为什么健身气功�6�1六字诀呼气吐音时要采用逆腹式呼吸方法？

常见的呼吸锻炼方法有两种，一种是以肋间肌运动为主的呼吸，称胸式呼吸；一种是以膈肌运动为主的呼吸称腹式呼吸，其中腹式呼吸又分为逆腹式呼吸和顺腹式呼吸。健身气功�6�1六字诀在整套功法中基本采用自然呼吸的方法，但是在每次呼气吐音的时候，用的是逆腹式呼吸方法，即在吸气时小腹微微内收，呼气时小腹放松，自然鼓起。传统气功理论认为，采用逆腹式呼吸方法吸气时，体内的“先天真气”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清气”也同时由鼻孔吸到胸中，这样先、后二天之气在胸中交汇融合。呼气时，交汇产生的浊气由口中呼出体外，充实之后的真气则仍下降收回到小腹。这也是传统气功理论中关于坎离相交、水火既济、心肾相交的一种练习方法，有明显的健身效果，所以健身气功�6�1六字诀在呼气吐音时要采用逆腹式呼吸

第一、练好预备式----松静站立 预备式的要求中需解释的:

1、“头顶如悬” ：好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；

2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；

3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；

4、“内视”：就是意想。

预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。 “头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。 “敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。 预备式主要是松静站立，要多站。实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。

第二、谈谈松和静

“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。 六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。 六字诀的静是定而后静，动中求静。定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。

第三、关于顺式腹呼吸

六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。呼吸要纯任自然，不疾不徐。 呼气时——收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）；吸气时——小腹放松，嘴唇轻合，舌抵上腭。这就叫顺式腹呼吸。 六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。 “提肛”就是随着收腹把肛门逐渐收缩起来。 “缩肾”就是胯关节两侧（环跳穴－－臀部两侧凹陷处）象中间收缩，会阴穴处也同时收缩。 “小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态（不要人为的用力向外鼓起猛吸气）。 练习方法可用预备式进行，也可用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。使之练熟，纯任自然。

第四、关于口型与吐音

六字诀是通过不同的口型，发出一定的声音，吐出不同的气流来影响相应的脏腑气血，使之得以濡养，达到修残补缺，阴阳平秘，气血调和，真气得以培补，从而能祛病健身。口型不正确，发出的声音不对，那就达不到六字诀治病养身的功效。所以口型是六字诀功法的关键。 六个字口型的要领是： “嘘”字缩舌； “呵”字舌抵下齿； “呼”字舌居中喉出音； “呬”字张口开腭出音； “吹”字撮口唇出音； “嘻”字齿轻合。 初练时不加动作用顺式腹呼吸练习口型和吐音，即用预备式进行，并要读出声音来。通过发声检验口型是否正确。待口型、吐音正确，腹式呼吸练熟了，呼吸深长由胸腔深入小腹丹田之内，真气调动起来，不期然而然地就不发声了。练习时要注意与呼吸配合好。六字诀是以呼为主，先呼气再吸气，呼时以口出气读字，吸气时闭嘴鼻吸不读字。

第五、关于动作

六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，这样就达到了“气为元帅，手足为兵丁”、“气尽式成”的要求。 初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。前面已经提到，如果时间允许，先把顺式腹呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。当然加上动作更好。 另外，每个字做六次，偶尔忘了多做上几次也无妨，不会出现什么问题。

第六、关于经络 经络遍布全身，是气血运行的通道。

它的功能是行气血，通表里，调阴阳，感应传导，维持正常的生理活动。在正常情况下，气血在经络运行中运行是畅通无阻，无处不至的。如果因某种原因经络发生阻隔，气血运行就会郁滞不畅，发生病变。正如“内经”中说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”“脉道以通，血气乃行。”六字诀的作用之一就是舒通经络，调整气血，所以在学习中必需熟习有关经络。人体的五脏六腑各有自己的经脉，这些经脉在人体上是对称存在的，称之为十二正经。 十二经脉中气血运行是循环贯注的，即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，再传至手太阴肺经，首尾相贯，循环无端。与六字诀有关的经脉气血流注次序是：足厥阴肝经流注手太阴肺经；足太阴脾经流注手少阴心经；足少阴肾经流注手厥阴心包经；手少阳三焦经流注足少阳胆经。从以意领气的角度来讲，对于经络穴位不需要那么详细、精确，只要记住意领的起止点及大体走向既可。

