学习操课教练好还是私人健身教练好？

健身行业的不断发展，使得健身的形式不断多样化，发展到现在，健身教练大致可以分为团操教练和私人教练两大类。

私人教练是健身房的主力，多以全职形式出现，主要针对器械锻炼，对健身会员进行一对一的健身指导。这种锻炼针对性很强，他们要能够根据健身会员的身体状况、饮食习惯、作息时间、工作性质，以及健身目的等等方面，为他们制定出适合他们锻炼的健身计划，并且在他们锻炼的过程当中为他们进行指导。

团操教练是健身房的辅助，多以兼职的形式出现。团操课程的种类有：健身操、健美舞蹈、肚皮舞、流行街舞、中国舞等等，多适合于有舞蹈基础的健身爱好者去从事。这种锻炼的针对性不强，主要是通过锻炼让会员出汗，增加身体的柔韧性和协调性。

私人教练相对于团操教练的优势在于：

1工资情况比较好。私人教练的工资基本组成有底薪+课时费提成+销售提成+奖金；团操教练的工资就是课时费或者是课时费提成，因为他们多是兼职。

2辛苦程度比较低。私人教练可以在一个健身房做全职，但是团操教练在一个健身房一天最多能上一节课，要想多上几节课还得多跑几家健身房，辛苦自然是不言而喻的。

3上课时间自由。私人教练的上课时间不固定，教练和会员约定时间，在会员有空的时候都可以；团操课基本都集中在下午和晚上，白天基本没事，晚上就会特别忙。

4锻炼的有效性。私人教练针对器械锻炼，针对性比较强，还包括身体的康复、营养的补剂等方面；团操课程主要就是蹦蹦跳跳的，让会员出汗，他们就基本满意了。

迈斯特国际健身学院正是有感于当前健身行业内人才紧缺的局面才应运而生，私人健身教练虽然吃香，但整个行业水准确不高，大多数培训机构都是以全能型标准进行培训，然而学员就业后只能选择操课或私教其中一种类型健身教练作为职业，这就导致了学员精力分散，不能专攻一门学术，毕业无法从事理想职业，而迈斯特国际健身学院从创立以来，一直专注于零基础私人健身教练培训，只做最专业的私人健身教练，不论从业资格还是专业水准都是业界典范，迈斯特国际健身教练培训学院的学员都是业内最专业的私人健身教练，在面对不同健身需求的会员时都能给出最科学可靠的解决方案，迈斯特将专业做到极致，用心培育学子，学员们的优秀成绩就是迈斯特最响亮的品牌。

跑5公里一般消耗500卡热量。不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。

慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。可以减肥，不过你这么大的运动量不可取，要反弹的！要看跑步的速度和个体的体重。

能量消耗=梅脱值x体重x时间x35/200

体重单位：公斤；时间单位：分钟

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热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说"吸收""放出"。不可以说"含有""具有"。而该传递过程称为热交换或热传递。

热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。

动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为"产能营养素"或"热源质"。

参考资料来源于wwwnewsmthnet

海莉·斯坦菲尔德

海莉·斯坦菲尔德（HaileeSteinfeld），1996年12月11日出生于美国加利福尼亚州圣弗南度谷，美国女演员、歌手。

在科恩兄弟2010年执导的**《大地惊雷》中饰演MattieRoss，并因此获得第83届奥斯卡金像奖最佳女配角奖提名和其它众多奖项与提名。2013年出演了**《安德的游戏》和《罗密欧与朱丽叶》；2014年出演**《三日刺杀》。2017年，敲定主演《变形金刚》首支衍生**——《大黄蜂》独立**。

