70岁的老人还在坚持跑步，适合老人的运动有哪些？

      一、广场舞

      广场舞对于老年人来说一点不陌生，是中老年人必备运动，深受喜爱，中老年男性朋友都可以跳这种非常热闹的舞蹈，很多老人聚在一起，可益于身体的健康和心理的健康，同样，老年人可以认识更多的好友，也不会感到孤独，大家在一起聊聊天、运动、都会心情愉悦，所以老年人在运动中得到快乐和健康。也可以让老人们热爱音乐，重展生活热情。

      二、步行

      步行可能是最适合中老年人健身锻炼的方式了，简单方便。而且它对增强体质有明显作用，还可以促进全身血液循环，强健心肺系统等。步行时间不用太长，一般维持在20分钟左右，也可以和平时的日常生活结合在一起，外出购物、访友时以步行代替。逐渐适应之后可以适当加长时间，或者改为慢跑。

      三、太极

      老年人可以去做一些气功方面的运动，也就是人们经常所说的太极等运动，老年人非常适合打太极，因为太极比较舒缓，对于老年人来说非常的适合。并且老年人在打完太极之后，身体也会有发热出汗等症状这些出现，也就表明了老年人在排毒，对个人身体的调养也是非常好的，运动过后自己的食量和睡眠都会有所好转。不过在运动的时候不要时间不要太长，并且运动量也不能太大了。

      四、骑自行车 

      作为一项有氧运动，骑自行车能够让连接心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺，它能够帮助有效降低患高血压、糖尿病和过度肥胖等常见疾病。老年人长期坚持骑行单车，大脑、眼睛及神经系统会得到系统的敏捷性充分的锻炼，能降低大脑早衰、老化，保持神经系统的敏捷性。

目前现在对于健身房的运营情况没有要求，70岁老人不可以办理健身卡，属于违法。

健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。

健身俱乐部_ (baiducom)

如果用一个词来形容一位老人，你会想到哪些？白发苍苍，或是步履蹒跚？但是在滨州金鼎健身俱乐部里，却有一位这样的老人，他能轻松完成60公斤级举重、单手拿15公斤的哑铃算是“小菜一碟”、每天做50个花样俯卧撑、骑单车的速度完全跟得上教练的节奏……他就是让健身房所有教练都钦佩的70岁老人赵顺远，也是健身学员们眼中和蔼的“白背心大爷”。

赵顺远1968年当兵，1973年退伍后进入滨城区自来水公司上班，5年的军队生活让他养成了热爱运动的习惯。“以前没来健身房的时候，我就在小区或公园锻炼身体，反正闲下来就觉得不舒服。”赵顺远告诉记者，自己爱锻炼的习惯也深深地影响着家人，其中受益最大是他的儿子。

“我儿子5岁的时候早上就起来跟我去跑步，一开始是我逼他去的，后来他就习惯了。”赵顺远笑着说，儿子初一的时候跑步就能把他远远地甩在身后，“初中的时候，他参加学校里的运动会，不但拿了个长跑冠军，还破了学校多年的纪录。”由于受父亲的影响，赵顺远的儿子也成为了运动达人，现在已是滨州市一所中学的体育老师。

生活中的赵顺远把爱运动体现到了方方面面。送水师傅把桶装水送到他家，他总是自己接过来，一手提一桶；从超市买回来的大米等较重的东西，每次都是他提回家。用赵顺远自己的话说，“运动成了多年的习惯以后，一停下来就浑身不得劲，人只有动起来才能有活力。”

生命在于运动，对于老人而言必须增加运动的时间，才能保证身体的年轻化，才能增强抵抗力，做到健步如飞。

对于老年人来说，不太适合做剧烈的健身运动，比如说打篮球之类的，毕竟已经人到老年，一定要注意自己的身体。

一般对于老人而言，快走是一个比较好的运动方式，这个对身体的条件的要求不是很高，一般身体条件都可以进行，这个会比慢走运动强度大一点，可以使全身的细胞都活动起来，尤其是可以活动手关节和腿关节。

还有可以倒退走路，老人一般都是腰部不太好，倒退走路可以有效的缓解腰椎突出等，可以转移腰部的用力，使腰部得到暂时的放松。

现在广场舞特别盛行，尤其是对于中老年人来说，每天晚上一到点，所有人就会穿着统一的服装，或者熟悉的音乐开始跳起来，不得不说，经常参加广场舞的老年人确实身体会更棒一些，毕竟这个可以让你的全身都动起来，再加上夏天比较炎热，出一点汗会增加排毒效果。

