41岁高圆圆晒健身，健身对女人的身材保持有多重要？

1月19日，影视明星高圆圆的工作室晒出了一段视频，视频中是高圆圆和自己的朋友一起健身，由于高圆圆并不时常健身，在视频中的她一下子就没有了高不可攀的女神气质，满满的都是与你我他一样的痛苦，接地气又非常有趣，引发了不少网友的关注。

视频中高圆圆压韧带，做一些柔韧度延伸运动时，肢体僵硬，无法用力，闺蜜跑过来帮助她压腿、拉筋，过程中表情极度痛苦，忧心仲仲的和朋友表示千万别把她给按坏了。

今年的高圆圆已经有41岁了，视频中的她却完全看不出中年妇女的疲态，为了健身换上的紧身运动装显得身材纤细，一双小鸟腿更是引人瞩目，虽然身边的好友穿着大胆露脐短上衣、紧身运动裤，但女神毫不逊色，还是记忆中的那个完美女神。

随着岁月的增长，连女神也开始通过健身来保持身材，美丽都是需要付出代价，健身能给女人带来些什么呢？

首先是完美掩盖年龄，岁月是不可抗力，但美貌不是，一个健康完美的身材对于女人气质的加成简直是百分百的，健身可以帮助女性避免一些随着年龄增长身体部位的下垂，增加肌肉的线条和力量。 

其次是健康，现在很多人都是常年坐办公室，渐渐的开始四肢不勤，身体机能随着年龄的增加开始退化，各种各样的疾病也随之而来，而健身可以大大增加运动量，使四肢都参与到运动中去。再有就是健身期间需要规范饮食，许多高热量的食物都成为了违禁品，健康饮食、按时休息，可以很大程度的改善身体素质。

健身这种能保持美丽又可以拥有一个健康的身体真是一个不错的选择。

因此，许多同学会在完成健身教练的学习后都会进行健身教练证书的考核，因为健身教练证书的考试费并不是太便宜，所以需要考虑健身教练考试通过率多少来做一个考试的准备。做健身教练考证书主要考核项目为两项，一是健身技能，二是健身知识。

可以看出，这些知识都是健身教练应该具备的比较基础的条件，要想考取证书，一些系统的提升学习还是有必要的。但是证书并不在多，而是在于它的含金量，证书的含金量越高，在工作中的等级提升，加薪等都是非常容易的。

关于训练量很多新手健身爱好者还不是很明白是什么意思，那今天我们就来分析一下训练量的问题，什么是训练量？其实你可以简单的把它理解为：一次训练时间长度和你所完成的总组数。

明白这个概念，我们再去看普通训练这该怎么选择自己的训练量？

那有很多健身新手，他们普遍的观念就是认为训练量越多越好，我练的时间越长，组数越多，等于最终的收获就越大，其实并不是这样，这是新手很容易会犯的错误，健身肌肉的增长它本质上是破坏与撕裂我们的肌肉纤维和打破我们身体的平衡。

如果你训练的过多，训练量太大的话，那你就无法从中恢复过来，没有恢复你的肌肉和力量是没有理由增长的，甚至是减肥也会停滞不前。

有研究表明，肌肉训练时间控制在一小时以内是比较合理的，但是，具体做多少组取决于你的训练模式和训练目标，概括一下，普通人群增肌期的话，每次训练该做多少组呢？一般来说是15组就足够用了。

来个对比参照，你就可以得出这个15组的结论，我们先来看一下高组数的力量的代表，比如：施瓦辛格，他每次训练从来没有低于过30组，甚至达到60组以上，历史上典型的高训练量天才，天才之所以是天才，就是因为90%以上的普通人都没有办法模仿他。

作为一个普通人，你可能拥有和施瓦辛格一样的意志力水平与恢复能力吗？显然是不行的，在这种状况下，你去模仿他的训练方法，你马上就会崩溃，这是我们参考的最高值。

再来看一个最低值，高强度训练的天才，多里安·耶茨，典型的高强度训练代表，耶茨的一次训练，可能只有5到6个正式组，每个动作只做一个正式组，他们训练时间通常会在30到40分钟之内完成，但是由于训练组数特别少，他在每一组当中都练得特别的卖力。

这也不是普通人可以模仿的，一般人在采用极低的训练量以及及高强度的训练方法下，也会很快的陷入训练过度和神经疲劳，所以，我们又有了一个参考值最低值5到6组，那综合起来算一下，那一般人的最佳组数应该就是15组以内了。

10到15组是比较合理的范围，一个高质量的训练啊，不是一味的追求组数，是一定要追求你做主的质量，如果你的每一组每一次都能够达到百分百的专注，达到完美的做组质量的话，我认为你是不会持续太长时间训练的。

15组可以作为一个普通人的参照，如果你发现做完15组之后，感觉还好像还是什么都没练似的啊，那说明你的做组质量实在太差了，以及你的训练强度可能不够。

以15组以内来参照的话，还有另一个非常大的优势，就是帮助你更好地渐进超负荷，渐进超负荷是我们力量训练或者是长肌肉的一个黄金法则，如果你没有做到的话，肌肉是没有理由增长的。

什么是渐进超负荷？持续提高你训练的难度，只有在你组数比较温和，没有太多的情况下，你才能够达成长期的渐进超负荷，比如说你这次训练想要比上次训练的15组的基础上都增长一点难度，加一点点的重量或者一点点的次数，那可能会比较容易做到的，对不对？

但是如果你总是喜欢做30组40组的话，这个渐进负荷的过程是非常难的，因为你每次到了训练的后期，你都会发现非常的吃力，动作质量急剧下降，力量急剧下降，你是无法提高难度的。

所以，我一直都在讲什么叫训练计划，眼光要放远一点，你从第一周开始就看到你第20周会走到哪一步，你走的每一步有没有持续提高难度的空间？这才是训练计划，你不能说从第一周开始就越多越好，越痛越好啊，冲到精疲力尽，那你根本就没法迈出下一步，不管你的目标是增肌也好，增长力量也好，减脂也好啊，这都是常识。

所以当前如果你发现自己在健身房练得特别卖力，但是已经长期都没有任何收获啊，那注意了从现在开始控制你的训练量，一旦你把你的训练组数控制好，规范你的渐进负荷的过程之后，你一定会发生新的进步和新的改变。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！