威尔士退卡技巧

威尔士退卡技巧：

一是态度要诚恳，与健身房进行友好协商，得到理解，容易给予办理退卡。

二是充分的说明理由。如自己搬家了，或者要长期去外地或者身体受伤了，无法参加健身了。

三是自己让利。如果给予退了年卡，自己可以在原来办卡的基础上少要点钱。

威尔士一般指威康健身管理咨询（上海）有限公司。威康健身管理咨询（上海）有限公司（简称威尔士）成立于1996年。

立足于健康产业，不仅仅秉承健身这一简单理念，而是力求将健康理念渗透到会员的工作及生活当中。

Nautilus, Lifefitness, Star Tac遍布旗下各家会所，并独立配置体测设备，同时还引进了Power Plate，针对每一位会员，配备私人教练团队，拥有国际流行团操课程，并获得莱美课程体系的发布权。

品牌Will's

20多年来的打造，已让众多人士成为了粉丝，也让诸多人尝试着踏入健身的行列。Will's致力于成为社区性健身会所的代名词。Will's已将会所铺设到不少生活社区附近。

Will's注重便利性和实用性。它的选址为会员的日常健身提供极大便利。它所提供的一切服务也都处处考虑到舒适好用。在环境上，它讲究场地开阔，最大限度地利用户外景观，一方面为室内空间带来阳光能量，一方面也为会员提供健身时的绝好视野。

在器材选用上，它讲究种类丰富、数量充足，让会员在做器械运动时能自由选择，即便在高峰黄金时段也能充分使用。在功能设置上，同时也设有不同类型的个人锻炼区域，如搏击区、拉伸区。在课程设置上，通过团操运动唤起会员们的健身热情。

以上内容来自 -威尔士健身

好。

1、地理位置：地理位置优越，便于用户选择，具有很广阔的停车位置。

2、专业性：是一所非常专业的健身会所，拥有专业明星教练团队，有效的提高了用户健身的体验。纳斯洛健身在多年实践中拥有丰富的科学健身理念和人才资源，设立独立的品牌形象旗舰店，与大型商业开发集团进行战略合作,将在国内各大城市迅速开拓业务,致力于打造国内一流健身品牌。

1、温州哪个健身房最大2、健身房哪家好3、一般好一点的健身房怎么收费？4、来健身会所需要具备哪些条件？5、健身房和健身馆和健身会所和健身俱乐部和健身工作室意思完全一样吗？6、什么是私人健身会所？温州哪个健身房最大

鹿城区藤桥百姓健身房场地面积：510_瓯海区瓯海智慧百姓健身中心场地面积：400_龙湾区永康社区百姓健温州好的健身房如下：

1、京都私家健身会所：温州京都私家健身俱乐部成于二零一四年，被誉为温州最尖端的五星级健身会所之一，会所豪华的欧式装修风格，搭配五星级酒店式商务休闲吧为客户提供一流的服务，地址位于温市州瓯海区三_街道；

2、温州飞速健身俱乐部：温州市颇具实力的一家健身中心，拥有高素质的教练队伍及一流的配套设施，场内的心肺功能训练区，自由力量训练区及自由举重训练区配备的运动器械均是来自意大利品牌，地址位于温州市勤奋路维和花苑；

3、纽洛顿国际健身会所：纽洛顿国际

健身房哪家好

健身房排行榜：

1PUREFitness

这家成立于2002年，专注于为健身人士提供私人教练、团体健身班、TRX、LesMils、跆拳道、普拉提等各类健身服务的亚洲知名高端健身生活品牌，是目前在全球上海、北京、香港、纽约等城市开设有近50家分店的健身品牌。

2乐刻运动

乐刻运动这家成立于2015年的知名互联网智能健身房品牌，是专注于为消费者提供高性价比、个性化的运动健身服务，先后推出LITTA、乐刻线上训练营等产品，拥有超过600多万注册用户的健身运动品牌。

3超级猩猩SUPERMONKEY

超级猩猩这个成立于2014年深圳市的知名健康生活方式品牌，是专注于为会员用户提供瘦身、塑形、拳击、舞蹈和瑜伽上百种高品质健身团体课、24小时自助健身服务，目前在全国大中城市开设有上百家门店的健身运动品牌。

4银吉姆INGYM

这个创办于2003年苏州，分支机构遍布江浙沪等地区，集健身俱乐部的经营管理、少儿舞蹈培训、培养健身从业人员，目前在全国开设有上百家直营连锁健身俱乐部的中国高端健身会所品牌。

