健身教练的问题

　　是的，楼下说错了，有氧运动过多会让你更瘦。本来看标题不想说的，看到没有教练进来，我自认为有点经验，就给你一个计划，附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　如果是体力活累，那就不要练力量锻炼，练一下拉伸还是可以。如果是脑力活，那就应该进行适当强度的锻炼，这有助于恢复体力。10分钟跑步可以的，但要是小跑，微微出汗的就行，当做热身来做，下面是注意事项

锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　

　　器械重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

　　

加次数问题：

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　饮食方面：

　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质，如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。

思想方面：

　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

　　

锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

区别不是太大，基本步伐是相似的，有氧舞蹈中舞的元素更强些，有氧操还停留在操的阶段，这只是一种操的不变演变结果，会越来越趋向大众化和活泼化

详细可以咨询北京菲特思健身学院，2011年课程已经更新，有意者网站了解

LZ可以一边工作一边去考教练相关资格证书啊。

我建议你可以先到健身房找份工作，做巡场或是教练助理之类，跟一些教练多接触交流一下。

最后再决定去哪里学。

去健身人才网上投个简历呗。一边找工作一边培训才给力啊~

希望能帮的上LZ。

健身教练的行业发展前景分析

　我是从事健身行业的教练。在健身行业呆了有相当一段时间了，也见证了国内健身行业的成长和发展，同时也很庆幸自己赶上了健身行业发展的大潮，在这个行业内从事着我热爱的职业。 现在，全国各地乘着奥运主题的快车都兴起了全民健身、时尚健身的浪潮。全国各地的健身房如雨后春笋般的开设起来，而北京也以每年几十家的速度迅速增加。在健身房和健身需求迅速扩大的同时，健身教练——尤其是优秀的'、高素质的健身教练成为紧缺人才，供不应求。所以，健身教练培训机构也顺理成章的开设起来。鉴于健身行业的不成熟，健身培训市场的混乱，我在此就我自己的经验和看法做些简单的介绍和说明。 中国健身人才网

　首先，应该弄清楚健身教练职业的分类，再根据自身的身体条件和兴趣爱好选择最合适自己的学习项目和学习机构。

　健身教练主要分为三大类：(1)器械教练;(2)私人教练;(3)团体操课教练。

　(1)器械教练。主要是指进行器械训练和指导。现阶段专职的器械教练在健身房主要工作是器械维护和健身房巡查，技术含量低，待遇不高(在北京市场，大约是1000~1500) 中国健身人才网

　(2)私人教练。私人教练也称私教，私教是针对会员的需求，一对一的通过器械的训练和营养的补充来达到会员的需求。一般是会员为了达到某种健身目的，为他们提供专业的健身计划和方案。私人教练受聘于一家或几家健身房，在健身房推销自己的私教课程，收益与俱乐部按约定比例分成。据了解，现在刚出来的私人教练都需要在健身房做三到六个月的器械指导维护和巡场工作。之后需要坐班并推销俱乐部相关的营养品获取部分收益(据说，某些俱乐部对私教有责任销售制度)待遇差不多是 200~300 每节，当然也有高的。

　(3)团体操课教练。团体操课教练也称操课教练，主要工作是在健身房带会员各种类型的健身操。团体操的分类很多，比如瑜伽、拉丁、搏击操、综合有氧操、动感单车都属于团体操项目范畴。相比较工作比较轻松自由，同时能够锻炼身体，减脂塑行。所以，健身操课成为很多年轻人和喜欢的一类健身运动，而这类教练也成为很多人热爱的职业和岗位。待遇会根据教练的水平、授课种类以及当地的经济水平限制(在北京大约为100每节课)。

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现阶段1多做卧推，37到57公斤范围，做3到5组（增大胸大肌）；2少做深蹲（不然长不高了）；3多做仰卧起坐，20到40一组（锻炼腹肌）；4多做夹胸，8到15个一组，做3到4组（训练背阔肌）；5引体向上，8到16个一组，3到4组；其他的最好现场示范就不一一指点了。另外，现阶段不宜吃蛋白粉，因多吃香蕉（每天3根）、鸡蛋（3个以上）。你觉得合适就支持下吧！（我是学校健美队的,有健身方面问题可以问我)

LZ啊，我就是一个健身教练啊，我最初是先去健身房应聘实习教练的，然后一边工作一边考取健身教练国家职业资格认证。我现在已经拿到了啊。

刚开始工资可能没有那么高，不过慢慢就好了。

想做就去做，不要犹豫啊。

建议你可以去中国健身人才网上找找看，有很多招聘实习教练的。

希望能帮到你啊~