在床上可以做的瑜伽动作

在床上可以做的瑜伽动作如下：

1、仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

2、仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双膝分开略大于腰部，小腿垂直，双手分别握住双脚脚掌或脚踝，呼气，双腿尽量向下找两侧腰保持5-8个呼吸，还原。

3、手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直，双手放于臀部两侧，掌心朝下，吸气，立直脊柱向上，侧腰延展，呼气，双肩下沉，大腿骨压地，大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬保持3-5个呼吸，还原。

4、双腿简易盘坐，脊柱立直向上左手在下右手在上，大小臂相互缠绕掌心相对，指尖指向正上方，呼气，直背前屈向下，小臂贴地胸腔向前延伸，肩塌帆链膀远离耳朵保持3-5个呼吸，换反侧手臂练习。

5、手杖式坐立，双腿向前伸直，屈右膝，脚跟靠近会阴吸气脊柱立直，呼气前屈向下，双手抓脚掌或对侧手腕，头自然放松团孙保持轿困3-5个呼吸，换反侧练习。

哪些健身操能床上练

　哪些健身操能床上练，随着时代的发展越来越多的人注重自身的外表，尤其是自己的身材，不论是男性还是女性，都会为了维持完美身材和曲线进去锻炼。那么，生活中有哪些健身操能床上练呢。

哪些健身操能床上练1

　 哪些健身操能床上练

　 一：转头屈脚踝。

　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

　如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　 二：伸懒腰。

　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

　同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　 三：仰卧侧屈。

　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　 四：仰卧下肢屈伸。

　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　 五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。

　保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

　 生活中有哪些健身操

　健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动

　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

　健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

　功能：消除肩部酸痛。

　健康操名称：右手拉左脚--手脚运动

　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

　健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动

　功能：为什么健康操会提到运动眼镜呢，眼镜是心灵的窗口，特别是上来岁数的人群，一定要多注意多锻炼自己的眼睛，这样起码心情是愉悦的。

　健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动

　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

　健康操名称：带球上篮--运动前伸展操

　功能：运动热身，避免运动伤害。

　健康操名称：活动筋骨--伸展运动

　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

　健康操名称：柔软重现--桌前运动

　功能：恢复以及保持身体柔软性。

　健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

　功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

哪些健身操能床上练2

　 A、提升腹部肌肉

　锻炼你的下腹部肌肉

　姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。

　 B、制造翘臀

　塑造你的臀部和大腿线条

　姿势：身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。

　 C、雕塑全身

　锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着。

　姿势：面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。

　 D、消灭蝴蝶袖

　锻炼肩膀、手臂肌肉

　姿势：站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

　 E、塑造紧实的美腹

　锻炼你的上腹部、下腹部和背部

　姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

哪些健身操能床上练3

　 动作一：盘腿侧腰伸展

　动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

　锻炼部位：腰部两侧的肌肉。

　 动作二：双腿夹枕举腿

　动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。

　锻炼部位：腹部、大腿内外侧。

　要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。

　 动作三：俯卧直摆腿

　动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

　 锻炼部位：臀部、腹部。

　要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。

　 小贴士：

　小s曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！

适合在床上做的减脂运动

　适合在床上做的减脂运动，如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥，但许多人由于白天要上班，只有周末时候有时间可以锻炼，所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动。下面是适合在床上做的减脂运动。

适合在床上做的减脂运动1

　 床上减脂运动有哪些？

　 (1)空中脚踩单车运动

　床上减脂运动有哪些？空中脚踩单车运动是很不错的一个运动项目。首先我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

　空中脚踩单车运动是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量，只要动作到位效果是非常好的。

　 (2)仰卧起坐

　平躺在床上，膝盖弯曲大概60度，双手抱在后脑勺，然后用腹部出力使身体向前，头点到膝盖即可，重复这个动作30遍，对减掉肚子的赘肉很有帮助。

　 (3)做俯卧撑

　说到床上减脂运动有哪些这个问题，俯卧撑训练自然也是大家颇为喜欢的一种床上运动方法。首先我们放松身体趴在床上，双脚脚尖点床支撑，双手五指张开撑地，手臂用力支撑起身体，直到胸部距离地面两到三厘米左右，然后再慢慢下降回到原来的位置，重复这个动作30。俯卧撑是很常见的运动减肥方法，非常适合在床上做。

