去健身房想增长肌肉有必要请私教吗？

健身行业在目前来说是一个门槛比较低的行业，可以说是人人都能做教练，人人都可以开健身房。只要你能说会道，资金充足，不管你身材好不好，专业能力如何，能卖卡卖课就行，你就有资格当教练。能不能教好会员，带领会员实现自己的健身理想，这些东西，健身房是不会太在意。他在意的是你能不能给我多赚钱，多卖课，这就是商业模式下的健身行业，也是导致健身行业门槛低，教练水平参差不齐的原因之一。

所以在健身房选择私教的时候，一定要慎重行事，先的看清楚这个教练有没有真才实学，品德怎么样，专业能力又如何？是销售型教练还是技术型教练？从外在看，看他的身材体型强不强壮，从内在看，看他说话严不严谨，要是满嘴跑火车尽说大话的话，少听为妙。还有一个比较有力的辨认方法就是，问一问他所带过的私教会员，听一听他们的感受和效果。

上面是对健身行业的现状以及如果选择私人教练，所提的一些看法和建议，希望能对你有点帮助。去健身房想增肌有没有必要请私教，这个得看你自己的实际情况。你是真的下了决心想练出肌肉来吗，还是一时的头脑发热。自己喜欢健身吗，有没有经常锻炼的习惯。自己的体能状态怎么样，身体素质又如何。这些问题你都得想清楚，想明白了，然后再做下一步决定。

刚进健身房，不建议你立刻去请私教，先的了解一下健身房的大致情况，摸个底，因为这年头跑路、倒闭的健身房实在是太多了。要是你对健身比较感兴趣，业余时间也比较充足的话，可以利用这个时间段去读一读健身教练相关方面的书籍和教学视频，自己如果足够用心，舍得花时间和精力去研究的话，比起请私教来要划算的多，既省了钱，自己又学到了东西。再或者是花个几千块钱，去报个小培训班，跟健身大神学习几天，也是个很不错的选择。当然了，人各有志，每个人的想法都不同，若是你不太想在这上面花太多时间的话，去请个专业的私教，也是可以的。

不管你请不请私教，最重要的是你得练起来，并且坚持下去。

分享几张靓女美图，以此来激励大家的健身热情，就是不知道大家喜不喜欢。

去健身房，练力量增长肌肉，请一个私教还是很有必要的。

当然请私教需要一些花费，并且现在私教，也是水平参差不齐，需要认真去选择。

如果能够找到一个能力强，口碑比较好的私教，那么肯定锻炼起来会事半功倍，会少走很多弯路。

我们经常说，” 健身先健脑 ”，意思就是锻炼的时候不仅仅是付出辛苦和努力，凭着一腔热血就可以了，还需要有理论指导才行。

一个好的健美运动员，一定是精通营养学，生物力学，运动解剖学和训练学的高手。

那么我们作为普通的训练者，对这些内容也应该去有所了解，只有了解自己的身体，才能够更好的锻炼他。

那么学习这些知识的方法，通过请私教来实现，就是最好的捷径。

私人教练可以在最短的时间，让你去明白这些训练中的道理，并且能够帮你指导技术动作，少走很多弯路。

健身是一个除了理论以外，个人经验也非常重要的一个学科门类。

健身教练通常都有比赛经验，经过系统的学习和锻炼，他们的经验直接传授给我们，是非常重要的。

在私教带领我们训练的过程中，在我们觉得很难的时候，他们可以鼓励我们，调节训练氛围，让我们能够长久的坚持下去。

更重要的是能够帮助你预防伤病，这对于普通训练者是至关重要的。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

去健身房锻炼身体想增肌肉的话有必要请私教吗？这个问题取决于你自己的抉择，可请可不请，只是本人的话，不建议请。不管是初学者也好，还是练了一会的也好，零基础的也好，都不需要请，浪费钱，也没什么用，即便练得出型了，过段时间你的私教课程完了之后，你决定不请了，一段时间没有来健身房了，你的原先练得好好的肌肉一下就转化为脂肪，反弹力度极大，这样你又得请私教了，划不来，还不如自己去练，自己去自学，自己去请教一下练得好的，如何提高自身的质量，如何增肌，他们会告诉你的，因为健身房还是有练得好的，还是有大神级别的人物，他们会教你的，而且你们也可以一起锻炼，一起训练，健身房里的人都挺好的，也同时可以交到更多的朋友，切记不要存有目的的去交，而是以一颗真诚的心去交，这样就可以交到更多的朋友。他们教你练完之后，而你为了增肌的话，自己就要好好地规划一下训练方法，也就是每天练哪个部位，就只练哪几个部位，这样肌肉可以得到相应的休息，会很有效果的。最主要的还是你上了健身这条道，就需要继续向前走下去，没有退路可言，要么你一开始就放弃，要么就一直坚持不懈下去，既然你是要选择增肌的话，那就要坚持下去，即便过程挺累，也要咬紧牙关地坚持下去

