小区里的免费健身器械，靠它锻炼到底有没有

1、最有用的户外器械——单杠、双杠

那么多花哨的小区器械中，最有用的也就是单杠、双杠，甚至可以毫不夸张的说，如果你懂得训练方式，那么单杠和双杠就足够帮你练出好身材。

单杠

单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群，握法不同会对小臂、肱二头产生不同的刺激。

|有些小区甚至还有儿童版的单杠|

很多大人平时把这个当做压腿的东西，实际上如果你有孩子的话，可以试着让他感受一下抓握单杠、然后收缩胳膊拉起身体，最后用单杠撑住身体——整个过程家长需要适度地保护孩子，有些孩子可以自己用力的地方适当地减少帮助，只需轻拖着即可。

平时也可以抱着孩子让他抓住单杠，试着悬空自己的身体。而很多无法做引体向上成年人也可以锻炼这个动作，先从可以紧握单杠悬空身体开始，试着多坚持几秒。

双杠

双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是很好的，但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，也要确保自己的双杠动作是正确的。

另外由于是户外器械，小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节，都是统一标准，但找到适合自己的尺寸很重要，这样才能避免出现危险。

注意锻炼前先观察一下器械：

1：注意看双杠宽度

如果双杠对你来说过宽，那么下撑身体的时候肩关节会不舒服，所以宽度选择上稍微宽于肩膀就好，同样过窄的也不好。

但是有些双杠并不是平行的两条杠，而是八字形的，这样的双杠在户外锻炼中是首选的，可以灵活的掌握双杠的宽握。

2：注意双杠的高度

有种比较矮的双杠，这种双杠一般高度在膝盖附近，适合无法通过自重做双杠的人。

有些户外双杠高度很高，在杠上撑起身体后高度更高，下杠的时候很容易伤到下肢关节。

3：注意双杠的手柄

我国常见的户外双杠手柄有两种，一种是木制一种是铁质。

木制结构的双杠一般是采用额外固定的方式，稳定性稍差，使用前务必检查一下是否牢靠，同时木制结构的也容易出现开裂的问题，运动中容易割到手。

金属手柄的相对来说更为牢靠，但受到出汗、油脂影响较大，运动中容易脱手，北方冬季金属结构的双杠使用起来舒适感欠佳，上述两种结构都建议佩戴健身手套使用。

2、有用，但少见的户外器械——云梯、软梯、吊环

小区设施内很少见到云梯、吊环、软梯，实际上这些户外器械很适合做简单的肌肉功能锻炼，对肌肉的力量、耐力有着很好的锻炼，而这类器械在一些公园的户外设备中倒是常见。

摘要：滑雪手套又称为滑雪运动手套，主要应用于户外滑雪运动，其制作材料包括高密度春亚纺、牛津布、尼龙格子布、横纹塔丝隆等等材料。滑雪运动手套的对于滑雪运动者来说非常重要，选购时，应当注意滑雪手套的面料质量、保暖性、尺寸大小、防滑性、防水性等等特性，接下来就和小编一起来看看滑雪手套的材质以及选购方法吧。一、滑雪手套的材质有哪些

双板滑雪的全程都要依靠雪杖在滑雪场运动，由于滑雪手套特定的用途，必然要求具备相应的功能，所以对手套的要求很高，不仅要保暖、防寒，而且更要柔软、耐磨、防割伤。下面简单介绍一下，滑雪手套的常见材质：

主要面料材质：高密度春亚纺、牛津布、尼龙格子布、横纹塔丝隆。

主要掌料材质：高档PU、弹性毛巾布+防滑滴塑、止滑皮。

主要掌料材质：软绵、绒布。

二、如何选购滑雪运动手套

1、面料质量

面料质量最重要，要有一定的抗磨、抗切割、抗撕刮的能力，滑雪摔跤和磕磕碰碰难免，如果面料不结实手套易破损，手也很容易受伤。目前较专业的滑雪手套甚至在主要的保护部位采用制作防弹衣的凯夫拉材料，非常结实、安全。

2、面料应粘雪

滑雪手套选购方法是什么呢？滑雪手套的防水性都差不多，单板手套的防水性能要求更高一些。外表用皮革、化纤或者橡胶材料的手套防水性已经很好，棉布、毛线、绒等材料容易粘雪，会使手套内外很快潮湿冰冷，严重的还会造成手指冻伤，所以有时戴抓绒或毛线手套滑雪，甚至还不如徒手。

