如何练肌肉才比较容易让它爆青筋?

如何练肌肉才比较容易让它爆青筋?,第1张

无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 2胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 3肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 4背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 5臂部 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。 6腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 7腿部 (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松 谢谢!

1、落选了,首先,你可以先去调节好自己沮丧的情绪,告诉自己,我只是这一次在三好学生中评选失败了而已,并代表不了以后我就没有机会评选上。这是心里暗示的方法,给予自己鼓励。

2、认真分析总结原因。回想一下自己在这一学期中是不是有什么做的不够好的地方。找出原因并努力接纳和改进。保证自己同样一次的错误不要在重新犯就好了。总结经验教训,同时也向评选上了三好学生的同学学习,学习他们优秀的地方,并以他们为超越的目标和榜样。看清楚自己和他们之间的差距在什么地方。

3、坚持就是胜利。下学期又将会是一个新的开始。你必须要有恒心,坚持去做才行。坚持过后,才会看见希望。

伟人细胞

作者:秦文君

我敢说自己很有伟人素质:才智不凡、爱憎分明、勇往直前。总之,可以同每个褒义的成语都拐弯抹角地挂上钩。痛苦的是,外人对此毫不察觉,连我最好的朋友鲁智胜也说:"你既不是伟人,也不是庸人。"唉,这种不负责任的评价何时能停止呢?

--摘自贾里日记

贾里清楚伟人应该豁达洒脱,但是伟人绝不是那种既不动怒又迎合别人的老好人。一句话,应该旗帜鲜明,有恨有爱,轰轰烈烈。

贾里只恨过一个人,这个人叫邱士力,是贾梅班上的男生。他黑黑瘦瘦,其貌不扬,头发有些天然卷曲,又理得极短,乍一看,很像正宗的奔式,有点现代派。

邱士力自诩硬派小生,总是嘲讽女生。这本和贾里毫不相干,可有一次,贾里亲耳听到他议论贾梅,说她是"妖精":还有一次,贾梅回家哭得满枕头是泪,问下来罪魁祸首仍是邱士力!

这是一种耻辱!可贾里总不能在校园中同邱士力比武,或者动刀动枪像武打小说一样。鲁智胜提议拿小刀划邱士力的车胎,这虽然解气,但缺乏大师风度,贾里懒得去做。

期末考试完毕,学生会决定办一个运动会,发起人是那个很像费翔的学生会主席,他当选的很大原因是他是个讨人喜欢的美男子。美男子信任的人都很新潮,比如林晓梅。运动会没开之前,海报就张贴出来,宣布运动会由林晓梅当音乐总监。

林晓梅这丫头最不欣赏进行曲,运动会上,她放的都是流行音乐,软绵绵的,运动员不打瞌睡就算万幸。

贾里跑到大会主席台前提意见,那美男子倒还算谦虚,下台问了前排的几个同学,恰巧那几个都是啦啦队,闲得无聊,觉得听听流行歌曲,时间更容易打发。于是,学生会主席用微笑否定了贾里的异议。隔了一会儿,贾里看到邱士力也跑过去指手划脚,那美男子又下台去询问那前排的啦啦队,自然,邱士力也被挡回来了。贾里远远地打量邱士力,见他仍在那儿青筋暴突地宣讲自己的观点,有点硬汉不屈不挠的势头。

报纸上常把污水、废气、噪音称为三废,可运动会上的那种退化锐气的流行歌曲可以称得上一害。贾里报的是四百米赛跑,讲究速度和耐力。邱士力也报了这项目,是贾里的竞争对手,那家伙还马大哈地笑笑,他不知贾里铆足了劲头准备把他甩在后头。号令枪响了,贾里冲在最前头,这时,他听见喇叭里在唱"耶丽亚女郎",而且隐约听到看台上有人嚎叫:看呵,他们都在追耶丽亚女郎!一时间,贾里觉得自己被所有的人嘲笑了一番,劲头大减,结果把冠军丢了。

那邱士力也是位倒霉的角色,站在终点骂着:"混蛋,为什么不放进行曲!"

林晓梅正在兴头上,不断鼓励别人上台献歌,搞得像群星荟萃的音乐会。此刻,正在播什么大约在冬季,弄得贾里心里冷嗖嗖的。

贾里匆匆起草了一篇运动场新风的短通讯,跑去递给主席台,想打断那歌咏比赛。不料,那美男子笑笑,意思是怪他学生腔,就差没吹一声轻慢的口哨。

"你不能光听那几个啦啦队的意见!"贾里力争着。

那主席火了,粗鲁地从头到脚打量了贾里一眼,说:"我正忙着呢!"

