运动完后可以喝水吗

运动完后可以喝水吗

　你知道运动完后可以喝水吗？运动后当然可以喝水，但是千万不能爆饮，这样会对身体产生一定的伤害。我已经为大家搜集和整理好了运动完后可以喝水吗的相关信息，一起来了解一下运动后的注意事项吧。

运动完后可以喝水吗1

　 健身运动完后能立刻饮水。

　健身运动中出汗多，如果不立即补充遗失的水份便会造成脱水，脱水能够使身体的生理学功能和健身运动工作能力降低。当脱水占休重的2％时，机体的耐高温工作能力减少，脱水4％时肌肉耐力减少；比较严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以至身亡。

　 因而如果不立即补水保湿对身体是危害的。

　在长期的`健身运动锻练中，尤其是在夏季，或在寒湿的自然环境中健身运动，更要留意饮用水。补水保湿的最好是方式 是少量多餐，健身运动中每15～20分钟饮用水 150～200ml，每钟头的总每天喝水量不超过600ml，那样既能够维持身体水的均衡，又不至于由于很多饮用水提升心脏和肠胃的压力。

　还可以选用健身运动前饮用水的方式 ，在健身运动前1钟头补水保湿300ml。运动后补水保湿还要采用少量多餐的方式 。 因为水份外流的另外，血液也在外流，血液包括的钾、钙、钠、镁等电解质溶液也随着外流。因而还可以挑选补充一些运动型饮料（稍稍盐的凉白开水或少糖饮品也可）。可是饮品的糖份不可以过高，由于糖的浓度值过高，会使饮品在胃中滞留的时间太长，反倒使水份不可以立即进入体内。一般而言，夏季饮品糖的浓度值不适合超出5％，最好是在25％上下，冬季则可在5～15％。水的温度也不是越凉就越好，以8～14摄氏为宜。

　多掌握一些健身运动完后能够饮水吗及常见问题十分有必要，针对我们减轻我们出现的健身运动疲倦的状况十分有协助，大伙儿针对这种事儿要造成特别关心，多方面的收集一些日常生活的小知识，防止由于这种问题给我们人体产生疼痛威协。

运动完后可以喝水吗2

　运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

　医师提醒大家：“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

　冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　医师推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

　要安全做运动，除了热身、冷身均要做足外。运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料，或饼干、巧克力等零食，以随时补充体能。

这两种说法是不矛盾的，要分开来看。

在进行中低强度的有氧运动中，会损失大约500ml左右的水分，如果实在烈日下剧烈运动，则会流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带的影响到心血管功能，

所以补充水分应该分为前、中、后三个阶段。遵循少量 多次的原则。运动前20-30分钟可以补充250ml的水；运动中没10-15min间断补充100-150ml的水；运动后尽量采取少量多次的方法进行补充，当然运动后这种少量多次的补充也包含有蛋白质溶液。

锻炼后，身体的血液会携带大量的氧气等代谢必需营养物质汇聚在热量消耗大的肌肉组织中，这个时候如果大量进食食物和水分（这个大量的界定看个人身体素质了），会造成消化系统和肌肉组织间血液分流，不仅会加重肠胃等消化系统器官的消化负担造成消化不良等后果，还会造成后面几天肌肉因错过刚锻炼完的最佳恢复机会，而恢复困难及酸痛时间延长。所以运动后蛋白质补充与水分补充是一个道理要少量多次，40分钟内饮用完即可。运动后切记不可洗澡，无论是凉水澡还是热水澡，原因和摄入食物是一个道理。反过来也是一样的，刚吃完饭不能剧烈运动的。

因为在健身的时候你会不停张嘴呼吸，空气从嘴里流过的时候带走了大量的水分，所以你会感觉到口干舌燥。其次，健身肯定会出汗，而汗水也是来源于人身体里的水分。

也就是说健身一次，人的身体要流失大量的水分，当身体需要补充水分的时候你就会感觉到很“渴”啦。