男的为啥都喜欢健身，锻炼肌肉，偏偏我就觉得有肌肉的男生很恶心。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

《华尔街》剧情简介|鉴赏|观后感

1987 彩色片 126分钟

美国20世纪福斯影片公司摄制

导演：奥利弗·斯通 编剧：斯坦利·威塞 奥利弗·斯通 摄影：罗伯特·理查森 主要演员：迈克尔·道格拉斯(饰戈顿·盖柯) 查利·希恩(饰巴德·福斯) 马丁·希恩(饰卡尔·福斯)

本片获1987年美国影艺学院最佳男演员奥斯卡金像奖，好莱坞外国记者协会最佳男演员金球奖，全美**评论家联合会最佳男演员奖

剧情简介

1985年，纽约华尔街。杰克逊·斯泰内证券公司的青年经纪人巴德·福斯在代理一笔股票交易时因客户赖帐亏欠7000元，经理林奇逼他垫赔。他决定伺机攀附股市大鳄戈登·盖柯，盖柯精明强悍，投身股市如鱼得水，40岁前至少已敛财2300万。巴德到父亲卡尔常去的餐馆以便借钱还账。卡尔是蓝星航空公司的机械师兼工会干部，他要儿子回蓝星工作，巴德表示干经纪入息要高5倍。卡尔责备他年薪5万还入不敷出，自己4万7已够开销，巴德说：“你住昆斯区只能受穷，我要住曼哈顿才合身份，这点钱怎够用”卡尔随口告他去年蓝星飞行事故联邦航空局已裁定是机门制造问题，并非维修不善，公司又可飞行了，巴德听后眼睛一亮。

巴德在盖柯生日那天带着古巴雪茄登门拜访，他递上某公司的分析报告力劝购其股票，盖柯随手扔进碎纸机并问有何好消息令他生日愉快，巴德只好使出最后一招：蓝星案的裁决目前连原告也不知，公司市股不多，股值很高。盖柯要了名片，随后便忙于吩咐助手大量收购泰达纸品公司的股票。巴德回到公司急忙操作电脑查询泰达行情。俄顷盖柯打来电话，要巴德以低于1538元的股价速购蓝星2万股，巴德欣喜若狂。盖柯在饭店请巴德共进午餐，巴德告知蓝星已涨到1725元。盖柯问他是否买了泰达，巴德连称此属违法，盖柯笑答不会告发。随后他拿出百万元的支票交给巴德让其代买股票，他要观其表现。最后特意强调讨厌投资失败。夜里一个风流女人闯入巴德公寓，自称是盖柯的朋友……巴德买了笔烂股被套牢。下班后盖柯邀他到健身房打球洗桑那浴，巴德告知首笔交易就亏了10万，盖柯讥讽他父亲不是那家公司工会干部，他教训说：“我只做稳操胜券的投资。要熟谙孙子兵法，胜负在战争开始前便已决定。你不如我想象般机敏，我1969年就在这一行打滚，哈佛精英不值一顾，我的用人之道是不惮其穷，唯惮其不精。我已有20个经纪人为我分析走势，不需再找了。”他穿好衣服便要离开，巴德急忙追上：“我愿为您卖力，请再给次机会。”盖柯把巴德让进轿车，表示机会就在于为他搜集情报。他要向死对头拉里·怀德曼爵士报仇，需要弄清后者正在进行何种大交易。巴德忙说这是内幕消息，若被SEC(证券交易管理会)发现就得坐牢。盖柯反唇相讥：“父亲把裁决预告儿子，或偷听我收购泰达而吃进股票算不算内幕现实些吧!做大鳄还是无名小卒，任你选。”巴德犹豫再三，终于答应“合作”。巴德盯梢怀德曼，弄清他飞往宾州伊利市。在盖柯启发下巴德猜出怀德曼要收购安纳柯钢铁公司，盖柯立即指示他用海外帐户以45元价格大批吃进并在同事间大造声势，同时还要他打电话告知《华尔街新闻》报暗语：“蓝马蹄喜欢安纳柯”。安纳柯很快被炒热。入夜巴德驱车前往盖柯的海滨别墅请其在文件上签字，盖柯趁机把他介绍给参加家庭宴会的豪门宾客。巴德被室内装潢家金发女郎黛丽安·泰勒迷住，趁势邀请其为自己的新家内装修。怀德曼来访，直言准备经营安纳柯并对其进行改造，为此要买盖柯的股份，出价65元。巴德表示市价应值80元，盖柯假惺惺地只要72元，最后以7150元成交。怀德曼愤懑地离去，巴德趁势说孙子兵法有记载，兵不厌诈。敌强我避，敌怒我激，盖柯夸他学聪明了，可独当一面。盖柯还鼓励巴德追求黛丽安。巴德去拜访大学同窗、法律事务所的律师巴恩斯，请他提供信息并许以厚利，巴恩斯犹豫再三还是答应了。数日后巴德化装成保洁工，潜入巴恩斯叔叔的办公室复印密件，随即电告盖柯……不久，盖柯让其律师索特与巴德签订合同，巴德获得其帐户的代理权，自主交易，出了事与盖柯无关。盖柯还嘱咐他谨慎行事，用分散帐户买卖股票，目前要大力收购泰达。巴德在事业和爱情上连连得手，他以95万元在高楼林立的曼哈顿买下一套公寓并请黛丽安进行室内设计，装修完成后两人在这充满艺术情趣的环境中同居，巴德好不得意。盖柯成了泰达公司的最大股东并使公司股价上扬，在股东大会上他大肆抨击管理人员，以一通极富蛊惑性的演讲博得满堂喝采。

