关于瑜珈的健身价值的论文

瑜珈的健身价值：

1、首先瑜伽必须进行实践，侧重身心结合，具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点；

2、其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动，具有身体开放性的特点；

3、与其它运动不同，如健身运动旨在于身体生理机能的改善，而瑜伽则是在改善身体机能的基础上，关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化瘀。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

愚蠢的男人如何健身

　愚蠢的男人如何健身，现在越来越多人开始健身，如今爱健身的人越来越多了，身体是革命的本钱，健身是促进你生活更加完美的一种健康的方式。现在分享愚蠢的男人如何健身！

愚蠢的男人如何健身1

　 边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　 运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

愚蠢的男人如何健身2

　 大量大口喝水

　健身时健身后都应该小口多次的补充水分。因为健身时出了大量的汗水，往往水分流失的非常快，我们会感到口渴需要补充水分，但是健身后大量饮水，会使得身体流更多的汗，从而造成我们身体钠的缺失。

　除此之外，过量喝水还会对我们的心脏造成影响。而且特别是你一口气喝太多冷饮，对对胃部有很大刺激，导致腹泻，腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。

　 健身后立刻蹲坐

　健身时会消耗大量体力，如果健身剧烈运动完，立刻蹲坐休息的话，下肢身体得不到回流，影响血液循环。特别是高强度训练后，血液多集中在四肢肌肉中，立刻停下休息会使得大量的静脉血残留在静脉中，这时候心脏会出现缺血，导致头晕，恶心，呼吸急促等症状。

　 健身后立刻吃饭

　健身后最好半个小时后再吃饭。因为健身时我们人体会消耗大量能量，但是健身后人体的消耗系统仍然处于抑制状态，身体血液主要在四肢肌肉处，内脏器官的供应相对较少。

　如果健身后立即饮食，肠胃会消化不良。如果吃甜食的话，会消耗体内大量的维生素b1，让人感觉倦怠无力，食欲不振，影响身体恢复。

　 喝酒

　我们都知道，健身最好不要喝酒。而健身后喝酒，对身体更是有害。因为健身会全身的血液循环加速，身体机能处于一个较活跃的水平，如果健完身喝酒，酒精会更快地被吸收进血液当中，损伤肝脏，肠胃。不仅如此，还会使得血液中的尿酸增加，引发关节炎症，长此以往，可能还会导致脂肪肝，胃溃疡等。

　 洗澡

　每次健身后，出一身汗是再正常不过的事，因为健身要的就是，挥汗如雨的快感。运动后一身汗我们需要洗个澡，洗澡不仅可以清除一身汗渍，还可以有效消除疲劳，不过很多人健身结束后立即去洗澡，这可不是什么好现象。因为我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后，这种情况还会持续一段时间。

　如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足，以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足等，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕，恶心、全身无力等。

　如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发，不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。

哪些健身方式反而对健康有害

　哪些健身方式反而对健康有害，不同的运动适合在不同的时间做，相信很多人在中小学的时候就已经用运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解哪些健身方式反而对健康有害好处。

哪些健身方式反而对健康有害1

　 一、边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。 “如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　 二、运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 三、只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 四、绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　 五、饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 六、照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

哪些健身方式反而对健康有害2

　 哪些健身方式反而对健康有害2

　 一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

　错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

　 二、要保持健康一周只需锻炼两次

　错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

　 三、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

　错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的`。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

　 四、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

　正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

　 五、减肥锻炼时必须流大汗

　错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

　 六、步行是最好的健身方法之一

　正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

　 七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

　错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

　 八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

　正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

　需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。

　　照猫画虎这个成语大家都不陌生，它有什么成语典故呢下面是网我带来的照猫画虎的典故，大家一起来欣赏一下吧。

照猫画虎的解释

成语解释 比喻照着样子模仿。

成语出处 清李绿园《歧路灯》第11回：“这大相公聪明得很，他是照猫画虎，一见即会套的人。”

照猫画虎的历史典故

明末年间,登州府蓬莱城有个非常出名的画家他特别喜欢水浒故事,擅长画梁山好汉这一年他得了重病,临死前只画了梁山一百零七个好汉,只剩下武松没画他覚得画武松离不开老虎,可他又不熟悉老虎,所以拖到最后

　　他咽气之前,把徒弟叫到面前说:徒儿啊,我还有武松打虎没有画,你要在我死后把画完成你一定要到后山上去找到老虎,看仔细了再动笔他说完便断了气

徒弟遵照师傅的嘱咐,带着干粮和防身的刀棍便到山上寻虎去了可是,他找了数天也没找到,有些灰心丧气这一天他遇见一个小和尚,说明来意小和尚听后笑笑说:这有何难,你去找只猫不就行了吗它俩长得一样