第七、关于“以意领气”

根据“不通则痛，通则不痛”的经络特征可知，在经络某一部位发生阻隔时，都会由于气滞导致血瘀而引起疾患。因此，用意念导引气血，使之在经络渠道中畅旺地运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。六字诀治病的机理，旨在于此。正如张君房在《云笈七笺》中所说：“以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉！”练六字诀要意领，功效的大小在很大程度上取决于“意领”掌握的程度。 六字诀的“以意领气”，就是呼气读字时，用意念循经络领气从起点到终点。每次呼气读音时都要如此。吸气时没有意念活动。但嘻字功每次吸气时，意领循经原路返回，这是因为经气上下反转而激荡起来，从而贯入各脏器之中，达到三焦理气之机能。十二正经在人体中是对称存在的，用意念领气时，要从两只脚的相应部位同时领起，不可只从一侧领。六字诀的“以意领气”，需要在熟练地掌握吐音、动作、呼吸，了解有关脏器的经脉走向，在松静达到一定程度以后进行。（练六字诀不意领也可以收到一定的功效。）开始练习可不加动作，在呼气读字时，用心意领，专心体察每个字气血循经路线，然后加动作练习，久而久之水到渠成，自然就能做到意到气到，气到血行的目的。有的练习者反映，练六字诀时，动作做完了，可意领还没完怎么办。产生这种情况的原因可能有二，其一气短；其二对经络走向不熟习。解决办法是不加动作，甚至不加呼吸，只默想经络走向来熟习路线。或在吐音时，只想几个有关的点，例如嘘字功，只想大脚趾－－肝区－－眼三点，待呼吸练得深长，经络走向熟习以后，自然就能配合协调了。 第八、练功要求 根据中医阴阳五行，克制化之理论，应四时之节序，一般情况应按嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序连续地练，每字各做六次，每字之间加一次调息。某个脏腑患病，待六字练完后，再专门练习相应的字，次数不限，适度为宜。 练功应选择空气新鲜

真实的练功经历，告诉你练六字诀能给你带来哪些好处

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练功六字诀心得体会：我因身体 原因于2015年开始练习马马礼堂六字诀养生气功至今已快三年时间，三年来在我的 坚持练功下身体发生了 很多微小的 变化，从当初体弱多病到今天的每日精神抖擞、健康快乐，自己心中真的说不出的快乐。

为让更多人 能体会到马礼堂六字诀的 神奇和能给自己带来的 健康快乐、收获幸福生活，现在我把我的一些练功体会分享给大家，希望能通过自己的 分享给 更多的 喜爱六字诀养生功且身体处于亚健康或身患各种疾病的 人在共同的交流过程中与共同练习中达到相互激励、相互鼓励，共同进步，共同收获健康目的。