在盖柯的私人飞机上巴德竭力劝其趁股价低迷收购蓝星公司，蓝星在激烈的机票削价战中处境维艰，巴德希望借盖柯的财力和凭自己对蓝星的熟稔，亲自挂帅，扭亏为盈。盖柯以油价上涨和工会难缠搪塞，巴德表示凭他在工会的人脉，可说服职工加时工作并自动减薪一年以重振蓝星，他还指出蓝星尚有7500万元养老基金可作贷款抵押，盖柯终于同意了。在与工会代表的谈判中，其他两位皆已认可盖柯和巴德的计划，唯独卡尔反对，他信不过贪婪的盖柯，父子俩大吵一番，不欢而散。工会会员投票赞成盖柯计划，巴德正准备大干，不想透过巴恩斯的渠道他却获知盖柯已背着他将公司清盘，将从公司资产和养老基金中净赚74万。巴德闯入盖柯办公室，责问他为何要毁掉蓝星。盖柯坦承自己只做股票和地产生意，到时会给巴德大笔金钱。巴德虽允诺站在盖柯一边，实则已决心挽救蓝星。黛丽安不赞成他与盖林对着干，结果反被他赶走。巴德带着工会代表去找怀德曼，只要后者保证重整蓝星，巴德可让他低价购并，同时狠狠报复盖柯。怀德曼答应后巴德很快把蓝星股价哄抬到22元，盖柯要他购进，他又制造跌盘，致使股价泻到1650元。巴德故意请示盖柯如何动作，收盘在即，盖柯万般无奈，只得贱价抛股，怀德曼趁机接盘。转瞬间盖柯损失几百万，还把蓝星控股权丢给了死对头……

巴德涉嫌违反内幕交易禁制法而被拘留。盖柯趁巴德保释候审，将其招到中央公园空旷的草坪狠揍一顿，历数他给他的好处和他对他的背叛。巴德离开公园后从身上取出偷录的音带交给SEC，盖柯的声音清晰可闻：“我教你如何炒股，如何取得有价值的情报……富勒姆石油、勃兰特公司……”

