健身房受伤谁负责

法律分析：如果因为健身器材不合格，健身房安全措施不齐全，健身房人的人为因素导致受伤，那他们基本要负全责。如果是偶因为使用器械不正确，不听健身房的人员指导，使用不正的方法锻炼，那自己要负主要责任。具体的还要看具体的情况而定。

其次，健身会所的管理者和经营者未尽到安全保障义务。

法律依据：《中华人民共和国消费者权益保护法》 第十八条 经营者应当保证其提供的商品或者服务符合保障人身、财产安全的要求，对可能危及人身、财产的商品和服务，应当向消费者作出真实的说明和明确的警示，并说明和标明正确使用商品或者接受服务的方法以及防止危害发生的方法馆、商场、餐馆、银行、机场、车站、港口、影剧院等经营场所的经营者，应当对消费者尽到安全保障义务。

《中华人民共和国民法典》第一千一百九十八条 宾馆、商场、银行、车站、机场、体育场馆、娱乐场所等经营场所、公共场所的经营者、管理者或者群众性活动的组织者，未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。

因第三人的行为造成他人损害的，由第三人承担侵权责任营者、管理者或者组织者未尽到安全保障义务的，承担相应的补充责任。经营者、管理者或者组织者承担补充责任后，可以向第三人追偿。

在健身之前一定要先做好充分的热身运动，不要勉强自己做高难度的动作，保证运动姿势正确，保证营养均衡。不知从何时开始，刘耕宏的毽子操火了起来，不管是男女老少都跟着做了起来，俨然带起了一波健身热潮。不过随之而来的也有一系列麻烦，我们经常可以从网上看到有人在做毽子操的时候导致肌肉和关节受伤。

想要在健身时更好的保护肌肉和关节，我们就一定要做好充分的训练前热身，这样能够大大减少受伤的几率。通常全身性热身运动持续的时间在5~10分钟左右，如果是要进行力量训练，就要针对某个部位来进行锻炼，例如可以先做一组轻重量的训练，空推杆，平板卧推等等。很多人都是跟随热度盲目健身，连最起码的热身都不做，受伤也是在所难免的。

其次是选择自己合适的度，这也是刘耕宏在直播时一直强调的一件事，如果跟不上节奏就不要强逼着自己。例如有些人从来没有锻炼的习惯，整天躺在床上动都不动，突然跟着他做了半个小时的毽子操，这种情况下怎么可能不受伤呢？所以我们还是应该先选择合适自己的度。除了毽子操之外，还有一些力量训练也同样如此，不要使用自己无法承受的重量。

最后则是要使用正确的姿势，因为不正确的动作很容易让关节错位，而且习惯之后想要更改是一件很困难的事情。除此之外，我们要保证营养的充分摄入，多吃一些富含高蛋白的牛肉、鱼肉，新鲜蔬菜水果，少吃垃圾食品。保证充足的休息，这样能够让关节逐渐恢复。如果感觉关节肌肉疼痛，一定要休息几天，不要急于训练。

在健身的过程中，应该如何保护好自己的关节？其实说白了还是我们常提到的那几点：热身，护具，动作细节，饮食！接下来我们分别来讲解一下。

1热身

热身这个问题我们讲过千八百遍了，但还是有人不会去重视，很多人因为运动受伤，百分之六十都是因为在运动前没有热身，如果你要在运动中保护好自己关节，甚至让自己有更好的运动表现，那热身是必不可少的！

热身是最基本的， 你见过哪一个职业运动员在训练前不热身的？职业运动生涯长的运动员，热身是始终贯彻他的运动生涯的，热身是保证我们安全训练的关键，对关节来说我们应该如何热身呢？

很简答，就是对容易受伤的一个关节进行一个摩擦活动，让它温度升高，温度升高以后，这些关节位置内的滑囊会产生更多滑液，在润滑上是比较好的，这样在运动中就不容易受伤，比如：腕关节，膝关节，肩关节，轻轻的揉搓活动，肘关节鹰嘴突，肩峰的位置，腰椎，踝关节等轻轻的摩擦。

训练之前我们进行一些轻有氧完成之后就可以做这些动作，然后每个位置，你揉搓二三十秒就可以了。

2护具

在我们训练过程中，如果重量比较大话，建议你要佩戴一些护具，佩戴护具可以很好保护我们关节，像：护肘，护腕，护膝，腰带你在做大重量训练的时候，或者说一些高危动作都应该佩戴护具，轻重量没必要了，不要过分依赖护具。