中文名：海莉·斯坦菲尔德

外文名：HaileeSteinfeld

别名：海丽·斯坦菲尔德

国籍：美国

星座：射手座

身高：173cm

出生地：美国加利福尼亚州圣弗南度谷

出生日期：1996年12月11日

职业：演员

代表作品：大地惊雷、安德的游戏、大黄蜂、成长边缘

主要成就：2011年第83届奥斯卡最佳女配角奖（提名）

2017年第74届音乐喜剧类最佳女主角（获奖）

早年经历

海莉·斯坦菲尔德（HaileeSteinfeld）1996年12月11日出生于美国加州圣弗南度谷，出生后她被带到美国加州千橡市抚养。因为不合群，海莉·斯坦菲尔德先后换了亚松森信义、科内霍和科利讷三个小学读书。2008年本应开始读初中的她不顾家人的反对，决定在家自学。因为她这种自学的模式，所以她更多的投身于演艺事业。

演艺经历

2007年，海莉·斯坦菲尔德第一次出现在电视上，她在连续剧《BacktoYou》的一集里获得露脸机会；2009年，她参演了短片**《她是一只狐狸》。

2010年，科恩兄弟挑选了几乎没有什么演戏经验的海莉·斯坦菲尔德出演**《大地惊雷》，在这部**里她和三位演技派男星马特·达蒙、乔什·布洛林和杰夫·布里吉斯合作，扮演了一个直率、洒脱和坚强的外表下隐藏着一颗天真脆弱的少女玛蒂·罗斯，和一名年长的警官一起追踪杀死她父亲的法外之徒。海莉·斯坦菲尔德成凭借这部**她获得奥斯卡金像奖最佳女配角奖提名。

2011年5月中旬，海莉·斯坦菲尔德成为时尚品牌MIUMIU的代言人。

2013年，海莉·斯坦菲尔德出演了由意大利导演卡罗·卡雷执执导的**《罗密欧与朱丽叶》扮演朱丽叶，在剧中和由道格拉斯·布斯扮演的罗密欧上演爱情篇章，她在这一年还出演了改编自美国科幻巨擘奥森·斯科特·卡德同名长篇小说的科幻大作《安德的游戏》。

2014年，海莉·斯坦菲尔德出演了由凯文·科斯特纳主演的动作片《三日刺杀》，在片中扮演男主角处于青春叛逆期的女儿；她还和凯拉·奈特莉、马克·鲁法洛一起出演了约翰·卡尼执导的**《歌曲改变人生》；这一年她还出演了由汤米·李·琼斯执导并主演的**《送乡人》，本片改编自格兰登·斯沃特豪斯出版于1988年的同名小说。

2015年，她和杰西卡·阿尔芭、塞缪尔·杰克逊主演了**《刺客学妹》，片中饰演16岁的少女刺客；同年，还出现在安娜·肯德里克主演的**《完美音调2》中。

2017年，主演由塔拉维斯·奈特执导的科幻动作片《大黄蜂》，在片中饰演查莉·沃特森，该片于2018年12月21日起全球公映。

2018年5月，主演由大卫·戈登·格林执导的苹果预定喜剧《狄金森》，在剧中饰演艾米莉·狄金森；同年，为美国索尼哥伦比亚影片公司出品的动画大**《蜘蛛侠：新纪元》中的女蜘蛛侠格温·斯黛西配音。

个人生活

家庭情况

海莉·斯坦菲尔德的母亲是是室内设计师CheriSteinfeld，父亲是个人健身教练彼得·斯坦菲尔德。她有一个叫Griffin的哥哥和一个也是演员的舅舅JakeSteinfeld。海莉·斯坦菲尔德的父亲是犹太人。母亲是有菲律宾、非洲裔美国人、德国、英国血统的混血儿。

感情生活

2017年底，奈尔·霍兰就曾分享与海莉·斯坦菲尔德的合照，并送上生日祝福，海莉·斯坦菲尔德在25日也曾晒出一张身在伦敦的照片，还身穿写着“奈尔”的T恤，被解读成是在默认与对方交往中。

2018年3月，据台湾媒体报道，英国人气天团“一世代”奈尔·霍兰（NiallHoran）女友是海莉·斯坦菲尔德。

主要作品

参演**

None-2019，饰演HaileeSteinfeld

大黄蜂-2018-12-21，饰演查莉·沃特森

蜘蛛侠：平行宇宙-2018，饰演GwenStacy(voice)

