，周围的女性也开始对雪成展开行动了……

七七评价：很老的片子，不过从某种角度说不比现在的片子逊色，但剧情太糟糕了，男主几乎没啥存在感，ZW叔貌似喜欢这片子的女主米亥鲁（囧）

2010-4-1 23:54 回复

bery007

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44楼

桃华月禅

卖肉指数：★★★☆☆

内容简介：

守东桃香是守东家的有为青年,外表俊俏,身形修长按说他应该过着衣食无忧的幸福生活然而他却失去了所有的记忆,身体也因怪病停止了生长尽管他早就离开守东本家与母亲在一起相依为命,然而因为一次意外他决定找回自己的记忆,并终结这段缘守东桃香还是来到了充满异样气氛的桃歌台学园,也卷入了与上津未原的回忆纠缠中,而相识的一位少女川壁桃花又已许配给自己堂哥守东春彦

在到处都充斥着不可思议气氛的桃歌台学圆，守东桃香身临其境地寻找着属于上津原本身的灰暗记忆，这是他坚信的找寻自我之道，然后他遇到了此生难忘的事情……

前世今生的约定与愿望,以及自己情感的选择,又会将在有着千年历史羁绊的上津未原掀起怎样的波澜

七七评价：其实这片子肉到没啥剧情看剧情，但是剧情可能比较难看懂，无颜之月的续作，推荐2部连一起看

2010-4-1 23:55 回复

bery007

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45楼

染红的街道

卖肉指数：

TV：★★★☆☆

OVA：★★★★☆

故事简介：

虽说是个贵族学校，却也参加升学考试。就在那个秋天，二年级即将迎接考试的时候。准一的未婚妻“片桐优姫”转来了学校。但是，两人的相遇非常不顺，准一被优姫彻底讨厌了，而准一也因为她的态度，而对其产生了反感。

不过在不允许破坏这订婚关系的双方家长的命令下，即使升级了也要履行每月约会1次的义务。父母表示，即使是那样也完全不动心的话就可以撤消婚约。优姫虽然不好相处，但她的气质和举止为她赢得了“公主”的称号，很快便成了班级的人气女生。

和优姫的校园生活就要开始了，即将掀起各种闹剧。平静的生活终将演变成什么样子呢？

七七评价：嘛。。。剧情一般般，不过那个妹妹很萌，还有钉宫理惠的傲娇角色看，福利也有不少

2010-4-1 23:58 回复

bery007

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46楼

家有色邻

卖肉指数：★★★☆☆

剧情简介:

小时候总是在一起的勇治回到了隔壁的家。从那个纯真的时候进入青春期的香月，期待着他变成一个帅哥，但是，回来的勇治变成了一个超出想象的好色男。

面对强硬但是直接地表现爱意的勇治，香月却坦率不起来。总是发生着把两个家族和同班同学卷进来的麻烦的邻居生活开始了。

七七评价:嘛，又一部恶意卖肉的片子，我觉得那个姐姐比较有爱。。。2B男主

2010-4-1 23:58 回复

bery007

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47楼

明日的与一

卖肉指数：★★★☆☆

故事简介：

少年剑士乌丸与一和父亲在深山中修炼。某天，父亲突然对与一说“再这样下去，你无法变的更强”，并让他去新天地接受新的挑战，于是与一决意到都市进行全新的修行生活。初来都市的土包子与一，和同为浮羽神风流派的斑鸠道场的可爱大**斑鸠伊吹相识，并寄居在四位美少女姐妹生活的斑鸠道场。然而，对与一来说新的修行比起剑道来要辛苦百倍……

MM评价：人设还不错，次女也挺萌，就是剧情不怎么样。。。

2010-4-1 23:59 回复

bery007

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48楼

LOVELOVE

卖肉指数：★★★★☆

内容简介:

大泉直人是个害羞的高中生，但他却有一个不为人知的秘密……突然有一天，五位美少女出现在他的眼前……难道这是一个爱情喜剧吗？谁能笑到最后？

七七评价：剧情模式很接近H，该漏的都漏了就差推到了，剧情是一塌糊涂

2010-4-2 00:00 回复

bery007

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50楼

菜菜子解体诊书

卖肉指数：★★☆☆☆

内容简介：

讲述“不幸”的少女菜菜子从小被无良父母抵押给拜综合医院的院长拜狂儿医生做试验品抵债，一方面要做女佣兼护士，另一方面还要被医生威胁拿来做人体试验……偏偏菜菜子做事又是很脱线，好像什么事情到她手里都能搞砸，加上医院另外五个奇奇怪怪的医生，演出了一幕幕爆笑的故事。