正在恼火时,贾里发现有人在拉他,头一回,居然是邱士力。"你干什么?"贾里准备战斗。

邱士力笑得咧开嘴,当然,他根本不知道贾里心里的宿怨:"少说话,多干事,你会吹小号吗?"

反正,事情的发展难以让贾里控制,因为他居然同邱士力一道鼓动校小号队的成员们,一同奏起了军乐号!霎时间,那些歌星纷纷下台,运动会又成了运动员的竞技场,而且,接连有三项比赛破了学校纪录。

人人都说初一有两条好汉,连妹妹贾梅也用崇敬的眼光看着他们两个。仇人变成朋友,贾里怕鲁智胜说怪话,哪料到这家伙挤过来。拼命拍邱士力的肩,恨不能当场跟人家认干兄弟。

那像费翔的美男子也赞许地点点头,仿佛他一向是他们的坚强后盾。

当基度山伯爵那样的人物,贾里算是不敢想了,也因为他确实找不到值得狠狠地去恨的人,连邱士力也成了知己,但想当伟人的计划却一天天更具体。

贾里曾有过跻身军界的打算。据说当航空兵浑身不能有一块疤,又说当军医需要考核胆量:单独同骷髅住上一夜。即使这是真的,也吓不退贾里,只是他的视力不怎么好,恐怕到了初三会让眼镜先生帮忙,这是迎头一棒。可任何事都不会是绝对的,不能当兵,也就是说可以干当兵以外的任何行当。

可贾里在周围人眼里,永远是一个不起眼的小人物,原因是他长得矮小,才过一米六大关。虽说拿破仑也是个矮子,马拉多纳的身高才一米六八,但人家肩膀又宽又平,体现出矮个的风度,贾里决定从这里先做文章。

贾里从报纸中缝里找广告,然后悄悄地报名参加了一个收费最低廉的健美班。开班头一天,他发现大家都瞧着他,露出欢迎贵宾的仪式上才用的笑。

"你是我的榜样。"有个人说,"我要练成你这样就好了!"

贾里大为吃惊,在这儿一切都反过来的,越瘦越轻就越神气。仔细看看,班内全是胖子,说话的胖子肚子大得本人看不见脚尖;还有个小胖墩,年纪那么小就套上了颜色发暗的减肥衫。

在那个健美班内,绝大多数是来减肥的,他们翻滚、举杠铃、脸色十分苦恼。唉,这么拼命干吗,像电视台聘请他们上银屏当节目主持人似的。

更令人窝火的是,教练员只抓减肥的主流,总是记录哪个减掉多少公斤,仿佛他只会做减法。他教贾里练身的方法和那些减肥的手段很相近,这很打击贾里的积极性,因为他总怕自己的体重会越练越轻,他可不盼望有这结局。

这期健美班结束时,贾里的体重既不减也不加,只是胳膊硬了些,腿也结实了,偶然给鲁智胜来个扫蹚腿,对方会咧着嘴叹苦经。

那教练是个减肥专家,他的理论让贾里茅塞顿开。他说世上最聪明的人,是那种既健康又轻巧的人,因为这种人往往血压正常,负担又小;还说先进的外星人也是小小的,绝没有啤酒肚子。

看来新潮的伟人不必有个大身架,贾里为这结论兴奋了几天。他把这想法写信给电台"大众知音",盼望能得到更多的知音。然而,电台对这一个英明的发现不感兴趣,看来这说法暂时还不是个热点。

贾里前不久从鲁智胜那儿借来一本书,是介绍伟人少年时的情况。鲁智胜居然也做伟人梦,贾里真想大叫一声。那些伟人从小就出手不凡,走在潮流前头。可是,现在的潮流在何方呢?

临放寒假时,鲁智胜道听途说来一个消息,说是许多高中部的学生都准备在假期里出去勤工俭学。贾里一听这方向,立刻积极行动起来。那些高中生大都是干干送报纸之类的杂活,而贾里准备在这方面一鸣惊人!

