杭州十大健身房，杭州健身会所-健身工作室-健身俱乐部推荐，杭州健身房哪家好<2022>

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1、运动一个月，再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么计划了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进，不要天天运动，每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况，制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同，建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受，不断进行调整和修正，慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的，因此长期计划并不适用，因为当你运动得多了，你的身体素质和运动强度都会大大得到提高，这时长期计划就不那么合适了。另外，制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制，让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥，但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌，则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士，则建议先减肥。经验上，男性体脂率下降到18%之后，可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排，器械的使用，每个动作的技术要领和细节，饮食的配合等众多问题，不是一个新手能够胜任的，所以新手如果要增肌，还是向专业教练仔细请教比较好。

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英派斯作为国内健身行业的开拓者，多年专注于健身器材的研发制造和销售，自然深谙用户需求，将运动器械科学地分类，为多方对象提供相应的系列产品。按功能可以分为有氧器材和力量器材，例如常见的跑步机、椭圆机、动感单车等属于有氧器械，有氧运动为力量训练后疲劳的身体供氧，放松身体利于身体的恢复，也利于增肌。英派斯的有氧训练器械融入互联网创新科技，并且结合多项专利技术，使用寿命更长，更易维护。英派斯的力量训练器械拥有强大产品阵容，比如划船训练机，集人体工学设计、人性化细节设计和舒适使用体验于一体，在训练肌肉群的同时维持身体的灵活性与平衡性。

按使用场所可以分为室内产品和室外产品，经典的户外器材有非凡、灵动、风帆等系列，其中包括斜躺健身车、蹬力器各种健身器械，还有专门的篮乒器材用于公园、运动场等场所；室内除了以上说到的有氧和力量器械，还有团体训练器械和冰雪运动器械及设施可以满足不同用户的需求，例如仿真冰场就可以直接安装在自流平地坪等平整地面，仅需几小时即可完成安装。

如今英派斯已经构建起室内外健身康体设施产品体系，销售体系覆盖全球多个国家和地区，致力于全民健身事业，始终坚持“源于体育，回报社会” 的理念为健身俱乐部、星级酒店、企事业单位以及家庭个人提供专业的健身康体设备及运动场地设施。

英派斯打造的智慧健身房基本上是全自助的，很适合我这种“社恐”。从进门刷脸系统开始就自动为你分配好了更衣箱，免去了像传统健身房那样的前台沟通。健身房内的触摸大屏上，有各种器材详细的使用教学初心根据你的训练需求找到对应的器械，器械上面也能实时记录自己的使用情况。如果是想找教练来帮你锻炼的的话，可以使用教练预约机，选一个你觉得合适的预约就可以啦。我觉得像英派斯这种的智慧健身房会是以后的发展趋势，利用碎片时间进行锻炼，按需锻炼，对我们这种上班族来说特别方便。题主如果不喜欢传统健身房人多和器械杂乱的话，还是挺适合去英派斯智慧健身房的。

鹿鸣英派斯面积太小，年卡好像是1300，太贵。不建议去，更不建议办月卡，月卡很不划算。不如去天天渔港的新动力，年卡也是1000以上，但新动力人气高。或者去幸福乐天家居的英派斯，面积大还便宜，跟鹿鸣店设施都一样的。我就是在幸福的英派斯办的年卡，600元。

根据相关信息查询英派斯健身卡转卡需要90天以上，另英派斯健身卡转卡还需要手续费。各个门店的规则不一样。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。