完美音调3-2017-12-22，饰演Emily

成长边缘-2016-11-18，饰演Nadine

定期寿险-2016-04-29，饰演CateBarrow

无人看护-2015-09-25，饰演louise

万圣年代-2015-08-14，饰演,

完美音调2-2015-05-15，饰演,

刺客学妹-2015-04-30，饰演MeganWalsh

再次出发之纽约遇见你-2014-07-11，饰演,

爱恨一线牵-2014-04-11，饰演Sabitha

三日刺杀-2014-02-14，饰演ZooeyRenner

送乡人-None，饰演TabithaHutchinson

安德的游戏-2013-11-01，饰演佩查·阿卡莉

罗密欧与朱丽叶-2013-10-11，饰演朱丽叶

大地惊雷-2010-12-02，饰演马蒂·罗斯

夏令营-2010，饰演ShaynaMatson

参演电视剧

None-2019

替身老爸-2010，饰演Bethany（第一集第五集）

播报情缘-2007-09-19，饰演LittleGirl（第一季第六集）

音乐作品

音乐作品

配音作品

获奖记录

人物评价

海莉·斯坦菲尔德从小就具有超出同龄人的成熟，她长相甜美并具备一份独特的“轻熟”气质。（凤凰时尚网评）

　　学院介绍

　　成立于2005年的567GO国际健身学院，致力于推动中国健身产业发展，以专业健身教练培训为核心，产业涵盖健身教练培训、专业健身服饰以及健身大会的组织。

　　学院是德国People in Motion健身学院在中国大陆地区唯一代理商；同时也是比利时POWERZONE健身学院中国大陆地区唯一代理商；2010中国国际健身大会支持机构；PIMCC健身大会承办方；学院同大部分国内一线健身连锁俱乐部建立了合作关系，对于学员分配有着得天独厚的优势。

　　学院现与国内资深普拉提导师-来自香港的Franco Wu建立了战略合作伙伴关系，共同推广普拉提私人教练课程，将国际先进教学理念和体系带给广大健身教练。

　　精英私人教练中心由业界资深香港导师Franco于2010年创办。由Franco老师从1998年开始从事私人教练工作并担任私教培训课程导师。在AASFP亚洲体适能专业学院担任课程导师逾十年。精英私人教练中心偕同一批业界资深体适能导师，总结了多年的培训经验，并对全国各个地区大中小俱乐部在开办推广私教课程时所遇到的实际情况，通过研究整理开创了一套针对俱乐部在职教练的《私教技术提升计划》，课程的目的是为了帮助俱乐部能开发出更高层次、更高水平的私教服务，帮助教练在提升私教水平的同时创造更高的业绩，同时还能带给会员更为针对性、康复性的课程内容。Franco老师从2002年开始接触普拉提，之后便不断地学习研究，2006年赴美学习BASI普拉提，并在美国三藩市Center Studio普拉提工作室进行实习。2009年再次前往美国加州普拉提培训权威机构BASI总部进行导师实习工作，随后在当地授课。回国后经过分析中美两地对与普拉提技术及其实际指导过程中所产生问题的区别，总结了一套对于教练来说更为实用性的课程体系，籍此提高私教技术水平。

[心]您好，朋友~

赛普健身学院优点

赛普健身学院的有点还是很明显的，包含了学员的结业水平、学校的规模程度、深耕行业的专注度、学习课程的内容丰富度、学完的就业保证等。

学员结业水平高

赛普健身学院作为2009年建立的第一所专门培养零基础私人健身教练的学校，不做任何其他类型的培训，可以说这样可以极大程度上保证学生的专业技能水平在结业后一定是很出色的。

学校规模大

赛普健身学校规模大，对消费者的保障较为不错(国家工商局、市监局、教育局课程监管与保护)赛普从15年以来一直在大量引入国际课程，例如ACSM、NASM，MIP和像北京体育大学、美国春田大学的刘展博士，例如，来自美国南加州大学的陈月博士和JoeGodges等。