卡尔开车送巴德去司法大厦，他表示俟其出狱后，将向怀德曼建议给巴德在蓝星谋一职位。

鉴赏

好莱坞直接以华尔街股票交易为题材、探讨资本主义髓质要义的影片为数不多，其中最有典型意义的当属本片。

编导通过巴德的际遇及盖柯的言行来载道表意。蓝领出身的巴德不愿受穷，为此他借贷上大学，又投身股票业，梦想“30岁前走鸿运、发大财”，步入雅皮行列，再娶位白领丽人长相伴。这本也无可厚非，作这种美国梦的下层青年大有人在。然而巴德起步伊始便磕磕绊绊、运蹇命舛，迭经挫折后，他悟出只有投靠大亨、借船出海，才是发财的终南捷径。反复研究后他瞄准了盖柯，为此他准备了两手。正道的走势分析盖柯根本不希罕，他只好抖出蓝星复航的内幕，不想盖柯专吃内幕。此属违法行径，双方都心知肚明。盖柯为拉其下水，故意状似无意地当面谈论泰达股票。当他事后验证蓝星复航属实，以为巴德有门路探寻内幕消息，便试探性地委其代理股票交易，并以小恩小惠和女人进一步诱惑他。然而乳臭未干的巴德头笔生意便栽了，同时盖柯也查明巴德预知蓝星的裁决，只因其父是蓝星工会代表，而非有何特殊渠道。他作状分道扬镳，巴德唯恐失掉这费尽心机才拉上的关系，忙表示愿为其卖命，盖柯这才亮出启用巴德的真意：收集内幕情报。巴德终于上了盖柯的贼船，为其打击敌手、敛聚不义之财，同时自己也分得一羹。盖柯又把昔日情人黛丽安让给他，令其甘之如饴。巴德财色兼备，梦幻成真，好不得意。他在自己的豪华公寓与黛丽安 后，步出阳台，望着远近的高楼大厦，对眼前的一切似幻似真，连自己都难以置信：“我成了何等人物!”然而与只图赚钱的盖柯不同的是巴德还想成就一番事业：他要令父亲为之勤奋工作一生的蓝星公司起死回生。盖柯假意应允，然而背着巴德这个总经理他却打算卖掉公司资产并克扣养老金。正是透过内幕渠道巴德才如梦方醒：他也被涮了。尽管后来盖柯允诺给他一大笔钱，但其心理天平已倾向伦理亲情一边。编导为对这一抉择进行铺垫，在片中曾多次强调福斯父子情的融洽(巴德决定重振蓝星本身就是为了父亲)，而这一抉择也意味着巴德将失去他殚思极虑捞得的一切，意味着他雅皮梦的幻灭。巴德破釜沉舟地行动起来，用盖柯式手段破盖柯阴谋。他虚透“内幕”(如给《华尔街新闻》发假情报)、操纵股价，与工会联手糊弄盖柯并游说其死敌怀德曼低价购并蓝星。养狗反被狗咬，这一精彩的股票游戏收场后，恼羞成怒的盖柯挥拳撒气：“是狗摇尾巴还是尾巴摇狗学生倒要教训起老师来!你脚下的冰马上就会溶化，我要把你打回原形!”导演斯通对这一幕的设计颇具象征意义：巴德被打倒后从地上爬起来，用盖柯扔过来的白手绢揩净嘴角的血迹，又扔还给盖柯，意味深长地说：“我明白了我只是巴德·福斯，我曾想做戈登·盖柯，但我将永远是巴德·福斯。“白手绢揩血迹，股市貌似绅士游戏，实则如战场般血腥。当代浮士德巴德与当代靡菲斯特盖柯签定契约，出卖灵魂，换取金钱地位。但他天良尚未完全泯灭，面对出卖父亲的抉择，他终于黄粱梦醒，浪子回头，反戈一击，不再想当盖柯，而将永远以磊落的福斯家族成员自豪。出狱后他将步父亲后尘加入本片中象征公平竞争的蓝星公司，做个堂堂正正的美国人。

