想成为一名男模特,该如何保持好身材和锻炼身体?

健身方法

（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。

（2）每周一、三、五锻炼部位：肱二头肌、胸肌、三角肌。

（3）每周二、四锻炼腿部、背阔肌。

（4）腹肌每天锻炼。

（5）每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松一下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是三天打鱼两天晒网。

饮食注意

早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。

午餐：米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。

晚餐：一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。

时装周时期，模特儿们总要在各城市间奔走并穿梭于各大秀场中，他们所累计的里程数常是外人无法想像地惊人。根据超模的形容，时装周一路从纽约到伦敦、米兰、巴黎展开为期一个月漫长走秀，就像是跑了一场马拉松！而在这一个月中，模特儿们该如何挤出时间运动呢？

卡莉克劳斯Karlie Kloss

被誉为新一代美国时尚指标的超模卡莉克劳斯Karlie Kloss说：「我喜欢以美妙的训炼做为一天的开始！对我来说，最棒的行程就是在六点半或七点的时候起床，然后上几堂健身课程。接着我会吃一顿丰盛的早餐，里头可能包含炒蛋白、高蛋白饮品或是希腊酸奶。早餐是我一天当中最爱的一餐。」当她旅行的时候，她也会随身携带脚踝负重器，以便能在饭店的健身房或是房间内直接进行训练，把握住任何可以让身体活动的时间。

雎晓雯Xiao Wen Ju

以纤细四肢闻名的中国名模雎晓雯Xiao Wen Ju，严格奉行着简单却不失原则的健身训练，「我喜欢进行长距离的慢跑，慢跑有时正如同我们的人生一般。」她端正、挺直的身段，常让人猜测是否与长年的芭蕾舞训练有关，但其实不是如此。雎晓雯Xiao Wen Ju将她现在的完美身段归功于她的妈妈。妈妈为了让她有朝一日能够站上伸展台，平时就以「坐姿要端庄；站姿则要笔直地像棵树」这样的话语来提醒雎晓雯Xiao Wen Ju。谆谆教诲之下，不仅让她的身段优雅而美丽，也让她站上了中国超模的位子。

坎达尔珍娜Kendall Jenner

坎达尔珍娜Kendall Jenner的健身计划由教练贡纳尔彼得森Gunnar Peterson负责，进行一星期四次的例行训练。随着时装周进入 ，坎达尔珍娜Kendall Jenner依旧能依循着自己的步调，她说：「教练叫我进行的所有训练我都会做，包括有氧运动和肌力训练，我也会去健身房跑跑步机、做大量训练和称举。我保持这样的习惯，因为时装周对我来说不仅仅只有一个星期，它是长达一个月的行程！」而坎达尔珍娜Kendall Jenner接下来打算把所有动感音乐都放入她的播放清单，其中当然也包含姊夫肯伊威斯特Kanye West的歌曲，她要藉著这些音乐保持锻炼心情。

有标准，

男的和女的要区分开来。

身高是模特所具备的最基本的条件。女服装模特一般身高在172~185米之间,如今世界的几位超级名模,如辛迪克劳馥(Cindy crawford)、克劳迪亚希坲等人,身高都在182米左右。女广告模特一般身高在166米以上。男性模特的身高一般在180~190米之间,胸围86~90厘米腰围63~78厘米，体重在70~80公斤之间。和谐的身体比例是模特重要的生理基础，对于人体形式美的体现者模特来说，在评判他们的体形是否和谐时，我们可以以“黄金分割律”来作为参考。对于模特的身材比例，我们可以从以下几个方面加以分析。

1、上下身比例--对模特的要求是下身长于上身。2、大小腿比例--小腿与大腿比例接近相等或略长于大腿。

3、头身比例--头长为身长的1/7~1/8为佳，较小的头颅会使身材显得更灵巧。

4、三围--胸不能太挺，臀要窄，臀肉不能下坠。