我想用我自己的亲身经历，用自问自答的方式，给你一个明确的答案。看完，你就可以自己判断自己需不需要花钱请私教了。

第一，明确你健身的目的是什么？

这个直接影响到你究竟要不要请私教。可能大多数人都有这种经历，你正跑着步呢，一个教练上来给你各种指正错误动作，然后问你：你要减脂还是要塑形？

但工薪阶层走向健身房的更多可能是因为发现了自身身体的问题所在，比如我，我身体自循环能力相当差，一度达到早晨无法自己起床，需要拉扶的状态。晨僵时刻困扰着我，最终把我推向了健身房。

可能你也是一样，因为不满自己的体重，发现了自己肩颈、脊柱、脂肪肝等等问题，才走向健身房。如果是这样，我可以很明确的告诉你，普通的教练无法满足你的身体康复需求。现在市场普遍现象是，私人教练分很多种：比如减脂、塑形、康复、产后修复等等。如果你需要的是康复，那普通的减脂课程对你帮助会有，但不能直达病灶。

而康复课的价码又高于普通减脂课，康复课我没有上过，但我上过康复ke的一种拉伸课，这个怎么说呢，通过教练的拉伸协助，是要比普通的自我拉伸明显深入的很多，但我自身感觉，如果非不到哪一步，还是多上上瑜伽，普拉提算了（也可能是因为我没感受到康复课的牛逼之处吧）

第二：你的自学能力强不强？

如果你的自学能力很强，你不需要请私人教练，只需要几种简单的方法，就能变身健身达人：

①给自己梳理一个健身计划

②给自己一个KEEP 

③给自己一套理论

④ 给自己一些工具 

健身，不只是一套衣服就可以完成的，还需要很多小东西让你更快乐，（武侠里面那种出神入化的神功才不需要工具的帮助）。比如我自备弹力带（keep上有专门的弹力带教程）、瑜伽垫（随处拉伸），还可以给自己准备一些辅助工具，比如普拉提圈、筋膜球、瑜伽柱等。

⑤给自己一本日记 

做个健身日志，把平时收集的动作、日常健身的计划、健身后的总结和照片放进去，能够有效提升你对健身知识的理解和收集积极性。

⑥给自己一个心眼 

既然考虑到要不要请私教了，那说明，你一定办了健身卡，那就多留一个心眼吧，在有学员上课的时候，旁边观察，看教练是怎么教授学员动作的，这种动作临摹虽然不能做到精确，但是你可以学到了然后回去网上百度，看健身达人怎么解剖动作要领的，这样就成为你自己的东西了，下次可以自己练习了。

第三，你的自律能力如何？

这个我就不说了，我也曾经办过一张年卡，只去了两次，如果你的自律性很高，又懂得学习和总结，你完全不需要私教的督导。相反，如果你自律性不高，指望教练督导你，用花出去的钱逼迫你增加健身房的出勤率，我感觉也是不太可能的，因为很多教练懒得管你的出勤，除非遇上靠谱的。

健身，是你自己的事！记住这句话，克服所有客观因素，干起来吧！

但在请私人教练前，先考察一下，不要盲目请，让自己花冤枉钱，如何考察呢？一节体验课，搞定！

①约一堂体验课。

②审核这个教练资质

每一个教练的专攻是不一样的，比如我第二个教练，可以深蹲200公斤杠铃，主要是增肌型教练，目前这个教练，又主要针对女性局部塑形，每一个教练的专长不一样，你要结合你的健身目的，审查他的专长。

③看教练的态度

④体验教练的专业度

这个需要看细节了，比如经典动作深蹲来说，如果教练没有根据你的具体身型问题，就告诉你，脚尖朝前、大腿蹲至与地面平行，重心向后，那我只能说这个教练说的都是一些行货，没有用心。

