一年的哪个季节是健身的最佳时间

一年的哪个季节是健身的最佳时间,第1张

健身并不挑季节,只看环境。

一般如果你是在健身房内健身一年四季都可以,没有最佳之分。

至于环境对健身的影响:

阳光过于强烈对人的皮肤会照成损伤,而阳光的热辐射也会加速新陈代谢需要注意防止出现脱水情况。

而湿度过大的环境中,人体散热机制会受到抑制,那么很容易疲劳和容易中暑。

而在寒冷的环境中,,肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。所以运动前都要做充分的热身运动。

而太阳未升起前的公园,由于一晚上植物的呼吸和没有光就不工作的光合作用的因果下,空气中二氧化碳的浓度是最高的。这时候对于心肺能力比较差的人群来说不适合锻炼。

健身是一个事业,没有最佳的健身时间,只有最会抓紧健身时间的人。

坚持锻炼是一个能让我们终身受益的习惯,但是一年四季都坚持运动也不是一件容易的事,尤其是冬季,低气温让我们的肢体更抗拒运动。

但是冬天也是一个提高运动表现的最佳训练期,冬天加强训练在开春后我们的成绩就会得到一个显著提高,今天就来讲讲在冬天怎么锻炼吧。

热身对于冬季训练来说更加重要,在低温环境下,我们的肌肉和关节会比平时更加僵硬和紧绷。

这时候没有充分活动开就进行动作较大或是强度较大的锻炼很容易导致受伤。所以在冬季我们的热身更要全身都做到,并且活动充分,尤其是各个关节部位。

在充分热身后建议慢跑个十分钟左右,这样一是可以让四肢都活动起来巩固一下热身环节,二是可以预热一下身体,以便进行后面的锻炼。

或者直接把跑步作为一个冬季锻炼的项目也是可行的,在冬季对心肺和耐力进行训练能够对我们的运动表现有一个很大的提升。

冬季户外跑步时尽量不要穿短袖短裤,虽然我们在运动时身体会发热出汗,但冬季外界环境温度低,会容易导致我们的体温跟周围温度差异过大,这样不仅影响运动体验,也容易引起风寒。

另外游泳也是一个在冬季值得挑战的项目,当然了对于从来没有接触过冬泳的小伙伴来说,建议先从室内的常温游泳池开始适应,这样不至于一下子觉得特别难受。

为什么推荐游泳呢,因为在外界气温较低的情况下,冷水的刺激能够促进我的血管收缩和舒张,对一些体内的硬化和滞血有所改善,这是对心血管方面的益处。

同时游泳时我们的大口吸气有利于提升我们肺部的弹性,加上水的压力,能够压迫我们的肠胃蠕动,也能够相应的按摩到周围的一些脏器。

同时冷水也能够刺激我们面部的肌肉和血管,使其收缩,加速血液循环,也是利于我们的皮肤状况的。

爬楼梯也是我们在冬天可以进行的一项运动,比起一般的跑步来说,爬楼梯相当于负重上升,对我们的下肢力量也有一个很好的锻炼。

但在爬楼梯的过程中我们要注意运用核心和大腿部的力量,不要让膝盖承受太大的压力,膝盖的损伤可以难以恢复的。

在冬季可以适当进行一些力量训练,但是不要过于频繁,目的在于维持肌肉原有的力量素质就可以啦。

冬季锻炼是一个比较困难的过程,但是有利于锻炼身体素质和增长运动成绩,希望大家可以有一个好的收获。

运动时间应当合理的控制,散步,爬楼梯,羽毛球以及游泳爬山,都是非常不错的选择。

现如今大多数年轻人没有足够的时间去进行体育运动,每天为了应付上司领导布置的工作任务而忙的团团转,殊不知长此以往下去对自己的身体也会造成极为不利的影响,因此在生活中也应当学会采取一定的运动来保持自身身体健康,秋天的时候,通过爬山,慢跑以及划船,游泳的方式都可以更好的改善我们的心肺功能,减轻脑动脉硬化的现象。

散步。

对于身体素质较差的中老年人来说,在秋天的时候最好不要进行剧烈运动,可以通过散步的形式来让自己的压抑心情得到释放,当然在散步的过程中也应当注意做好保暖防寒工作,因为在秋天来临时昼夜温差较大,稍有不慎就有可能出现身体健康问题。

