如何在15天里最快减肥？

　　15天内可以减掉15—25公斤，想要减的更多是不现实的，否则会影响到健康。

　　爱吃宵夜、点心及零食、不规则的进食都会导致肥胖，建议最好能在家人的监督配合下减肥，另外一定选GI值低的食物，以免引起饥饿感。

　　人体一般在白天活动，需要消耗大量的能量来维持生命活动，早餐和午餐是白天活动的主要能量来源，特别是在校学生，更不能什么都不吃；而晚餐的量就可以相对减少，因为入夜以后人体活动减少，消耗也不多，晚餐吃得过多肯定会营养过剩；而且早中餐不吃的结果是，导致晚餐的饥饿感更强，这也是果果在晚餐时会狂吃的原因之一，使得晚餐摄入更多的热量，反而不利于减肥。

15天减掉18斤是每一个正在减肥的小伙伴们最希望的结果。然而，减肥太快很容易“翻车”。

减肥太快的影响

减肥太快不仅会对身体产生一些负面影响，而且很有可能在点时间内造成反弹的迹象。那么，减肥太快对人体有什么影响呢？

1、导致身体脱水

很刚开始减肥的人会发现，自己掉秤的速度特别快，然后就误以为减肥很有成效。但其实，减肥初期身体最先丢失的往往是水分。而减肥最根本的目的是减脂，不是减身体水分和蛋白质。有一些人在减肥期间过度节食，甚至采取催吐或是腹泻的方式进行减肥，很容易导致身体出现脱水的现象。

2、快速反弹

现如今网络上各种快速减肥的“偏方”不要太多，一些爱美的女生，为了瘦身往往会真的照着那些方法去做，什么节食不吃饭、剧烈运动、减肥药等等，为了减肥可谓是殚精竭虑。然而，减肥讲究循序渐进，所谓立竿见影的减肥方式，基本上都会出现反弹的情况。如过度节食，导致一顿吃下三顿的量，造成脂肪堆积；剧烈运动导致代谢加快，一旦停止为了弥补代谢消耗，加大进食量等，最终造成体重快速反弹。

3、皮肤变松弛

减肥太快的话，减掉的不仅是身体的脂肪，还有身体的水分，身体的肌肉也会受到影响。皮肤一旦缺乏了支撑，就会变松弛。最直观的形容就是一个气球被放气后，往往会变得皱皱巴巴的，再也变不回没吹之前的“紧实”。

4、面色憔悴

在各种快速减肥的方法中，少不了节食的“身影”。倘若过度节食，会导致身体缺少食物供应，生理功能也会随之出现紊乱，细胞更新换代的速度会减慢，再多护肤品都遮不住憔悴的皮肤。

5、身材变差

网络上一直流传着一句“一白遮百丑，一胖毁所有”。这也使得很多人产生了一种错误的审美观，认为“瘦”才是美。然而正确的现代的审美其实是以“看起来健康的同时身材匀称凹凸有致”为美。瘦其实不一定会美，尤其是以极端的减肥方式快速造就的瘦骨嶙峋的身材，反而有可能被人戏称“搓衣板”。

凡事讲究循序渐进，科学健康的减肥方式才是“长久之道”，减肥一直是并且永远是一种生活方式，不是“自虐”，无法速成。

从来没有轻而易举的瘦，想瘦得健康不反弹的朋友们，还是踏踏实实健康饮食规律运动吧。

我赞同 周的说话

一般减肥 属于有氧消耗运动 主要是消耗我们体内的多余脂肪 然后运动的时间是重要的

有氧运动前30分钟消耗的是水分 然后才开始消耗脂肪和糖分 如果你时间不够 那你只是消耗水分 那对减肥是徒劳 在中间过程中最好少喝水 毕竟消耗他费力 喝他很容易

如果有氧结束感觉还有力气的话 可以练下器械 可以塑型 反正健身房 有很多种类 也不枯燥 比我在家只有哑铃来的强 多和教练交流 毕竟他是专业的 也可以问我