夏天健身房开空调有必要吗 胖子夏天健身房最好几点去合适

要说夏天哪个地方最火爆，健身房是一点不能漏下的。不管是有氧区、器械区、还是自由力量区，都满满的全是人人人人人。但是夏天健身就不得不面对一个比较严肃的问题，那就是健身房究竟要不要开空调。毕竟去健身就是为了燃烧热量的鸭，而且炎热的夏天，几点去健身房也是个问题。一起来看看吧。

夏天健身房开空调有必要吗

夏天锻炼最好不要开空调。

开空调必然关闭门窗，空气不够流通。关门关窗会使室内空气变得浑浊，一会儿就会感觉呼吸困难。

夏天我们锻炼时大汗淋漓的时候，身体毛孔会张开，这时候吹着空调或是风扇，自己感觉很凉爽，但空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，极易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎等各种冷气病。同样，在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。

而从练习的层面来说，空调的冷气会使皮肤没有那么舒展柔和，反而变得紧缩。空调一开，温度人为的变冷了，练习的时候，要么做不到位，要么就容易把自己拉伤，关节也是同样的道理。

但是夏天健身房内的温度也要做好控制，温度如果超过30度，运动后容易中暑。可以不用特意开制冷，温度打很低，更建议不要在空调和窗口下锻炼。

胖子夏天健身房最好几点去合适 1、上午10点到12点

早晨和傍晚空气中的粉尘等有害物质都还在，做健身运动需要大的呼吸量，此时做运动反而不好。10点气温回升，大气中杂质上浮，在合适的温度下，人体肌肉也比较容易舒展。

2、下午3点到6点

科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

下午的这个时间，体内糖原储备充足，可以保持高强度的训练。此时空气中氧气含量较多，锻炼也会比较舒服。

3、睡前的三个小时不要锻炼

如果是在靠近睡眠的时间到健身房体育锻炼，第一，容易使得神经兴奋，导致晚上睡眠质量不好，第二，睡眠之前一段时间到健身房锻炼，会使得心脏负荷过重，这样加重心脏负担，容易患上心脏疾病。

其实，无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

注意：用餐后不要立马运动，最好休息一个小时再开始。

去健身房之后太热了怎么办 方法一：适当饮水

喝水可以有效的调节身体的体温和代谢平衡，夏天练习瑜伽时，可以准备一瓶水在旁边，如果身体出汗太多或者太热的时候，可以适当的补充水分，但此时，喝水需小口小口的喝，切记大口猛喝。

夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

方法二：穿透气的面服

夏天温度高，不适合穿着长衣裤，最好的着短袖短裤，大家也可以选购一些清凉透气吸汗材质的棉服，，款式越宽松，散热性能就越好，有利于身体排汗散热。不要穿不透气，比较闷热的化纤服。

一定要注意切忌运动后为图一时之快而马上对着空调出风口直吹，避免马上洗冷水澡、吹风扇或喝冷饮，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

方法三：缓缓地放慢动作

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

注意：运动后一定要休息半小时后才可以洗浴。

摘要：运动会引起体温的升高，若体温高到一定程度会开始出汗以将体温控制在人体舒适的范围内，而体温也会相应的影响运动。那么最适合运动健身的温度是多少呢？一起来看看吧。最适合运动健身的温度

在众多气象要素中，温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高（超过35℃）时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适宜进行体育运动了。而对热环境较适应者（如运动员和身强体壮的年轻人），可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。

也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，锻炼方式可选择一般的健身方式（如跑步、打太极拳等），也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施（如增减衣服），这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。从这个意义上说，春秋季的健身锻炼显得格外重要。春秋季节，气温的日变化也最大，尤其早晨气温较低，要注意防风防寒，以免因晨练而引起感冒等呼吸道病症。

冬季或者恶劣天气发生时，人们多选择在室内进行健身锻炼。据专家研究，最适宜的室内健身温度，虽然没有固定的数字，却有一个适宜的范围：17℃-23℃。超过这个范围，不仅造成体感不适，而且还影响高级神经活动和植物神经机能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等，影响健身锻炼的效果。

踢足球最适宜温度

足球最佳环境温度18—20℃。高温天气对足球比赛极为不利。运动员在奔跑过程中，体温常升高到40℃左右。由于环境温度高，只能通过出汗散发热量。如果汗量达到体重的1—5%，运动员的最大吸氧量和肌肉工作能力就会下降30—50%，若不及时补充水分，便会发生中暑昏厥。另外，为了散发热量，大量血液流向人体表面，使人满面通红，皮肤下面也充满了血液，这样，中心循环血液减少，造成中枢神经疲劳，肌肉活动能力显著下降。同时，随汗排出的氯化钠、钙、钾、镁等元素过多，也容易引起抽筋。