七七评价：蛮XE的6话OVA，由于画风有点老给了2星，对于那些老枪估计是硬不起来了。。。

2010-4-2 00:10 回复

bery007

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51楼

空罐少女

卖肉指数：

TV:★★★☆☆

OVA：★★★★☆

故事简介：

一个平凡不足为奇的高中生喝汽水时，手里的哈密瓜味的汽水罐奇迹般的变成一个少女！因此翔成为了少女的主人，为了给少女一个安身的场 所，让哈密瓜到学校上学，而翔的青梅竹马奈染弥却对哈密瓜的存在感到不爽另外「空罐」间的战斗「空罐选拔赛」紧接著展开！反观不想战 斗的翔，哈密瓜可是战意十足！空前绝饮、烦恼净空的恋爱喜剧就此开封！！

七七评价：说实话这部并没啥亮点，就图个XE吧，OVA是纯恶搞卖肉了。。。

2010-4-2 00:13 回复

bery007

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52楼

守护猫娘绯鞠

卖肉指数：★★★★☆

故事简介：

鬼、妖怪、魔物等被称为妖的生物，还有守护人世的“鬼斩役十二家”。在悠久的历史中，许多的鬼斩役与妖互相残杀。但是人与妖的战斗随着时间的推移逐渐被淡化了，受大战的影响，十二家中大部分的人都失去了自己的能力。混入市井生活之后，逐渐将那些往事都忘却了……。

7年前双亲因事故身亡，独自一人生活的少年・天河优人，在他16岁生日的那一天，谜之美少女・绯鞠突然出现在他面前。并且从那一天开始，大量的妖开始袭击优人！原来优人是“鬼斩役十二家”之一・天河家的后裔，而绯鞠则是因被天河家所拯救而对其宣誓效忠的猫妖一族后裔。

向优人与绯鞠袭来的，并不仅仅是恐怖的妖怪。美少女也一个接一个不断地出现，以优人为目标的诱丨惑大战就此展开！？优人的青梅竹马・凛子也被卷入其中，一场名为恋爱的战争就此开打！

七七评价：跟漫画相比，动画的更加注重肉了。。。鼻血之作。。。

2010-4-2 00:14 回复

bery007

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53楼

管家后宫学园

卖肉指数：★★★★★

故事简介：

日野秋晴因小时候父母双忙而被叔父家收养。某日，他通过电视得知一间原名门大**高中－－白丽陵学院新设了一个从育科，他下决心要考进去，结果当然是合格了。但是，由于他拥有一副可怕的不良长相－－眼神凶恶、左眉有伤痕、倒竖的茶色头发、耳朵上有三连穿孔耳环－－而被大**们敬而远之。这时，他偶然遇见了小学时代的同级生、腹黑娘·彩京朋美。另外，他还由于长相怪异而被金发美女伊织狂追。这样，秋晴逐渐对学校熟悉起来，而他的人际关系也开始发生变化……

七七评价：跟肉狐狸一个公司的，我只想说能在H点么。。。有无修版的其实跟有修的差不多了多少

2010-4-2 00:15 回复

bery007

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54楼

飞轮少年

卖肉指数:★★★☆☆

故事简介：

以暴风族的名义自由得穿梭在夜空中的空中轮鞋！故事的中心内容要讲述的就是众多的暴风族组成的AT队伍之间的“零件战”比赛。故事的主角阿树，带领着自己的队伍“小乌丸”走向了比赛。为了要成为传说中鼎立于天空的“空之王”而努力着。（零件战，AT暴风族们所向往的“游戏”。是在特定的“规则”和“战场”下由暴风族之间所进行的一种“正式的决斗”，同时也是暴风族之间用零件和零件或用零件和族章作为赌注的决斗！！）零件战等级由低到高：FEDCBAS。参赛队伍必须满足有5个比赛场地和时间，接着选择比赛的方式。最后拿出定存亡的族章。最后就。FIRE~~~！而零件战的四个“8”：八条道，八个王，八个族章，八个玉玺（象征王的力量的特殊零件，世界上独一无二）。只有当挑战者踩过所有的道，通过无数的血之考验，当这所有条件都齐全时，传说中的“空之王”就会降临到王者的顶端。

