游泳健身的方法 游泳健身的方法推荐

1、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。

2、对于初学者来说，首先要克服对水的恐惧，可以先靠着泳池边在水中练习漂浮，感受一下水的浮力，也可以找一个教练学习一种标准泳姿，标准泳姿有利于塑形。游泳动作基本要求：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏，耐力持续时间才更长。

4、一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

5、游泳锻炼时间不易过长，持续游20分钟就可以，当然要游动才有效果。

6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右，并且坚持每周3到5次，持续3个月，可以起到良好的瘦身效果。

游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果

游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。

在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。

此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。

以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

　游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动，可以让胖子变瘦，可以让瘦子变胖。游泳之前要做什么准备呢，我整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

　1、耳塞

　在游泳时水流入耳朵是难以避免的`，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。

　2、鼻夹

　游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

　3、游泳眼镜

　主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。

　4、游泳衣裤

　游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好。

　5、浮体物品

　初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。

　6、游泳帽

　游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。

男子竞技游泳对于装备的规定如下：

1 游泳衣：竞赛用的游泳衣必须为深色（或深色带花纹）的上下身连体泳衣，而娱乐或健身用的泳衣则不受此限制。

2 游泳裤：竞赛专用的泳裤规则规定必须为深色，其两侧胯长不得短于10厘米。

1，首先对游泳衣的品牌进行了严格规定，参赛运动员只能使用速比涛(Speedo)、蓝七十(Blueseventy)、耐克(Nike)三个国际品牌和英发(Yinfa)、飘(Few)两个国产品牌的泳衣，而且必须是传统泳衣。

2，泳衣使用管理办法和赛前检查程序，游泳中心、裁判委员会和泳衣厂商共同组成审核工作小组，参赛队领队必须在赛前向审核工作组上报泳衣清单，经审核后烫印审核标志方可使用。

赛前检查程序则分为两个部分：

1，比赛前20分钟在第一检录处检查泳衣，检查合格后可进入第二检录处检录，检查不合格允许运动员及时更换合格泳衣。拒绝更换或穿着不合格泳衣的运动员不仅要被取消成绩，而且还要按照规定进行追加处罚。

2，是对违规行为的处罚，如果参赛队所报送的泳衣存在伪造、遮掩、涂改商标等行为，将暂扣相关泳衣，并上报竞赛委员会按照违反赛风赛纪论行为，通报相关单位。

违规行为情节严重的将报请全运会组委会取消该队在全运会游泳项目中的所有成绩，并取消该队体育道德风尚奖评选资格。

另外：

1，泳衣是为了减少水的阻力，所以一般都穿的，而且是连体的。

2，游泳衣：女子游泳专用服装。一般用全棉或化纤织物制成，表面光滑，单色或带有花纹。游泳竞赛规则规定，竞赛用的游泳衣必须为深色(或深色带花纹)的上下身连体泳衣，而娱乐或健身用的泳衣则不受此限制。

3，游泳裤:男子游泳专用服装，多用全棉、毛织品或化纤织物制成。为三角短裤，单色或带有各种花纹。竞赛专用的泳裤规则规定必须为深色，其两侧胯长不得短于10厘米。

4，游泳帽:游泳专用装备，大多数为乳胶制品，也有全棉或化纤织物制成;表面光滑，以减少磨擦阻力和护发。

5，护目镜:游泳专用器具，用透明或茶色、墨绿色半透明硬塑料或有机玻璃冲压成两个环状的眼罩，中间用橡胶带或其它材料连结，供游泳者保护眼睛，免受池水和阳光刺激。用时将眼罩紧扣住双眼眶，并用橡皮松紧带固定于后脑，以防池水渗入。由于运动员参赛时须从出发台跳人水中并作快速游，故工艺要求特高。

准备耳塞 ，游泳的时候避免水流入耳朵里面 ，但耳塞容易脱落 ，不能太依赖耳塞，注意学会放松 ，动作协调有节奏 。

游泳的时候要准备鼻夹 ，水经常冲入鼻孔 ，发生呛水 ，初学游泳的人准备一个鼻夹 ，摆脱用鼻子吸气的习惯 。

游泳眼镜 ，为了预防眼病发生 ，对于初学者来说，佩戴游泳眼镜可以在水中睁开眼睛 。

游泳衣裤 ，必须合身 ，如果太大，在游泳的时候容易兜水，导致身体负重和阻力 ，你想有用动作 ，质量要以弹力大的最好 ，选择鲜艳的深色比较好。