健身这么枯燥无聊，应该怎样让健身变得有趣并坚持下来？

现在人们的健康意识越来越高，越来越注重养生文化，健身也成为了热点话题，但是虽然现在健身的人群基数与日俱增，看上起似乎很多人都喜欢健身，但是健身说实话，并不是一件有趣的事情，尤其是对于从来不爱运动的人来说，健身训练是很苦很累的事情，虽然很多人觉得健身就是一种兴趣爱好，但是这种兴趣爱好，很少能够有人会觉得开心，更多的是把健身当作一种习惯。

但是健身对于现在生活节奏飞快的人们来说，确实是非常需要的，尤其是很多上班族，过着朝六晚五的生活，日常缺乏运动，虽然还是年轻人，但是身体素质已经跟不上了，那么就更加需要去健身，那么健身这么枯燥无聊，应这样让健身变得有趣并坚持下来？

一、合作健身

一件事情，一个人做的事情会觉得枯燥无聊的，但是很多人一起去做的事情，往往事情会变得有趣起来，健身也同样如此，一个人健身往往都很孤独，但是如果和朋友一起健身的话，那么不仅不会变得无聊和孤单，反而健身会更加有趣起来，而且两个人还可以一起进行健身比赛，看谁的进步更多，在一些大重量的健身训练项目上，还可以互帮互助，简直是一举两得的好事情。

二、让健身变得有趣起来

没有人会天生对一件事情产生浓厚的兴趣，尤其是像健身这种又苦又累的项目，但是我们可以通过后天来培养对于健身的兴趣，健身虽然很苦很累，但也同样可以培养兴趣，首先要做的第一点就是习惯，把健身当作一种日常生活习惯，然后每周的训练计划给自己定一个小目标，如果完成目标了，那么就给自己一个小的奖励，例如买一些好吃的，买一件新衣服或者新的运动鞋，而且健身时间长了之后，你看着自己身材变得越来越好，你也同样会对健身越来越有兴趣。

三、信念

如果说你没有可以陪你健身的朋友，也对健身没有什么兴趣的话，那么让你坚持下去的，只有一个了，那就是坚定的信念，没有办法，如果你真的想要切实的改变自己，对健身的需求很大的话，那么就只能咬牙坚持下去了，而且当你健身时间长了之后，其实健身也就早已成为了你的一个习惯。

其实“绅士”刚开始健身的时候，也是对健身没什么兴趣的，毕竟那时候什么都不懂，不敢做这个不敢做那个，但也是硬着头皮坚持下去了，主要原因就是那时候穷，花了钱办了健身卡，总想把它给用出来，想想那个时候能坚持下去其实还是因为穷。

你觉得如何让健身变得有趣起来？

健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈的运动，通过健身操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、愉悦精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

健身操比较有趣，提高我们的协调性和节奏感，消除枯燥无味，能在短时间内得到更多锻炼，使身体修长。

上文“无暇AA”给大家详细讲解了腹部减脂的5个动作，想要练出完美的腹部，那么就练这5个动作，每天坚持有规律的训练，一定会有意想不到的效果，也一定能有一个完美的身材，还要合理的饮食哦！

第一:塑型。

在我做徒手治疗的这些时间里，练习瑜伽或者普拉提的女性，肌肉状态是最好的，弹性良好。流线型却不松弛的身材真是让人神往。

第二:少有肌肉方面的问题。因现在的生活环境，工作环境。颈肩、腰、膝盖的问题越发的多，很多都是因为肌肉长期张力改变致使出现一系列问题，练习瑜伽或普拉提能够使肌肉重新激活，获得“新生”。

第三:舒缓压力，缓解心态。运动过后的轻松感，放松感，运动的人自然懂。

总之，健美操其实形式很多样，动作也是各种各样，现在国外健美操是一种很流行的运动方式。健美操在暴汗燃脂同时可以改善肌肉线条，还能放松身心，对于肥胖群体来说健美操在家就可以动起来，省钱省心，还有益身心。

而且由于健美操是综合各类运动，所以对身体的锻炼非常全面…从头到脚基本上在一套操中都会练习到。

而且不光是力量，柔韧也是很重要，锻炼出来整个人形象非常好，可以达到那种穿衣显瘦脱衣有肉的效果。所以大概存在的意义就是有个综合性非常强的，练好一个所有属性都增加了。

道理大家都懂，但是运动健身这件小事，很多人就是坚持不下来。走进健身房、运动场，这本来是一件很有意义的事情。但据研究表明，大约只有40％的人能够熬过最初几个月而持续下去(难道这才是健身房的高价值人群）？很多新人锻炼了一段时间后，会因为各种原因减少运动量，直到放弃训练。那么如何让运动健身变得更有趣，更好的坚持训练呢？

一、尝试趣味锻炼

训练不一定要完全依赖器械，只要心中有火，燃起来哪都是健身房。室外进行些倒退走、倒立、爬行等训练，可以起到不同程度的锻炼效果，也降低了平日训练的枯燥感，以此来培养自己的运动习惯。

二、敢于秀出自我

经过一段时间的锻炼，无论你是否练出了理想的身材，你大可以是在朋友圈里晒图，或者在女票面前演示一组标准的人体悬浮，展示自我不仅是自身训练成绩的总结，更是让大家看到了你的努力，同时也会让你更加自信，在前行的路上充满成就感。

三、找到一群小伙伴

一个和你谈得来，同样热爱运动的小伙伴。当我们摆脱人情的纷乱，和健身伙伴一起参与运动这件事时，你会很享受这份脱离利益关系的纯粹给你带来的快乐。就算有时候你想偷懒，这个城市还会有个喊你一起去锻炼的人~如果你现在狂拽酷炫到暂时没朋友，别着急，没准马上就要遇到了，不止一个还是一群呢。

四、变得更好的信念

也许你现在正在忍受锻炼的乏味，抵御垃圾食品的诱惑，但请你相信一切都是值得，可以想象一下通过锻炼拥有人鱼线马甲线各种线的你，身材好了颜值高了，连内（sheng )在（ huo）能力都提高了，活的可以更长久了，赢娶女神/男神不是更有戏了么？想想还是值得的！

说了这么多，其实坚持做一件事是非常不容易的，希望各位亲莫忘初心，不言放弃。

有趣健身训练方法

　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。那么，下面是我为大家分享有趣健身训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　退步走：加强小脑锻炼

　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

　提醒：

　1进行退步走要注意安全，不要跌倒。

　2锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

　3可以前后走交替进行。

　侧步行：腰肌可以更有力

　侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

　提醒：

　和孩子们一起进行这项有趣的运动。

　沙上跑：愈跑愈白皙

　沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

　提醒：

　除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

　倒立：给脏器减压

　倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

　提醒：

　1开始时可以请人协助。

　2实在难以完成不要勉强。

　3注意手部不要受伤。

　4心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

　5由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

　爬着走：孕妇的好帮手

　长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

　提醒：

　1爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

　2可以给你的膝盖戴上护膝。

　3爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

　跳绳一直备受减肥人士的喜爱，因为跳绳每半小时就可消耗热量四百卡。跳绳也是一项最有效的有氧运动，它对心肺系统等各种脏器、身体的协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

　倒吊：放松关节

　用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

　提醒：

　1时间不适宜过长。

　2心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

　3青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

　赤足行：激活“第二心脏”

　足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的`作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

　提醒：

　1赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

　2结束后用热水好好洗个足浴。

　手跑：躺着也能健身

　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

　具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

　提醒：

　1可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

　2可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

　跳绳的运动技巧：

　1、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　2、跳绳基本功：简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　3、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　4、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

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