去年暑假的时候健身一个月，现在想继续健身，但是学校的伙食不好，我想买蛋白粉来增肌，希望大家给点意见

如果你比较瘦，蛋白粉好点，可以为你后续增肌提供营养基础。

如果你已经完成了bulk up阶段，也就是比较肥壮，打算练肌肉的型了就别吃什么都可以了。

增肌粉好像没什么实在作用。 我一般吃美国的GMC蛋白粉。买小袋装的就可以了，每天睡觉前放一汤勺左右和温热牛奶一起喝下去。

都说“民以食为天”，在屏幕前永远光鲜亮丽的明星们工作时间也会像我们普通人一样吃的简单，尤其是在剧组的时候，跟普通的工作人员一样，都会吃剧组订的盒饭。今天我们来看看在片场工作时的他们吃的怎么样吧！ 

作为娱乐圈最比较名气的男星，林更新伙食也是相当简单，有西红柿炒鸡蛋，还有炒豆角等，三菜一汤。 林更新早上也是我们上班族一样在梳妆时也会在化妆间，吃一份简简单单的米粉，毕竟二新勤俭已经不是一天两天了，坐在镜子前吃饭是为了欣赏自己的盛世美颜。

流量小生鹿晗吃的不多但都还挺精致的，全是素菜，看来鹿晗真的很注重养生和身材保持呀。 

但是也有一些明星食量还是比较大，味口比较好的，比如说佟丽娅在微博上分享了一段在剧组吃饭的短片，并配文说，"天天这么吃，能没双下巴吗"？照她微博得知，剧组的伙食还是非常不错的。 小吃货热巴她大概算是娱乐圈当中的头号吃货，毕竟平时除了拍戏之外，她还非常关注的就是吃。片场也是零食吃到不停，路上也是边走边吃。 

赵丽颖，俞灏明还有金瀚的工作餐，三个人四道菜，由俞灏明亲自掌勺，菜色看起来就超级好，一定很美味，三个人坐在一起吃饭让人觉得莫名温馨，有种一家人在一起吃饭的既视感。 

艺人也和普通人一样，有吃不胖的也有需要靠节食和运动来保持身材的，女明星对自己下手之“狠”是众所周知的，为了减肥每天只吃一粒老干妈，不吃饭在床上躺七天，美食就在眼前也可以做到只喝水等等，为了自己的身材真是拼了。今天，我们要说的这个女明星，那就是徐璐。 

《向往的生活》第三季里，经常太过“执著”的张钧甯，让一众嘉宾震惊。早晨第一个起床，在房间外瑜伽做冥想，直接把黄磊看懵了。导致彭昱畅第二天被张钧甯一大早叫起床时，直接一脸懵。被危及的，还有隔壁屋的陈伟霆。想睡觉的一群人，都没逃过张钧甯的“魔爪”。 平时只要没工作，张钧甯就会在六点起床跑步。在健身房相遇，连出了名自律的彭于晏都会大呼：“女神！”所以37岁张钧甯有多狠？自律的程度，决定你人生的高度 。

现在想想我们平时或者身边的女朋友就是少了这一份自律，所以才会成减肥的路上越走越远吧！

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

这个要看每个人的情况，按照正常的标准，很少涉及到校外消费，学校住宿食堂都有，若是三个月，都是在学校这边吃住花费不大。吃饭一个月是1200元左右。然后住宿是600元一个月。若在外消费的话，可能会贵一些。

赛普健身学院目前有四个校区，举例说明北京和深圳两大校区。

赛普健身学院深圳校区：住宿是8人间，一个月400元，有独立的卫生间，来学校就收学费和住宿费，水电费都是学校。吃饭学校有专门的食堂，有增肌减脂营养餐，一个菜4到9块不等，学员自己冲卡吃饭。一个月是1200元左右。

北京校区又分为两个校区，威可多校区是一个月500的住宿费，金日校区是300一个月的住宿费，至于到哪个校区，这个不能自己选，都是听从学校的安排。另外，被子是120元3件套，枕头，被子，褥子，可以自己带，可以到学校买。

其实这个要看每个人的情况，按照正常的标准，很少涉及到校外消费，消费不高，若是三个月，都是在学校外面进行，消费比较贵那花费就比较大。

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