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总结自己练功以来主要有一下四点体会：

体会一

根据自己身体和病情选对功法进行锻炼，练功前一定要 根据自己的 身体情况旋 准功法进行锻炼，而六字诀最大的 好处就是简单易学，不拘形式（站、坐卧均可）不出偏差。

个人认为自己只要掌握了 其功法的 基本 原理后就可以锻炼，一般情况下都可以通过自学完成，而且只要坚持下去且日久必有成效，我练功前体质很弱，身患多种慢性疾病，当时 体重只有90斤左右面容蜡黄无半点血色，周围熟悉我的 人一致说我 那是就像是一个毒瘾很深的 吸毒人员，真个人外表像是没有肉被一层皮包裹着身体，更糟糕的是自己又在2006年因风心病导致脑栓塞后中风瘫痪，后于2006年8月在四川华西医院做了 心脏瓣膜置换手术，换上了一个机械瓣膜，然而自从自己做了心脏手术后自己发现，从此内脏的 其他很多部位均受到不同程度的 影响，从此身体状况每况日下，失眠、便秘、痔疮轮番折磨，让我整日痛苦不堪，家里隔三差五就买回一盒一盒的 痔疮栓，每天晚上又是洗肛门又是上痔疮栓，很是麻烦、很是痛苦，排便更是让我 苦不堪言，每一排便就如同进行了一次 超强度超负荷的 体力劳动，坐在马桶上全身汗如雨下，最终才排便一小坨，那段 日子至今想起都让我不愿意再次回忆，同时当时咽喉还经常红肿疼痛，严重时就连吞咽津液都 异常困难。

最后实在无奈，自己 想起 了在80年代全民武功热潮时看过的 一本武林杂志上面介绍过关于马礼堂六字诀养生功治疗的 病例，然后自己又上百度搜索看到了关于六字诀养生功的较为详细的 介绍、六字诀能治病的 基本原理和 练功方法，于是自己 在经过认真学习、仔细研究后决定先开始抱着试试的 念头于2015年6月开始练功，当时自己在没有任何人指点的 情况下就开始进行练功，因为自己坚信六字诀养生功时没有任何副作用和 干部会出偏差和走火入魔的，而且自己在 练功过程中还可以通过当时的 扣扣群和 全国功友互相交流、如果自己 在练习中有问题和 不对需要纠正改进的 地方自己 还可以在练功过程中进行纠正和 改进，及时抱着这一念头自己从此就开始练功，因为自己需要通过练功达到去除病痛折磨。

同时自己也想通过 练功达到养生，让身体恢复正常健康状态，能快乐幸福开心生活，所以自己从一开始练功就定下了每日练功必须保证20小时以上，具体练法是：每日练功至少2次，每次时间不的低于10小时，刚开始时，因体质虚弱且自己又是肢体瘫痪者无法站立，就选择采用坐式练功，每次练功六字诀每个字读6遍为一次，每次练功六字诀1--2遍，每日早、晚各练一次，共计全天练功时间约20左右，这样坚持练功有近一个月时间，就感觉身体在悄然出现了变化，首先表现在排便：以前是几天才排便一次的 情况得到改善，排便恢复为每日一次了，而且排便时也不 费力和痛苦了，基本上时属于轻挣就能排便，大便也成形不 硬了，看到身体的 变化自己 心中很是开心，同时自己的，练功尽头就更加足了。

为了 增加练功效果，在近练功约2个月后自己已将每个字次数从6次增加到10次，（开始本想增加一些响应患病脏器读音次数但经过自己马孟昌老师和 功友和交流沟通后感到）刚开始时自己根据自身的 身体状况为避免过度的 疲劳练功，练功中采用坐式且每次练功六字诀每个字读6次为一遍，每次练功控制在1--2遍，这样身体不 至于产生疲劳感，同时在练功中尽量保持舒适自然，不 刻意憋气、不刻意追求效果，不刻意追求练功反映，尽量做到一切顺其自然，坚持功到自然成的道理，就这样自己在一切随意舒适练功中满满就有了 效果，练功约10几天就收获到身体的 细微变化，自己更加有力信心，从此对六字诀更加充满信心，然后下面要做的就是坚持！坚持！再坚持！

