弓由弓梢、弓臂、弓把、弦垫几个部分组成，它们的作用分别如下：
弓梢主要是起勾住弓弦的作用，多用硬木制成，也有用动物角，单木弓一般没有弓梢。
弓臂是弓的最重要的蓄能结构，复合弓是用动物胶将木胎与动物角粘合而成的，单木弓通常只用木材制成整个弓身，所以长度一样的两种弓，复合弓要比单木弓蓄能力好很多。
弓把是使用弓箭的人的手握住弓的地方，它的作用是提供支撑，该部分通常是整把弓最粗壮的地方。
弦垫主要是减少发射时弓弦的振动，使弓更精准，也有保护弓弦的作用。有些种类的复合没有弦垫，比如匈牙利弓等，单木弓则没有弦垫。
扩展资料：
使用弓的技巧
1、搭箭手式
搭箭的手式主要有两种。一种是即欧洲人所说的“地中海式方式”，主要流行于西方使用单体弓的区域，以食指、中指和无名指勾住弓弦，右手勾弦，则箭杆在弓_左侧。第二种称为“中国式拉弓法”，以拇指勾弦，用食指和中指压住拇指，右手勾弦，则箭杆在弓_右侧。
2、射箭术
拉弓搭箭，弓部中央与视线平行。左手握弓，右手扶 箭，沿水平方向朝后拉满弦，然后释放－－箭会自由急速 飞出，射向目标。多多练习。弓套里多装几枚箭，可以快速连发。
3、防止被箭磨伤
箭在飞离弓弦时，常会磨伤脸颊和手 部的皮肤。脸颊部可用头巾或其他布料遮挡，手腕部带上皮革护套。
参考资料来源：
-弓箭
徒手健身训练方法
拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。以下是我为您带来的徒手健身训练方法，感谢您的阅读!
1、深蹲
深蹲在任何健身计划中都是不可缺少的，深蹲会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
2、蛙跳
它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。蛙跳可以很好的增强腿部力量。动作要领：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂抱头。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。
3、引体向上
引体向上更多是一种“纯力量的动作”，掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法，而且只利用简单的器械。引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一。
动作要领：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，放松背阔肌让身体徐徐下降，直到完全下垂，重复再做。
4、俯卧撑
没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，。
动作要领：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后马上用力撑起，回到起始位置。
5、俯卧超人式
它建立的身体力量能够使你正确的完成许多其他运动。只需要静力性保持，但好处多多，尝试一下，你会感受到它的挑战性，关键在于保持下背部时刻贴紧地面。
动作要领：面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。
6、支撑
L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。
动作要领：双手平放在髋部两侧。双腿并拢，完全伸直，脚尖朝上。手臂伸直，撑起整个身体，双手继续向下施加压力直到你的臀部和双脚都离开双杠。
7、倒立
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。更有助于人的`智力和反应能力的提高。
动作要领：手与头前额部位支撑要成等边三角形下肢屈膝成蹲(不宜跪，因为跪不易上成倒立)，与撑地的两手距离尽量靠近。在完成倒立时两手与头支撑位置不能移动蹬地后收腿、提臀慢慢上成倒立。上体与下肢要成一直线，二腿和臀部要夹紧，保持一定的紧张程度。
8、臀桥
这个动作可以看做是严格的瑜伽动作的温和版，但是它还是可以锻炼到大腿外部肌肉和臀部。
动作要领：平躺，双臂放于身体两侧，手掌向下。膝盖弯曲，使脚跟尽量靠近臀部。手掌和脚牢牢地压到地面，抬起你的臀部。如果双脚靠的足够近，也可以抓住脚踝。保持住这个姿势做10次深呼吸，尽量的抬高臀部。
9、弓箭步
成天在电脑屏幕前窝着，全身肌肉韧带都缺少拉伸的人如今不在少数。不仅让练习者提高膝关节的灵活性，还使双臂、胸廓和肩部得到足够的拉伸。
动作要领：两脚尽量分开站立，双脚间距最好在1米左右。基本姿势做好后，下压左脚，右膝慢慢弯曲至90度角。在弓箭步状态下呼吸3—6次。然后伸直右腿，回到起始姿势，再换另一侧重复上述动作。
10、跳箱
跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。
动作要领：箱子的高度应该介于6时至42时之间，运动员站立在箱子前，双脚与肩同宽。然后进行预备动作，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上。然后，走下来，以规定的次数重复进行。
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初学小提琴持弓的姿势训练