专注零基础健身教练教学

在零基础健身培训教学上深耕11年，可说是国内相对完善的零基础教练培训基地了，而它的独立课程体系适用于国内教材，北京体育大学联合出版。

学习内容保障

赛普健身培训学校对学习内容上还是有保证的，因为独立学院/学校教师每年都会出国留学、引进国外先进知识系统和国内教练现状的结合让我们学校的学员专业知识一直处于行业领先地位。

就业保障

赛普健身培训学校有专门的职业规划中心，会根据受训者的个人实际情况进行工作安排，不断追踪以制定未来的职业计划。

胖子必看的7部减肥励志**

　励志，便是让一个人重新焕发起这种力量。励志，并不是让弱者取代另一个人成为强者，而是让一个弱者能与强者比肩，拥有实力相当的生命力和创造力。下面是我收集整理的胖子必看的7部减肥励志**，仅供参考，欢迎大家阅读。

　《丑女大翻身》：丑小鸭变成一只白天鹅

　减肥方法：利用一年时间做了全身整形和减肥。

　减肥结果：95公斤→48公斤，拥有了完美的S型身材。

　体重达190斤的江汉娜是一名外表普通的胖妹，可她却有着惊艳的天籁之音，肥胖的影响，她一直都隐身幕后。可在自己心上人的生日派对上，汉娜意外的失踪!不久后，外表美丽、歌声惊艳又心地善良的珍妮逐渐成为了演艺圈内的人气王，可拥有着惊人胃口和奇怪行为的她总让人心生疑惑。最后谜底被揭开，原来珍妮就是大翻身后的汉娜!

　这是一部轻松浪漫的喜剧减肥片，可也不乏励志身影。**中主角蜕变后变成了一位完美的女性，但吸引人的却是她不造作的行为、善良的内心和出色的实力，苗条不能代表一切，拥有一颗真诚的内心，还自己最真实的面貌，这才是最重要的!

　瘦身减肥并不是时尚圈内的主题，但绝对是时尚圈不可或缺的重要组成部分，不只体现在前仆后继的明星减肥上，众多俊男靓女也用另类的荧幕方式来阐述诠释不得不说的减肥，来看看这最励志减肥的减肥**吧!

　《瘦身男女》：200多斤的大肥妹蜕变为9头身美女

　减肥过程：吃泻药、吞蛔虫、推拿、禁食、踩单车、拉油桶……什么苦什么累就做什么。

　减肥用具：健身球。

　这可谓是国内最经典的一部励志减肥题材的**啦!片中郑秀文饰演的Mini Mo在受到失恋刺激后猛吃猛喝，变成了一个270多斤的胖妹，而刘德华扮演的肥佬则是Mini Mo同病相怜的知己，他不辞辛苦赚钱帮助Mini Mo重塑苗条身材，其中两人都吃了很多苦。在影片的结尾，几年后成为名作家的Mini Mo遇到了同样瘦身后的肥佬，两人相视而笑，拥吻在了一起。

　这是一部超级励志的减肥**，影片中的Mini Mo和肥佬都为减肥做出了许多地狱式的努力，令人印象深刻的就是踩单车、拉油桶的镜头啦!虽说我们都知道两位主角的真实样貌，可看到瘦身成功后的他们，还是不禁大叫一声：“太惊艳啦!”而且这部**又用了一个皆大欢喜的结尾，看完让人心底一暖，想马上投入减肥大计，变得和主角们一样，外表爱情双丰收!

　《前任女友》：豪华型成功减肥童话

　减肥过程：全身心投入减肥，身心重修。

　减肥结果：恢复帅哥面目，财富缠身，还练就一身泡妞本领，成为女人梦想中的样板男人。

　“我们还是做朋友吧!”这句话不知道伤了多少人的心，许多胖妹妹们大概也遇到过这种情况。影片中的男主角克里斯曾是个内向的肥胖男生，生活中唯一引人注目的就是与美丽的拉拉队长杰米之间的友情。毕业前夜，杰米的一句“我们还是做朋友吧”让克里斯无比心痛，他开始努力减肥，如今的他不仅帅气逼人，还相当具有异性缘……