体会二

锲而不舍坚持练功：古人曰“天道酬勤、世上无难事只怕有心人”首先自己要 树立起顽强必胜的信心，相信自己 至要坚持努力去做一定会有收获、会有成功的 时候，在选准练功方法后第二部要做的就是坚持练功，初练十几天自己在初次尝到甜头后于是就 更加刻苦，首先自己给自己 制定一项严格的练功计划并保证自己每日必须主动执行不 打半点折扣，无论天晴下雨，或是因事都不 能耽搁每日制定的练功计划，从2015年开始练功至今自己 基本上是完全按照自己的练功计划进行日复一日的练功，期间做到了 没有耽搁一次，拉下一次，均保证了 每日两次练功，每次均练功时间在10小时以上，期间在2016年自己因上楼回家途中头部突然 晕厥导致摔倒在楼梯中间至7根叻骨断裂（其中一根胸部叻骨将肺部轻微划伤至肺部无法正常行使功能，后送医院抢救靠从鼻孔输氧维持呼吸）然而就是在医院住院期间，自己 鼻孔插入氧气管

这种情况下自己依然没有停止练功，当时因伤势过重只能静躺病床根本无法坐起，无奈之下，自己 为坚持练功就采用躺式练功，依然坚持每日练功，后 在病情稍有好转可以 坐起后自己就又坚持坐式练功，整个住院期间一直坚持 练功没有因病情停止过一天，以致最后连护理我的护工都敬佩我的 这种顽强意志，当然，付出就有收获，坚持练功两年时，排便在不知不觉间间达，到每日两次，这更加让我欣喜，继续 坚持日复一日到今天回，自己 收获了很多健康。

回首走过的 练功之路，自己最大的体会就是：要想战胜病魔，要想有一个健康的 身体，充沛的体力唯有要做到的就是坚持、坚持、再坚持！这是我的 第二点体会。坚持 下去机会收获健康！

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体会三

要不断学习、广交朋友、多多交流，取长补短，只有这样才能让自己做到在练功路上少走或不走弯路，达到和其他功友共同进步、共同提高目的，古人曰“三人行必有我师焉”个人的知识和 能力有限，而且在看书和自学中难以避免的 就是对练功的 方法理解不透，导致练功中容易出现这样那样的问题，或读音不准，或动作不 对等，如果经常不断加强学习，多和 功友交流沟通局能避免此类问题，如我开始练功时关于口+四这个字的读音，如果按照马礼堂要求是 读四、或丝（si）但自己通过和功友交流后知悉此字有si、夏、谢、三种读音，且不同的读音有不同的 效果，si字读音主要针对咽喉及上呼吸道疾病，夏字读音带动整个胸腔，诊用于调理肺部，让肺部保持长久生命力，而且自己在 练功过程中也感到读夏比si效果明显好，所以自己就就及时进行纠正，改读夏字发音一直到现在，另外自己在和功友交流中同时通过达到互相鼓励、彼此关心，让自己每日 心情愉悦、身体就能 长久保持在一种积极健康的 模式。

这样让自己每日在 心情愉悦中短增强练功信心、树立起长久坚持的决心，让自己在功友激励、鼓励下努力坚持、锲而不舍，最终达到收获健康快乐生活目的。

体会四

只有自己真正做到了 前面 三点，最后就一定迎来幸福快乐的 人生，书收获健康、收获快乐，时至今日，在我的努力坚持练功近3年时间下身体基本趋于健康，首先是以前需要吃的 大把大把药基本停完，现在每天靠一日三餐再不依赖药物维持体力了，其次，自己现在 是 能吃能睡能排便（每一 排便2次）第三、自己现在是每日精神无比饱满，浑身上下总感觉有用不完的 力气，每日 清晨起床床练功后就精神抖擞去面对充满朝气蓬勃的 新的一天，自己 很开心、很阳光，同时也避免了 家人的 担忧和 牵挂，家人该干啥干啥，自己 虽然 残疾但一样上班，逛街找朋友玩，一家人生活其乐融融，幸福和谐。这就是我练六字诀后的 四点体会，现在分享给大家，最后想说：是3六字诀让我的生命重生，是六字诀让我生活绽放出幸福绚丽的 光彩，希望我的分享给所有因病困扰准备练功和正在 练功的 朋友带来 希望和快乐！祝福大家都能和我一样通过练功六绝收获自己的 幸福生活！