我想按照一周四练的锻炼计划做力量训练，其他两天做有氧慢跑，还有一个周日去游泳，这样锻炼合理么？

增肌和减脂并不冲突，但最好有所侧重。你可以这样做，只是有氧的强度适当就好别太大了，腹肌可以每天都进行。不过我建议，如果你健身的时间不是很长的话，可以先进行一周六练，把器械的时间控制在1个半小时以内，然后再做40分钟左右的有氧，最后进行腹肌训练，当然你也可以根据你的实际情况安排。算下来，连热身再加上洗澡的时间，差不多就是3个小时左右。2~3个月之后，有基础了，再改成你现在的计划，每周力量四次同时加大强度。

一看楼主底子就不错，肯定练过或者是爱运动的，不然不可能有这个体型！

给您个计划吧，加油楼主，肯定帅爆了！

周一：胸部+肱三头肌

1、平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组，蝴蝶机夹胸3组，双杠臂屈伸4组，站姿绳索下压3组，仰卧臂屈伸3组；

周二休息

周三：背部+肱二头肌

1、引体向上4组，反握窄握颈前下拉4组，俯卧杠铃划船4组，坐姿窄握划船4组，站姿杠铃弯举3组，单手哑铃玩举3组

周四休息

周五：三角肌+腿部

1、深蹲4组，箭步蹲4组，坐姿哑铃推举4组，侧平举4组，俯卧飞鸟4组

周日：有氧+腹肌

慢跑45分钟，腹肌训练8分钟！

加油：三分练，7分休，也就是说肌肉生长要 休息和饮食，才能生长的更好，多休息，补充蛋白质类食物，~祝您好运！

1每天练习效果并非最佳，因为这达不到超量恢复的目的。

2不用太过担心能量消耗问题。身体是个非常智能的系统，（至少比你的显意识要智能得多）比如你消耗得多了，它会用饿来提示你多吃点，又或者你还是只能只吃一点点，那么，它可能会提升消化系统的功能来多吸收一些能量。当然，前提是你要有精力完成你的练习项目。

3一周锻炼四次就够了。怎么安排你自己去组合，你只需要知道一个肌肉群炼完之后至少休息一天便可以了。