早上健身好还是晚上健身好呢

早上健身好还是晚上健身好呢

　早上健身好还是晚上健身好呢，在现实生活中，很多人越来越注重身体健康，开始进行锻炼，提高身体素质，当然健身的最佳时间也是因人而异的，下面讲讲早上健身好还是晚上健身好呢。

早上健身好还是晚上健身好呢1

　现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

　早上是一天的开始，万物苏醒，一切都是那么朦胧清新。早上的空气是干净地，因为城市刚刚苏醒，各种汽车还没有完全运转，汽车尾气比较少。

　一些在生产中会出现有害气体的厂房此时也没有开工，空气污染是很小的。另外早上很多人喜欢睡懒觉，在进行运动的时候基本上人是比较少的，因此环境也比较安静，更适合运动锻炼，进行运动的人身心也会更放松。

　 主要原因有以下2点：

　1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

　2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

　所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

　而对于血糖高的老年人来说，在早上第一件事应该是吃饭，及时补充身体能量。早上不吃饭锻炼很可能会导致血糖异常。因此也是不可取的。

　接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。

　同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

　 同样有以下几2点原因：

　1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。

　而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

　2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的'肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。

　而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

　所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

　通过上述内容了解发现，早上锻炼以及晚上锻炼哪一种比较好，需要根据自身情况进行判断。如果本身血压过高且不稳定，最好不要在血压的高峰值进行锻炼。

　因为血压升高明显时很多人身体会出现不良反应，例如肢体麻木、头晕、心悸等都是血压升高时常见的症状，而在身体感觉到难受的时候盲目锻炼，反而容易增加身体负担。

　通过以上分析，你是否已经根据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是要强调一下，以上都是根据人体情况进行的理论分析。

　如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好，晚上健身也好，只要适合自己的才是最好的。

早上健身好还是晚上健身好呢2

　 1、早上锻炼

　中国有句俗话说得好，一日之计在于晨。那么在上班或者在上学之前进行适当的体育锻炼，能够让人们的大脑快速的从混沌的状态当中清醒过来，进而能够更好地面对接下来的工作和学习；

　但是如果你是居住在市区，或者是居住在工业区，那么就不建议在早上进行锻炼，因为有相关研究数据显示，早上空气中或弥漫许多有害物质，可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病。

　除此之外，患有三高的朋友也不建议在早晨运动。因为早上人体的血压容易上升，运动会使血压有波动，这样反而增加身体的负担。而且患有低血压的朋友，也一定不要空腹去晨练，否则会导致出现晕倒的状况。

　 2、晚上锻炼

　众所周知，晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，让肠胃能够尽早完成工作，而歇息下来也会让夜间的睡眠变得更加的好。与此同时，晚上进行一定的锻炼，会使人体产生轻微的疲劳感，由此也能让人们获得更加香甜的夜间睡眠；

　除此之外，人体在夜晚的时候，身体血液当中含有的血小板数量相对白天要来得少。因此，通过适当的锻炼，不会引起血液粘稠，也不会导致血栓的发生，所以晚上可以适当的进行运动；

　但是大家需要谨记的一点，晚上不可以进行剧烈的运动，否则会使人体的大脑处在一种亢奋的状态，身体也很难以平静下来，当你心跳加速，血液流通速度加快，体温升高，汗腺排放量大的时候，就会影响到你的夜间睡眠！

　总而言之，在现实生活当中，大家可以根据自己实际的作息时间和自己身体的实际状况，以及自己所处的锻炼范围和空间去适当的选择时间和调整时间，因为早上锻炼和晚上锻炼都是同样对人体有好处的，需要根据实际情况出发，没有一个固定的说法。

　如果你本身患有一些高血压等之类的疾病，那么就不建议在早上体内血压峰值高的时候进行锻炼，但如果你的身体非常健康，喜欢在什么时候锻炼都可以。

　 总结

　如果是身体保持健康状态，可以选择在早上或者晚上进行锻炼，运动的时候强度应该控制好，同时做好保护措施，运动的时间也要合理控制，这样才能够达到锻炼身体，促进健康的效果，否则盲目运动行为有可能会让身体受到损伤。

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!