　这其实非常能反映出现实生活中胖妹们的感情状态，不知这部**是否说出了你的心声呢

　《650磅的处男》：屌丝成功逆袭

　减肥过程：不做手术减肥，通过运动和饮食调节372斤。

　减肥结果：饱受煎熬终于正果，屌丝逆袭小鲜肉。

　如果大家觉得**中的胖人生活不够真实，那我建议你看看相关内容的纪录片。《650磅的处男》就是根据真人真事拍成的纪录片，主人公Smith原是个体重高达590斤的肥胖者，立志要减肥的他并不愿意通过手术减肥，单纯靠着运动和饮食调节，在26个月之内就成功减掉了372斤!现在的他甚至还成了一位出色的健身教练!

　那些想要减肥但又管不住自己的姐妹，请看过来!Smith也曾因为肥胖而饱受煎熬，没有朋友也没有愉快的生活，孤独到产生轻生的念头。可现在的他身体健美、充满自信，生活中满是乐趣，他是如何做到的减肥得坚持、减肥不要一味求快、减肥还是得从运动和饮食着手……请记住这些编辑们已说破嘴皮但又十分正确的瘦身信条吧!

　《小胖妞》：胖妹都有一颗坚强的内心

　减肥口号：救回心上人。

　减肥结果：只有胖妹才会发现自己内心的强大

　“有一天，我变成了小胖妞，你还会一样爱我吗”不知大家还记不记得这一句经典话语。小胖妞是一部看了让人无比 感动的动画**，小胖妞本不胖，而且和非洲王子处于一种热恋状态，可大反派粉肠嘴却夺走了王子，为了救回心上人，小胖妞决定为爱与其斗争，吃了不少苦，还被施法，越用力奔跑就会变得越胖。勇敢的小胖妞破除重重为难，终于救回了王子。事实上，结局还是无比令人伤感的，我就不剧透了，大家自己去看。

　有人说，胖妹都有一颗坚强的内心，这是其他人不会懂的，看完这部影片，我想很多人都会理解。

　《胖嘟嘟的革命》：苗条有苦恼微胖有魅力

　减肥口号：女主真的为此片增肥20kg，然后减掉。

　减肥结果：不要盲目减肥爱惜身体的人，小胖胖同样有人爱。

　有人说大部分男性喜欢的都是女性微胖的身材，而这部影片中的男主姜道庚也一样，他只喜欢那种胖嘟嘟的女孩。这可让逐渐迷恋上他的女主雅罗十分苦恼，她本是一位美丽高傲的时尚模特，平日里十分注重对身材的保养，这样一来，她是要增肥的节奏

　仿佛大部分减肥题材的影片都会打造出一种胖妹变苗条美人，接着展开一段美好生活的剧情，而这部影片的视角则不一样，它透露出了苗条美人也有苦恼，而微胖的女生却有着独特的魅力，在某些时候能独占上风的现实情况!的确，仔细观察，你就会发现自己其实也很美!胖妹其实也能有幸福生活，这只在于你如何看待!

　《瘦身》：减肥减到精神分裂(重口胆小禁看)

　减肥口号：80磅。

　减肥结果：精神分裂。

　香港某地，相继发生了“瘦身女明星”被绑架饿死的案件，督察阿德奉命调查此案，但就在侦破过程中，又有“瘦身女明星”不断被害，警方大为震惊。阿德的妻子阿玲是一个已经离职的女警探，为了帮助丈夫查明案情真相，她亲自到“窈窕专家”公司去纤体瘦身，并与瘦身顾问卓莉做了朋友，借机了解情况。正在这时，又一具“瘦身女明星”的尸体被发现，而且与所有被害女明星一样，体重恰恰都是80磅……