七七评价：说实话这片子,蛮好看的以热血为主（大暮维人的片子），但是片中穿插的福利都不会让人想到这是部热血片，不知道网上还下的到去乌鸦版的么

2010-4-2 00:15 回复

bery007

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55楼

公主恋人

卖肉指数：★★★★☆

内容简介：

主人公有马哲平在一次家族旅行中发生交通事故失去了双亲。这个时候，他的祖父，日本金融界屈指可数的大人物有马一心来到了他的面前，“成为吾儿，继承有马集团吧！”因为祖父的一句话，有马哲平在日本社交界出道了。祖父把有马哲平转入一所有名的贵族学校。日本数一数二的有钱人子女都聚集在这所名叫秀峰的私立学院。初次踏入豪门进入上流社会，等待有马哲平的考验和挑战即将拉开序幕！

七七评价：人称G-CUP恋人，前期剧情不错后期就不行了恶意卖肉。。。挂着炸弹走路不累么，推荐看DVD版无雾

2010-4-2 00:25 回复

bery007

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58楼

恋姬无双

卖肉指数：

第一季：★★★★☆

第二季：★★★★☆

第三季：★★★★☆

内容简介：

在时局动荡的后汉乱世末期，暗自积蓄力量，潜藏野心之人 ，企图试炼自身力量之人。为了守护重要的东西而打算战斗之人，于是，身怀各种想法之人的命运之线被连接了起来…… 等待着结成姐妹之契的“关羽”和“张飞”的将会是什么呢？

七七评价：人设美，人设萌，人设肉就是没男主，把百合之美展现的淋漓尽致OTL

2010-4-2 01:15 回复

bery007

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59楼

PRISM ARK

卖肉指数：★★★☆☆

剧情简介：

讲述了被称为“苍月的惨剧”之后的故事。风之国的国王和王妃以及他们的刚出生的小王女一同前往盟国接受洗礼仪式。途中他们却遭到了敌国军队的袭击，从此行踪不明。为此，王国集结了十字军以圣战的名义征战帝国讨回公道。而帝国却唤醒了迷之生体兵器——天使。在强大的天使面前十字军气势全无节节败退，疆土损失近一半。此后十余年，王国人民的生活渐渐恢复至小康状态，同时对战争的危机意识和国仇家恨也渐渐淡忘。代替行踪不明的国王而代理国政的摄政王，亲自出资开始在各地设立骑士养成学校，培养能守卫国家的精锐部队。而故事就是从以成为骑士为目标的主角进入骑士学院开始…… 镜头切到罗森博格骑士养成学校。女主角普林西亚是个才色兼备、使剑所向无敌的超级天才美少女。某日，普林西亚却败在了一位迷之天然系男生哈亚维的手上。接着“状况女”、“恋兄女”、“口癖女”、“国之巫女”等各种各样的角色接连登场。罗森博格校园开始了前所未有的学园大骚动……

评价:剧情不完整,还是游戏好(跑题了),服务镜头有一些,看一看吧

2010-4-2 01:18 回复

bery007

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62楼

一骑当千

卖肉指数：

第一季：★★★★☆

第二季：★★★★☆

第三季：★★★★☆

第四季：★★★★☆

OVA：★★★★★

内容简介：

封印着三国时代英雄魂魄的勾玉，流落到日出国（日本）并散落各地。勾玉具有能引导出续承者极限能力的力量。被勾玉选中的人称之为“斗士”，为追求天下第一强不断战斗。看似平凡的女高中生——孙策得知自己也是名“斗士”后，便投入了战斗的漩涡。而奉母之命转到南阳学院的伯符转学的第一天就制造了暴动。

在关东，洛阳中学，南阳中学，许昌中学，扬州中学，豫州学院，成都学院，琼州中学共7所中学中，展开了天下唯我独尊的霸权争夺战。

在这7多高校的高中生中，有一群身批勾玉“战袍”的人，他们何时何地都埋头苦战。在他们身上所佩带的勾玉是封印着远在三国时期三国志战士灵魂的，宿命的勾玉。换言之，三国志时代的英雄和名将们都演变成了高中生在现代展开霸权争夺战。转校来到南阳学院的超丰满女子高中生，居然是继承了26岁就夭折身亡的江东小霸王孙策的灵魂之人。在学生中，勾玉成了上等的标记。受到孙策之血的骚扰，超丰满美女会迅速挑起战争……

