健身教练培训时间都是三个月或四个月的，这么短的时间能学会吗？

健身教练培训时间需要一定的时间，一般比较初级的用3-4个月就足够了。

健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。

关于健身教练的问题可以咨询上海体适能。上海体适能培训机构成立于2007年，迄今已有14年历史，是培训健身私人教练、团操教练等的综合类院校。集研发、教学于一体，拥有健身行业人才和医学人员组成的顶级师资力量，走在“体医结合”的领域前沿，密切关注行业国际动态，不断研发引领市场潮流的新课程，是目前行业内课程丰富、内容更加深入的培训机构。秉持着“求知求德，自律自强”的精神，为中国健身行业培育了上万人次的健身教练，遍布于全国各地，在社会上具有广泛的影响力，深受各大健身场馆的信任。

您好！在我们减肥的过程中，相信我们大家都遇到过各种各样的难题吧。当遇到难题的时候其实并不可怕，最重要的就是保持好心态，这样才能够想出更多更好的解决办法。减肥本身就是一个非常漫长的过程，在减肥的过程中需要我们每天不断坚持不懈的努力，相信过程中遇到难题也是非常的多。所以在减肥的时候保持一个良好的心态也是一件非常重要的事情。

现在的人也是越来越在乎自己的身材，每个人都希望自己有一个完美身材，特别是对于女生来说。所以现在喜欢健身的人也是越来越多，每个人健身的目的也都会有所不一样。有一个网友向我留言，在健身期间遇到了减脂瓶颈期，到底该如何解决呢？今天就和大家详细的分析分析，相信一定会对你有所帮助：

1、尝试改变自己的减肥方法。

相信大家都知道减肥是一个非常漫长的过程，并且在减肥的过程中没有任何捷径可走。要是自己遇到了“减肥瓶颈期”那么不妨尝试改变自己的减肥方法。每天坚持参加慢跑，增加我们的训练度，相信这样也会有助于踏过我们的“减肥瓶颈期”。

2、一定要学会自我反思。

其实减肥也不仅仅依靠我们健身，和我们的生活习惯和饮食习惯也有着密切联系。所以当我们遇到瓶颈期的时候一定要学会自我反思，改善我们的生活习惯和饮食习惯，这样也会帮助我们渡过难关。

房租    800,3个月2400

生活费   要健身要考研每天伙食费必定25或以上，按每月30天算四个月3000整。

健身卡429

一共5829，而你只有5800是完全不够的，这里还有很多琐碎的没算如电费啥的。

建议：不要办健身卡，进行徒手健身。不要觉得徒手健身每用，徒手健身更加的磨练意志，因为徒手健身成效没有健身房的成效快，需要长时间的坚持。买袋米50，买袋小米50，每天自己进行烹饪一天15的费用左右，能省更多，小米配合大米 一天8把，中午煮的一天量，多余的钱自定早餐，可以2鸡蛋配牛奶 早餐这样的话算55一天控制在20，四个月伙食2400加米200。电费每个月算150，晚上开空调26~28度左右舒适的睡觉一个月150够了（除非你喜欢吹着冷气盖着被子），四个月600

600+2400+2400=5600  剩下的可以考虑改善伙食方面或者比如偶尔犒劳自己买牛肉。

这些都是非常紧张的了，所以健身卡最好不要办。

说老实话，减肥没有捷径可言，有氧运动+合理饮食，如果再配合一点左旋效果会更好一些。

充分利用健身房里的跑步机、动感单车、椭圆仪等有氧运动器械进行锻炼，每次最好能在50分钟以上，消耗热量约在600左右。不进行有氧锻炼身上的脂肪是消耗不掉的。锻炼完后2小时内不要吃除蛋清和蔬菜以外的任何东西，包括水果在内，特别是西瓜、葡萄等含糖高的水果。

平时吃饭也要注意，不吃零食。早餐吃七成饱（半个馒头、一个鸡蛋）和豆浆；午餐也只能八成饱（二两主食或蔬菜）；晚餐半饱即可。如果太饿说明血糖较低，建议用同等重量的粗粮代替细粮，可以经饿。

首先你应该把力量训练放在有氧运动之前。这样可以快速消耗糖原，从而使之后进行的有氧运动快速进入燃脂状态。如果你反过来，先有氧再力量，会使力量训练的效果比较差。有氧训练的减脂效果一般，整体减脂效果一般。

记得力量训练做低重量高次数，组间休息低于1分钟的耐力训练。加速糖的消耗。时间保持在40分钟到1小时。建议减肥期间，多以复合动作和锻炼大肌肉群为主，复合动作包括卧推，引体向上，深蹲，箭步蹲，硬拉，抓举，挺举等等，锻炼这些动作消耗的热量更多。

另外友情建议不要骑单车，你可能是参加健身房的动感单车课程，从锻炼心肺功能和增加耐力的角度来说。动感单车非常不错，但是从燃烧脂肪减肥的角度来说，单车很一般，因为单车经常模拟冲刺，爬坡等状态，而这些状态心跳很快，减脂缺非常少。

健身房里最好的有氧器械就是跑步机和椭圆机。跑步机就速度7-8坚持40分钟。椭圆机就是不管强度速度如何，控制心率在中等强度即可。

晚上散步时间有点长，友情建议换成40分钟的快走。

如果想要有更好的减肥效果，建议增加一次早上起床空腹的慢跑或者快走，时间40分钟，如果你能坚持早一次，健身的时候一次，晚上一次，一天3次慢跑或者有氧。饮食上注意科学健康，低脂低碳水，3个月从100公斤降调80公斤，绝对没有问题，但是以你的身高体重，减到80之后再减就比较慢了。而你的低脂体重应该在70公斤-75公斤左右。也就是说能看见腹肌的体重。