　谁要对瘦过身的靓女明星狠下如此毒手原来就是自小长得肥胖长大后努力减肥至80磅的瘦身顾问卓莉，在她的减肥过程中，减出了精神分裂。恐怖吧

　减肥，应该适可而止。在减肥的过程中，要始终保持正确而健康的心理，而不能走入极端。

　拓展阅读： 必看励志**

　1、《肖申克的救赎》很喜欢安迪放mozart的《费加罗的婚礼》那段，圣洁高亢的女高音穿云裂帛久被牢牢禁锢的人们呆住了。他们可能不知这是什么音乐，可是对美的感觉，对自由的渴望，每个人都是一样。人们抬头望着碧蓝无垠的天空，美好的情愫随美妙的音韵四处飘荡，镜头缓缓升起，摇过，芸芸众生就在广场上抬头仰望，那么专注，那么深情，没有十恶不赦的罪犯，没有暴虐无行的狱警，人们复归平等与和睦，人们找到生命的生存的极至和本源。虽然好莱坞化，我喜欢对人性的探究，人性的张扬。安迪沉醉了，安迪忘记了自己私放音乐的危险。他幸福地在典狱长的椅子上闭目静听。后来，他被关了两个星期的独囚。可是这感觉，永留囚徒与观者的心中。jimrobins，可爱的大孩子形象。现代版本的《基督山伯爵》，曾经一度成为我最大的精神支柱。这部1995年拍摄的片子，无论从各方面讲都是经典中的经典，情节的紧凑，主题的深刻，演员的阵容，音乐的配合，所以获得了8项奥斯卡提名，更成为影迷心中的励志经典。当安迪在雷电风雨交加的夜晚爬出监狱下水道和排泄管后，脱去衣衫，伸出双臂去拥抱自由的风雨的时候，相信观众都有些热血沸腾吧。

　2、《阿甘正传》美国近代史的缩影。无需多言的经典，也是当年《肖申克的救赎》的强劲对手。"人生就象一盒巧克力"经典的台词。

　3、《勇敢的心》史诗般的片子，主题深沉凝重却又不失轻快，场面宏大，视觉和音乐效果一流，优美流畅。虽然最后结局令人遗憾，但其悲壮程度足可以感染所有的观众。"自由！"梅尔吉普森林行刑前的呐喊，至今响彻在耳边。

　4、《美丽心灵》影评人说"2000年的奥斯卡最佳影片给了《美丽心灵》而不是《指环王》，证明奥斯卡还没有堕落。"学过经济学的人都知道，什么叫做"那什均衡"。该剧就是根据经济学家那什的真人真事改编，一个80岁时凭自己20岁的理论获得诺贝尔经济学奖的人。一个伟大的学者，一个生活的强者，一辈子都在和自己严重的幻想症做斗争。

　5、《百万美元宝贝》对于整个**，正如导演伊斯特伍德所说，"这不是一个关于拳击的故事，而是关于希望、梦想和爱的故事"，看过这部**，相信大家就会知道今年奥斯卡典礼上的大获全胜真的是实至名归。

　6、《心灵捕手》一部好的**总是能在不经意间将你打动，或者说，一部好的**是需要慢慢欣赏和体味的，《骄阳似我》并没有花费太多时间在展示如何天资聪颖上，而是把笔墨主要放在了桑恩教授与威尔从最初的略显敌对到慢慢了解，直至帮助他找寻到了自己人生目标的过程。影片牵涉甚广，爱情、友情、均有提及，正如一杯浓郁的黑咖啡，只有细细品尝，方能享受到其中的'浓浓香味!

　7、《黑暗中的舞者》一部震撼心灵的影片，具有深渊一般的穿透力，歌舞片中少有的经典。现实与理想，执著与信念，主题深刻的让人窒息。dancerinthedark！唯美而质朴的伟大赞美诗！

　8、《喜剧之王》所有周星驰的影片中，最喜欢的一部。小人物的辛酸历程，周星驰自己的真实的写照。"如果人活着没有理想，那么和咸鱼有什么分别？"

　9、《千钧一发》尽管有人评价《千钧一发》的结局最终落了俗套，但这丝毫没有影响其成为一部优秀的主流励志**。这部**告诉了我们这样一个道理，你可以不了解你自己，但你必须相信他，因为一切皆有可能。