爬楼梯

爬楼梯不仅能锻炼身体,还能使全身都得到运动,比如身体的各个部位都会得到伸展。有心脑血管疾病的人,建议每天早上起来就先进行爬楼梯锻炼。平时可以做一些轻重量的运动,如仰卧起坐或游泳。此外可以进行一些跑步运动、骑车或者散步等。最好在晚上6点以后,不要太早出门跑跑步,避免着凉,最好让身体逐渐适应冬天的寒冷程度。同时也要注意运动前后的保暖工作。

打羽毛球。

秋季天气温度适宜,不冷不热,羽毛球作为一种双人互动运动,在运动的过程中不仅可以让我们的心情变得更加放松,而且还可以明显提高腰腿部的力量,对于人体的耐力以及身体的协调平衡性来说,有着较大的好处,不过在进行运动之前必须先去进行健身,以防出现扭伤的现象。在进行运动的过程中,一定要学会保护自己的膝关节和脊椎,避免剧烈运动带来的伤害。

夏季到了尾声,天气逐渐转凉,又一年秋季即将到来。对于健身爱好者来说,秋季是最为重要的健身季节,有种说法是:“秋季不健身,一年全白练”。那么,为什么秋季对健身爱好者来说那么重要,秋季健身对我们又有哪些好处呢?

一,少感冒

秋天到了,气温逐渐变凉,人体由“暖态“过渡到”冷态“,难免比平常更容易招风感冒。尤其是体制弱的人,一到秋季,每天不是鼻塞就是流涕。在日常生活中,健身运动可以帮助我们提高机体的免疫力,减少外界细菌对我们机体的伤害;同时,健身还可以帮助我们抵御严寒,使得气温的变化不至于给我们的机体带来太大的考验。所以说,秋季健身对我们每个人都是非常必要的。

2,睡眠好

秋季的昼夜温差大,而且夜间往往会有一个气温骤降的过程,这对于已经适应了炎热夜晚的我们来说,无疑是一份考验;你会发现晚上难以快速入眠,即使睡着了,梦也多,而且容易夜醒,这是因为我们的机体不能够适应这种气温变化。秋季健身的好处,在于它能够更快的让我们入眠,而且它还能够有效的促进我们的睡眠质量。

3,有食欲

通过每日的健身运动,我们的机体需要消耗比以往更多的能量,食欲也会大增。不过也要注意,美食虽好,可不要贪多哦!只有科学合理的饮食,才能更好的促进我们肌肉的生长。

4,精神好

常言道,人类的健康无非可以分成两种,一种是身体的健康,还有一种是精神的健康。

通过我们每天积极的健身,我们身体的每一个细胞都会处在健康良好的状态当中,我们的精神状态自然也会有所改善。正如美国著名的健身狂人施瓦辛格,今年已经70多岁了,依然非常有活力。

5,疏通血管

人人都说秋季冷,秋季的冷比冬季差不了几分。冬季是冷在皮上。而秋季是冷在血管里,冷在骨子里。

秋季是健身的好季节,更是预防各种身体毛病的重要季节。天气寒冷,血管的收缩度也要大过春夏冬。秋季健身,可以帮助我们软化血管,活化血液,促进身体内的新陈代谢,进而能够使我们的身体更健康,更有活力。

6,减肥

当然,秋季健身最为重要,也是所有的健身爱好者们最看重的作用就是减肥了。过度的肥胖不仅会使我们的身体走形,影响美观,而且还会增加我们的心肺负担,使我们的身体出现各种各样的毛病。

总的来说,秋季是一个健身的好季节;果子熟了是林园主的收成,而健美的肌肉和健康的身体是我们健身爱好者们的收成。曾经有位健身达人说:秋天到了,如果你想拥有一个好的身体,如果你不想成为别人眼中的胖子,那就去健身吧!