所以，好的教练能够真正帮到你，而不专业的教练不仅席卷中了你的钱，还很有可能让你的腰椎，膝盖备受摧残！如果你买了靠谱的私教课，恭喜你，你健身事业中有了一个有利的帮手。接下来你只需要坚持，坚持，再坚持！等待你蜕变的那一天！加油！

希望我的答案对你有所帮助！

9月27日，PICO 4国行新品发布会正式举行。外观方面，PICO 4采用曲面镜设计，佩戴上采用平衡式设计，重量均衡，295g重量，无极松紧旋钮，相较Neo3厚度减少38%，体积减少43%，重量减少100g。PICO 4还搭载了一颗1600万像素摄像头，得益于此可以通过算法进行3D环境建模实现彩色透视。PICO 4还搭载了6DoF空间定位，实现毫米级响应时间。PICO还带来了首个与知名户外专家Ed Stafford（德爷）合作的VR户外探险节目，并于《三体》版权方达成合作未来将推出VR互动叙事作品《三体》，作者刘慈欣也受邀以视频方式出席了发布会。PICO还推出了PICO轻世界，用户可以自由创作3D内容，并且有丰富的自定义形象，也能自由社交互动。

刘慈欣官宣将推出VR版三体究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

9月27日，PICO 4国行新品发布会正式举行。外观方面，PICO 4采用曲面镜设计，佩戴上采用平衡式设计，重量均衡，295g重量，无极松紧旋钮，相较Neo3厚度减少38%，体积减少43%，重量减少100g。

PICO 4搭载5300mAh电池，2块256英寸屏幕，4K+分辨率，PPI 1200，100%sRGB色域，90Hz高刷，Pancake折叠光路设计，并进行了自主改良，使光线的反射和透过损耗更低，光学解析力较Neo3提高857%，视场角达105°，支持无极电动瞳距调节。音效方面PICO 4支持空间音频。PICO 4还搭载了一颗1600万像素摄像头，得益于此可以通过算法进行3D环境建模实现彩色透视。PICO 4还搭载了6DoF空间定位，实现毫米级响应时间。PICO 4 HyperSense振感手柄红外传感器增加值20颗，内置宽频线性马达，星环弧柱设计，激光雕刻防滑纹理。

软件方面，PICO 4搭载全新PICO OS 50系统，全新的场景、图标、字体、虚拟形象，新增全局导航，可以从这里进入任何的菜单，全新的消息通知可以全局生效，全新Avatar系统，开放虚拟形象自定义选项，新增PICO好友、一起玩等社交应用。手柄上提供专属截屏按键，投屏助手可以同步到其他屏幕上，支持用手机录制混合现实画面。

软件生态上PICO 4也带来了许多新内容，首先是运动应用超燃一刻，并合作带来了500分钟健身私教课程，搭配体能监测算法，用户还可以解锁运动成就奖励，数据可以接入iOS健康APP；全新的节奏音游闪韵灵境，搭配3DoF PICO体感追踪器，可以做出下蹲、踢腿等动作，追踪器仅有22g重量，亲肤绑带，40小时续航，并向第三方开放，游戏内提供150+官方授权音乐与丰富的难度。此外还有莱美搏击等应用。休闲用户可以享受全新的多合一夏季运动，实况钓鱼，以及多达50款运动健身应用。

视频内容方面，PICO 4搭载了PICO视频应用，拥有丰富的内容，未来还将带来A-SOUL首场VR虚拟偶像演唱会，一场知名华语女歌手带来的国内首场6DoF虚拟演唱会，还有直播、灵笼VR、古籍寻游记等VR互动影视等节目。PICO还带来了首个与知名户外专家Ed Stafford（德爷）合作的VR户外探险节目，并于《三体》版权方达成合作未来将推出VR互动叙事作品《三体》，作者刘慈欣也受邀以视频方式出席了发布会。娱乐方面，PICO 4带来了白夜传承、剑与魔法、阿尔沃行动、城市叠叠乐等30+娱乐应用。

PICO还推出了PICO轻世界，用户可以自由创作3D内容，并且有丰富的自定义形象，也能自由社交互动。

PICO还带来了为专业用户准备的PICO 4 Pro，新增3颗传感器，可以实现眼动追踪与表情追踪，支持智能无极瞳距调节，虚拟形象也可以获得更加真实的表情。PICO 4 Pro还首发裸手交互，搭配空气吉他体验版应用。此外还有针对企业的PICO商业服务。