5威尔士WILLS

威尔士这个成立于1996年，专注于为消费者提供个性化健身服务的社区型健身会所品牌，是先后推出超过150中健身私教、团操课程，覆盖了减脂增肌多种需求，目前在全国开设超过170家门店的健身会所。

一般好一点的健身房怎么收费？

健身房月卡费用:200-800元不等现在大多数商业健身俱乐部还是以年卡为主流的,月卡的费用根据所在城市不同和健身房的定位不同而价格呈现较大差异

。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间

来健身会所需要具备哪些条件？

1、地理位置

健身俱乐部的位置是首先要考虑的因素，驱车一个小时去健身，对谁来说都是很大的时间消耗。一般来讲，顾客可以在工作地点附近寻找合适的健身俱乐部，这样就能利用上班前、午休或者下班后的时间去锻炼；也可以选择居住地点附近的俱乐部，下班后甚至晚饭后都能去健身，而不用担心回家的路程问题。距离最好是步行15分钟内能到达，这样顾客随时都可以去。所以俱乐部的选址一定要在人流量较密集的商业区或住宅区附近。

2、场地面积，800平米以下小型俱乐部，800---3000平米中型健身俱乐部，3000平米以上的大型健身会所，场地面积越大可操控性越强，内部项目设施越齐全，对顾客的吸引力就愈大，愈能够满足顾客的需求。

3、场地高度，原则上健身房场地不得低于3米，特殊场地如壁球等设施对场地要求较高，需按照场地高度设置会所内部项目设施。

4、场地地面，器械区场地以地胶为主，自由力量器械对地胶厚度有特殊需求，舞蹈教室、私教工作室、体能检测室、办公室等以木质结构地面为主，动感单车教室以地毯为主，大厅以地砖为主。

5、停车位，俱乐部附近必须有足够的停车位满足顾客的需求。

6、通风环境，健身俱乐部要保持空气的流通，如果没有空气自然流通，应安装通风设施，进风量应不低于每人每小时20立方米。

7、室内温度，健身俱乐部的室内温度应控制在18---21摄氏度之间，浴室温度应控制在28---32摄氏度之间

8、室内光线，室内光线照度不小于60lx,要求使用无影灯照明。

9、房屋租金，房屋租金控制在28元/平米/月以下。(房租越低越好，当然可以进行3种合作模式

10楼层承重每平米10吨（具体按健身场所使用评定一般

11就是根据项目大小的预算，启动资金。800平米以下100万到150万之间，800平米到3000平米，150万到350万之间。具体根据投资的实际成本来核算。

12实际操作运筹的团队。

健身房和健身馆和健身会所和健身俱乐部和健身工作室意思完全一样吗？

本质上健身的目的是都可以达到的，健身房和健身馆意思是相同的是对整个健身场所笼统的称呼；健身会所和健身俱乐部意思相差不大，包含的东西比较多，办理健身卡就可以锻炼了，有需求可以找教练带着上课需要额外支付教练费用，包含器械区域、有氧区域、私教区域、游泳区域、拳击台八角笼、操房、瑜伽房、单车房等健身区域，有的还会加入一些娱乐设施台球、乒乓球等；健身工作室类型相对较多但是不用办健身卡，只需要支付教练课程的费用，针对性也比较强，有专门做私教工作室，瑜伽工作室，普拉提工作室，有的工作室还会涉及一些小团课和操课，甚至以团课和操课作为主打，如中田、超级猩猩等，希望我的回的对你有所帮助

什么是私人健身会所？

完全针对个人的服务的健身会所，也就是私人教练，针对一个人进行健身训练的，具体解释如下：

私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。

私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客。购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。

一般有如下几=三种教练：

1、私人健身教练。

2、操课健身教练：操课健身教练一般是兼职工作类型的，一对多的工作类型，需要掌握的健身操类型也比较多，比如现在比较火的拉丁舞、肚皮舞等，都是操课健身教练需要掌握的。

3、器械健身教练：现在更多是叫巡场健身教练，负责健身房器械的修理，维护和整理，现在更多的是作为私人教练熟悉健身房环境的过渡期，一般两到三个月以后就会转正做私人健身教练。