唐代养生家孙思邈说过:“养身之道,常欲小劳。”春天是运动锻炼的最佳时节。在寒冷的冬季里人们在室内活动较多,因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季,气候转暖,就应该加强户外锻炼,舒展肢体、活动筋骨。人体内的阳气经过一冬的闭藏,在春暖花开,春阳生发之际,也应随春生之势而动,向外升发以与天地之气相应。

春光明媚,空气清新,万物生机勃发,使人赏心悦目,这种环境气候也有利于人体吐故纳新,采纳真气以化精血,充养脏腑。现代医学研究也证明,在春天这个疾病多发的季节坚持体育锻炼,可增强人体免疫力,不易得病。因此春季六节气,最好每天抽出一定的时间到户外进行健身运动。让身体沐浴在春光之中,最大限度地汲取大自然的活力,以充生机。

所谓健身运动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如赏花、散步、练气功、打太极拳、放风筝等。在室外,空气中的负离子含量丰富,负离子是地球上的生物维持健康的重要物质之一。空气中的负离子能促进人体正常的生理活动,调节中枢神经系统的兴奋和抑制功能,改善大脑皮层功能,促进造血功能与肺的换气能力,增加氧的吸收和二氧化碳的排出,从而使人精神充沛,头脑清醒,同时对人的寿命、情绪、记忆、生长发育、肌力等皆有一定作用。这种负离子在大城市室内较少,每立方厘米空气中只有30个左右,而街头绿化地带,每立方厘米可有100多个,在公园中能增到400~600个,郊外旷野里,能达到700~1000个,最多的是海滨、森林、山谷、瀑布等地,可高达2万个以上。

此外,室外活动晒太阳的时间比平时长得多,阳光中的天然杀菌剂——紫外线,可增加血液中的白细胞的数量,削弱细菌和病毒的致病能力。同时,还可使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D,促进机体的钙磷代谢,有利于骨骼的生长发育,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

冬季锻炼和夏季锻炼的区别

冬季锻炼和夏季锻炼的区别,你知道的有什么呢?在锻炼的时候,做好热身可以保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动还能帮我们甩掉赘肉,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,下面是冬季锻炼和夏季锻炼的区别。

冬季锻炼和夏季锻炼的区别1

一、冬季锻炼夏季锻炼的区别

1、冬季锻炼夏季锻炼的锻炼时长不同

建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。一般的普通人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而有意愿减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。

2、冬季锻炼夏季锻炼的运动项目不同

夏季锻炼适合散步:很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。冬季锻炼适合,冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时,冷水带来的冷刺激可以:使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善。显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

3、冬季锻炼夏季锻炼的方法不同

夏季锻炼最好在清晨或傍晚天气凉爽时,进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。运动量要适度,不要过度疲劳。切忌炼得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后,不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡。冬季锻炼跑走交替,有两方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及老年体弱者。Tips步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜;运动过程中会大量出汗,应适时补充白开水。通常情况下,健步走推荐量保持在每天1小时,跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量,甚至不走。

二、夏季锻炼的注意事项

1、夏季锻炼运动要有度

夏季气温高人体消耗大,体能消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟,把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就行了。

2、夏季锻炼不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

三、夏季锻炼的好处

1、夏季锻炼能润肤护肤

夏天人之所以容易大汗淋漓,就是因为外界温度高,人体为了保持恒温,就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水,人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此,夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净,滋润皮肤。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的`粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘,脸上、后背等,这就是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛孔造成的。

2、夏季锻炼能防老年痴呆

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。知道了走路是夏季最好的有氧运动,事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。减少中风风险。美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

冬季锻炼和夏季锻炼的区别2

冬季锻炼的注意事项

1、冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

2、冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

3、运动前热身很重要

在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。

同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

4、运动强度要安排得当

跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。

5、运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子

因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

6、坚持慢跑

这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。

但是在夏天的时候,你可以做一些训练方向的调整,反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候,你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了,你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

新陈代谢速度快于冬季,这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢,进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较,冬季适合增肌,夏季适合减脂,各有千秋,缺一不可。

比如练健美的,到了冬天要增肌,相应的体脂率也就上来了,当然,也增强了抗寒能力,形象上就是个胖子。而到了夏天,就要减脂,相应的,体脂率也就降下来了,形象上就是肌肉线条清晰,和冬天相比就是瘦下来了,这样看来,练健美的夏天健身效果好。

夏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸自然加深,提高呼吸器官功能,提升血液中氧含量增高,使氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。

冬季健身是增长体力和力量的好季节,尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天,因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气,一旦运动起来以后,肯定会比夏天健身的时候付出更多。

只要锻炼就比不锻炼好,经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间,对于大多数人来说,每天那么多事,再抽出一大块时间锻炼,有些难以安排,于是经常就免了。

而晚上则刚好相反,下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候,空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

当然可以,没问题。

1,热身活动要充分。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

及时增减衣服

2,冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

3,环境要舒适冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。

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