健身一天要睡几个小时

健身一天要睡几个小时,第1张

健不健身跟你睡几个小时没有关系

睡眠时间

年龄段

适宜睡眠时间    

新生儿    20-22小时    

2月婴儿    18-20小时    

1岁    15小时    

2岁    14小时    

3-4岁    13小时    

5-7岁    12小时    

8-12岁    10小时    

13-18岁    9小时    

成年人    7-8小时(但最近研究发现也不应少于9小时)    

60-70岁    55~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)    

1 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。睡眠时间

7 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。 一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍忽,甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康和不健康的,不都是闭上眼睛睡觉吗

睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁

睡眠组图和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示,对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证明,但这无疑给了我们一个新的提醒:我们到底需要睡多久

睡眠是一个系统工程其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

虽然影响不是很大。但能早点就早点吧。

最佳时间是10点

天天健身是指同一肌肉天天都有练还是每天练一个区域的肌肉轮流练。如果是后者那是没问题的,长得慢可能是营养不足吧。前者的话就是练错了,肌肉需要时间恢复,第二天正处在恢复期不应该练。

小肌肉群如二头、三头两三天一练最好。

大肌肉群如背肌、四头一周一练或两练。

不宜健身。

健身也要消耗体能,睡三小时都不够补充日常的体能就跟别说健身了。

睡眠时间在8到9个小时是最好的,最佳入睡时间是晚上10点到11点,这样才能让身体的机能,有充分的时间休息,第二天有充沛的力量。

睡眠的注意事项:

1 正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少)。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

不好,还是不要那么晚,睡眠不足会影响肌肉的生长。

  对于健身的青年人来说,我们推荐的睡眠时间为23:00-7:00为最佳,尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话,将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥,如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话,也可以适当的缩短,但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理,因为23:00-2:00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,无论是增长肌肉、改善身材还是减肥脱脂,无论你在运动时多么的刻苦,饮食上多么的讲究,甚至服用了药物,但是如果你不能保证这三个小时酣然入睡的话将会让你辛苦过后的效果大打折扣。

  夜间睡眠无法保障对于很多健身者尤其是从事力量训练并期待增长肌肉的健身者和健美者来说,无疑是让人头疼的大case,另一种有效解决的方法是在每天的训练前小睡30-60分钟,这也将为你的训练积攥足够的力量,并且有效的加快前一日训练肌肉的合成修复作用,为新的训练更好的做足准备。

  上班族、健身者,这二者听起来似乎并不矛盾,但其中的困难只有局内人才了解。正如你所言,白天辛苦劳累了一整天,身体、脑力都很疲劳,有很多人有时还受到老板的批评、同事的欺负、客户的指责,这也是为什么有那么一些人选择下了班就早早逃回家抱着薯条、可乐看电视上网,或是跑到街上山吃海喝一醉方休的原因。我想我们每一个健身者的身体比他们棒,心态更是要比他们好!我看到不少人下了班匆匆的赶去健身房运动放松,以一种积极的态度和方式去排解白天所遭受的疲劳和压力,这无疑是很美妙的一件事。但是需要注意的是因为白天很多上班族都在电脑前坐了一整天,身体的代谢率已经降到了很低的值,晚上再来一次高强度的运动自然是不合适宜的,既不容易进入状态又容易受伤,所以建议晚上运动的上班族要运动前一定要充分热身,并最好在白天学会自我放松和拉伸,保持身体在一个较为活跃的状态,中午时甚至可以练练瑜伽、普拉提,这样也有助于降低肌肉的疲劳和酸痛。

没关系,我个人就是十点到十一点半健身,然后洗个澡,十二点睡觉,后来提高强度,变成九点到十一点半。

三年多都是这样,因为本人是学生党,白天要上课也没时间,只能晚上练,精疲力竭之后睡觉也香。

给你看看我三年的变化,晚上健身是完全可以的,我个人习惯晚饭多吃糖类,充足血糖有利提高锻炼强度

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