只要适合自己晨练晚练都无妨。一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。

一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。

运动时应注意以下几点：

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

导读：现在也有很多人喜欢在早起之后进行运动，而各种健身项目是现在十分受欢迎的运动了，那么究竟是在早上健身好还是晚上健身好呢？下面就和我一起来看看吧。

早上健身好不好

早上健身的好处还是有很多的，尤其是对于减肥瘦身而言。

经过一晚上的睡眠，早上起牀之后进行健身不仅可以让身体迅速恢复活力，而且有助于消耗脂肪。早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。另外早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

而且现在对于很多人来说也只有早上的时候有时间锻炼，不过早上健身还是要格外注意安全。早起无论是跑步还是游泳，还是去健身房进行力量训练，都要注意安全。一方面，安全是为了自己，身体可能在那时醒来，但肌肉仍处于恢复状态，此时做热身运动，可以让心率上升，温度升高，让我们的身体有缓冲，在接下来的剧烈运动中，使身体不那么脆弱。另外早上十点左右是健身的最佳时间，人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

早上健身好还是晚上健身好

其实早上健身和晚上健身的差距并不是特别的的，所有没有必要究竟，选择适合自己的时间就可以了。

都说“一日之计在于晨”，所以早上健身对于一整天的精神状态都是非常好的，早晨起牀锻炼，可以让自己活力无限，一天都有一个好的工作状态。早晨锻炼可以唤醒肌肉，加速身体的新陈代谢，排泄体内的废物，让全身都充满活力。很多人上午上班会犯困，身体很疲乏，晨练就可以很好的解决这一个问题。如果你早晨锻炼了，那么白天想疲乏都不可能呢。另外早晨健身还可以养成早起的好习惯，从容的吃饭，上班。好过匆匆起牀出门，早饭也吃不好。往往在工作学习中都能占得先机，最早到公司，不仅有一种愉快的心情，也方便思考一天的工作，有一个良好的开端。

但是对于很多上班族来说只有晚上才有时间进行健身，选择在晚上健身你可以更加自由搭配你的健身时间，不会被很多事情所干扰，对于锻炼肌肉的效果会更好。在晚上健身中你的身体通常可以更灵活，不用花很多的时间在热身上。其实不管是在早上健身还是晚上健身，每个人可以根据自己的时间调整自己锻炼时间。只要自己能调节出合适的时间就是最好的选择。很多上班族很忙，那可以选择晚上健身对吧。如果你想让自己的一天过的元气满满那你就选择在早晨健身这是个不错的选择。

锻炼身体是早晨锻炼好还是晚上锻炼好快速问医生

早晨的时候空气相对是最好的，这时候对身体健康相对其它时间要好，而下午和晚上的时候身体运动状态相对早晨要好，这时候进行锻炼水平是最高的，关键是看你想要什么。

锻炼身体是早晨锻炼好还是晚上睡觉前锻炼好

早上是人体精气旺盛时刻，此时不练何时练？而下午晚上人体的精气慢慢衰弱，需要休息，身体机能需要恢复。

当然也要分季节。比如冬天的晨练最好是等太阳出来再练。

晚上千万别练。晚上就是睡觉的时间。晚上是给身体充电的时间，晚上充不好电，白天哪有电往外放？

此谓养生之道也。

早晨锻炼身体好，还是晚上锻炼身体好？

这个其实都可以，看你的时间安排了。、

不过科学地讲，一般来说一天中最适合运动应该是在傍晚时分。

早上锻炼时注意要保暖，因为早晨的气温可能比较低。

如果是室外,早上晚上其实都不太好,主要是空气污染早上的话,都会看到一些像晨雾似的东西,其实那是灰尘的悬浮颗粒,形成雾状,已经能被眼睛看到了,即使看不到,相对来说,密度也是比较大的,对呼吸不好晚上的话,折腾了一天了,空气更脏 室外的话,最好是早上9点到11点之间比较好,也就是太阳出来把晨雾驱散了的时候,这时是一天中,空气最好的,是比较适合锻炼的

另一个,要看你的锻炼的目的 如果是一般生活保健的话, 就是我上面说的,室外,早上9点多最好如果是有特别目的的针对性锻炼,还是下午或晚上好些, 这种锻炼大部分都是大运动量的锻炼,晚上的话,锻炼完,可以洗个澡,就能休息了,对身体恢复比较好,能保证'健康'的锻炼 如果是早上进行大执行量锻炼, 身体会比较必备, 还要再进行一天的生活,工作, 对身体的负担可能会过大,对身体不是很好