玩蛇者被蛇咬，巴德用录音机取得盖柯触犯内幕交易法的凭据，逮着了狐狸尾巴，然而盖柯的下场如何，影片却语焉不详。这情节链的腰斩颇值得玩味，编导如此结构影片正是其匠心所在。观众不难想象，凭盖柯的老奸巨滑，他完全可拍出巨款请最高明的律师为其辨护，甚至还可贿赂证人。美国法律矛盾百出，只凭律师的如簧之舌一搅，往往便可收舍本逐末之奇效，杀人犯亦可无罪开释，盖柯要想脱套不过小菜一碟。蓝星的失手若九牛一毛，失之东隅，收之桑榆;甩掉巴德，还可再找一个，反正替补者大有人在。只要规则不变，盖柯的金钱游戏大可继续玩下去……这开放的结尾确实给观众留下了充裕的思索空间。

本片不仅是资本主义的象征——股市运作的形象指南，而且也是资本主义社会伦理道德观的活教材。股票竞技的游戏规则、操作者的战术运用(不少源自《孙子兵法》)和小动作、犯规球，以及由此引致的价值观念的冲突，在此都有生动的体现。影片通过解剖蓝星公司这个麻雀，透析了资本主义社会中经济实体与相关股票各自运作的程式以及相互制约的复杂关系，不过编导的重点还在于以此揭示股市运作的黑幕。首先，编导将股票的长期投资与短期投机行为加以对立。前者以英国绅士、大企业家怀德曼为代表，他收购股票主要是为了企业经营，尽管有其冷酷(如裁员，不过这是经营亏蚀时难免的举措)、打擦边球(如收买盖柯的秘书)的一面，但编导对其基本上是肯定的。后者的典型即盖柯，他直言“只做股票和地产生意”，“我不创造财富，但我拥有”。他的事业仅止于“玩金钱游戏”，他购置大量艺术品也并非附庸风雅，而完全是为了囤积居奇，与股票投机殊途同归。其次，编导又将股票的公平交易与内幕交易加以对立。前者的代表是巴德的同事、老经纪人曼海姆，编导在其身上着墨不多，但他讲话言简意赅，富有劝善的道德力量。他曾是证券公司的老板，但因“思想守旧、手法过时”，股权旁落，只好代人炒股。他行事决不越矩，曾多次规劝巴德。当巴德告知蓝星看涨，要他劝客户吸纳时，他反问消息从何而来并不屑地表示“金钱是万恶之源”。巴德被拘留前别人都不加理睬，唯有他说：“我欣赏你(因巴德反噬盖柯)……当你濒临深渊时，如能在刹那间把握住自己，就不会坠入其中了。”曼海姆的原型就是编导奥利弗·斯通的父亲路易斯·斯通(1910-1985)，老派的路易斯为人坦荡，在华尔街规规矩矩地从事股票经纪，其思想对奥利弗影响极大。奥利弗摄制本片并塑造曼海姆这一形象，既是对父亲的纪念，又是对其思想的弘扬。曼海姆的对立面自然就是盖柯，盖柯发迹的法宝便是内幕交易，即运用种种非正当手段获取先手情报，靠时间差赚得股市暴利(盖柯美其名曰“稳操胜券的投资”)。他对巴德明言“股市如战场，不搞内幕就会被摒出局外”。探知内情后，他便凭借其雄厚的财力和密匝的关系网煽风点火、呼云唤雨、上下其手、玩弄股价于股掌之间。巴德对他的双重价值就在于既可充当股市间谍又可充任“调度”股价的操作手，因此他刻意“栽培”。编导在影片中匠心独运地设计了两场典型的内幕交易并不惜篇幅地展示全过程。其一是安纳柯股票，编导以此剖析了盖柯发迹的秘密并突出其对巴德的教唆;其二是蓝星股票，巴德通过内线发现了盖柯的诡秘用心，于是以其人之道还治其人之身，狠蜇盖柯一口。内幕交易的歪着正用成了回头浪子的杀手锏，这对盖柯之流无疑是最为辛辣的嘲讽。内幕交易往往意味着暴利，趋之者众。即便盖柯不干也会有其他人填补空档，故杀鸡难以儆猴，以身试法者大有人在。这已成为常规现象并将伴随股市于始终。编导对此有清醒的认识，因此并未让盖柯摔个死跟头，而仅令其打个趔趄、溅身泥而已，至于他如何善后，是否会故技重演，那显然是不言而喻的。