　 (4)来回蹬脚法

　平躺在床上，身体自然放松，双脚慢慢抬起到大概与床面垂直的角度，双脚像踩单车一样上下来回动蹬。也可以是弯曲膝盖，身体呈“Z”字形，双脚前后来回动蹬。这个动作做15分钟，会觉得酸累，但是对减掉大腿的和腹部的赘肉很有帮助。

　以上就是关于床上减脂运动有哪些的相关内容介绍，其实床上减脂运动有很多，大家可以针对自己的实际情况来选择喜欢的床上减脂运动，只要长期坚持下去减肥的效果自然非常不错。

适合在床上做的减脂运动2

　美人鱼式瑜伽、猫式伸展、伸展膝盖瘦大腿等这些运动对减肥的效果非常好，做运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的'锻炼，有着非常好的帮助。

　 1、猫式伸展

　这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　 2、美人鱼式瑜伽

　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

　 3、伸展膝盖瘦大腿

　躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

　值得注意的是，在睡前运动虽然可以帮助我们减肥，但是也不宜剧烈运动，因为剧烈运动后会影响我们的睡眠品质。

　 在床上做的减肥运动有哪些

　在床上可以做的减肥运动其实是有很多的，并且做起来都非常的简单，具体的如下：

　1、在床上先做好俯卧的姿势，把枕头放到胸腹的下面，两只手进行交叠并且放到下颌的下面，注意吸气，并且把右腿往上抬起来，注意保持三次呼吸，呼吸还原到刚开始的动作，并且往相反的方向做一样的动作。

　2、在床上面侧卧好，右手肘部位注意弯曲，把头部支撑好，并且伸直两条腿，左腿往后面进行弯曲，左手把左脚的脚踝处抓好，用力拉，让左腿的小腿与大腿接近，这样的姿势停留几个呼吸，之后再换另外一边进行。

　3、在床上仰卧好，注意屈膝，双休假注意并拢在一起，双脚分开，与臀部相比稍微宽一些，双臂伸直放到身体的两边，注意掌心是往下的，两条腿分开，把身体的重心移动到肩膀部位，用肩作为支撑，吸气注意抬臀，稍微停留，呼气再把臀部慢慢的放下来，之后还原，这样重复进行二十次以上的练习。

　4、平躺好，面朝上，两条腿分开，和腰部一样宽，脚指用力往下压，两只手的手心向下，在身体的两边自然的放好，两只手臂呈现出扇形张开，再往耳边慢慢的靠近，感觉到的肌肉有一种被拉伸的感觉，双臂伸直往身体的前面画弓形再慢慢的放下来，这样的动作重复三次。

　在床上做的减肥运动有哪些呢？如果不喜欢做一些太大的运动项目，或者是不喜欢去健身房或户外的话，也可以在床上做一些比较简单的运动，长期坚持下去，同样会帮助达到减肥瘦身的效果

适合在床上做的减脂运动3

　 1、直腿抬高

　平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。 将双腿抬起至 90 度角，然后慢慢放下。 做 2 组，每组 10 次。

　 2、 行进式提臀

　仰卧，膝盖弯曲，脚跟在臀部下方。 抬起你的臀部，在你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。 然后在抬起弯曲的脚并将其放在臀部上方时挤压您的臀部并接合您的核心。 将脚放回原处，并在另一侧重复相同的操作。

　 3、 跪式回旋踢

　四肢着地站立，手腕在肩膀下方，膝盖分开与臀部同宽。 将你的腿向上抬到一边，直到它与你的臀部处于同一水平。 把你的脚踢到一边，然后慢慢地放回原处。 在另一边做同样的事情。

　 4、前臂平板支撑

　将前臂放在肩膀下方，手掌向下。 双腿与臀部一样宽，确保身体成一条直线。 然后慢慢抬起你的核心，收紧你的腹肌，然后回到初始位置。 您可以快速重复或保持每个姿势 10 秒钟。