对于年迈的老爷爷来说，打太极拳也是一个很好的运动，可以看到每天无论是早上或者晚上，公园里都有很多老爷爷老奶奶在打太极拳，太极拳可以增加老年人的平衡能力和柔韧能力，这样不会让他们的骨头太硬，骨质疏松的几率也稍微小一些，增加小脑运动。

老年人只有不断的增加自己锻炼的时间才能延缓自己衰老，才能提高自己的生命质量。

70岁以上的老人出国须持县级以上医院出具的适合乘坐飞机的证明。

70岁以上的旅客在购票时需提供医院在半年之内开具的有效体检报告（包括心血管和呼吸道项目及其他需要提供的特殊照料等），或在购票时出示县级（含）以上医疗单位在航班起飞前96小时内开具的《健康证明》并身体健康，不需要特殊照料着，经航空公司审核后才准予承运。旅行社组织70岁以上老人出游必须有年轻人陪同，并不是旅游法规中强制性规定的。也就是说，70碎以上的来人可以根据自身身体状况，选择性的出游。而旅行社出于对老人的人身安全以及旅行社的利益角度考虑，会提出需要年轻人陪同的要求。

70周岁老人旅游规定：

1、七十岁以上的老人旅游时，旅行社和航空公司会要求提供健康证明。

2、70岁以上的老人乘坐飞机，须持县级以上医院出具的适合乘坐飞机的证明。

3、七十岁以上的老人不能一人参团旅游，需要近亲属一起。

4、旅行社应专门为老年旅游者组织与开发的包含交通、住宿、餐饮、游览、导游等旅游服务在内的包价旅游产品。

5、旅行社应安排随团医生，提供保健知识、紧急救助、非处方药建议等，医生需持有有效的医师执业资格证。

6、旅游景点应符合老人的身体条件，不应安排高风险或高强度的旅游项目。

7、购买保险时，在旅游意外险的投保年龄上限应与保险公司协商处理，为老人提供保险保障。

综上所述，70岁以上的旅客在购票时需提供县级以上医院在半年之内开具的有效体检报告。

法律依据：

《中华人民共和国旅游法》第十一条

残疾人、老年人和未成年人等旅游者在旅游活动中依照法律、法规和有关规定享受便利和优惠。现在全国大部分的省份主要景点都实行65岁以上老人免门票。

《中华人民共和国民法典》 第八百一十五条

旅客应当按照有效客票记载的时间、班次和座位号乘坐。旅客无票乘坐、超程乘坐、越级乘坐或者持不符合减价条件的优惠客票乘坐的，应当补交票款，承运人可以按照规定加收票款；旅客不支付票款的，承运人可以拒绝运输。 实名制客运合同的旅客丢失客票的，可以请求承运人挂失补办，承运人不得再次收取票款和其他不合理费用。

       在过去，人过七十古来稀，现在时代不同了，随着人们生活水平的不断提高，社会的不断进步，科技和医疗技术的发展，人过百岁也不是什么稀罕事了，70岁只能算作中年人。

      现在70岁左右的奶奶，生活无忧，退休工资也够花，儿女已经成家立业，孙子辈的也已经长大成人，绝大多数7旬老人不再为儿女操心，过上了自己想要的生活。

      这是今天看到的老年健身操比赛现场，他们虽然已经年过半百，但是比赛的时候依然英姿飒爽，一点都不输给年轻人。

      现在的老大妈疯狂健身，大街小巷都能看到他们的身影，广场舞，健身操，有的还被小区居民警告扰民，有的老大妈去国外探亲，还把广场舞，健身操带到国外。

       老年人健身固然好，但也要适度，要选择适合自己的健身项目，不能盲目健身，盲目健身不但起不了锻炼身体的作用，还会对身体造成伤害， 一个认识的老大姐，为了锻炼身体，每天和群友都去徒步，一走就是几小时，每个星期都去爬山。结果前段时间听朋友说，她不去徒步了，腿疼，去医院看是滑膜炎，大夫说是因为每天走路过多造成的，老年人锻炼身体固然重要，但是应该适度，不能过量，也不能盲从，要量力而行，要根据自己的身体状况而定。