徒弟说:猫太小了小和尚说:画大一些不就行了吗再说,猫还是老虎的师傅呢!你照猫画虎准成

徒弟觉得有理,就回家找了一只大黄猫,照着样子把虎画成了他终于完成了任务,画成了一幅武松打虎图,把一百零八位好汉图挂了出来

有个文人后,在武松打虎图边上题词道:佳作名画,一百担八将个个英雄唯有武二郎误把黄猫作虎

从此,照猫画虎的故事传开了,成了一句俗语,专门形容那些做事不深入实际,敷衍塞责的人

照猫画虎的造句

1 小明不会打武功，但很喜欢武功，经常看电视上的武功片照猫画虎模仿他们打武功。

2 对这样的后进国家，却是可以通过学习而一步赶上的，当然也许有点照猫画虎，但总比自己再去等著自个儿演进来得好一些，这是成本最低的途径。

3 如果教师不注意这个问题，由于学生的模仿心理很强，学生就会照猫画虎，影响学生良好习惯的养成，甚至可能使学生也养成了类似的不良习惯。

4 小汪那之前按步就班的教着我一些蛙泳动作之类了，不过成效不明显，所以他也认为单凭我的几次水上漂和照猫画虎的陆上训练是不能应付深水的。

5 很多人画的画很想是活的，有的人画的画确是照猫画虎。

6 很多人总爱照猫画虎的去说别人。

7 有一次，我在写作文时照猫画虎的引用了一些华丽的词句，结果招来了同学们的哄堂大笑。

8 我和爸爸经常在家一起做游戏，他总是照猫画虎的吓唬我。

9 在一次数学课上，老师叫我们回答问题，有一位同学却照猫画虎，我们说一句他也跟着说，最后被老师发现骂了一顿，大家做事可不要照猫画虎。

10 照本宣科的近义词为照猫画虎照葫芦画瓢。

11 没有独立思考的能力，谈不到创新，只能亦步亦趋，照猫画虎，甚至可以说没有独立思考，社会就不能进步，科技也不能。

12 我实在不想落入传统核心书籍的窠臼，照猫画虎地再写这么一本。

13 毕老师拉胡拉得非常好，他不是照猫画虎而是勤学苦练而成的。

14 我照猫画虎学会了很多平时常说的话怎么写。

15 即使在我们学习西方国家的成功经验时，也不能照猫画虎，否则就会画虎不成反类犬。

16 我们画画不能够照猫画虎，要善于开动脑筋用心去画好每幅画。

17 然而她也不是照猫画虎，或生吞活剥，而是在前人的已有成就的基础上，有所创新。

18 更有甚者，有些人认为学生临摹不过是照猫画虎，照葫芦画瓢，担心过多的临摹会压制学生思维，束缚学生手脚。

19 他自己想不出来，就比著别人的照猫画虎写完交上了。

20 我照猫画虎学会了很多平时常说的话怎么写：桌子椅子吃饭劳动什么的。还有一些蛮抽象的字眼：社会主义 国家革命，因为总听，习以为常，也当作有实物形状的名词不假思索地认识了。写的时候脑中一概浮现出一尊高大魁梧的男人身影，以为这都是关于这男人的不同称呼。

21 人们都爱说别人照猫画虎。

22 一个人不了解自己的性各，每次都照猫画虎。

23 有一些人并不了解自己的声带是不适合，总是照猫画虎的去模仿歌星的歌。

24 一个新东西出来，自己还没有完全弄明白，就照猫画虎，画虎不成反类犬。

25 又开始了，周宾士终于勉强能"照猫画虎"比划了。

26 不要总是想照猫画虎就能够完成蜕变的过程。

27 迪斯尼一生中经常从主流的长片中照猫画虎。

28 这些要求对于高职高专类的毕业生来说，限于其所学知识的程度，几乎没有推陈出新的可能，只能照搬前人的经验，这样在毕业设计中只能是照猫画虎，甚至是抄袭，根本达不到预期的目的。

29 联络实际应用，掌握机件的表达方法在画零件图时，教师应全面地分析零件图，使学生了解机件上各部分的实际用途后，在画图时就会认真思考表达方法，而不是照猫画虎。

30 如果不不安纵者操纵丑术不圆背的不梢原，在印后制息洋最众只能是照不梢宣科不天照猫画虎。

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