　 5、 汇总

　仰卧，将手臂伸过头顶。 吸气，慢慢抬起身体并弯曲成 90 度角。 然后慢慢回落。 做 3-5 组，每组 15 次。

　 6、 半眼镜蛇俯卧撑

　俯卧，双臂弯曲在身体两侧。 将自己向上推，直到小腹略高于床。 回到初始位置。 重复15次。

　 7、 铺设脊柱扭转

　平躺，双腿伸直。 张开双臂，将它们压在床上以保持稳定。 将你的腿抬向天花板，然后将它穿过身体向另一侧的地板降低。 保持姿势，将腿抬回到中间，然后放下腿。

　在另一边重复同样的事情。

　 8、青蛙弯

　仰卧，将双腿伸到臀部上方。 弯曲你的脚，保持你的脚后跟并拢，并转动你的脚趾。 弯曲膝盖并向后伸直，用大腿内侧控制运动。 做 3 组，每组 10 次。

　 9、侧卧双腿抬高

　侧卧，伸展下臂作为支撑，双脚叠放。 将你的大腿内侧和腿部挤压在一起，然后慢慢抬起它们。 保持 1-2 秒，然后放下双腿，不要接触床。 每侧做 2 组，每组 15 次。

　 10、大腿内侧圈

　侧卧，用下臂支撑头部。 弯曲上腿并将其牢固地放在床上。 将底部的脚指向并抬起腿。 用抬起的腿画几个圆圈。 在另一边重复同样的事情。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：

[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸

[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的运动，可以尝试躺下来，仰卧会让你更好地找到感觉。

[3]感受每一次的吸气，感觉它为身体注入新鲜的活力；每一次的呼气，感觉它将你身体里的疲惫感、压力通通呼出体外。

[功效]腹式呼吸法，它能够很好地刺激到我们的副交感神经，让我们身心放松、平静，它有利于降低血压，调整我们的消化系统，增强我们的肺活量。

[1]跪卧在垫子上，手臂、大腿垂直于地面，脚背贴地，双手手指头张开，中指正朝前。

[2]慢慢吸气，将腰背部往下沉，挺胸抬头，眼睛看向前上方，呼气慢慢拱背低头，眼睛看向肚脐眼的方向，吸气起。来回5次。

[功效]保持练习这个体式，可以很好地活动我们的脊柱，让脊柱保持年轻。

[1]膝盖落地，将你的臀部慢慢坐到脚后跟，你也可以让膝盖打开一点，不强求并拢。

[2]将身体慢慢贴到垫子上，让你的额头贴地，你的双手可以自然地往前舒展，也可以将双手掌放到脚掌的两旁，进入婴儿式。

[功效]这个动作像婴儿一样，是瑜伽里面非常好的放松体式，能够很好地释放压力，给你身心带来一种安全与愉悦感。

在减肥瘦身方面利用日常琐碎的时间来适当锻炼一些对瘦身将有不少益处，坚持下来时间久了就可以看到明显的效果，例如在床上的时候适当做些练习。一般说来，床上练习不宜剧烈。那么女生床上做什么运动能瘦身？床上瘦身动作怎么做？

1、床上瘦身动作

猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

手膝举腿

跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持_妙身材的秘密。

2、日常减肥方式

1吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3做有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是：

A有足够的氧气参与，在室外最好；

B必须坚持30~60分钟；

C运动时心率小于150次／分。

不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

既然是在床上做的，那么就不需要什么器材和工具了。不过枕头和毛巾应该都有吧？那就准备这两个就可以了，就可以做下面的简单动作了。

前侧运动：

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

前侧运动2

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

大腿内侧运动

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

小腿、脚踝运动

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖。

这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组

也可以做一些简单的舒缓瑜伽，有助于睡眠，也可以拉伸筋骨。

　现在我们的生活和工作的压力特别大，平时我们的工作时间特别的紧，没有那么多的时间锻炼，我们应该要多加锻炼才是，因为我们的身体也需要休息，更需要锻炼，我们的时间没有那么多，但是还想要锻炼腹肌，能躺在床上就可以锻炼，那么有没有比较好的方法呢？我们一起来了解下怎么在床上练腹肌呢？

　仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的`锻炼。

　仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　仰卧举腿动作注意事项：

　1用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

　2膝关节微曲，有利于动作的准确性。

　3动作缓慢进行，防止身体摇晃。

　仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

　仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

　仰卧起坐动作注意事项：

　1上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

　2有意识让腹肌发力完成动作。

　3可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

　这样我们就对怎么在床上练腹肌有了了解，腹肌是每个人都想拥有的，但是平时光坐着没有那么多的时间来锻炼，锻炼腹肌，可以让我们把肚子上积累的赘肉给练光光，不仅可以躺在床上休息，还能够让我们肚子上的赘肉都变成肌肉，多么让我们感到兴奋。