　10、《飞跃颠峰》加上史泰龙的这部片子好像有些奇怪，其实我一直十分偏爱史泰龙这个演员，总觉得他与一般的好莱坞动作明星不同，片子里总有些让人奋进的东西，像《第一滴血》、《洛奇》等。《飞跃颠峰》是比较容易被忽略的一部，在这部影片中，史泰龙饰演一位长途货车司机，为了重新得到儿子而拼尽全力，并且意外地获得扳手腕冠军。个人觉得这是他个人表演最为成功的一部**，不但是一部励志动作片，同时也是一部感人至深的亲情片，远远超出了动作片的惯定范畴，尤其是他与小演员亨利配合默契，父子感情的真挚让无数影迷流下了眼泪。

　11、《一球成名》，该片主要讲述的是出生在洛杉矶的墨西哥男孩迭戈梦想成为一名伟大的足球运动员。在自己的努力和球探的发掘下，终于为自己赢得了一份签约英超著名俱乐部纽卡斯尔联队的合同，从此要面对完全不同的欧洲联赛舞台。

　12、最后我向你推荐《云中漫步》，影片《云中漫步》是一部充满了拉丁风情的爱情影片。影片给我们描绘了一个浪漫温馨的爱情故事。在影片中那薄雾笼罩的葡萄园宛如仙境般使人迷醉。美丽如梦的景色和诗一般的表现技巧使观众不由得深深沉入浪漫的气氛之中。在这般美妙的田园风光中发生的爱情故事，自然也格外地浪漫感人。片中的葡萄园位于北加州的纳帕山谷。为了寻找一个带有梦幻般色彩的葡萄园，导演曾经亲赴欧洲、澳洲和南美各地挑选，最后才终于选定了美国加州的纳帕山谷。它的美丽也确实在影片中展现无疑。在纳帕山谷中，无论清晨还是傍晚，山坡上都会出现阵阵薄雾，使人有如临梦幻之感。而片中导演那梦幻与现实相结合的拍摄方法，更是使影片充满了拉美梦幻现实主义的浪漫风情和韵味。这部充满拉丁风情的爱情影片也是基努·里夫斯的第一个浪漫角色。《云中漫步》为他提供了尝试另一种风格影片的机会，而他也毫不掩饰自己对煽情影片的兴趣。基努·里夫斯曾这样说过："我想让我的影迷知道我既能演动作多的惊险片，也能演感人至深的爱情文艺片。"而他在片中的表现也确实证明了这一点。

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当我第一次在油管上看到 Blogilates 这个频道时，我并不是特别感兴趣，因为说实话，我总是会下意识的去评估健身博主的颜值和身材。

Blogilates并没有吸引到我 (好肤浅!!)，但点开几个视频看后，发现这个 87年 健身学霸**姐 Cassey Ho ，无敌努力又超级真实， 健身 很专业，有 生意头脑 ， 性格好 ， 美的坦荡荡 ~超级值得磕。

Blogilates 是由 Cassey Ho 经营的一个全身运动、普拉提、健康饮食等的综合健身频道，到目前为止，Cassey Ho在油管上已拥有 500 万的关注人数，Ins上 178 万关注。

一般人会纳闷，这个要胸没胸，要屁股没屁股，腹肌不见的Cassey Ho，居然拥有粉丝500万，身价 800 万美元，实打实的做到了健身圈的顶流， 她是怎么做到的呢？

健身界学霸 Cassey Ho ，出生于美国加州洛杉矶，是一名华裔美籍越南人，受传统家人的影响，Cassey从小希望成为一名医生，她曾获得大学全额奖学金并拿到生物学学位。

在经营健身事业期间，她获得了无数好评， Fitness杂志 曾选她为“最佳健康生活博主”，作为业余时尚设计师的她，设计的服装系列被列入多家畅销媒体平台。 福布斯杂志 曾评选她为最成功的自媒体博主之一，2013年她获得社交媒体奖 Shorty Award ，2017年， 时代杂志 评选她为25个最有影响力的网络人物之一。

这一切成功都要从2009年说起，当时她刚从洛杉矶搬到了波士顿，在此之前她在普拉提工作室做教练，为了远程给洛杉矶的30余名学员们补习，她决定在网上发布普拉提课程。

于是，她在油管上发布了第一条 运动教程视频 ，这个视频超乎预期的获得了上千的播放量，很多网友留言要求她多拍摄锻炼教程，几个月后她便辞掉时尚买手的工作，开始专职做 健身 博主 。