股票游戏的守违规仅只是表面现象，深一层来说应当是游戏者的伦理价值观使然，是社会氛围的熏陶导向使然。编导构思本片、敷演剧情，目的就在于展示两种价值观的冲突，进而揭示资本主义社会的运转规律。

盖柯无疑是拜金主义者的典型。作为极端的利己主义者，他蔑视一切规则禁忌(无论是法律的还是道德的)，他不仅疯狂追逐金钱利润，而且还有一套冠冕堂皇的理论。他私下训导巴德时说：“你要成事就得不择手段，要冷酷无情。如需要朋友就找狗作伴，别忘了这是个弱肉强食的世界。”在泰达公司股东大会数百人与会的公开场合，他更是慷慨激昂地阐述自己的人生哲学，博得一片掌声。这段演讲极为精彩，不仅对塑造盖柯形象有画龙点睛之妙，而且表达了编导对资本主义精神意识的深层思考，在此实有必要节录一二：“我们不可自我陶醉，必须面对政治和经济的现实。美国已沦为二等强国，贸易和预算赤字高得惊人。当初自由市场的精神就在于为股东创造利润，卡内基、梅隆家族以此创造了工业帝国，因为他们是公司最大股东。而今公司34个正副总裁股份总共不足3%，他们年薪20-100万，用你们的钱大啃牛排、打猎钓鱼，而公司去年却亏损1亿多，美国企业的生存法则似乎已变成‘不适者生存’。我认为应该是优胜劣汰……贪婪是好事，是正确的，贪婪成就大事业，贪婪代表了进化的真谛。各种形式的贪婪，不论是为追求美好生活、是为钱、为爱、为获得知识，在在使人类更上层楼。”盖柯的这篇贪婪宣言确实富有蛊惑力，影片公映后它已成为流行于美国社会的“名言”。在盖柯之流看来，贪婪简直成了人类进化、社会发展的原动力。盖柯的似是而非之处就在于他把人类等同于丛林中弱肉强食的动物。他所谓的“贪婪”应理解为“能引发创造力的人 望”(与只具破坏力的兽 望相对)。这种欲望创造了人类文明，而文明的基本法则之一就是Live and let live(自己活也让别人活)。即便是视私欲为社会发展动力的资本主义文明也要用种种法律和道德的规诫设置一个限度，这个度就是不损害他人利益，或曰“尊重他人的基本人权”。而贪婪是极度膨胀、无节制的私欲，是损人利己的，即使在资本主义社会也是众矢之的。盖柯空有文明人的皮相，骨子里只有原始的动物本能。编导为了否定盖柯式的贪婪，除了经纪业的曼海姆还另外树立了一个褒扬面更宽泛的正面形象——卡尔。卡尔作为热心工会工作的蓝领技师嫉恶如仇，从来就不相信盖柯会行善，他经常教诲巴德该如何做人。巴德最后迷途知返，卡尔耳濡目染的影响起了很大作用。值得一提的是两位道义承载者均为老一辈人，这并非偶然，而是有着深刻的社会原因。50年代以前，美国一直是个受传统道德制驭的社会;60年代肇始，西方社会大动荡，反体制、反传统风行一时;否定之否定，进入80年代，美国社会新保守主义抬头，重新注重传统道德与家庭价值。本片的道德重整就是这股思潮的一种表现，而以老人载道正好强调了回归传统。青年人的时尚从嬉皮转向雅皮，巴德在向雅皮攀升时受惑犯禁，故需要救赎，需要规范其行为。影片在宣示了邪恶后必须作一道德反拨，然而编导在昭显主流**的道德动力学法则时并未忘记现实，因此他将盖柯的收场虚化，以表明犯规必须受罚，但残酷的游戏仍会继续进行。编导如此处理，既伸张了正义，又未背离现实。