性能力大部分属于天赋，也有后天进行单独的学习训练提升的，和健身教练没有必然关系。

健身教练是个不错的行业，目前发展前景好，上升空间大， 方向也有很多，给你介绍一下目前健身教练行业状况，以及以后的发展！

1、国家提倡全民健身，大力发展健身事业，并且把健身事业上升为国家战略。

2、各大媒体的宣传，人们对健身的意识增加，很多不懂健身的人也开始尝试着去接受健身。

3、随着生活条件的上升，越来越多的人愿意花费时间和金钱，对身体进行投资。

4、审美也在逐渐产生变化,从最初崇尚健美运动员一样的肌肉块,到如今的人鱼线。也有越来越多的女生开始追求马甲线,小翘臀,彻底的掀起了全民健身的热潮。

5、近些年来各大城市健身房如雨后春笋一般，专业的健身教练已经供不应求。

随着健身教练工作时间的增长，工作经验积累更加丰富，对于会员训练的把控也会更加精准，也会越来越吃香，可以做高级（明星）私人教练。

健身教练以后也不仅仅局限于专职健身教练，随着人脉的积累和经验的积累，也可以慢慢转型成健身会所的主管、经理等岗位、自己开健身工作室、做培训导师、或者成为专业的模特、体能专家、营养或者康复学家也都是未来不错的职业发展方向。

五十岁男人性功能差去健身房锻炼一年能好吗

坚持体育锻炼有助于性功能提升，但同时也要食补，补肾气，补体力。多吃黑色补肾食物还有山药等。

五十岁男人性功能底下怎么解决

可服用壮阳药物如男宝胶囊、雄狮丸、三鞭振雄丹、强阳保肾丸、金贵肾气丸、桂附地黄丸等，和固精药物如金锁固精丸、水陆二味丸、金樱子糖浆、芡实丸等，按说明服用。

服药期间也许会上火，可停用后再服。

五十岁男人性功能几分种正常l

无时间标准，女性满足的前提下越快越好。

五十岁的男人性功能怎么样

你好 因人而异 一般年轻人较频繁 可以每天都做 随着年龄的增长会越来越少 一般建议每周3---4次20---30岁 每周2--3次30---40岁 40以后就可以自己决定了 有规律的进行房事有利于延年益寿 过度会损害身体 的最低底线是第二天起床后不会感到劳累。正常情况下，但以长期、均衡、维持为好，即使到六七十岁也不要中止、断绝，这样就可长期保持一定的效能力，夫妻白头偕老。

男人五十岁尿急性功能不行

前列腺增生了，治疗一下，注意保养

四十岁男人性功能怎么样

随着年龄的增长,性功能会下降,给您几个保健的方法给您的方子,简便易行,菟丝子,决明子,枸杞子各5g,每天热水泡著喝,坚持半个月就会好转的,以后每天坚持,很快就会好的

有一节养身操,每天早晨,静气凝神,双齿紧闭,每天坚持,补肾纳气

男人锻炼性功能

男性如何锻炼能提高性功能可以通过以下这些方式：

跪姿后仰： 中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压：有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受 。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

仰卧抬臀:爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

俯卧前推:非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

仰卧，抻拉单侧腿：经常练习能改善盆底肌肉的血流、柔韧性，游刃有余地迎接各种 挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

单腿后踢：双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

男性如何锻炼能提高性功能除了通过锻炼的方法外，还可采取其他的一些方式：

阴囊具有强化男性精力之效

为提高男性性功能，养成用手直接 阴囊的习惯是其方法之一，时常 ，睾丸便会改善回圈。由于可经常不断地供给睾丸，以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上，部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长， 过强，反而会使睾丸功能低下。 最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

利用淋浴进行

入浴时，最好利用淋浴进行 。所谓“淋浴 ”是指用莲蓬头，将温水淋至 根部周围，这对于恢复睾丸能量效果极佳。

勃起如同肩膀酸痛一样，使支援 的韧带、神经都相当疲劳。且勃起时间愈长，疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要 一样，性生活之后，对 根部的韧带、神经、腹股沟管 会改善血行，能尽快恢复睾丸和 的疲劳。

不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部，均有很多重要穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热，则更具成效。使用淋浴、全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位，进行集中加热 。当然，淋浴的水压较强为好。

以上就是给大家推荐的几种锻炼方法，如果坚持以上方法，相信您的性功能能够很快的增强。

男人五十岁性功能减退怎么办

任何人50岁，性功能都会减退，但是市场上有极少部分的补药还是有用的，建议多做运动，谨慎吃药

你可以买个疗程的五子衍宗丸如果不是太严重应该可以解决，也可以泡点药酒（巴戟天6克，怀牛膝6克，熟地黄15克，黄酒500毫升）泡一个月就可以用了，每天喝一至二两做为巩固疗效或健身都不错，平时多吃点羊肉黑豆枸杞它们对修复肾气都非常好的。