"我要去大工厂打工!"贾里宣布道。

"你疯了!"鲁智胜不死不活地说,"人家大工厂不是慈善机构,什么人都照顾。"

贾里就喜欢他惊叫,这才有刺激呢。贾里悄悄地写了封自我推荐信,没化名,但把年龄往上浮动了四周岁。他从报纸广告上找到一家服装厂经理的名字,把推荐信寄给了他。

经理没复信,但那家服装厂的劳动工资科来了封信,约他去面试--那经理还是识人的,因为信中的贾里吃苦耐劳、不计报酬,只为了培养坚毅的头脑,只有白痴才会无动于衷呢。

贾里赴约前,作了精心准备,比如头上挑一道头路,像时髦的青工大哥;另外还借了鲁智胜的名牌西装。尽管这样,一进门,那接待者还是一口回绝:"不行,我们不能收童工来打工。你的户口簿呢?"

这好比一个毁灭性的打击,贾里硬撑着说:"有志不在年高嘛!"

"但我们的工作很重要,出点差错不得了。"

听起来,仿佛那是个造导弹的厂,需要精密的技术!贾里问:"难道你们的厂不是做服装的!"

"是做西装的。但我们需要一些小工来给成品西装剪线头,这是个精细的忙活,既要快手又要高度集中!"

不说这倒罢,不然贾里不会气得那么凶--如果说需要设计师他还心服口服,连剪个线头都不相信堂堂的贾里?他猛一下脱掉西装,抄起把剪刀,眼疾手快地几下消除了羽纱上的线头。那人呵了一声,贾里动作更敏捷了,不料,一个动作做过火了,把夹里剪开一个小口子。

这下,不等对方开口,贾里就夺路而去。

事后,贾里只得把真相向鲁智胜披露一二。鲁智胜的优点是重义轻财,对东西不吝惜,所以对那羽纱上的口子倒不作计较,说:"用一点羽纱上的小损失换一个故事听听,还是合算的!"说罢,足足笑了一分钟五十秒。

贾里暗想,不去也罢,否则将来出了名,在写履历时,写上一句"曾剪过线头"也不见得添多少光彩。

追潮流失败,当伟人的计划也难以推行,贾里对此闷闷不乐。他在纸上写道:怎样才能让人知道我?并且在这句话后头打上大大的问号。爸爸见了那问号,在后面添了一句话:要别人知道你这不难,关键是你究竟是怎样的一个人?

爸爸不愧是作家,跟自己的亲骨肉也咬文嚼字,而且也不肯赏一句振奋人的话。

临放寒假的前一天,班里每人发一套寒假课外读物。查老师在发书前告诉大家,有一套书是破损的,他不知该把那套书分给谁。

一时间,班内沸沸扬扬,有的建议摸彩;有的建议每个补贴五分钱给受损失的人;那个善于运算的陈应达还计算什么概率;有的女生则大喊:上帝保佑。贾里听烦了,霍一下站起来:"分给我吧。"

其实,那套书只是书脊上擦破一点,属于轻伤,用个纸一包就解决了--这值得大惊小怪地出谋划策吗?

贾里没想到区区小事却引起大轰动,先是学校广播站立刻广播了这则小故事,紧接着,下午的全校师生联谊会上他被大家选为"今日明星"。贾里弄不懂,为什么平日他那些可歌可泣的行为不被人重视,而一些不值得一提的小事却被当成了不起的大事。

"看来,我是个普通人,只配做些鸡毛蒜皮的小事。"贾里对爸爸说。

爸爸哈哈一笑;"不做小事的人,怎么干得成大事!"

不过,父亲又说贾里长大了。至于长大或是不长大贾里不在意,反正,他尝到一种很特别的滋味,甜酸苦辣全有。

初一算是结束了,不论它是好是差还是不好不差,贾里都得对那一年道一声:拜拜!

自己摘抄

在我心目中有一颗璀璨的星,这颗星时刻伴随着我,激励着我。在我彷徨的时候,它给我勇气和信心;在我遇到困难时,它鼓励我战胜困难;在我迷失方向时,它给我指引方向。你一定会问这颗星是什么呢?它就是那些奋力拼搏的运动健儿们,他们是我前进途中最好的榜样。为什么呢?