小提琴持弓姿势这对于初学者来说至关重要，掌握好持弓姿势对以后演奏特殊曲目时会也运作自如。下面是我为大家整理的初学小提琴持弓的姿势训练，欢迎参考~
平衡的姿势
把小提琴放到颈部，下颚轻轻地放在腮托上。琴弓放在小提琴上，离弓尖约三分之一。左膝朝前弯曲，呈二一十度左右的角度，随后身体前曲，微微向左倾斜。现在拉起右腿，放在后面与左腿成三十或四十度，使右腿能帮助身体的平衡。如果身体不能保持这不自然的姿势，明智的办法是把右脚搁在身后的椅子上作为支柱。弓毛平放在小提琴上，用来自右肩的琴弓重量给小提琴以压力，同时要保证右手手指处于松弛状态。这个平衡姿势和重量的压力除了使双手和身体感到它们是一个整体外，小提琴和弓的弯部也产生一体的感觉。一旦有了这个一体的`感觉，把右手第四和第五个手指放在琴弓后；同时使右手腕更加转向面对小提琴。最后这一转把右手手臂的所有重量移到食指，从而通过手来固定手臂的压力。用足够的压力把琴弓压在小提琴上，使右手肘能抬得刚好高于小提琴。
高举持弓手臂
使右肘从弓根到弓尖保持在大约同样的高度上。手肘的平衡高度使琴弓压力保持均匀的平衡重量，从而保证自上至下的匀称音色。它也避免了在弓根和弓尖换弓时，挤压持弓手指的现象。挤压手指就会在换弓点上干扰小提琴的声音，使它经常发出嘶嘶声或丝丝声。持弓手臂停止其上行或下行动作，让位给手腕动作，而手指挤压常常就是这样的动作的一部分，所以，应该明了，把手臂动作换成手腕动作，会改变用整个手臂动作所发出的声音。
手臂、手碗、手指和手为速度而相互配合
为了使手指、手碗、手、手指、手和弓成为一个整体，使弓上的所有手指呈图形，拇指向外弯曲，以便能与圆形的手指协调地配合。当握住琴弓，把它放在小提琴上时，要保证把第三和第四手指轻轻地放在弓根后面，手指关节倚着弓根。现在手呈圆球状，能对基本的手臂运动灵活反应。
现在，保持着来自手臂和松弛的手指的相当的重量压力的时候，开始以琴弓的弯部做一系列短促而快速的运弓动作。做这个弹跳动作，琴弓上所有的弓毛要牢牢地压在琴弦上。不一会儿，琴弓会真的“乞求”自动跳跃。此时，琴弓和手变成一体了。
;光有一颗想瘦的`心可不行。贴心的我带来了12个徒手健身动作，轻松练全身，秒变hot身材。速度转发，拿走练！每个动作之间休息30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。
1单腿侧踢
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：内收肌、臀肌。
动作要点：腹部用力收紧。
2单腿平衡式
组数：15次
锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌。
动作要点：腹部用力收紧。
3超人式
组数：1分钟。
锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀。
动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。
4交替侧弓步
组数：1分钟。
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部。
动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定。
5腿部伸展
组数：左右腿各做10次。
锻炼肌群：背部、小腿、臀部、腿筋。
动作要点：保持腿部伸直。
6后撑交替抬腿
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、股四头肌、肩部。
动作要点：腹部用力收紧。
7超人式转体
组数：左右手各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部。
动作要点：腹部用力收紧。
8反向单腿Plank
组数：左右手各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
动作要点：腹部用力收紧。
9交叉腿Plank
组数：左右腿各做10次。
锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌。
动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀。
10交替抬腿仰卧起坐
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。
动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。
11仰卧抬腿
组数：15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。
12侧面仰卧起坐
组数：15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直。
肯定是可以的。
就是不要用太大重量，和跳跃性运动。
可以练自重训练动作：深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹、举腿等等！
也可以练瑜伽和普拉提这种拉伸为主的项目
如果可以请采纳
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