为突出股市的残酷，斯通调动了诸多创作手段加以表现。如他大量运用手提摄影机进行实景拍摄，很多镜头极富动感和实感，具有一种野兽的活力。又如影片中反复出现交易厅墙上巨型荧光屏的近景镜头，那一排排迅速移动的数字向你冲来，令人目不暇接，转瞬又无情地离你而去。这既像诱人的猎物与你擦肩而过、稍纵即逝，又像张开血喷大口的猛兽扑面而来，欲置你于死地。物竞天择的丛林原则在这里毕现无遗。斯通还多次以阴霾的远景镜头辑入纽约那鳞次栉比的摩天大厦，冷眼望去，俨然一片都市丛林。全片最后一个镜头是巴德走上司法大厦石阶的俯视中景，摄影机旋即采用大变焦的拉镜头将视野扩展成包容整个大厦的大远景，接着镜头缓缓摇向曼哈顿林立的摩天大厦。这镜头内部蒙太奇寓意深远，斯通以此表明即便是都市丛林也不能 横流，人性必将制御 ，文明必将压倒野蛮。

最快最有效的减肥运动是什么

　最快最有效的减肥运动是什么，运动也是有一定的技巧的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，那么最快最有效的减肥运动是什么？现在分享最快最有效的减肥运动是什么。

最快最有效的减肥运动是什么1

　 1、健步走

　健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　 2、舞蹈

　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

　 3、搏击

　搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的`每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

　 4、滑雪

　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

　 5、骑单车

　仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！

最快最有效的减肥运动是什么2

　 1、3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　 2、迈步动作

　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　 3、颤抖健身

　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　 4、平坐前伸

　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　 5、蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 6、俯卧撑

　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　 7、侧撑动作

　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

　女人的体质跟男人不一样，当然运动的方式也会有所不同，下面我为大家介绍女人最适合做的6项运动，希望对大家有帮助！

　1、 乒乓球

　你的老板打乒乓球吗如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维! 科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的`功能。

　2、 骑单车

　仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

　3、 健步走

　健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13，大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

　4、 搏击

　搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

　5、 舞蹈

　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

　6、 滑雪

　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

Vitalii Nesterchuk/Shutterstock）

如果在工作日去健身房听起来让你望而生畏，不要害怕：一项新的研究表明，只在周末锻炼对健康也有好处。

在研究中，研究人员检查了所谓的周末勇士，他们把一周的锻炼时间塞进一两天。

研究人员发现，与没有进行任何锻炼的人相比，在这九年的研究期间，周末参加锻炼的人符合体育锻炼指南的死亡几率较小。达到这些指导原则意味着每周至少要进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。

更重要的是，即使是不符合体育活动指导原则的人，但每周锻炼一两天比不锻炼的人有更低的早死风险。

本研究表明，不太频繁的活动，可能更容易适应忙碌的生活方式，能提供相当大的健康益处，研究人员在今天（1月9日）发表在JAMA内科杂志上的文章中写道。研究人员来自英国拉夫伯勒大学东米德兰国家运动和运动医学中心。

一项特别令人鼓舞的发现是，每周低至一到两次的体育活动频率与较低的死亡率风险相关，作者说，即使人们不符合体育锻炼的指导原则。4种获得更多锻炼的简单方法

研究人员分析了居住在英格兰和苏格兰的63000多名40岁及以上的人的信息。他们平均被跟踪了9年。当被问到他们在空闲时间做了多少运动时，近4万人说他们在空闲时间没有运动，约142万人说他们做了一些运动，但没有达到体育锻炼的建议。约2300人是周末战士，他们确实达到了指导原则，但每周只锻炼一到两天，约7000人达到了体育活动指导原则，每周至少锻炼三次。

