杰森·斯坦森的饮食与训练——名人健身系列？

为了写这篇文章，我几乎看遍了关于杰森斯坦森的访谈和采访，最后提炼了一些精华的东西。这里把这篇文章在知乎上重新发出，也希望没有看过的朋友能够喜欢。

拥有着性感的伦敦东区口音、健硕而线条有致的身材，以《非常人贩》系列里的裸身和《怒火攻心》里的暴力征服了广大影迷，没错他就是杰森斯坦森！

那么这位1967年出生的狮子座硬汉--曾经的英国奥林匹克跳水队员，后来的综合格斗狂热爱好者（无限制格斗），是什么秘诀使他在近50岁的年龄依旧拥有完美的身材和恐怖的爆发力呢？

接下来就给大家细细道来。

涕姆同学印象很深的是杰森斯坦森在MH杂志里说的一句话，

"I never gave a f--k about a calorie," Statham says "An apple It's good for me I'd have five Bananas Eat the bunch"

“我从来他妈不管什么卡路里，一个苹果？如果这对我有好处的话。我就吃五个！香蕉？吃一把！”

这个是杰森斯坦森对于食物的态度。只要是好的、对的，那就毫无顾忌的吃！（当然是在足够强度的能量消耗的基础上，文章下面还有他个人减脂的饮食计划）

杰森斯坦森的秘诀在于高代谢：

做任何事情--工作、生活、哪怕是与人握手都给予你一种强有力的感觉。日常生活中处于高度亢奋，强有力的握手让人感觉像是在做一组无氧器械。

另外，杰森斯坦森的健身目的旨在通过残酷的训练提高身体综合素质而非刻意塑造形体。无论是英国国家跳水队还是后来的武术训练都是如此。斯坦森说，“肌肉男是长在树上的，他们能够紧绷他们的肌肉，使它们在镜子前曲线动人。那又怎么样呢？我对实用力量更感兴趣，它能够帮助我跑、跳、扭动、出拳！”

下面是斯坦森的几条健身贴士

首先从你的态度开始！

"我是态度的坚定信徒！"杰森斯坦森说，"许多人开始运动的时候根本没有强烈的渴望，这些人都应该拉出去好好揍一顿！听着，你是到这里来训练的！那就他妈的好好练！你的身体像一包炸药，你用铅笔戳它一整天也不爆炸，而你用一个大锤子用力一击，Bang！它就炸了。所以，玩命地练40分钟要比1个半小时不痛不痒的锻炼要有用得多。"

加强你的核心

杰森斯坦森的一个好友曾经与他打赌，是否能够完成马拉松。结果，杰森斯坦森以3小时51分完成（没有任何长距离预先训练）。作为回报，他的好友需要接受挑战--完成杰森斯坦森在跳水训练日里的后背训练。“我以前每天做500个变式仰卧起坐。直腿Pike up将会加强你的臀部肌群、上腹以及下腹”这些动作让他的朋友奔溃了

涕姆小课堂

Pike up是什么？

一套核心练习。

pike up核心训练

用你的汗水磨练技能

斯坦森是综合格斗的狂热粉丝。这就是被他定义为“掌握技能”的健身哲学。“用Shadowboxing来做背部和肩部的热身”他说，“Lunging来腿部热身。然后，五组3分钟挥拳、踢腿护垫练习，然后三组重袋拳击和一套速度袋的训练。”

涕姆小课堂

Shadowboxing是什么？

shadowboxing 是一种空拳自模拟格斗场景的挥拳练习。

Lunging是什么？

翻译为箭步蹲，一种非常实用的腿部综合练习

用好自重练习

对于爆发力和反应力，斯坦森一直崇尚plyometrics (肌肉增强训练)快速而强度大的循环运动是不需要装备的。“关键在于爆炸式的执行如果做仰卧起坐，我会很慢的下降，然后猛的起身！”斯坦森这样说。

涕姆小课堂plyometrics

也称为“跳跃训练”是一种旨在提升速度和力量的综合弹跳动作组合。

在短时间内让肌肉爆发出尽可能的最大力量。

被广泛应用于各类运动的基础素质训练，如排球队集训、跆拳道集训，也是UFC运动员的常备训练。（有兴趣的话，涕姆同学将在以后专门做一期关于plyometrics的帖子）

制定一个便携式训练方案

即使只有20分钟，杰森斯坦森也会在他脑子里蹦出一套无器械无成本训练方案。其中的最爱是来自他的朋友-综合格斗冠军Bas Rutten。“他用挥拳组合动作”斯坦森说，“ 他会喊出‘1’--一记左勾拳，然后‘1,2’--左勾拳，右勾拳，或者‘3’--左右左”你可以在旅馆里做。

你所需要做的就是让你的借口滚得远远的。

<减肥饮食计划>

斯坦森将自己快速减肥归功于一套智能的饮食计划。他从不饿自己，严格执行好下面几条：

从不食用精致糖或者面粉

面包、面食都得出局，其他任何甜食也一样。不喝任何果汁“这个是最难的”斯坦森说。他每晚的甜食是无糖酸奶和新鲜水果

如果进入了你的喉咙，请记录到本子上

“这本是我的圣经”斯坦森拿着一本黑色的小本子说。他记录下说有吞下去的东西，包括水！（他尝试喝掉一个半加仑的水--这让你觉得很饱）“当你记录下所有东西，你就不可能乱吃了”