三十五男人性功能好到了四十岁会下降吗

坚持运动，合理饮食，戒掉不良嗜好，有规律有节制的 ，到了四十也不会下降。

　　健身会所的选址方向

　　健身会所的选址主要有三个方向：一是繁华商业中心；二是高档社区集中地；三是高端社区内部会所。前两者需要做充分的调查与分析，第三者是近两年流行起来的，需要仔细分析开发商提供的文字介绍和招商信息，而且必须对社区的入住人群进行分析。

　　根据Summer的介绍，按宝力豪的标准，首先从面积上可以将健身店面分为快速店、商业店、运动城。2000平米以下为快速店，主要是开在社区里，面对的顾客主要为小区居民。目前这种店在美国是最多的，在中国相对较少。商业店在3000~5000平米左右，一般开在写字楼集中的商务区，配套以及健身的项目比较齐全。面积再大的就是运动城，一般选址在商业集中的繁华区域。

　　健身会所的物业标准

　　找一个繁华商业中心或是高档社区集中地并不难，难的是找到一个适合的物业。通过对这几家健身会所的采访以及与北京信达丰业商业顾问公司高级选址顾问张波的交流，记者理出了健身会所选址针对于物业的关注点以及要求标准：

　　物业硬件：层高、柱距、荷载是否框架结构等物业问题。蓝翅健身会所总经理费建武指出，健身会所的层高至少应该在37~4米，柱间距不应该小于7米，楼板的载荷在300公斤/平米~350公斤/平米之间，这些标准都有一定的依据。比如对于楼板载荷的要求，因为跑步机每台平均在220公斤左右，一个人体重平均在60公斤，再加上跑步时产生的冲力，所以楼板载荷应该在300公斤/平米~350公斤/平米。

　　热水：部分物业无热水设计，而健身客户需要有热水，这样就需要加锅炉，而使用锅炉最好要有低谷电，以便降低能耗，还要有相应的适合摆放锅炉的位置。

　　新风量：一般物业设计的新风量不能满足大运动量时人体的需求，在此情况下需要对新风量设备加以改造；如果开发商在一开始就要引入健身客户，那就要把新风量问题考虑进去。一般要求新风量要达到30立方米/人/平米。

　　广告位：物业要为健身客户提供足够的广告位，以达到指引和宣传的目的；健身场所在开业前需要有一个预售卡的时间段，这样就需要物业方提供相应的预售卡位置。

　　停车位：健身的消费人群一般是驾车的，这样物业就要提供足够的停车位。

　　租金：因为健身客户租金的承受能力都是比较低的，一般在15元左右，在采访中他们也表示，如果位置好最高租金可以承受在3元/天/平米。这也是物业同健身客户之间最大的矛盾，如果物业想要通过健身客户来提高人气的话，就要以降低租金为代价。

　　出入口：也是由于健身客户承受的租金较低，所以物业方提供给健身客户的位置一般都在地下一或者三层以上的位置，这样就需要有独立并且方便的出入口。

　　泳池趋势：目前的健身客户都希望选择的物业有泳池设计，所以开发商在前期规划时如果有意向引进健身客户，就要考虑到这方面的设计。

　　此外，这几家健身会所都表示，喜欢单层面积大的物业，因为不能把一个5000平米的会所分布在5层楼上：一层刷卡，二层跑步，三层跳操，四层洗澡……这样会给会员带来极大的不便；同时每层都必须有管理、服务人员，也会增加人员成本。

　　健身会所选址价值评价系数指标

　　1周边环境

　　（1）500米以内写字楼、商务楼情况：商务楼等级、楼层数量、主要公司名称、主要劳工职业性质、可开发能力和潜力、有无配套。

　　（2）3公里以内社区情况：社区大小、住户数及特征分析、可开发能力和潜力、有无配套。

　　注：能力是指进行市场开发的容易程度；潜力是指目标人群进健身俱乐部消费的可能性。

　　（3）周边同等产品消费场所分析，例如娱乐场所、咖啡馆、美容美发等。

　　2交通情况

　　（1）四周道路分析

　　（2）公交数量分析

　　3人流分析

　　主要是俱乐部门面所对的道路的车流量、人流量分析。

　　4竞争分析

　　（1）300米以内同类产品分析：健身俱乐部数量、规模、价格等，建立竞争系数分析表，找出主要的竞争对手并做重点分析，最好能有好的对策。

　　（2）300米以内替代产品分析：其他健身、运动或休闲娱乐场所的分析，如SPA会所、桑拿按摩、保龄球馆等。

　　5地块前景

　　城市未来的发展战略中是否有该地块的发展价值。

　　6建筑周边业态

　　开设健身俱乐部是否会对周边生活或营业造成影响，将来的不可预测和可预测麻烦有多少。

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。有氧舞蹈有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，SALSA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操：爵士、Zumba 