在研究期间，约8800人死亡，其中2780人死于心血管疾病疾病；2526例死于癌症；其余死于其他原因。

周末战士在研究期间死于任何原因的可能性比不运动的人低30%。与那些不运动的人相比，他们死于心血管疾病的可能性降低了40%，死于癌症的可能性降低了20%，但不符合体力活动指导原则的患者在研究期间死于任何原因、心血管疾病和癌症的风险也有所降低。这些差异与《周末勇士》中的降幅相似。[如何在2017年启动你的锻炼程序]

“这些发现表明，在一个单独的疗程中进行一些体力活动，或低强度活动，对于降低死亡率风险来说，肯定比不进行活动要好，”乔治华盛顿大学的汉娜·阿雷姆和洛蕾塔·迪皮耶特罗说，Arem和DiPietro在《华尔街日报》（journal）

上发表的一篇评论中说，进一步的研究应该继续探讨人们应该多久锻炼一次，以及他们的活动应该有多剧烈，研究者们说，这项新的研究依赖于人们对自己身体活动水平的报道，而不清楚他们的报告是否总是准确的。此外，在研究开始时，只评估了一次身体活动，因此研究人员不知道人们是否在研究期间的晚些时候改变了锻炼习惯。

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　 仰卧起坐太“伤身”

　直到今天，仰卧起坐依然是人们健身锻炼时喜欢的项目之一。但许多人不知道的是，这个项目的危害已经被专家们提了好多年。

　早在6年前，加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，斯图亚特·麦克希尔，就曾对公众提醒过仰卧起坐的危害。他表示，这项锻炼的危险性或许比它的正面作用更高。

　他在接受采访时透露，“我们用了猪的脊椎来做实验，模仿打高尔夫和做仰卧起坐的动作来弯曲它们，结果问题果然出现了——椎间盘遭受了严重损坏。”

　麦克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。

　而对于人体来说，如果长期进行仰卧起坐，受伤几乎是无法避免的结局，“只要观察你是怎么锻炼的，我们就能预测你会受什么样的伤。”

　宣扬仰卧起坐缺陷的不止是麦克希尔。英国健身专家瓦伦·威廉姆斯也曾在BBC发表专栏文章，“痛陈”仰卧起坐的危害。

　他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。

　不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。

　 国外已开始“淘汰”仰卧起坐

　由于对仰卧起坐危害的研究逐渐深入，国外也开始渐渐“淘汰”这种锻炼方式。

　去年底，美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论，建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，并称这一“过时的”锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一。

　此外据《华尔街日报》等媒体报道，加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位，健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。

　美国健身委员会的发言人甚至在接受《华尔街日报》采访时表示，“仰卧起坐已经过时了，应该被扔到历史的垃圾箱里。”

　而在哈佛大学医学院的网站上，也出现了建议取消仰卧起坐的文章，理由不仅是因为可能造成的腰背损伤，也因为其锻炼到的肌肉部位太少，可能造成身体的不均衡。

　曾经出版过著名健身教学DVD的健身达人托尼·霍尔顿说，自己已经把仰卧起坐排除出了锻炼日程之外，“是时候做出改变了。”

　 用什么锻炼方法代替

　仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群健身专家们给出了以下一些备选建议：

　 桥式： 两臂伸直撑在软垫上，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。

　 平板支撑： 将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。

　 鸟狗式： 双手撑地，双腿呈跪姿，保持颈部至臀部挺直，腰微微下沉，视个人情况和需求，进行手臂和髋关节的静态或动态伸展运动。

　 注意事项 ：任何时候出现身体不适，都需要及时获取医生的建议，最好有专业的医疗人员或健身教练，按照具体情况和需要来制订训练的方式和计划。

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　 仰卧起坐的两个常见的危害性

　 脊柱损伤

　动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

　根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。

　 臀肌

　现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。