因为有一次,我看了《感动中国》这个节目,心中久久不能平静…… 当五星红旗伴着庄严的中华人民和国国歌声冉冉升起的时候,我看见了站在高尚的领奖台上的中国运动员们。我十分激动,也很羡慕。如果我有哪一天能像那些名人一样,一出现在舞台上,台下的观众就会欢呼,把鲜花彩旗抛向空中,那我该有多幸福!当他们站在领奖台上,我们会说他们成功了。那他们的成功是靠运气吗?是老天的垂怜吗?不,如果成功很容易得到那成功就会变得很廉价。殊不知在每个成功者的背后,总有一段鲜人震憾的经历。

比如刘翔,为了在雅典奥运会中取得骄人的成绩,不畏艰辛,刻苦训练。每天,他都要举着杠铃做下蹲起立,一做就是几千下。做起仰卧起坐来,一练就是几千个。他的教练为了让他练得更扎实,竟把他的腿用力地向上搬,先是放在自己的肩上,然后再把刘翔的腿一直搬到头颈。刘翔的脸上显露出一副疼痛难忍的表情,汗直往下流,通红的面颊上连青筋都鼓了起来。但他咬紧牙关,坚持着、坚持着……每天都要跨越无数个栏。他放弃了一切休闲娱乐,放弃了与家人团聚……当他在110米栏比赛中以12秒91的成绩冲过终点的时候,刘翔的名字一下子传遍全球,赞美之辞不绝于耳。但可曾想过他的那个12秒91是用无数个12秒91换来的呀!健全的运动健儿们都如此那那些残奥健儿们呢?

残奥健儿们要比常人多付出多少倍的努力和艰辛,在残奥会上的200位残疾健儿,他们每个人的身上又有多少催人泪下的动人故事。 何军权,在雅典残疾人奥运会上,这位失去双臂的残疾运动员为国家夺取了四枚金牌,并打破了三项世界纪录,成为我国这一次残奥会上夺得金牌最多的运动员之一。就在我们为他的辉煌成绩而欢欣鼓舞时候,他的父母、他的爱人、他的教练却为这位世界冠军一次次流下了热泪。 何军权本来拥有自己的双臂,但是由于一场意外改变了他的一生。由于儿时调皮爬上了变压器,他失去了双臂。 面对众人的讽刺与嘲讽,父亲勇敢地选择把他抚养长大。父亲虽然挽留住了这个脆弱的生命,但是孩子未来的生存问题不可避免地摆在了他的面前。 谁也没有想到的是,何军权命运的转折点竟然与村旁的一口池塘紧紧联系在了一起。

何军权从小就在水里面泡,每天等父母一出去干活,他和几个小伙伴就跑到水里去玩。 后来,一个偶然的机会,何军权的游泳天赋显露了出来。

何军权那时侯刚学会游泳,他和几个小伙伴一起去放牛,一个小伙伴的牛跑了,这个小伙伴过去拉牛,正好那是个水库的一个小滩,旁边有个流水的槽,被水淹了,很深,有一人多深吧。当这个小伙伴从那走过去时,一不小心就滑了下去。

何军权赶紧游过去救他,何军权先用膝盖在小伙伴屁股上一顶,把他顶出了水面,然后何军权就叫小伙伴搭着他的肩膀拖上岸来了。

15年后,何军权游泳的才能终于被发现了,这次发现起源于荆门市残联组织的一次游泳人才的选拔。 在经过短短一个星期的培训后,何军权就参加了省运动会并取得了两块金牌,在随后举行的全国残疾人运动赛、亚洲残疾人锦标赛以及奥运赛上,何军权都取得了好成绩。截止到参加2004年雅典残疾人奥运会前,他已经获得了22枚金牌,7枚银牌和 7枚铜牌。

如果算上这一次雅典残疾人奥运会取得上的4枚金牌,到目前为止,何军权一共拿到了26枚金牌,7枚银牌,7枚铜牌,这的确是一个可以让任何人都自豪的成绩。让我们难以想象的是,这每一枚奖牌都是靠何军权用脑袋撞出来的。 因为没有双臂,在完成最后的冲刺阶段的触摸池壁动作时,何军权只能用脑袋去撞击,平常人撞上去根本受不了,但何军权却勇于进行自我挑战并取得了成功。

由此可见,成与功是紧密相连的。成是功的积累,功是成的基础,每一朵花的盛开,要经过长期的孕育,每一个甜美的果实要经过耕耘与培植。一个人想要成功,必须经过艰苦的奋斗,付出辛勤的汗水甚至是鲜血。要知道“一分耕耘,一分收获。”通往成功的道路是没有捷径的。“千里之行,始于足下。”现在,我立志以我心目中的星——运动健儿们为榜样去做一个奋斗者,刻苦学习,孜孜不倦地追求,为今后的成功铺平道路。只要我树立远大理想勇于攀登,我坚信长大后一定能成为一个对祖国对人民做出贡献的人,也会拥有鲜花和掌声!

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