3动作细节

这个简单点说就是用正确动作进行训练，在动作过程中，一些保护关节的细节，如：深蹲是膝盖不要内扣，膝关节应该指向脚尖。

在卧推的过程中，我们的腕关节和手臂应该是在一条线上！推起的时候肘关节关节和我们运动方向一致；最后我们在做硬拉，划船的时候，背部要挺直啊，不要弓背等，这些动作细节都是有利于关节保护的。

4饮食

最后在饮食上，注意补充一些像：氨基葡萄糖的关节宝，有益的脂肪，不饱和脂肪，鱼油等要额外的补充一些，多吃一些富含维生素D的食物这些对我们关节保护都有好处，注意营养搭配，均衡全面的摄入营养。

总结

热身，护具，动作细节，饮食这四样对关节的保护缺一不可，如果说要选两种必做的话，那更多的是在动作上，热身和动作的细节你要额外的重视，这两因素做好了可以避免我们99%的关节受伤。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

　护眼方法一：远眺按摩法

　每天早晨，站在通风的地方，闭眼让眼球四周转动，适量后睁眼，远眺一会。

　平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次。

　用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

　护眼方法二：闭目放松法

　静下心，然后用双手捂住眼睛，半分钟后，睁开眼， 每天重复5次。

　护眼方法三：转动眼球法

　坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。

　护眼方法四：全身调理法

　养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。

　眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。

　在平时的生活中，我们要适当的多吃护眼明目的食物，也要注意避免强光伤到眼睛。

　无形健身动作保护双眼

　1、闭目转动眼球

　先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处

　绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

　2、将全身分为若干段，然后分段放松

　先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。

　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。

　连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

　3、采取腹式呼吸

　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。

　4、坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次

　然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　5、双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指

　反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　6、坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松

　如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

眼部健身动作及按摩

　1、远方凝视

　找一处 10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。

　不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。

　看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。 10分钟时间反复 20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

　2、转眼法

　选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方。

　这样，先顺时针转 9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6圈。总共做 4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

　这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

　3、眼呼吸凝神法

　选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9次。健身运动

　4、消除疲劳的护眼按摩

　眼睛疲劳时 ，颈部肌肉会僵硬 ，眼睛四周的血液循环也会变差 ，所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。

　透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。在眼眶周围有许多常用穴道，包括攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太阳穴等等。

　适度的按压、刺激这些穴位 ，即可达到效果。

健身作为一项日益全民化的体育项目，如今也是越来越受欢迎。越来越多的健身房，健身顾问也如雨后春笋般冒了出来。健身通过不断地锻炼自己身体，不但能够增强自身的力量，柔韧性，耐力以及身体协调力，还可以保持身体健康，塑造漂亮的身线，缓解压力也不失为一个好方法。健身有很多好处，现在也有很多人喜欢健身，不论是什么原因。健身其实存在一定的危险。比如说，健身方法不正确，健身器材使用不正确，健身过程中遇到突发情况等，都可能对自身造成危害。如果不注意，危害造成了，后悔都来不及了。

像我们的手腕部位。它是非常脆弱的，健身的时候可能稍一不注意就弄伤了。所以我们健身的时候最好带上护腕。尤其是做一些对手腕有要求的项目，或者动作，如果没有佩戴护腕的习惯，那你的手腕很容易出问题，轻则手腕脱臼，严重的话会得关节炎之类的疾病。还有我们重要也同样脆弱的腰，腰部受损的原因主要是健身动作不规范或者没有做好相应的防护。最简单有效的方法就是使用护腰啦。护腰在一定程度上可以保护你的腰部，支撑你的腰椎。让你在做一些动作的时候，不至于扭伤你的腰。

最好的保护身体脆弱地方的方法除了佩戴护具之外，就是锻炼的动作要正确。尤其是在某些运动器材上面的项目，不要盲目自信，一定要在专业的人的指导下进行，不要觉得不好意思，要是真的出事了，后悔都来不及。你要是真的热爱健身，有些什么想法，你可以去专业的健身场所，找专业的教练，用专业的器材。就算是在日常中健身，也要注意动作的规范性，毕竟，有些项目动作不规范不但没办法起到健身的作用，反而可能会伤害到你的身体。

总而言之，锻炼身体无可厚非，但要是因为健身将自己搞出一身毛病来，那真的是得不偿失了。记住，健身最好能佩戴好护具，以及规范健身动作，那是真的对你健身有利无害的。

1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势。

5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。

6、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

7、请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。

8、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。

9、不要举过重的杠铃。去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。如果您是为了自己而锻炼，不是要去参加比赛，那么您完全没有必要去向别人证明什么。循序渐进，举适合自己的杠铃，不要在乎周围人的想法!

10、如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。不舒适时坚持运动只会加剧损伤。如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。