3、保暖透气

保暖是基本要求，手套透气性也很重要，让热的时候出的汗及时挥发出去，避免潮湿和运动量下降时的冰冷感觉，而且不透气的手套经常出汗手套里容易有味。

4、滑双板要选分指手套

号码大小要合适，薄厚合适。需要保证手指灵活，便于在滑雪场里拉拉链、取东西、调节雪靴、雪板、上下缆车等。有的双板手套还做成手指自然弯曲的形状，戴着更自然、舒服。单板手套腕部更长，经常扶雪面不容易进雪，有的还有护腕的结构，防止手撑地时挫伤。

5、防滑性

为保证戴手套时能抓握得比较牢固可靠，方便抓握雪杖、雪板、拖牵、缆车等，手指掌心必须防滑。初级些的手套在批发市场几十元可以买到，物美价廉。需要更专业的具有防水、防风、高排汗透气及手套上附带雪镜刷及擦镜绒的高端产品，建议到雪具专卖店挑选，比较专业、齐全，价格从两三百元到上千元不等。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

美食可以起到手部保暖、手部装饰、保护双手作用的用品就叫做手套。手套的种类有很多，根据它的功能用途可以分为保暖手套、医用手套、劳保手套、防护手套、运动手套、洗碗手套等种类，此外，还可以按照手套的材料、制作工艺、款式颜色等进行分类。因此在选购的时候，要弄清楚自己的需求，这样才能买到适合的手套。除了直接购买之外，心灵手巧的人还可以自己织手套，手套织法难吗？和Maigoo小编一起来看看手套知识百科吧。

手套的发展历史手套（手套的拼音：shǒutào；手套的英文：gloves）是个很特别的东西，最早设计手套并不是为了实用，只是到近代，它才成了寒冷地区保温必备之物，或是医疗防菌、工业防护用品。

手套的种类大全根据材料分

手套

乳胶手套、橡胶手套、汗布手套、棉毛手套、尼龙手套、棉纱手套、纱线手套、帆布手套、摇粒绒手套、真皮手套（牛皮手套、猪皮手套、羊皮手套等）、皮革手套、丁腈手套、PVC手套（塑料手套）、液体手套、铁手套、钢丝手套等。

根据工艺分浸胶手套、挂胶手套、针织手套、刺绣手套、点塑手套等。

根据用途分保暖手套、医用手套、电焊手套、焊接手套、礼仪手套、滑雪手套、航天手套、劳保手套、防护手套、拳击手套、微波炉手套、守门员手套、棒球手套、赛车手套、骑行手套、健身手套、触屏手套、洗碗手套等。

根据功能分电热手套、发热手套、防静电手套、耐高温手套、耐酸碱手套、耐油手套、耐溶剂手套、防滑手套、防振手套、防割手套、阻燃手套、防寒手套、防晒手套等。

根据款式颜色分根据手套的颜色，可以将其分为白手套、绿手套、彩色手套等。根据手套的款式则可以分为长手套、短手套、带护腕手套、露指手套等。

手套选购指南手套多少钱一双不同种类的手套价格各不相同，比如普通的乳胶手套、PVC手套，可能几毛钱就能买到一双。而冬季防寒手套最便宜也要十几块。如果是有特殊功能的电热手套、阻燃手套、防割手套，价格就更贵了。

手套怎么选择尺码手套的尺码应当根据自己手的尺寸去选择，掌宽9cm的人适合S码手套；掌宽95cm的人适合M码手套；掌宽10cm以上的人适合L码手套。（仅供参考）

手套什么材质最保暖毛线手套：毛线手套比较经济实用，而且款式风格多样，是冬季最常见的一种保暖手套。

羊毛手套：羊毛手套是用羊毛纤维制成的纱线纺织而成的，内里采用细腻丰富的羊绒，贴合肌肤、保暖性佳，也是冬季比较理想的一种保暖手套。

真皮手套：真皮手套是由头层牛皮、山羊皮、猪皮和绵羊皮等动物皮革制成的手套，由于是整块皮革裁剪缝制，能够锁住温度，防止温度流失。

棉纱手套：棉纱手套是一种棉质纤维机器织造而成的手套，一般工人等生产人员在工作都会配戴，能够起到防护手部的作用，在冬季也有一定的保暖防寒作用。详细>>

手套什么材质比较耐磨棉线手套：棉线手套是最常见的一种劳保手套，它的价格很实惠，耐磨性还不错，适合普通工人使用。

浸胶手套：浸胶手套是在棉纱手套的基础上浸胶而制成的，耐磨性要比普通的棉纱手套好，价格也是比较便宜的，但是戴上浸胶手套之后，手指操作会受到影响，不那么灵活。适合高强度耐磨但灵活度低的工作岗位使用。