这10年中，她不间断的发布普拉提、全身训练、拉伸、瑜伽、饮食等vlog，至今她的视频总播放量已经达到了 75 亿。她有趣、魅力十足、又活力满满的风格，让所有看了她视频的人忍不住想跟她一起运动。

同时，她发起了很多运动挑战，例如 30天腹肌 、 100天翘臀 等，每个挑战都有免费的训练计划图（文末有图哦），给粉丝创造了非常大的价值。

除了经营自己的健身频道，她还拥有 个人电商网站 Popflex ，专售运动服、瑜伽垫、饰品等运动周边，并且亲自参与设计她出售的产品。

她注册了个人 网页Blogilatescom ，与粉丝分享她生活的点点滴滴，出了一本普拉提健身教学的书，拥有个人的健身APP，同时管理一个普拉提教练认证平台。可真是个大忙人。

根据 WealthyPersons 网站2020年的数据，她预计年收入 45 万美元，身价达到 800 万美元。

“做律师、医生或是失败者”

对数字敏感的她，从小就展现出了商业头脑，14岁时她和妈妈一起卖自制饼干，由于生意火爆，她招募了几名同学为她工作，她说她的领导力来自于喜爱创新和与别人分享的心态。

高中毕业后，这段成功的创业经历帮助她获得了加州惠蒂尔学院的 全额奖学金 ，并拿到 生物学 学位。

从小她就是一个 胖嘟嘟 的女孩，身边的人总是嘲笑她，在她16岁那年，从电视上了解到普拉提，她央求父母给她买普拉提的DVD，从此爱上了这项运动。同年，她报名参加了中国城**选美，并获得了冠军。

大学毕业后，她还不确定未来要做什么，当时她跟父母说想做 时尚设计师 ，遭到了父母的强烈反对，并告诉她：你会没有钱、没有朋友， 你要么做律师，要么做医生，不然你就是失败者 。

后来她决定做网络博主时，父母也很反对，问她为什么不去考研究生，这使她一度跟父母关系处得很僵，然而她没有放弃理想，不但把博客经营的风生水起，还成功发布了自己设计的运动服装系列，她的父母也慢慢地接受了她的职业，为她感到十分的骄傲和自豪，还加入了她的团队，帮助她打理生意。

比基尼比赛，是一场噩梦

2012年Cassey报名参加了她人生中第一场比基尼健美赛，由健身教练全程指导，备赛时她被要求每天只能吃 1000 千卡卡路里的食物，每天训练 4个小时 ，一周 训练6天 。

每天教练只允许她吃 罗非鱼 、 鸡胸肉 、 鸡蛋白 、 生菜 、 西蓝花 和 蛋白粉 ，仅仅8周的时间，她就迅速的减重 14斤 ，尽管那段时间所有人都在夸她变瘦、变漂亮，但她却一点也不开心，每天都感到很疲劳。

过度严格的饮食和训练，几乎压垮了她的身体和心理健康，她的 新陈代谢 系统被完全打乱，赛后身体就像一个吸水海绵一样 迅速发胖 ，无论怎么吃健康食物都瘦不下来，放纵自己去吃披萨或汉堡，反而体重开始下降。

比赛之后，她一直备受饮食障碍困扰，更难受的是，她每天还要更新博客和视频，网友们都在质疑她是不是训练方法不对，为什么比赛后越来越胖。

之后花了她整整 2年 的时间，才把饮食调整到正常的水平，她认为极其严苛的饮食和运动是非常不健康，也是不能持久维持的，她表示不会再去这样折磨自己了，也不推荐其他人这么做。

她认为应该把握一个运动生活的平衡，健身的同时你还需要时间、精力去 工作 、 社交 、 学习 ，如果能把握好这个平衡，才是真正的成功，而不是让一群老男人评委盯着你的肚子和屁股看，用一个分数来定义你的价值。