分摊卡路里

每天斯坦森要吃六餐。食物也没有什么新奇的--蛋白、蔬菜、瘦肉、鱼肉、坚果和蛋白粉奶昔。但是原则就是不超过2000卡。

<训练计划>

杰森斯坦森除了周天以外，每天在一个前海豹突击队训练营训练。周六会安排一个长距离奔跑训练包括山路训练。而其他的五天都在洛杉矶LAX附近的一个摄影棚内训练。这里有蹦床、攀岩绳、拳击重袋、杠铃、壶铃、哑铃、拉条等设备。

两条黄金法则

1不重复

我在六周里没有任何一天的锻炼是重复的，他说，每一天都有一个不同的运动组合。保持变化，这样让你的健身充满乐趣。

2记录所有运动

有些锻炼是定时的，但对所有锻炼进行跟踪可以使强度达到最大值。抗阻运动需要记录重量以便百分比可以用来计算和应用到其他的健身动作当中。“所有这些都是重要的”斯坦森说，“如果你想变得更快、更强、更重那么你必须得记录和追踪你的进阶。取得进步是我训练中非常重要的目标”

训练三阶段

阶段1 10分钟热身

斯坦森说用划船机（Rowing Machine）进行热身，因为低冲击而且对心肺系统和主要肌肉群有激活作用。

阶段2 10分钟中等强度

这个阶段打开全身并为第3阶段准备。保持多样性！有以下选择：

1复合负重大动作，深蹲、硬拉等。一组千万不要超过5次。

2轻重量（3 - 5次）运动组合

3沙袋、壶铃的组合动作

4进阶15动作壶铃操

5变式抛投实心球

阶段3 间歇性训练

这是最残酷的一个阶段。高强度高频率短时间内完成训练，然后进行短时间的休息放松进入下一组！

多样性依旧是关键--不论是不同的动作还是同样的动作不同的间隙。

综合格斗技是国际上新兴的一种混合性搏击对抗项目。它的主要技战术可以分为两大部分：站立对抗技术和地面绞杀技术。它包含并吸取各门派功夫的精华，各种拳法、腿法、膝、肘、掌、擒拿、关节技、柔术、摔跤等技术方法。

MMA是一种不分门派，不限制参赛选手年龄、体重级别差异以及资格，而可以进行的竞技对抗项目。在规则上与国际自由搏击比赛规则类似，比赛双方均手戴分指拳套、护裆，进行全接触搏击比赛。但其技术除戳眼、踢裆、打后脑以外，都可以使用。在MMA比赛当中，比赛没有其他赛事的得点论胜负一说，它常常以KO或使对手拍地认输，以及拍击对方身体三回以上认输为结束比赛，并且没有时间限制。因此，MMA的赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，比赛场面更加有氛围，对参赛选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更全面的要求。

学员通过一系列的正规课程训练，可以培养成为毅力超人、斗志顽强、精神饱满、动作协调，并具备瞬间的攻击力，它也可能是一种能战胜比你强壮许多的对手的唯一的办法。

从健身角度来说，综合格斗能锻炼你身体的各个肌肉群，它结合了拳击、散打、摔跤、柔道、擒拿等技术特点于一身。使学员在短时间内，身体的灵活性、爆发力、打击力、抗击打、柔韧性都有很大的提高。

MMA（综合格斗）可以说：它是在所有搏击对抗项目中，最接近于街头实战，也是运用身体各个部位进行竞技技术动作最多的一种，它所给你带来的身心刺激，是你从未体验到的！

MMA（综合格斗）为武术界带来了新的革命，成为全世界武术界最受欢迎的武术。那些希望找到一种真正有效的自卫武术的人们，可以在MMA（综合格斗）中，找到最有效和简捷的答案。

前天看了直播，她的表现真的太惊人了，真的出了一口气，毕竟赛前乔安娜的做法太过分。但是不得不说乔安娜应该是她遇到的一个很好的对手，毕竟以前赢得都很容易，但这次她们两个确实打了很长时间，而且也受了不同程度的伤。我很早之前看过她的相关视频，她无论是饮食还是训练都是极其的自律，她像我们展示了中国女性的魅力。

张伟丽在很小的时候就有一个武术梦，她很小的时候就因为自己的意愿去了体校学习散打，而且后来还拿过冠军，但是不过多久因为身体的原因退役了。于是她只能去找自己的哥哥，她在另一个城市打了好几份工作，她还在健身房打过很长时间的工，只是为了能够用里面的器材完成自己的梦想，而且这一呆就呆了7年，这7年里她把发传单、前台接待的钱都用在了打沙袋身上。

后来她甚至辞掉了工作，只是因为她喜欢格斗，或许是她的坚持感动了老天，机会终于到达了她的身边，失而复得之后，她比任何人都珍惜这次的机会。她重新开始了训练，也开始了很长一段时间的饮食控制，都知道饮食控制就好像减肥一样是很艰难的，但是她还是坚持下来了，为了蒸发身体内的脂肪和水分，她甚至晚上用保鲜膜裹着睡。

张伟丽的成功真的靠的是她的坚持，当然也有机遇和才能。我看她的视频的时候，一直都在感慨谁说女子不如男，她简直就是当代女性散发魅力的典范，她的成功也代表着我们中国女子的形象，她经历的困难比我们知道的多的多，但是她比我们多得一点是她有自己的梦想，而且也一直因为这个梦想奋斗着。

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游戏名称：《UFC私人教练：终极健身》全区GOD版XBOX360版

端：pc端

类型：体育运动

语言：多国

大小：513GB

标签：欢乐