       人到了一定年龄，身体多少都会有一些问题，一些老年病就会找上来，高血压，心脏病，糖尿病，关节炎等等，身体出现问题在健身的时候就要选择适合自己的项目，要根据自身的健康情况而定，不要做剧烈的运动，每个人的身体素质不一样，健康情况不同，要灵活选择健身项目，对于高血压，心脏病的老年人选择徒步就比较好，每天坚持锻炼，要持之以恒，以康乐为主。徒步最好要结伴同行，相互之间能互相照应，打太极拳也是老年人比较好的健身项目，因为太极拳的动作比较缓慢，打太极拳的时候做到动作随意，轻松自如就可以，要量力而行，能达到健身的目的就行。

       老年人要想身体健康，还是要以锻炼为主，不要盲目的买一些保健品，现在社会上卖的保健品多种多样，治什么的都有，吹嘘的跟神药一样，我同学的妈妈便深陷其中，看到电视上的广告也买，看到大街发的小广告也买，外面卖的健身仪器推销到她这，一定会去试试，说不上什么时候就搬回来一台，，家里的阳台已经堆满了她的买回来的保健品，买回来的保健品吃段时间没有什么效果，看到又有人推销别的保健品，就又买回来，这让我的同学叫苦不迭。

       老年人丰富自己业余生活的方法很多，可以报老年大学，学习书法，烹饪，绘画，学习一些乐器充实自己的业余生活，也可以报老年夕阳红旅游团去旅游，领略一下各地的风土人情，去看看大自然的美景。

      随着我国人口已经进入老龄化，老年大学是社会发展的需要，也是老年人老有所乐的地方。

我们知道生命在于运动，不管在哪个年龄段，都有合适自己的运动运动，通过坚持运动，可以增强体质，提高抗病的免疫力，增加骨骼的密度，让我们更加健康。但为了避免引发运动损伤，各种运动锻炼要根据自己身体情况来进行，那么，对于70岁的老年人还可以运动吗？这类人群应该怎么运动呢？

其实老年人是否需要运动需要根据自己身体情况来，如果患有不适合运动的疾病，比如有严重的心衰疾病，要建议减少运动量及运动频次，要避免情绪紧张，激动等情况，所以身体情况还可以的情况，虽然有一点高血压，或者是高血脂，心脑血管，没有什么器官性病变，是可以进行适量运动的。 对于有些基础疾病的老年人，不管是高血压还是高血脂，高血糖，高尿酸，适当运动都可以利于这些疾病的治疗，帮助延缓心脑血管以及这些并发症的发生，运动对于提高骨骼密度，保持肌肉力量也是非常好的，对于适合运动的老年人来说，坚持适当的运动可以帮助身体更加健康。 建议大家坚持运动，不要贸然的进入强度大的运动，可以循序渐进地坚持运动。不要太追求运动的时间以及强度，更重要的是身体的感受程度以及身体的耐受力，让这项运动既能锻炼到身体，又不让身体感觉疲惫。大家不要盲目地去追求高强度的运动，尤其是老年人，即便是血压，血脂，血糖控制比较稳定的情况，也不适合进行太剧烈的运动，所以建议老年人选择轻强度以及中强度的运动就可以了。 对于70岁以上的老年人，建议选择合适自己的运动，比如说饭后散步可以在饭后30分钟后开始运动，可以和朋友一起去散步，运动时间控制在三四十分钟就可以了，然后日常也可以打太极，还有一些广场舞也可以适量的进行，这些都是非常不错的运动，然后运动的时间要避开自己的血压的高峰期，尽量选择身体比较舒适的时间进行锻炼。

如果有基础疾病的老人可以做好一下血压血糖尿酸的监测，这样也是非常好的，对于容易低血糖的糖尿病朋友，运动时要带上急救卡，还有一些食物，水等，还有最好结伴运动，不要私自运动。

随着社会的发展，我国人民的健康水平已大为提高，预期寿命已达70岁，较解放前的35岁提高了一倍，但我国老年人虽已长寿但不健康，往往患有多种疾病和残疾，日常生活活动能力差，生活质量不高。响应世界卫生组织（WHO）"健康老龄化"的号召，做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。　　老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为："根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。　　由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低25倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。　　老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。　　另外运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话"饭后百步走，活到九十九"被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。　　维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。