不过,每个人空余时间都不一样,根据自己的实际情况安排吧

锻炼身体，增强体质是早晨锻炼好还是晚上锻炼好？

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

:37c/AK/200510/AK36754051016154650s

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

:69123/Article/70/84961htm

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

:publictzinfo/article_showaspid=263

早晨锻炼身体好，还是晚上锻炼的好？

下午四点到六点好。

早晨锻炼身体好是晚上锻炼身体好？

教你如何科学地锻炼身体！

（一） 遵循三条原则

科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习专案和形式，以求发展各类身体素质。

循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。

持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

（二） 考虑五个因素

科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、专案特点和运动量。

自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

选择专案。不同的锻炼专案有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

（三） 执行一套常规

科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。

准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。

活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。

整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。

生命在于运动，运动要讲科学。

儿童是早晨锻炼好还是晚上锻炼好

锻炼时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

晚上十点钟锻炼身体好还是早晨锻炼好

科学研究证明，如果你要减肥的话，吃完晚饭后三个小时锻炼身体最好的了。

而早上由于大气不是十分干净，污染物都沉积在地面上，对人体不好。

早上锻炼还是晚上锻炼好呢

　早上锻炼还是晚上锻炼好呢，由于许多人已经开始重视锻炼，生命在于运动，总不是空穴来风，但是对于锻炼你了解多少，很多人认为锻炼不分时间，其实不然，锻炼还是分早晚的，早上锻炼还是晚上锻炼好呢？

早上锻炼还是晚上锻炼好呢1

　 晨起锻炼的好处

　首先，一天之计在于晨。这是我们中国人最传统的观念，像“早起的鸟儿有虫吃”这类俗语也带有这种思想。同时传统观念也认为，早起锻炼符合阴阳转换的自然规律。而且，大多数人早起适当锻炼后，都会有神清气爽、精力充沛的感觉。

　其次，对于追求高效率减肥方式的人来说，现代运动减肥理论也认为，空腹晨跑更有利于快速减肥、减脂。在睡过一晚后，身体正处于6至12小时左右的空腹状态。此时，进行空腹晨跑等有氧运动，身体可以更快地进入到以燃脂耗能为主的状态，从而提升减肥减脂效率。

　第三，对于增肌者来说，如果清晨采用空腹运动，并且搭配高碳水、高蛋白质、高升糖脂数（GI）的饮食，则会特别有利于肌肉的快速增长。

　 晚上锻炼的好处

　其一，如果采用不吃晚餐饮食法，同时进行晚间锻炼，那么这种运动和饮食方案配合的效果，和空腹晨跑类似，同样可以达到不错的减肥效果。不过，由于在大幅减少热量摄入的同时，又进行跑步等长时间的有氧运动锻炼，运动本身会变得很艰苦。

　其二，在夏季，高温本身就会造成身体运动负担升高，从而降低运动效率。如果在午间高温环境下锻炼，还会面临中暑等运动风险。所以，改在夏季的夜晚锻炼，有利于避开高温环境，保证训练质量。

　其三，从实际操作来看，对于上班族而言，如果晚上锻炼，时间安排会更加从容。事实上，大多数健身房会员，都是在晚上去锻炼。健身房一天的高峰期，通常介于下午17点至晚上21点之间。

　 运动时段，不是影响锻炼效果的主导因素

　有研究认为，下午3点至7点这个时间段，身体的力量水平、灵敏度、柔韧性、血压等生理指标都处于一天中最好的状态，因此在这个时间段运动健身，最有利于取得最佳的运动效果。

　然而这只是一个理论上的“最佳运动时段”，因为如果你是上班族，那么这个时段首先就不具有可操作性。另外，人和人之间的身体状态并不是完全相同的，身体状态的好坏还受到饮食、生理周期、情绪、外在环境等多种因素的影响。而且，人是可以养成习惯的，一旦形成习惯，就可以取得不错的锻炼效果。

　从运动的角度出发，影响锻炼效果的最主要的几个因素是运动强度、运动时长、运动频率、运动方式。运动时段，虽然可能在某种程度上影响一个人运动效果，但绝对不是主要因素，而只是细枝末节，甚至可以忽略它的影响。

　当然，你不能抬杠说，换到午夜或凌晨两三点去锻炼。那样做与自然的生物节律完全相反，肯定会影响锻炼效果。午夜或凌晨，显然不是一个“正常的”有利于取得好的锻炼效果的时段。

早上锻炼还是晚上锻炼好呢2

　从理论上来说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是专家表示，这并不意味着一天中的其他时间就不适合运动。

　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律咨询一下医生。

　对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　早上锻炼还是晚上锻炼好？其实无论早上还是晚上，只要是适合自己的，能够持之以恒的锻炼，都是好的。如果运动后能使你精神饱满，食欲加强，睡眠适量提高，那么，这就是适合你的锻炼时间，反之，就要重新找合适的时间咯。最后祝大家都能有个强壮的体魄！