尼龙乳胶手套：在尼龙手套的表面镀上一层乳胶材质后就做成了尼龙乳胶手套，据Maigoo小编了解，这种材质的手套耐磨性非常强，而且也很柔软，适合对耐磨性和操作灵活性要求都比较高的工作岗位使用。

手套什么颜色最好搭黑色、白色、米色、浅灰色、咖啡色的手套都是百搭的手套颜色，不管搭配什么颜色、款式的衣服都可以起到不错的装饰作用。

手套推荐迪卡侬健身手套力量训练防滑护掌轻盈透气￥499月销:3000+店迪卡侬旗舰店>>DENTS羊皮男士手套SKYFALL15-1116￥1490月销:1+店dents旗舰店>>李宁男女夏季防晒防紫外线冰袖骑行护臂冰丝袖套手套￥249评论:18万+店戈顿自营店>>>>冬季学生手套怎么织材料工具：毛线、毛线针、小别扣、剪刀等。

编织步骤：

第一步：准备好毛线和毛线针，起28针钩冬季手套，起好针后分别用3根针，织一针上针，一针下针然后头尾相连，织手套的边。

第二步：手套边织到需要的长度后，开始变换针法，改织下针，织到大拇指的位置。

第三步：留出8针，用小别扣穿起来，手掌部分继续向上编织，织到手掌的长度时，就可以断线了。

第四步：把线头穿进线圈，在反面拉紧系好，把多余的线头在反面藏好，翻过来整理一下，手掌部分编织好了。

第五步：把留的8针穿在棒针上，在手套的虎口部分另外挑起4针，接下来继续编织，织到需要的长度后，断线。把线头穿进线圈里在反面拉紧系好。手套编织教程>>

手套的戴法保暖手套怎么戴

短款的保暖手套可以搭配毛线衣，把毛衣袖子塞进手套里面，这样可以更加保暖。长款的保暖手套可以和大衣搭配，保暖的同时，还能展现出复古的时尚气息。

劳保手套怎么戴拿到劳保手套后，首先应检查手套有没有破损的地方，如有破损，需及时更换。然后把手上的饰品摘下，把手套戴好，把衣袖套进手套内，以防发生意外。

防护手套怎么戴从包装中取出手套，检查是否存在针孔或撕裂的情况。如手套为左右手通用型，穿戴时可不区分左右手。反之请在穿戴前分清。将五指插入手套内，然后慢慢将手套拉起至腕部。检查手指和手掌部位是否严密贴合，检查手套底部是否紧贴腕部。

戴手套过敏怎么办据MAIgoo健康编辑了解，如果戴手套时出现皮肤过敏的情况，首先要把手套摘下来，并避免再次接触过敏原。然后还要去医院检查一下，因为戴手套过敏主要是与体内的免疫功能低下有关，建议检查之后做下抗过敏治疗。

手套怎么洗毛线手套可以用温水浸泡后，再用中性洗涤剂轻轻搓洗。如果是真皮手套，懂视网编辑建议大家最好送到干洗店干洗，因为水洗可能会导致真皮开裂。需要注意的是，医用手套、防静电手套、防滑手套等手套是不可以洗涤的，否则会导致它们的性能发生改变，起不到防护作用。

手套存放方法冬季保暖手套可以叠起来，放在收纳盒里储存。医用手套、劳保手套应储存在通风良好、阴凉干燥的仓库室内。洗碗手套应悬挂在通风的地方，避免因潮湿而导致其发霉。其他手套请按照存储要求存放，不得挤压、受潮。

手套什么牌子比较好1、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

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　　健身护具的意义：

　　不光是健美训练、篮球、足球、举重几乎所有体育项目都会用到护具，护具的最主要意义就是保护训练者，减少运动中所受的伤害，因为据不完全统计，有将近90%以上的损伤是发生在运动中的，属于运动技术性伤，而护具则是可以避免你遭受一些不必要的麻烦，但是一定要记住，护具只是辅助性的工具，最主要的避免受伤方法，还是对运动内容、自身素质的一个正确评估，避免受伤还是需要对自我有很强的保护意识。