价格方面，PICO 4 8+128GB 2499、8+256GB 2799。PICO 4 Pro 8+512GB 3799。

刘慈欣官宣将推出VR版三体相关阅读：

刘慈欣三体动画版预告发布 2021年正式上线

2019-11-19 10:29

在17日晚间举行的哔哩哔哩2019-2020“”bilibili国创动画作品发布会上，《三体》动画版推出了首支正式预告片，进一步展示了三体宇宙的动画设定，还原出原著中的黑暗森林法则，并宣布这一动画确定将于2021年正式上线。据介绍，《三体》动画由哔哩哔哩、三体宇宙和武汉艺画开天联合出品，并由科幻动画剧《灵笼》的制作公司艺画开天进行打造。

责编：花争

App推荐：健身宝典、掌上健身教练、7分钟锻炼、爱活力健身、燃健身等。

1如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来。

2根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。

3首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

4做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似，才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

5每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮。

6每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力。

健身有必要找私教吗？有私教的健身与自己健身有什么不同？自身运动健身和私人教练实际上是有区别的，现在不少人们在锻炼健身情况下请私教，可是也有一部分的人认为没必要请私教，感觉自己练就行了。

保障安全，实际上请私教最重要作用是为了避免你一直在训练的情况下负伤，由于私人教练在一旁能够保护你，毕竟对于新手小白，许多器材很危险，错误操作就容易出现关节的损害、关节损坏。这个时候不仅并没有达到效果，或许还严重损害人体。

技术专业运动健身，相较于自身跟随app去健身，请私教实际上更便捷课程的学习各式各样更专业的健身常识，实际上找私教不仅仅是为了能让身型更改，实际上更重要的是在我们未来身型变样了，大家自己也可以单独的修复自已的身型，因此私人教练是指能够让你有专门的健身理念的。练习驱动力，实际上安排了私人教练，私人教练都那么挖掘客户的心态和心态，有些时候都是会帮助企业特定一些中期目标，这可以激励学生完成一些小的总体目标，进而创建对锻炼健身信心，因此很多人都能通过私人教练来避开自已的瓶颈，此刻突破极限时，私人教练就非常有用了。

个性化运动健身。私人教练的好处是一对一的运动健身整体规划，每一个人肌肉耐力及其心脏功能都是不一样的，每一个人的追求也是不一样的，因此私人教练能帮助每一个人设置自己的特点运动健身，这样就能对于每一个顾客依照自已的特点去有计划的制订运动健身节奏感。其实很多人也不愿意掏钱请私教，感觉私人教练花钱请了没有用，实际上仔细想一想，如果你安排了私人教练时，你运动健身有效，这样我们节省不少时间，使自己快速成长。

健身请私教，这在健身房并不少见。私教，就是私人教练，可以针对健身者个人的情况来选择最适合自己的训练方式，用最少的时间达到你所期望的结果。

首先，私教可以为你私人订制训练计划。自己在健身的路上不一定有教练那么清楚自己需要的训练是什么，怎样的训练强度最适合自己。做完一组动作再进行怎样的动作，今天训练结束明天的训练安排什么，今天训练结束应当吃些什么才能巩固训练效果又不会过多摄入卡路里，这些统统都不用自己来操心，私教可以轻松为你解决这些。

再有，并不是所有人都能够很清楚地知道健身房里的器材是针对什么而使用，每一套动作怎样做才是最正确的，动作的训练点到底在哪里，训练过程中肌肉的发力。而私教会每一个动作都会你指出训练要点，让你更好地感受每一个动作对你的肌肉的训练。而自己只需要安心训练，在期待中达到自己的训练效果。

健身的这条路上也并不是一帆风顺的，总会有遇到挑战的那一天。沮丧的心情可能会让你失去斗志，丢掉自己的方向。而私教能很快地理解你的心情，帮助你走出难关，继续保持动力继续接下来的训练。他会在你的一路上监督你鼓励你，和你一起面对路上的一切。走完这一路，私教的作用还是很大的。

所以，如果经济条件允许的情况下，有个私教对于自己的健身路上是有很大帮助的，健身房中的私教的存在也就不足为奇了。