拉丁健美操，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。有氧舞蹈：莱美bodyjam、街舞 。

莱美舞蹈(bodyjam)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应青少年、协调性较好人群。普拉提专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

杠铃操杠铃操

杠铃操杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

有氧杠铃操

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。搏击操强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

有氧搏击操

有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。踏板操突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

踏板操

踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

瑜伽

瑜伽受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

平衡板

平衡板锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。

平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。动感单车动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

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健身分类：

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

大致分类：

(一)全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

健身房器材

电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

(三)小型器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

参考链接：-健身房

事情的后续是什么？

健身教练王某因为爱而不得，最终他采取了不好的做法，最终他因为涉嫌违法，根据法院的判决情况来看，由于健身教练王某情节较为恶劣，他将来会被判处无期徒刑，甚至是死刑。

女富婆出轨健身教练

这件事情的当事人是重庆一家健身会所的教练王某，作为健身教练，他的工作难免会和异性有一定程度的接触，小芳作为一名女富婆，她和她的丈夫有一个女儿，家庭可以说是非常美满，她和丈夫之间也是非常的相爱，两人共同努力一起挣钱，终于两人的生活开始有了质的提高。

但是正当他们一家三口可以享受美好生活的时候，意外来临了。有一句话说得好，叫人算不如天算，两人在婚姻当中难免会遇到一些挫折，而两人如果能够携手共同解决困难想必也是非常难的，富婆小芳的丈夫因为一场车祸导致失去了性功能，但好在生命无忧也算是一则好消息。

我们也知道在正常的夫妻生活当中，性可以成为爱的一种升华，在两人短期的关系当中，可以让感情达到快速升温，而且夫妻之间也可以称之为是一种爱情粘合剂，曾经有人做过一项研究，夫妻之间他们两人之间的幸福感高低和性生活息息相关。

虽然女富婆小芳和她的丈夫可以说是走过了风风雨雨，但是没有性爱的生活让他们两人产生了一定程度的阻碍，两人之间的爱情粘合剂消失不见之后，小芳和他的丈夫张某之间，无论是在日常沟通方面还是在生活感情方面都有了裂缝。

随着两人之间的关系越来越僵硬，张总也表示为了自己的妻子，她愿意和小芳离婚，但是小芳却如同被踩到了马脚一样，非常生气，小芳不同意离婚，他们两人也只能够继续带着这个隐形的伤疤过日子，但不想问题就没有了吗，两人之间的婚姻生活变得越来越不好，家庭当中的幸福感也在逐渐消失。

面对这样的情况，女富婆小芳开始希望通过其他的事情来转移自己的注意力，最终他选择进入当地的一家健身房去健身，他希望身体方面的劳累能够让他少想一些关于婚姻的事情。

到了健身房之后，小芳开始找了一名男教练，两人之间一开始也是中规中矩地开始健身，一个学，一个教。两人之间的关系一开始也并不是很亲密，但是人与人之间的关系不就是通过长时间的磨合来增强的吗？校方和健身教练难免会因为运动而有一定程度的身体接触，对于女富婆小芳来说，她已经许久没有性生活了，因此两人无可避免的发生了关系。

富婆小芳心里在纠结着，但是他的行为却和他的想法相去甚远。小芳开始频繁地出入健身房，而张某也发现了自己妻子的变化，在某一天他终于忍不住了，他哭着向自己的妻子小芳说离婚吧，他真的有些承受不了现如今的情况了，如果两人不离婚，两人之间会一直充斥着痛苦。

可能真的是女富婆小芳感觉到了自己的错误，他终于幡然醒悟，可以说是悬崖勒马导致事情没有进一步的恶化，但是这件事情也并没有结束。健身房教练王某发现小芳决定和自己断绝关系后，他感到难以置信，于是他便起了不该有的想法。

总之，王某因为爱而不得，而选择守在富婆小芳家的门口，寄希望用刀结束他们一家三口的生命，最终丈夫为了保护妻子，小芳身重十数刀十忙，而小芳和她的女儿也都没有幸免，两人身受重伤，昏迷不醒。

这件事情警方在知情之后迅速对此事展开了调查，最终法院判定，因为健身房教练王某涉嫌故意杀人罪，将会被判处无期徒刑甚至是死刑。

笔者寄语：

面对这件事情我们希望大众能够从这件事情当中吸取到一定程度的教训，婚姻必须要对对方保持忠诚，同时也是给各位敲响了一个警钟，在面对一些违反法律的事情时，一定要三思而后行。