七七评价：曝衣类的。。。关键部位的衣服质量特别好。。。第三季漏点了，我们可以期待下第四季

2010-4-2 01:41 回复

bery007

1225位粉丝

63楼

一起来锻炼

卖肉指数：★★★☆☆

内容简介：

专门为宅男和家里蹲服务的神秘动画4月24日正式发行。这部以16岁女生为主角的动画会带阿宅们进入健康新纪元，让阿宅们即使在家里也有专业二维美眉指导锻炼身体，做有氧运动的同时还可以欣赏美眉的好身材，绝对的工作学习两不误。为了让阿宅们每次看动画都能享受到新的乐趣，除了普通模式外，动画中一共集中了30多种不同的服装和背景音乐，海纳百川，满足各类阿宅的口味。可根据当时的心情随意选择。运动进度方面也考虑周全，根据各类人事的不同需求设定了8种俯卧撑方式，8种锻炼腹肌的方式，8种屈膝运动等等，只要坚持锻炼，就会有能激发鼻血的“新”发现哦……

七七评价：日本才想得出教学片。。。教宅男如何睡觉的，其实都是杀必死。。。

2010-4-2 01:44 回复

bery007

1225位粉丝

64楼

一起来睡觉

卖肉指数：★★★☆☆

内容简介；

因为在2009年推出了体操教学动画《一起来做俯卧撑》(いっしょにとれーにんぐ TRAINING WITH HINAKO)而打下知名度的公司PRIMSTEA，即将在2月11日发表最新作品睡觉动画《一起来睡觉》(いっしょにすりーぴんぐ SLEEPING WITH HINAKO)。动画官网之前已经开设，不过这DVD的完整收录内容是在日前才公开，完整长度长达43小时20分钟!

希望这次仍然是由铃木行监督来领导“スタジオ云雀”动画团队继续制作。而最令人吃惊的是，这些播放模式的片长累计，竟然长达43小时又20分钟之久!这是要观众一直盯着剧中的15岁爆R女主角雏子(ひなこ)吗？因为播放媒体是DVD，所以八成是采取几个段落轮流重播的方式。不管怎么样，已经藉着美少女作体操而引爆人气的“跟我一起来”系列，又将靠着这部续集开创空前的话题了。

七七评价：嘛跟LS的一个系列的，纯杀必死。。。

2010-4-2 01:45 回复

bery007

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67楼

老婆是魔法少女

卖肉指数：★★☆☆☆

内容简介：

故事发生在一个平凡的小镇。这里是“魔法少女们的世界”。这些魔法少女都来自一个叫做利鲁姆的世界，在这个世界背后隐藏着只有她们能够看到的“wonderland”。平时以普通的家庭主妇身份出现的嬉子实际上是守护wonderland的魔女。她隐藏了身份，与普通的人类羽保结了婚。在魔女的世界里有魔女一旦与人接吻就会失去魔力的传说。所以，即使身为人妻，嬉子也从不和羽保kiss……

七七评价：女主是人7。。。这动画就是变身的时候福利多，好熟女这口的看看

1 站式俯卧撑

标准俯卧撑动作需要撑起身体重量的64%，很多人在刚开始做俯卧撑训练是，都无法撑起来，女生力量较弱，更加难以完成。因此，我们可以先从最简单最省力的站式俯卧撑开始做起。

站式俯卧撑做法：

1面对墙壁站立，双脚并拢，手臂伸直，两臂距离与肩同宽，双手放在墙壁上，高度齐胸。

2弯曲肘部，身体靠近枪墙壁至额头轻触墙面，在用力推回原处。反复进行。

2 上斜俯卧撑

如果站式俯卧撑过于简单，那么可以尝试做上斜俯卧撑，方法是将双手放在30-60cm高的固定物上（如箱子，桌子），进行俯卧撑动作。

双手高度在60cm时撑起的重量为身体重量的41%，双手高度在30cm时撑起的重量为身体重量的55%。

3 跪式俯卧撑

如果上斜俯卧撑没有一个可以改变的固定物，或者固定物不好放手，那么可以做跪式俯卧撑。跪式俯卧撑撑起的重量约为身体体重的49%。

做法：

双脚并拢，双膝跪地，以膝盖代替双脚为支撑点，进行俯卧撑动作。下降时想不离地面有一个拳头的距离即可。

4 标准俯卧撑

在力量有一定的增强后，我们可以尝试标准俯卧撑的训练：

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2慢慢的弯曲手臂，放低身体。直至胸部轻触地面。

3伸直手臂，将身体推回最高点。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

《动画锻炼EX一起来做吧》

是一款根据人气动漫改编而来的手游，游戏主要玩家就是帮助各位美少女们做各种运动、各种锻炼。游戏分为两种模式，一种是剧情模式，一种是课程和目的模式哟~！

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