马拉松最适宜温度

温度对男性与女性跑者的影响也有所不同，对于男性选手而言，6度左右能跑出最佳速度；女性选手则在68度可以有最佳表现。但是对于前1%的精英选手而言，男子精英选手需在38度时会有最佳成绩；反之，女性精英选手最佳表现的温度反而是在99度时。不过整体来说，“5-10度间会是最适合的跑马温度”。当温度高于10度，或低于3度之后，跑者速度都会下降。

最佳旅游温度

根据国内的天气，春季、秋季是最适宜外出观光游览的季节。不过也因城市而异，很多城市春秋季温度二十度上下，而且三月的时候春的气息已经很浓了，是个很适合出行的季节了。夏天有的地方非常热，最高温度能超过四十度，而冬季在北方就很冷了，经常零下。

气温多少度适合游泳

那要看在哪里游泳。如果是室内恒温池，那么天气温度影响不大，四季都可以游泳。如果是室外露天池或者自然水域，游泳最理想的水温是26℃，由于水温会比气温略低，所以室外温度在31~33℃的时候是比较合适游泳的。

下午5时到7时是游泳的理想时间。因为水温的传热、散热速度都比较慢，当下午5时到7时的时候，气温开始下降，水温这时候还处于较高状态，所以合适游泳

一般情况，基本上气温25度以下时，水就比较凉了，阳光好泳池下午可以晒热一些。进入秋季或气温20度以下，一般没有经常游泳锻炼的人就不适合在户外游泳了。

跑步的适宜温度

在适宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响，相反，当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。

这时，身体会大量出汗，失去水分和无机盐，造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。

可见，环境温度过高并不适宜跑步，当温度较高时，跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分，而当环境温度继续升高达到35℃时，继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事，这时跑者应该暂停跑步锻炼。如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。

过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外，也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，使得跑前热身难以达到理想效果，这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。

当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练，而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。

什么天气适合钓鱼

春天和秋季是钓鱼的旺季，冬季是钓鱼的淡季。

早春天气变暖，水温上升，过冬的鱼儿开始觅食，但鱼类多在中午暖和深水处活动，所以此时利于在深水中钓底层鱼。在水草丛生、芦苇拔节的时期，到浅滩处最有利于钓鱼。

夏季雷雨过后空气清新的时刻，风平浪静的清晨和傍晚是垂钓的好时机。但在盛夏，日光强烈，水温高，同时水中的饵料充足，又是幼鱼发育时期，此时难钓大鱼，以早晚垂钓为好，中午可在树萌下或深水处垂钓。

秋天水温上凉下暖，鱼游水底层，此时宜钓深水中的底层鱼，但到中午水温升高，鱼游到上水层浅滩觅食，此时也有利于钓鱼。秋天气候稳定，鱼肥壮食量大，此时大鱼、成鱼容易上钩，所以常常钓到大鱼。

冬季水冷草枯，鱼群很少活动，一般都潜入深水处休眠越冬，特别是雨雪或寒潮过境时，更少有鱼类活动。在暖和日丽的中午，水温比较高，仍会有少量的鱼游到向阳深水处觅食或晒太阳。

天气炎热适合什么运动

散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

天气寒冷适合什么运动

慢跑

这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。

骑自行车

另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。

爬楼梯

我们现在都知道，现在的住房都基本上都是电梯房了，相信我们很多的朋友，基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候，我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法，可以根据自己的体力选择适当的速度和强度，非常不错。

原地弹跳

这个比较适合年轻人和小孩子，喜欢到处弹跳的朋友，原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环，使得脚不容易冻伤，同时也达到锻炼的效果。

冬泳

对寒冷的适应，医学上称为“冷服习”。指在低温条件下，经过一定时期的锻炼，使人对低温产生一定的适应性，即对低温耐力的提高，对低温生理反应的减轻。冬泳，街头力量体能训练，冬跑等都可以达到冷服习效果。尤其通过这些训练可以治疗冬日手脚冰凉的症状。记住，吃补药通常不起作用，你需要通过训练提高自己的适应力和抵抗水平。

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气温35度以上的时候，如果进行运动，身体会受到很大的刺激，因为高温会使身体的热量无法散发，从而造成体内温度升高，对身体的健康不利。此外，高温还会导致身体的血管收缩，血液流动变慢，增加心脏的负担。

因此，建议在气温35度以上的时候，避免进行剧烈的运动，可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。同时，在运动前应该做好充分的准备，多喝水，避免脱水的情况发生。如果感到身体不适，应该立即停止运动，并寻找阴凉的地方休息。

不适合开空调。

运动时，身体产生大量热量，毛孔汗腺扩张，利于散热排汗。

如果开空调，吹出的冷风，会让体表毛孔汗腺萎缩，不利于身体散热。就像剧烈运动后，不能马上冲冷水澡，是一个道理的，这样及其伤害身体。。

你看看人家国外，健身事业比我们领先几十年，人家都没装空调。用的是吹自然风的 吊扇。

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!