　　健身使用的护具的选择：

　　1、手套

　　训练中所采用的手套大致分为——半指、全指、有护腕、无护腕。半指即是露半指手套。

　　特点就是比较灵活，一般训练上的手套会把手掌部位加厚一些，手掌部位的材质和其他部位也不会一样，主要是起防滑作用。

　　全指手套一般防滑会包括手掌和指关节，这是为了一些动作更好的抓握，比如斜方肌用到的耸肩，一些单车用的手套也有防滑的作用，但是不适合做器械训练，因为会磨损很快。

　　不同手套采取不同的防滑，但是目的都是一样，稳固器械和手掌的关系。

　　有一种采用类似胶质的护掌，上面有吐气的“点”排布，这类比较适合一般的防滑，但是针对器械训练中的频繁抓握大重量则不是很适合，因为会缩短手套的使用时间，有些几乎类似“一次性”的，训练完你会发现上面的胶质“疙瘩”都被磨平了。

　　护掌部采取真皮的是最好的一种，但是价格也相对昂贵。

　　2、护腕

　　单独使用护腕是可以加固腕关节的，因为有些人手掌承受较大，或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕，目前市面上有套入式的护腕，和缠绕式的，后者更适合保护腕关节。

　　国外训练还有一种一次性的，类似橡皮膏的护腕。

　　单独选择护腕还有另外一个关系，由于手掌大小有差异，有些人用手套的时候会影响抓握能力，因为手套本身有一定厚度，这对于手小或者手指比例不同的人，是影响抓握能力的，所以这类朋友可以选择一个无缠绕的手套和一个护腕。

　　3、护膝

　　膝盖是运动中较为容易受伤的部位。

　　而腿部也是最重要的地方，膝关节位于上下腿骨交接处，中间有半月板，前面是髌骨。

　　护膝的作用就是加固膝关节，使膝盖在屈伸过程中，髌骨固定在相对稳定的位置中，最大限度的不受伤害。

　　健身训练中用到的护膝主要有2种，一种是缠绕式护膝，一种是套入式护膝，这俩护膝的作用原理都一样，但是缠绕式要优于套入式，主要有以下几个特点：

　　（1)：如果只是小重量训练，只是为了加固关节的稳定性，那么选择套入式的不错，如果准备做一些重量型的冲刺，缠绕式肯定是首选。

　　(2)：套入式时间久了容易松，起不到固定的作用，缠绕式更容易使用，可以根据不同的松紧自己调节。

　　其他需要主要的地方——有些需要膝关节保持灵敏性的动作，可以采用套入式，更为轻便，如果跑步、热身，则不用佩戴护膝，除非膝盖有一定伤病，需要必须加固，因为过紧的话不利于血液循环。

　　4、腰带

　　传统护腰基本上分两种，保护腰椎和包谷髋骨的，健美训练上主要用到前者，也就是保护腰椎，经常在健身房看到一些新手把深蹲腰带当裤带那么佩戴，实际上这样起不到一点保护作用。

　　一般腰带分为皮质和尼龙的，这俩各有优点。

　　皮质的一般较为贵一些，也最为结实，购买前问好了护腰处的高度，自己的腰围，还有腰带的尺寸，不行的话可以扩充几个眼，皮质腰带一般在后腰处会加固一层海绵，用于固定腰椎。缺点就是，开始使用的时候可能会觉得有些硬。

　　5、护肩

　　护肩的作用就是减少肩关节的负荷。

　　健身训练中用到的多是运动员护肩，但实际上效果不是很理想。

　　这是因为肩关节的活动范围最大，一般护肩只是单一的加固，保护作用甚微。

　　所以对于肩膀，还是做好热身和拉伸，预防为主。

冬季提升生活品味的小惊喜。首先从内到外吧，内的话就是指甲里面。家里面打扫的干干净净，整整齐齐整洁，干净通透再直的话呢，就可以做一些自己的兴趣培养一个能力提升之类的。还有的话呢，可以在家里面打火锅，跟家里面的人一起坐坐，小烧烤之类的促进家庭人员之间的情感关系在职的话就可以到外面做一些交交揉。做一些野炊之类的生活方式。伴随着清晨的清晨的朝阳在外面散散步，踩踩自行车之类的都是可以的。这些提升生活品味的小惊喜都是可以值得去尝试的。